Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

Простые позы йоги, которые помогут справиться с болью

развернуть
Как снизить уровень дискомфорта при мигрени? Или «пережить» ноющий живот без таблеток? Расслабьтесь и прислушайтесь к своему телу

Головная боль

По данным исследований международной консалтинговой фирмы GFK около 57% жителей планеты регулярно страдает от головной боли или мигрени. Однако облегчить мучения можно естественным образом — заняв определенную позицию... в йоге! Древняя восточная практика дает возможность не только найти баланс между разумом и телом, но и помогает существенно снизить боль. Прежде, чем принять лекарство, попробуйте эти асаны — они уменьшают стресс, усиливают приток крови, снимают напряжение в теле и восстанавливают силы.

Марджариасана, или Поза кошки

Марджариасана, или Поза кошки

Пожалуй, самая элементарная асана, которая только существует в йоге, но при этом польза от нее колоссальная.

Опуститесь на четвереньки, стараясь расположить колени на ширине таза и ладони на уровне плеч; голова опущена вниз. Все строго на одной линии. Максимально округлите спину, пытаясь выгнуть ее вверх, как кошечка. Повторите несколько раз — почувствуйте, как боль отступает, а в теле появляется легкость.

Джану Ширшасана, или Поза головы на колене

Джану Ширшасана, или Поза головы на колене

Кто бы мог подумать, что ненавистное упражнение на растяжку с уроков физ-ры в школе может послужить отличной базой для эффективной асаны против мигреней (например, связанных с переменой погоды).

Сядьте на пол, подтяните левую пятку к промежности, а левое колено оттяните назад насколько это возможно. Правую ногу оставьте выпрямленной. Положите руки на правое колено, расслабьте мышцы спины, сделайте вдох и медленно наклонитесь вперед, скользя руками по правой ноге в сторону стопы — нужно ухватиться за стопу или правую лодыжку руками, постараться коснуться подбородком колена. Выполнять позу минуту, а затем повторить тоже самое со второй ногой. Следите за тем, чтобы не поднимать ягодицы и не округлять спину. Вы почувствуете как разум стал яснее, а мигрень постепенно отступает.

Боль в спине

Адхо мукха шавасана, или Поза собаки, смотрящей вверх

Адхо мукха шавасана, или Поза собаки, смотрящей вверх

Асана эффективна для снятия боли в спине и укрепления позвоночника. Встаньте на четвереньки, пальцы рук держите строго впереди, прижав крепко к полу. Вдохните и выдохните, одновременно разгибая колени. Спину выпрямите, а поясницу прогните. В таком положении одну линию образуют голова, опущенная вниз между рук, шея и спина. Ягодицы напряжены, а лопатки направлены вовнутрь. Выдержите 5-8 вдохов-выдохов и вновь опуститесь на четвереньки.

Ардха Чандрасана, или Поза половины луны

Ардха Чандрасана, или Поза половины луны

Специалисты Мексиканского института йоги указывают, что эта поза помогает снять напряжение и боль с поясничного отдела позвоночника, мышц ног и коленей.

Встаньте прямо, стопы строго параллельно друг другу. Наклонитесь влево и поставьте ладонь на расстоянии примерно 20 сантиметров от стопы. Сосредоточьтесь на точках опоры, чтобы не потерять равновесие. Плавно приподнимите вверх левую ногу, постепенно выпрямляя ее и разворачивая стопу вверх. В таком положении вдохните и выдохните несколько раз. Вытяните вперед правую руку — взгляд вниз, при этом все тело должно находиться в одной плоскости.

Менструальные боли

Согласно учению йоги и аюрведы, весь лунный цикл (менструацию) мы должны отдыхать, посвятить себя медитации, читать и выполнять мягкие асаны. И хотя по физиологическим причинам на это время накладывается множество ограничений, в йоге существует целый комплекс позиций, которые, наоборот, способны поддержать женщину в дискомфортное время, в том числе, снизить болевые ощущения.

Баласана, или Поза младенца

Баласана, или Поза младенца

Сложно представить себе нечто более комфортное и уютное в йоге, чем поза младенца. Такая асана помогает справиться со спазмами в нижней части спины и живота и позволяет немного отдохнуть. Опуститесь на колени (колени и стопы держите вместе) и сядьте на пятки. На медленном вдохе поднимите руки над головой, а на выдохе — опустите на пол перед собой, наклоняясь вперед и касаясь лбом пола. Оставайтесь в позе в течение 5-10 полных дыханий.

