Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

Если вы хотите дожить до 95 лет, вот что нужно есть постоянно!

развернуть

Рассказывает Нобелевский лауреат.

Если вы хотите дожить до 95 лет, вот что нужно есть постоянно!

Многие люди считают, что продолжительность нашей жизни прежде всего зависит от наследственности. Но исследования показывают, что реальная доля генетической предрасположенности в причинах преждевременной смерти – это всего 10-20%.

Что же прячется за остальными 80-90%? Это наша диета и образ жизни.

Типичная диета современного человека – вот основная причина ранней смерти и хронических заболеваний. Другими словами, долгая и здоровая жизнь - вопрос нашего выбора.

И что же мы выбираем каждый день? Для многих из нас ответ не очень утешителен.

Но не стоит унывать! Всего четыре простых правила могут продлить вашу жизнь!

Нужно всего лишь:

  • Не курить
  • Не переедать
  • Заниматься спортом хотя бы полчаса в день (пешая прогулка тоже считается!)
  • Питаться правильно – больше фруктов, овощей и цельных зерновых культур, но меньше мяса.

Если вы уже следуете всем этим правилам, то считайте, что риск развития сахарного диабета у вас снизился на 90%, а риск сердечного приступа более чем на 80%. А еще, вы вдвоем снизили вероятность инсульта и на треть риск раковых заболеваний.

Теперь давайте поговорим немного о старении.

В каждой из наших клеток есть 46 хромосом. На кончике каждой хромосомы есть маленькая «крышечка», которая называется теломер. Каждый раз, когда наши клетки делятся, небольшая часть этой «крышечки» пропадает. А когда теломеры полностью исчезают, то наши клетки умирают.

Теломеры живут в нас в течение всей нашей жизни: их количество начинает уменьшается, как только мы рождаемся и продолжает снижаться до тех пор, пока мы не умрем.

В 2009 году Американский ученый - доктор Элизабет Блэкберн и ее коллеги получили Нобелевскую премию по медицине за открытие теломер.

Они обнаружили, что всего три месяца соблюдения диеты на растительной основе в сочетании с физическими упражнениями, может значительно увеличить количество теломер.

Их исследование длилось пять лет и показало, что количество теломер у тех, кто не изменил свой образ жизни, предсказуемо сократилось с возрастом. А количество теломер у тех, кто изменил свой образ жизни, выросло.

От каких заболеваний люди чаще всего умирают в современном мире? Вот четыре основных:

1) Болезнь сердца;

2) Болезнь Альцгеймера;

3) Инсульт;

4) Рак легких.

Оказывается, что увеличение количества растительной пищи в нашем рационе может снизить риск всех этих заболеваний.

Даже небольшие изменения в нашем рационе, например, уменьшение количества мяса или увеличение количества овощей, приводят к значительным результатам.

Что же нам рекомендуют есть каждый день, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь?

  • Крестоцветные овощи - такие как брокколи; брюссельская, белокочанная или цветная капуста; редис; репа; кресс салат и др.
  • Зелень – молодой салат, щавель, шпинат, мангольд и др.
  • Овощи: спаржа, свекла, сладкий перец, морковь, кукуруза, кабачки, чеснок, грибы, лук, тыква, горох, картофель, помидоры.
  • Бобовые и продукты из них: фасоль, бобы каннеллони, коровий горох, соевые бобы, нут, горох, чечевица, фасоль пинто, тофу, хумус.
  • Ягоды - в том числе виноград, ежевика, вишни, малина, клубника и др.
  • Фрукты - такие как яблоки, абрикосы, авокадо, бананы, дыня, клементины, инжир, грейпфруты, киви, лимоны, лайм, личи, манго, нектарины, апельсины, папайя, маракуйя, персики, груши, ананас, сливы, гранаты, мандарины, арбуз.
  • Семена льна – одна столовая ложка в день.
  • Орехи: миндаль, арахис, грецкий орех и др.
  • Специи - каждый день нужно добавлять четверть чайной ложки куркумы к любым другим специям, которые вы используете.
  • Цельнозерновые продукты - крупы, макароны, хлеб.
  • Вода: пять больших (340 мл) стаканов в день.

Но продукты это еще не все! Необходимо как минимум полчаса в день заниматься умеренной физической активностью, например, ходьбой.

Правда, все не так сложно?

Вы уже готовы пробовать? Расскажите нам в комментариях!

