Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

Как похудеть: 4 простых и важных факта

развернуть

 

похудение_зожник

Иллюстрация из рекламы Del Mar Medical Spa

 

На этот текст надо давать ссылки подругам. И мы надеемся, что к прочтению его их вынудит бессилие и злоба на неработающие чудо-таблетки, чаи для похудения, диеты, возвращающие потерянное с лихвой, чудо-тренажеры из магазинов на диване, которые рекламируют белозубые атлеты, занимающиеся совсем по-другому, гипноз, иглоукалывание, 25-й кадр, термопояса, тренажёры-трясучки, «золотая игла доктора Мухиной» и другие «волшебства» для лентяев.

 

Замученные голодом и бесполезным правилом не есть после 18.00, они наконец становятся морально готовы, чтобы осознать эти простые факты и начать жить по-другому.

 

1. Для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить

 

В принципе на этом можно было бы и закончить. Это всё. Другого способа нет. Волшебства тоже нет.

 

И даже если до 18.00 вы успеваете съедать упаковку «Рафаэлло» (в стандартной упаковке около 1000 калорий) в добавок к уже съеденным в течение дня 2000 калорий, то ни 25-й кадр, ни чай для похудения, ни голодовка до утра вам не помогут — вы все равно будете толстеть.

 

И наоборот: если вы уплетаете на ночь булочку с маслом, которая вписывается в необходимое лично для вас количество калорий, — вы будете худеть и без втирания гуано в кожу.

 

Все полушарлатанские и прочие методы похудения направлены либо на то, чтобы вынудить вас меньше потреблять калорий (отвлечение, подавление аппетита, жесткая диета), либо на то, чтобы больше двигаться любыми способами. Но не все так просто.

 

2. Если вам за 30, недостаточно просто потреблять меньше калорий, надо еще и больше тратить

 

Действовать надо с двух сторон: и подрезать калорийность, питаясь здоровой пищей, и увеличивать расход калорий с помощью спортивной нагрузки — если вы новичок с избытком жира, это работает.

 

Если же действовать только со стороны сокращения еды, то вы рискуете стать skinny fat (жирная худышка). Вот так выглядит попа известной актрисы Тары Рид:

 

Как правильно худеть? Не так, как Тара Рид

 

2228749_600

А это вся Тара Рид целиком: классический пример skinny fat — жирной худышки и того, что бывает после 30, если только урезать калории и не заниматься физическими нагрузками

 

Женщинам после 30 худеющим только с помощью сокращения калорийности рациона — skinny fat гарантирован.

 

Выход: обзавестись чуть бОльшим количеством мышц, которые будут помогать вам жечь жир без голодного пайка. Либо регулярно сжигать жир серьезными аэробными нагрузками: например, бегом. Но намного лучше делать это силовыми нагрузками в спортзале. Ведь, как известно, худеют чаще всего не от бега, а от силовых тренировок.

 

И да: 30 лет, конечно, условный рубеж. Точная цифра с одной стороны — индивидуальна, с другой — неважна.

 

3. Временная диета дает обратный эффект, единственный способ — смена образа жизни навсегда

 

От женского глянца до полунаучных журналов описан «эффект йо-йо»: как с помощью голодных диет женщины и девушки загоняют себя всё дальше и дальше от стройного красивого тела.

 

Механизм эффекта кратковременных диет (с резким сокращением потребления калорий вплоть до менее 500-1000 в день) описан. Сначала организм, недополучая калории (в полном соответствии с фактом 1), неминуемо худеет, так как потребление калорий становится заметно меньше их траты. Вслед за жестоким падением калорийности на силе воли, значительно падает количество необходимых нутриентов, витаминов, питательных веществ. Ухудшается внешний вид, теряется мышечная масса. Происходит неизбежное проваливание в депрессию и рано или поздно — срыв, который приводит к неконтролируемому потреблению пищи и, как правило, возвращению потраченного с необходимым запасом для следующего голодного периода.

 

Да и редко кто садится на диету на всю жизнь, предпочитая отъедаться после вынужденной голодовки вволю и с дополнительным жировым запасом для следующей диеты. Редкий человек (если только он не анорексик, идущий с гордо поднятой головой к печальной смерти) может держать жесткую диету всегда.

 

Кроме того, потеря веса на краткосрочной низкокалорийной диете не просто кратковременна, но и происходит во многом за счет потери мышц, восстановить которые очень тяжело. А с потерей мышц ваша личная норма калорий также падает и вписываться в неё становится всё сложнее.