Паванамуктасана, или Поза освобождение ветра

Паванамуктасана, или Поза освобождение ветра

Не только снимает неприятные ощущения в области живота и поясницы во время менструального цикла, но и улучшает пищеварение, и подтягивает мышцы бедер. Лучше всего делать асану по утрам.

Ложитесь на спину — ноги вытянуты (пятки вместе, носки врозь), руки в стороны. При выдохе согните ноги в коленях и постепенно подтягивайте их к груди и обхватите их руками. Дышите глубоко и удерживайте эту позу в течение минуты. Повторяйте 5—7 раз, с перерывом в 15 секунд.

источник


Опубликовано 17.03.2017 в 00:05

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков!

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков!

Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает б

17 фев, 19:46
+5 2
Как снять любовную зависимость.

Как снять любовную зависимость.

От автора: В этой статье описывается мой опыт работы с любовной зависимостью. Это не разбор консультации с конкретным клиентом. Скор

17 фев, 21:55
+1 1
ТАЙНЫ ПОДСОЗНАНИЯ И ОЗАРЕНИЯ: 15 ВПЕЧАТЛЯЮЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ОТ НЕЙРОБИОЛОГА БАХРАХА.

ТАЙНЫ ПОДСОЗНАНИЯ И ОЗАРЕНИЯ: 15 ВПЕЧАТЛЯЮЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ОТ НЕЙРОБИОЛОГА БАХРАХА.

Не важно, какие гены вам достались, — творить может каждый. Наша нервная система устроена таким образом, что придумывание чего-то н

17 фев, 12:37
+11 1
Как пережить смерть близкого человека?

Как пережить смерть близкого человека?

Николай Чехов. Молодая вдова на могиле мужа Советы кризисного психолога Лишь в редчайших случаях человек заранее готов к смерти близкого. Гораздо ч

2 фев, 08:59
+4 3
КАК УЗНАТЬ НАСТРОЕНИЕ ЧЕЛОВЕКА ПО ЦВЕТУ ОДЕЖДЫ?

КАК УЗНАТЬ НАСТРОЕНИЕ ЧЕЛОВЕКА ПО ЦВЕТУ ОДЕЖДЫ?

Манипулирование стало частью взаимоотношений. Мы манипулируем с помощью слов, поступков, запахов, вкусов, форм и в особенности с помощью цвета, п

15 фев, 17:13
+6 3
Michael Kors осень-зима 2018-2019.

Michael Kors осень-зима 2018-2019.

И снова о моде 2018 года.

16 фев, 16:54
+4 1
“Молодогвардейцы” – кто они? Об этом нельзя забывать!!!

“Молодогвардейцы” – кто они? Об этом нельзя забывать!!!

Одна из мифологизированных страниц истории СССР, которую так и воспринимают к сожалению многие и с

16 фев, 09:18
+10 5
5 ситуаций, когда проблема не в вас, а в мужчине.

5 ситуаций, когда проблема не в вас, а в мужчине.

В нашей культуре чаще всего именно женщина «во всем виновата». Чуть что идет не так — в отношениях, в семье, с детьми — она слышит: «куда ты смот

16 фев, 12:40
+11 2
Прощеное воскресенье в 2018 году: традиции, обряды, приметы.

Прощеное воскресенье в 2018 году: традиции, обряды, приметы.

Каждый человек заслуживает прощения. Порой бывает трудно простить, а еще труднее попросить прощения. Именно поэтому праздник Прощеное воскресенье так важ

16 фев, 13:14
+17 1
Как психологи МЧС советуют утешать человека, который пережил трагедию

Как психологи МЧС советуют утешать человека, который пережил трагедию

Мало кто умеет по-настоящему поддерживать человека в сложных ситуациях. Мы обратились к специалистам одной из самых эмоци

13 фев, 11:25
+22 6
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

Лидия Луцишина
!!!!!
Лидия Луцишина Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков!
Алиса
Наталья Дорошенко (Россия)
lusimanchini .....
людмила глазова
Олеся
Благодарю!
Олеся Как пережить смерть близкого человека?
Марина Селецкая
Наталья (Ермакова)
Женственные платья очень хороши!
Наталья (Ермакова) Michael Kors осень-зима 2018-2019.