источник


Опубликовано 09.10.2017 в 21:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Леон
Леон 10 октября 17, в 08:50 !!!!!!!!!!!!!!!! Текст скрыт развернуть
0
Tatyana Slobodchikova-Talalaeva
Tatyana Slobodchikova-Talalaeva 10 октября 17, в 08:50 уже готовы пробовать Текст скрыт развернуть
1
Нина ОлейнаФаберлик
Нина ОлейнаФаберлик Tatyana Slobodchikova-Talalaeva 10 октября 17, в 21:43 У людей в возрасте часто бывают заболевания ЖКТ, когда нельзя есть кислые фрукты и сырые овощи. Семена льна не перевариваются, их нужно измельчать в муку, так же и орехи, хоть они и очень полезны, а бобовые вызывают вздутие. Нужно искать альтернативу. Текст скрыт развернуть
0
Ptisa ptisa
Ptisa ptisa Нина ОлейнаФаберлик 11 октября 17, в 17:28 "а бобовые вызывают вздутие."- вымачивать , меняя воду, варить долго = ок Текст скрыт развернуть
1
нелли
нелли 10 октября 17, в 10:05 старо как мир!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Текст скрыт развернуть
0
Ольга Мананникова (Зозуля)
Ольга Мананникова (Зозуля) 10 октября 17, в 10:44 Все это давно забытые истины. Поэтому у православных так много постов. И если их все соблюдать, то и лечиться не придется. Текст скрыт развернуть
10
Лариса Сазонова
Лариса Сазонова 10 октября 17, в 14:30 действительно-было важно напомнить. Благодарю. Текст скрыт развернуть
2
Любовь ляшенко
Любовь ляшенко 10 октября 17, в 17:28 надо не нервничать,самое главное!!!!!!!!!!!!!! Текст скрыт развернуть
4
Olga Kirsanova
Olga Kirsanova 10 октября 17, в 18:43 от продуктов без мяса...откуда тогда берётся нехватка минералов и витаминов и анемия... Текст скрыт развернуть
0
Надежда Трекозова
Надежда Трекозова 10 октября 17, в 18:49 проверено на себе. работает! Текст скрыт развернуть
0
Виктория Иванова
Виктория Иванова 10 октября 17, в 21:49 А я хочу до 96! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 11
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
11 вещей, которые категорически нельзя делать во время посещения церкви

11 вещей, которые категорически нельзя делать во время посещения церкви

Мы постоянно помимо своей воли становимся свидетелями грубых действий почти каждый раз, когда попадаем в людные места, и нам настолько не нравится признаваться

20 май, 11:18
+9 11
Как эффективно и быстро застыдить любую бабу

Как эффективно и быстро застыдить любую бабу

Трололо с минимальными усилиями: напиши ей в комментариях, что она неухоженная, - успех гарантирован. Нормальный человек впадет в ступор и не сможет тебе ничего

19 май, 22:12
+1 10
9 обычных вещей, которые убивают вашу молодость и красоту.

9 обычных вещей, которые убивают вашу молодость и красоту.

Главные предметы нашего быта, о вреде которых очень легко забыть В каждом доме существуют опасные объекты, которые упорно и весьма агрессивно прибл

21 май, 14:09
+2 1
Как научиться никогда НЕ злиться: 3 совета от нейробиологов.

Как научиться никогда НЕ злиться: 3 совета от нейробиологов.

Представьте: вы стоите нос к носу с человеком, который буквально вскипает от злобы и кричит на вас; и все, чего вам хочется – ответить ем

21 май, 09:01
+18 2
Как можно выглядеть в одном и том же возрасте с пластикой и уколами и без них.

Как можно выглядеть в одном и том же возрасте с пластикой и уколами и без них.

Глядя на Джулию Робертс и Памелу Андерсон сегодня, трудно поверить в то, что они ровесницы. Первая — сторонница естественности, вто

18 май, 13:49
+1 7
Забудьте о климаксе! Омолаживающие упражнения для женщин

Забудьте о климаксе! Омолаживающие упражнения для женщин

Комплекс упражнений для омоложения и стимулирования работы желез внутренней секреции Этот комплекс упражнений способствует не только омоложению женщины, но так

20 май, 19:20
+13 2
Секреты красоты от 80-летней Джейн Фонды

Секреты красоты от 80-летней Джейн Фонды

Красная дорожка кинопремии «Оскар» удивила многих: в белоснежном обтягивающем платье на нее вышла Джейн Фонда (80!), бессменная ведущая видео-уроков по аэробике,

25 апр, 20:17
+10 2
Смешная сказка о том, как к Кощею мама приезжала.

Смешная сказка о том, как к Кощею мама приезжала.

— Эй, огрызок старый! — крикнул Богатырь в сторону замка Кощея, — Выходи, сейчас новую дубину к твоей лысине примерять будем

19 май, 08:58
+10 5
Пионеры-герои Великой Отечественной Войны.

Пионеры-герои Великой Отечественной Войны.

Пионеры-герои Великой Отечественной Войны. В советское время, когда пионерская организация была единственной, объединяющей подрастающее поколение нашей страны, и

19 май, 11:36
+7 4
«50 «подскоков»: упражнение ПИЛАТЕСА для пояснично-крестцового сустава

«50 «подскоков»: упражнение ПИЛАТЕСА для пояснично-крестцового сустава

Пилатес - это определенная система упражнений на все группы мышц, развивает гибкость и подвижность суставов, укрепляя все тело.

19 май, 18:29
+11 1
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

Вера Гармаш
Вера Гармаш
Наталья Гальцова
Ольга Орлова
Тата Соболь
Дарья W
Какая связь между музыкантом и ногтями?)))))))
Дарья W Как эффективно и быстро застыдить любую бабу
Дарья W
Ольга Баранова
Жить вообще вредно. От этого умирают.
Ольга Баранова 9 обычных вещей, которые убивают вашу молодость и красоту.