Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

Если вы хотите дожить до 95 лет, вот что нужно есть постоянно!

развернуть

Рассказывает Нобелевский лауреат.

Если вы хотите дожить до 95 лет, вот что нужно есть постоянно!

Многие люди считают, что продолжительность нашей жизни прежде всего зависит от наследственности. Но исследования показывают, что реальная доля генетической предрасположенности в причинах преждевременной смерти – это всего 10-20%.

Что же прячется за остальными 80-90%? Это наша диета и образ жизни.

Типичная диета современного человека – вот основная причина ранней смерти и хронических заболеваний. Другими словами, долгая и здоровая жизнь - вопрос нашего выбора.

И что же мы выбираем каждый день? Для многих из нас ответ не очень утешителен.

Но не стоит унывать! Всего четыре простых правила могут продлить вашу жизнь!

Нужно всего лишь:

  • Не курить
  • Не переедать
  • Заниматься спортом хотя бы полчаса в день (пешая прогулка тоже считается!)
  • Питаться правильно – больше фруктов, овощей и цельных зерновых культур, но меньше мяса.

Если вы уже следуете всем этим правилам, то считайте, что риск развития сахарного диабета у вас снизился на 90%, а риск сердечного приступа более чем на 80%. А еще, вы вдвоем снизили вероятность инсульта и на треть риск раковых заболеваний.

Теперь давайте поговорим немного о старении.

В каждой из наших клеток есть 46 хромосом. На кончике каждой хромосомы есть маленькая «крышечка», которая называется теломер. Каждый раз, когда наши клетки делятся, небольшая часть этой «крышечки» пропадает. А когда теломеры полностью исчезают, то наши клетки умирают.

Теломеры живут в нас в течение всей нашей жизни: их количество начинает уменьшается, как только мы рождаемся и продолжает снижаться до тех пор, пока мы не умрем.

В 2009 году Американский ученый - доктор Элизабет Блэкберн и ее коллеги получили Нобелевскую премию по медицине за открытие теломер.

Они обнаружили, что всего три месяца соблюдения диеты на растительной основе в сочетании с физическими упражнениями, может значительно увеличить количество теломер.

Их исследование длилось пять лет и показало, что количество теломер у тех, кто не изменил свой образ жизни, предсказуемо сократилось с возрастом. А количество теломер у тех, кто изменил свой образ жизни, выросло.

От каких заболеваний люди чаще всего умирают в современном мире? Вот четыре основных:

1) Болезнь сердца;

2) Болезнь Альцгеймера;

3) Инсульт;

4) Рак легких.

Оказывается, что увеличение количества растительной пищи в нашем рационе может снизить риск всех этих заболеваний.

Даже небольшие изменения в нашем рационе, например, уменьшение количества мяса или увеличение количества овощей, приводят к значительным результатам.

Что же нам рекомендуют есть каждый день, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь?

  • Крестоцветные овощи - такие как брокколи; брюссельская, белокочанная или цветная капуста; редис; репа; кресс салат и др.
  • Зелень – молодой салат, щавель, шпинат, мангольд и др.
  • Овощи: спаржа, свекла, сладкий перец, морковь, кукуруза, кабачки, чеснок, грибы, лук, тыква, горох, картофель, помидоры.
  • Бобовые и продукты из них: фасоль, бобы каннеллони, коровий горох, соевые бобы, нут, горох, чечевица, фасоль пинто, тофу, хумус.
  • Ягоды - в том числе виноград, ежевика, вишни, малина, клубника и др.
  • Фрукты - такие как яблоки, абрикосы, авокадо, бананы, дыня, клементины, инжир, грейпфруты, киви, лимоны, лайм, личи, манго, нектарины, апельсины, папайя, маракуйя, персики, груши, ананас, сливы, гранаты, мандарины, арбуз.
  • Семена льна – одна столовая ложка в день.
  • Орехи: миндаль, арахис, грецкий орех и др.
  • Специи - каждый день нужно добавлять четверть чайной ложки куркумы к любым другим специям, которые вы используете.
  • Цельнозерновые продукты - крупы, макароны, хлеб.
  • Вода: пять больших (340 мл) стаканов в день.

Но продукты это еще не все! Необходимо как минимум полчаса в день заниматься умеренной физической активностью, например, ходьбой.

Правда, все не так сложно?

Вы уже готовы пробовать? Расскажите нам в комментариях!

источник


Опубликовано 09.10.2017 в 21:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Леон
Леон 10 октября, в 08:50 !!!!!!!!!!!!!!!! Текст скрыт развернуть
0
Tatyana Slobodchikova-Talalaeva
Tatyana Slobodchikova-Talalaeva 10 октября, в 08:50 уже готовы пробовать Текст скрыт развернуть
1
Нина ОлейнаФаберлик
Нина ОлейнаФаберлик Tatyana Slobodchikova-Talalaeva 10 октября, в 21:43 У людей в возрасте часто бывают заболевания ЖКТ, когда нельзя есть кислые фрукты и сырые овощи. Семена льна не перевариваются, их нужно измельчать в муку, так же и орехи, хоть они и очень полезны, а бобовые вызывают вздутие. Нужно искать альтернативу. Текст скрыт развернуть
0
Ptisa ptisa
Ptisa ptisa Нина ОлейнаФаберлик 11 октября, в 17:28 "а бобовые вызывают вздутие."- вымачивать , меняя воду, варить долго = ок Текст скрыт развернуть
1
нелли
нелли 10 октября, в 10:05 старо как мир!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Текст скрыт развернуть
0
Ольга Мананникова (Зозуля)
Ольга Мананникова (Зозуля) 10 октября, в 10:44 Все это давно забытые истины. Поэтому у православных так много постов. И если их все соблюдать, то и лечиться не придется. Текст скрыт развернуть
10
Лариса Сазонова
Лариса Сазонова 10 октября, в 14:30 действительно-было важно напомнить. Благодарю. Текст скрыт развернуть
2
Любовь ляшенко (стасив)
Любовь ляшенко (стасив) 10 октября, в 17:28 надо не нервничать,самое главное!!!!!!!!!!!!!! Текст скрыт развернуть
4
Olga Kirsanova
Olga Kirsanova 10 октября, в 18:43 от продуктов без мяса...откуда тогда берётся нехватка минералов и витаминов и анемия... Текст скрыт развернуть
0
Надежда Трекозова
Надежда Трекозова 10 октября, в 18:49 проверено на себе. работает! Текст скрыт развернуть
0
Виктория
Виктория 10 октября, в 21:49 А я хочу до 96! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 11
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
СРАЗУ ГОВОРИТЬ О ТОМ, ЧТО НЕ НРАВИТСЯ! ПРАВИЛА ЖИЗНИ МИХАИЛА ЛАБКОВСКОГО

