Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

С 5:00 до 7:00: как научиться вставать рано без усилий

развернуть

Вуаля! Чудесное превращение из «совы» в «жаворонка»

Как выглядит идеальное утро в представлении поклонников ЗОЖ и последователей ведов? Медитация с первыми лучами солнца, стакан воды с лимоном натощак, горстка эко-хлопьев с соевым молоком в бамбуковом блюдечке с голубой каемочкой...

Как выглядит идеальное утро в представлении 90% остальных людей? «Делайте что хотите, только дайте еще поспать». Идея о том, что можно вставать ни свет ни заря, чтобы не торопясь заняться собственными делами, похожа то ли на утопию, то ли на антиутопию. Ради лишнего полчасика сна мы готовы пожертвовать зарядкой, которая закаляет сердце; правильным завтраком, который поможет легко избавиться от пары-тройки лишних кг; и мешками под глазами. Знаем-знаем, «жаворонки» по статистике живут дольше «сов» и выглядят свежее и моложе, но какую цену платят за это ранние пташки?

как научиться вставать рано

Будем честны: способность и возможность просыпаться рано определяется в первую очередь нашей генетикой, и многим людям действительно сложно заставить себя поменять суточные биоритмы. Но если вы полны решимости в 2017 году научиться быстрому подъему без психической ломки, мы подскажем, как этого добиться.

#1. Делите сон на 90-минутные отрезки

Случалось ли с вами такое, что, проснувшись, спустя девять часов крепкого сна, вы чувствовали себя разбитой? А в другой день — «провалившись» часа на четыре — бодрой и отдохнувшей? Сон любого человека на земле (при условии, что у него нет серьезных психических отклонений) можно разбить на 90-минутные циклы — так устроено природой. Трюк состоит в том, чтобы проснуться в самом конце одного из таких периодов, тогда и открыть глаза будет легче, и чувствовать себя вы будете намного лучше. Кстати, рекомендованная норма — 8 часов сна, выбивается из этого графика — вы проснетесь в середине цикла и готовы будете #убитьсебяобстену. Поэтому если вы знаете, что должны встать в 6:30 утра — ложитесь в 23:00.

#2. Переместите будильник в дальний угол комнаты

Если «сигнал тревоги» расположен рядом с вашей кроватью (или, как сейчас, модно, на запястье), нет ничего проще, чем легким движением руки его отключить и продолжить приятное сопение в подушку. Заставить себя физически встать с постели поможет элементарная, но эффективная уловка — перенести будильник куда подальше, в прямом смысле слова. Другой вариант? Заручиться поддержкой wake-up приятеля, то есть человека, который будет звонить вам по утрам и убедится, что вы встали.

как научиться вставать рано

#3. Зарядитесь светом

Солнечный свет помогает выключить мелатонин и избежать ощущения совсем-не-хочу-вставать-с-постели. Просто постойте у окна несколько минут (совет, скорее, на будущее — в зимнее время это вряд ли поможет) или используйте специальный световой будильник.

#4. Выпейте воды

Когда будильник включается в 5 часов утра, а глаза отказываются открываться, наш первый порыв — как можно скорее выпить чашечку кофе. Стоп! В течение ночи клетки вашего тела активно дышат, и вы можете потерять до одного литра жидкости, именно эту потерю и стоит восполнить в первую очередь. Гидратация организма моментально придает энергии. Бонус — выжать в стакан немного лимона.

как научиться вставать рано

#5. Устройте танцы в душе

Остыньте под прохладным (но не холодным!) душем — это поможет ускорить кровообращение. А если делать это под танцевальную мелодию, сможете еще и хорошенько размяться. Ваша главная цель — начать день в хорошем настроении. Тогда встать рано и на следующее утро не составит труда.