 

Здоровый и надежный способ похудения с закреплением результата — смена образа жизни. Не временно, а навсегда. Не временная диета, а новые пищевые привычки. Другими словами, если садитесь на диету, садитесь на такую, на которой продержитесь всю жизнь.

 

Причем, не нужно и вредно голодать, достаточно соблюдать простые принципы здорового питания. Вы можете с удивлением обнаружить, если навсегда отказаться от всего лишь 100 граммов сладостей в день и майонеза, то потребляете на целых 500 калорий в день меньше и уже начнёте худеть только от этого.

 

Переходите на здоровое питание навсегда, а не садитесь на диету временно. Как узнать вашу норму калорий? Счетчик нормы калорий — прямо под лого Зожника! А как считать калории и что делать дальше — подробно описано в базовом тексте Зожника «Старое тело на новый лад».

 

4. Похудеть локально НЕВОЗМОЖНО

 

Это означает: что бы вы ни делали, вы не сможете похудеть отдельно бока, или ноги, или живот. Никакие упражнения, направленные специально на ноги, живот и бока не позволят вам похудеть именно в этом месте. Не поможет ни «растряска» жира различными механизмами, ни термические пояса (пот — это не жир).

 

Вообще любая деятельность, направленная на похудение в конкретном месте не имеет абсолютно никакого смысла. Вы не сможете найти человека, который смог бы похудеть только в области талии, или только «убрал бока» (если только он не сделал липосакцию). Потому что это невозможно и доказано научными исследованиями.

 

Кстати, почему эти устройства (например тренажеры-трясучки или термопояса) продают и рекламируют — мы не знаем, также как не знаем, почему их производители и продавцы еще не сидят за мошенничество. Видимо, юридически там все чисто.

 

6389b

На женских форумах на полном серьезе обсуждают эффекты от «трясучек», самой бесполезной траты времени и денег.

 

Самые идиотское занятия в надежде похудеть в районе талии и на животе: обмотаться  пленкой и бегать по беговой дорожке или делать упражнения и скручивания на пресс в надежде уменьшить талию и обзавестись кубиками (скручивания вообще могут привести к обратному эффекту).

 

Итак, еще раз: похудеть можно только целиком и этот процесс не контролируется и не моделируется (повторимся: если только не липосакцией) и зависит от индивидуальных особенностей организма. У мужчин чаще всего в последнюю очередь жир уходит с низа живота, у некоторых женщин — в районе попы, боков, рук или ног. Это зависит от индивидуальной проблемной зоны и ничего с этим поделать нельзя. Другими словами, если ваша проблемная зона — живот, то «похудеть» его окончательно вы сможете только когда в остальных местах жир тоже уже «ушёл».

 

Поэтому если вы видите в сообществе ВКонтакте или в глянцевом журнале статью типа «5 упражнений для появления талии» — смело баньте и бросайте в топку. Это обман. Потому что если эти 5 упражнений и ведут к появлению талии, то, скорее всего в самую последнюю очередь, после появления у вас всего сопутствующего талии багажа: стройных ног, сильной красивой спины, упругой попы и так далее.

 

И если набраться терпения, то практически любое тело можно довести до как минимум удовлетворительного состояния за год упорных тренировок и правильного питания, а первые заметные результаты вы увидите уже через 3 месяца.

 

Если все равно нам не верите — приведите факты, что мы не правы.