СРАЗУ ГОВОРИТЬ О ТОМ, ЧТО НЕ НРАВИТСЯ! ПРАВИЛА ЖИЗНИ МИХАИЛА ЛАБКОВСКОГО

"Шесть правил, стабильно помогающих выйти из невроза, – это результат 30-летней практики, наблюдений за пациентами и самим собой. Как и многие психологи, я

18 окт, 09:48
+3 2
Выберите серьги, а мы расскажем всю правду о вас

Выберите серьги, а мы расскажем всю правду о вас

Ой, у меня такие же серьги, как под №1! Вот прям всё про меня! Вряд ли найдётся такая женщина, которая бы не любила всякого рода украшения. Яркие сер

18 окт, 09:38
+7 7
15 наполненных юмором открыток о нашей жизни

15 наполненных юмором открыток о нашей жизни

Иногда для того, чтобы справиться с непростой ситуацией, достаточно просто взглянуть на неё с иронией и, улыбнувшись, посмеяться над собой. Мы подобрали для

17 окт, 23:56
+9 1
Женщина сверху: 7 лучших поз для секса

Женщина сверху: 7 лучших поз для секса

Подборка секс-поз для любительниц полностью контролировать процесс и получать максимум удовольствия. 1. Наездница womenshealthmag.com Эта

17 окт, 20:02
+11 3
Алла Пугачева затмила молодых модниц, надев прозрачную юбку поверх коротких шортов

Алла Пугачева затмила молодых модниц, надев прозрачную юбку поверх коротких шортов

Есть две неизменные вещи, которыми Алла Пугачева не устает впечатлять своих поклонников — удивительно моложавым внешним видом и смелыми образами. На этот раз речь

15 окт, 12:54
-19 120
6 самых больших ошибок, которые совершают женщины в отношениях с мужчинами

6 самых больших ошибок, которые совершают женщины в отношениях с мужчинами

Мне часто приходится консультировать женщин. Общаясь с ними, я невольно задаю себе вопрос: отчего многие из них так несчастны в личной жизни? Почему они не м

17 окт, 16:03
+6 3
Эрих Фромм: Несчастная судьба людей – следствие НЕсделанного ими выбора

Эрих Фромм: Несчастная судьба людей – следствие НЕсделанного ими выбора

Предлагаем вам 30 цитат выдающегося немецкого философа и психолога Эриха Фромма. Цитат, дарящих жизнь, цитат, которые отвечают на самые тревожные вопросы человека.

16 окт, 13:13
+20 3
Очень быстрые булочки «завтрак мужу на работу»

Очень быстрые булочки «завтрак мужу на работу»

Я опять к вам с булочками, эти булочки - отличная замена бутерброду) Хочу предложить вам отличный рецепт быстрых булочек, которые удобно брать с собой на работу,

15 окт, 18:28
+3 1
Что будет, если долго смотреть в зеркало ...

Что будет, если долго смотреть в зеркало ...

Зеркальная гладь... Зеркало... Такой привычный предмет повседневного быта, без которого невозможно представить современность. В то же самое время это еще и один и

16 окт, 07:08
+6 1
Самые модные сапоги на осень и зиму 2017-2018 года

Самые модные сапоги на осень и зиму 2017-2018 года

Мы выбираем зимнюю (да и любую) обувь далеко не всегда с учетом только ее защищающих качеств. Нам нравится выбирать красивую обувку, которая бы радовала глаз и

15 окт, 20:02
+5 1
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

Елена Факел
С этим нельзя не согласиться
Елена Факел СРАЗУ ГОВОРИТЬ О ТОМ, ЧТО НЕ НРАВИТСЯ! ПРАВИЛА ЖИЗНИ МИХАИЛА ЛАБКОВСКОГО
Лиза_Jordan_ Айсгрей
людмила пекарская (Мотовилина)
поучительное-по психологии.
людмила пекарская (Мотов… Выберите серьги, а мы расскажем всю правду о вас
Валентина
4, 5 . Все точно про меня .
Валентина Выберите серьги, а мы расскажем всю правду о вас
Наташа ссс
1и 2---это я
Наташа ссс Выберите серьги, а мы расскажем всю правду о вас
corikowamara Корикова
2 и 6.Очень на меня похоже.
corikowamara Корикова Выберите серьги, а мы расскажем всю правду о вас
Галина Патей (Шарапова)
Я - фея! Надо же!!!)))))
Галина Патей (Шарапова) Выберите серьги, а мы расскажем всю правду о вас
Ольга Баранова
мне все нравятся
Ольга Баранова Выберите серьги, а мы расскажем всю правду о вас