источник


Опубликовано 17.03.2017 в 00:12

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Тамара Гудыма
Тамара Гудыма 19 марта, в 22:55 Всё верно! 1,5 --часовой цикл отлично помогает, главное — верно рассчитать. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
12 советов от старца Серафима

12 советов от старца Серафима

1. Пей там, где конь пьет. Конь плохой воды пить не будет ниогда. 2. Стели постель там, где кошка укладывается. 3. Ешь фрукт, которого червяк коснулся. 4.

23 авг, 10:43
+21 5
"Убита любимым". Почему русские женщины всё ещё верят в "бьёт — значит любит"

"Убита любимым". Почему русские женщины всё ещё верят в "бьёт — значит любит"

абочий автозавода в Нижнем Новгороде приревновал свою подругу к начальнику цеха. После сдачи смены Сергей отправился в кабинет к начальнику, где застал его со св

23 авг, 13:47
-1 1
15 шикарных причёсок на короткие волосы

15 шикарных причёсок на короткие волосы

Причёска — важная часть образа каждой девушки. А в летнее время выбор становится ещё больше, ведь не надо думать о «совмещении» причёски и зимней шапки. Идеаль

19 авг, 20:48
+35 12

7 привычек, от которых следует избавиться, чтобы победить бедность

Почему некоторые люди всю жизнь прозябают в нищете, а другие просто пользуются своим достатком? Этот вопрос волновал человечество всю его историю. Похоже, что в с

23 авг, 13:54
+13 1
Модные идеи макияжа 2017 года для женщин за 40

Модные идеи макияжа 2017 года для женщин за 40

У женщины после сорока лет кожа начинает увядать. Она становиться тусклой, менее упругой, появляются первые морщины. Этот процесс конечно можно немного отсроч

22 авг, 16:59
+7 1
10 вещей, которые нужны вам больше, чем муж

10 вещей, которые нужны вам больше, чем муж

Общество по-прежнему придает большое значение замужеству, так что довольно легко почувствовать себя неудачницей, если ты никак не можешь найти себе мужа. И х

22 авг, 10:40
+31 16
Показывайте мужчине других женщин! От этого вы только выиграете

Показывайте мужчине других женщин! От этого вы только выиграете

    Любовь тела. Одна из трех составляющих любви наряду с любовью души и разума. Как в отношениях развивать любовь тела? Как сделать так, чтобы он хотел вас

13 янв, 14:46
+2 7
Шоколад, алкоголь и сигареты: раскрыт секрет женского долголетия! В это сложно поверить, но это так

Шоколад, алкоголь и сигареты: раскрыт секрет женского долголетия! В это сложно поверить, но это так

Интересное открытие сделал первый главный редактор, генеральный директор и владелец издательского дома «Коммерсантъ» Владимир Яковлев: самыми долгоживущими люд

22 авг, 16:12
+2 3
Что в разы ускоряет старение организма

Что в разы ускоряет старение организма

То, как мы выглядим в разные периоды нашей жизни, конечно же, во многом зависит от генетических данных. Однако, этот фактор – не единственный, и в нашей власти дел

22 авг, 10:45
+20 7
Ольга Бутакова: Легкие — зеркало кишечника!

Ольга Бутакова: Легкие — зеркало кишечника!

Легкие никогда не заболят просто так! Легкие — это пузыречки с воздухом, в которых очень плотно переплетена сосудистая сеть. Вот представьте себе: пузыре

21 авг, 13:14
+8 4
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

Мария Сокуева
Мария Сокуева
Семен Демин
Фигня какая-то.
Семен Демин "Убита любимым". Почему русские женщины всё ещё верят в "бьёт — значит любит"
Айна Игнатенко (Егорова)
Айна Игнатенко (Егорова)
Маргарита
очень почитаю за мудрость и кротость Серафима Саровского!
Маргарита 12 советов от старца Серафима
Irina Kuchukova
Спасибо!
Irina Kuchukova 12 советов от старца Серафима
Евгения сергеева
Батюшка Серафимушка.
Евгения сергеева 12 советов от старца Серафима