Оставьте свой след в истории — напишите комментарий

Понравился пост? Поддержи, нажми НРАВИТСЯ

источник


Опубликовано 06.12.2015 в 01:02

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Zinaida Lapitskaj (Kalaeva)
Zinaida Lapitskaj (Kalaeva) 6 декабря 15, в 18:41 Полностью согласна!!! Текст скрыт развернуть
5
margarita.doroki
margarita.doroki 5 апреля, в 14:49 Вы правы! Но забыли ещё один важный факт, или даже фактор. УРОВЕНЬ ГОРМОНОВ.
Если в ожирении присутствует дисбаланс гормонов, то попытки бессмысленны. В молодом возрасте лишь существует надежда, что с помощью правильного питания и физических упражнений баланс гормонов нормализуется...Но чаще его можно изменить только в помощью лекарственных препаратов. И к сожалению, подавляющее большинство людей даже понятия не имеют о состоянии своей гормональной системы.
Текст скрыт развернуть
2
Людмила Гашина
Людмила Гашина 5 апреля, в 17:52 Да я согласна,все так и есть Текст скрыт развернуть
1
Татьяна Григорьева
Татьяна Григорьева 6 апреля, в 10:35 На удивление живот я убрала с помощью бодифлекса. Помогает быстро и рельеф мышц появляется. Неожиданный бонус - кубики на животе (те, которые были под жиром). Сама скептик и никогда не верила в такое. Однако ж попробовала, нашла в инете видео "бодифлекс с Мариной Корпан". Пару раз посмотрела, теперь делаю сама на разные группы мышц и проблемные зоны. Помогает. Текст скрыт развернуть
1
Светлана Антонова
Светлана Антонова 6 апреля, в 15:08 К сожалению, это правда Текст скрыт развернуть
0
Анна Буторина
Анна Буторина 6 апреля, в 20:32 За беременность и кормление я набрала 22 кг! За год я перепробовала все известные тогда диеты, пока не нашла ту, которой пользуюсь до сих пор: Есть можно все, но в день 1000-1200 Ккал. Шесть раз. Еда должна вместиться в стакан. Плюс 2.5 л. воды. Я похудела с 92 кг до 72 и весила так 23года. За эту зиму вместо обычных плавающих трех кг, набрала 8 - гормоны и медленный метаболизм. Третий день лопаю клетчатку, ягоды годжи, пью воду по стакану каждые полтора часа. Сегодня еще сделаю имбирь с мёдом. За три дня - минус 1.300! И это без диеты ( хотя уже месяц не ем майонез - заменила сметаной). Имбирь мне обычно сразу помогает: дней за 10 уходит до трех-пяти килограмм).
По объемам: сразу "уходят" щеки, грудь , впадает живот. Что касается физических нагрузок - это точно надо! Иначе повиснет все((((
Текст скрыт развернуть
1
Tanya Tanya
Tanya Tanya 21 апреля, в 10:59 Все верно! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 7
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
5 вдохновляющих притч

5 вдохновляющих притч

1. Старый мудрый китаец шёл по заснеженному полю, когда увидел плачущую пожилую женщину. — Почему вы плачете? — спросил он. — Потому что я думаю о св

24 апр, 23:00
+10 1
Как Ассоль испортила советских девочек

Как Ассоль испортила советских девочек

Принято считать, что несколько поколений советских девочек испортили отнюдь не советские мальчики, а Михаил Булгаков и Антуан Экзюпери. Один заповедал им ни

23 апр, 20:23
+2 10
23 жестких, но чертовски точных совета о любви

23 жестких, но чертовски точных совета о любви

Здоровый цинизм практикующего психолога с 30-летним стажем Михаила Лабковского никого не оставляет равнодушным. Но стоит признать, за кажущейся резкостью очен

24 апр, 11:45
+25 5
7 полезных советов по стилю от Александра Васильева

7 полезных советов по стилю от Александра Васильева

Александр Васильев — известный историк моды, художник, декоратор и почетный член Российской Академии художеств. Кажется, этот человек знает о моде всё. И не только

24 апр, 11:50
+27 2
Советские женщины: как в 30 выглядеть на 50

Советские женщины: как в 30 выглядеть на 50

С оветские фильмы и фотографии наших бабушек тому свидетели: советская женщина была серой и помятой. Раннее ожирение и старость уже к тридцати, жалкие п

22 апр, 10:02
+9 10
Королева бутербродов

Королева бутербродов

С наступлением определенного возраста девушки начинают охоту на мужчин. Кто-то ищет серьезных отношений, кто-то на одну ночь. Рано или поздно получают то, что иска

23 апр, 13:05
+2 1
Как избавиться от целлюлита? Что помогает?

Как избавиться от целлюлита? Что помогает?

Каждая девушка сталкивается с такой проблемой как целлюлит, но не могут к сожалению от него избавиться. Дело заключается не в лене бороться с этой проблемой, а

22 апр, 13:03
+3 3
СЕКС КАК ДАР БОГА. (ОШО)

СЕКС КАК ДАР БОГА. (ОШО)

Секс — это не ваше творение, это — дар Бога. Это удовольствие! Это подарок Бога, чтобы наслаждаться и праздновать. Это участие в великом фестивале, которым явл

22 апр, 17:15
+18 5
13 слов, которые нельзя произносить перед зеркалом!

13 слов, которые нельзя произносить перед зеркалом!

Все знают с детства, что перед зеркалом нельзя есть. Но почему — помнят немногие. Старики уверяли, таким образом можно «съесть» свою красоту, подразумевая, что з

22 апр, 23:06
+21 4
Стопроцентная ЖЕНЩИНА

Стопроцентная ЖЕНЩИНА

Я сама себя нашла! Я сама себе важна! Я сама себя открыла, я сама себе нужна! Я сама с собой дружу, я себе стихи пишу. Я себе плохого слова больше

22 апр, 21:01
+17 7
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии