Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

УСНУТЬ ЗА 60 СЕКУНД (СПОСОБ ИНДИЙСКИХ ЙОГОВ)

развернуть

В наш век бешеного темпа жизни бессонница становится все более распространенной проблемой. Трудно заснуть, когда в голове кружится целый рой самых разных мыслей. У каждого из хронических «лунатиков» найдется пара-тройка относительно эффективных способов погрузится в мир сновидений — от подсчета овец до подсчета градусов в «чашке чая».

Существует техника, которая помогает существенно сократить время засыпания. Те, кто применяет этот способ длительное время, засыпают практически сразу. Эта техника пришла к нам от индийских йогов и называется она «4-7-8″.

Нужно постараться расслабиться, сделать вдох длительностью 4 секунды

затем задержать дыхание на 7 секунд

и сделать долгий выдох на 8 секунд.

 

Следующие «подходы» делаются без перерыва.

Эта техника может применяться также для снижения стресса, беспокойства, при желании достать сигарету или «заесть» волнение пирожным.

Её эффективность объясняется довольно просто. Когда мы волнуемся, дыхание становится более частым и поверхностным, а в спокойном состоянии дышим ровно и глубоко. Но это работает и в обратную сторону — спокойное дыхание помогает привести нервную систему в состояние равновесия.

Конечно, этот способ — не анестезия, которая погружает в сон сразу и наповал. Она требует тренировок, но, согласитесь, сложного ничего нет. Да и ночь долгая, почему бы не попрактиковаться. :)

источник


Опубликовано 14.06.2015 в 21:05
1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Natasha Luks
Natasha Luks Татьяна Чернышева 7 февраля 16, в 11:26 Я всегда ложусь спать и начинаю дышать - засыпаю быстро и все глупые мысли уходят. В другом случае они остаются, в итоге обеспечиваем себя элементарной бессонницей. Испытала на себе. Ещё до этой статьи. Теперь более внимательно отношусь к этому. Сразу как ложусь, дышу. Все мысли уходят - им нет места. Мозг успокаивается и сон спокойный до утра. Текст скрыт развернуть
2
Татьяна Чернышева
Татьяна Чернышева Natasha Luks 23 февраля 16, в 07:45 Наталия написала о причинах, о том, как предотвратить бессонницу и обрести здоровый восстановительный сон, наладив связь со своим бессознательным. В чём она неправа? Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Татульченко
Татьяна Татульченко 15 июня 15, в 15:55 Я уже испытала этот метод, все получается, засыпаю быстрее,спасибо. Текст скрыт развернуть
11
Teri Mann
Teri Mann Татьяна Татульченко 15 июня 15, в 17:33 Я и так засыпаю, представляю себе океан, золотой песок, пальму, солнце, как только солнце начинает припекать засыпаю Текст скрыт развернуть
3
вера гришина
вера гришина 15 июня 15, в 20:21 Работает и Здорово!!! Я Думала Ещё круче какой нить ..ан Неть!!!) Но Рада узнать старого Знакомца!!!) Текст скрыт развернуть
3
Татьяна Чернышева
Татьяна Чернышева вера гришина 15 июня 15, в 20:24 замечательно, и не только узнать старого знакомца, но и поделиться с нами опытом! А то видите, - участники жалуются, что не получается. Благодарю, Вера!) Текст скрыт развернуть
1
elena popova /фетисова
elena popova /фетисова 16 июня 15, в 11:37 холотропное дыхание это называется Текст скрыт развернуть
2
Ирина Кудинова (Рыбинская)
Ирина Кудинова (Рыбинская) 16 июня 15, в 20:24 Лучший способ заснуть - пойти съесть что-нибудь вкусное... ))))) Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Чернышева
Татьяна Чернышева Ирина Кудинова (Рыбинская) 16 июня 15, в 20:47 тогда совесть будет бодрствовать и зудеть всю ночь!))) Текст скрыт развернуть
0
Астра
Астра 16 сентября 15, в 23:25 Помогает и работает! Спасибо Татьяне Чернышевой! Текст скрыт развернуть
1
Ольга Белова
Ольга Белова 18 октября 15, в 19:57 Тут еще надо отметить один нюанс - лучше всего сосредоточиться на дыхании животом, а не грудью. Я для этого всегда руки на живот кладу, чтобы прочувствовать это самое дыхание. И действительно - расслабляет ну очень быстро Текст скрыт развернуть
2
Любомира Шиянова
Любомира Шиянова 18 октября 15, в 20:01 А у меня от этой техники только напряжение возрастает. Текст скрыт развернуть
0
t-galina57 Галина
t-galina57 Галина 18 октября 15, в 23:07 Пробовала, помогло! Но на счёт дыхания животом не знала, попробую. Текст скрыт развернуть
1
Светлана S
Светлана S 18 октября 15, в 23:33 Пробовала так дышать, но "мои мысли, мои скакуны" не думают даже меня покидать((((((((эффект НОЛЬ.....😨 Текст скрыт развернуть
2
Наталья :) :)
Наталья :) :) Светлана S 19 октября 15, в 01:20 А вы считайте-думать будет некогда , и следите за дыханием Текст скрыт развернуть
1
Lurdes Alvares
Lurdes Alvares 19 октября 15, в 16:22 Ляжешь почитать-уснешь, сядешь посмотреть телевизор-уснешь, пойдешь спать-хрен уснешь)))) А вообще-то, самой лучший и крепкий сон -в объятиях любимого человека! Проверено.Работает... Текст скрыт развернуть
5
Наталья :) :)
Наталья :) :) Lurdes Alvares 21 октября 15, в 01:58 Это точно! Текст скрыт развернуть
1
Надежда Сергеева (Вахрамеева)
Надежда Сергеева (Вахрамеева) 19 октября 15, в 19:51 спасибо. попробуем. Текст скрыт развернуть
1
Людмила Алексеева(Каяткина)
Людмила Алексеева(Каяткина) 20 октября 15, в 14:08 Очень хочется чтобы помогло,спасибо попробую. Текст скрыт развернуть
1
Жанна Абдулова (Дмитриева)
Жанна Абдулова (Дмитриева) 13 июня, в 14:28 эту технику пробовала, помогает Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 38
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
ИДЕАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: избавитесь от ВТОРОГО подбородка ЗА НЕДЕЛЮ.

ИДЕАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: избавитесь от ВТОРОГО подбородка ЗА НЕДЕЛЮ.

Сегодня представляем вам всего три упражнения от Kiki Says, которые можно выполнять где угодно... На медицинском языке «второй п

12 сен, 17:53
+2 1
Растяжка против стресса.

Растяжка против стресса.

Светлана Покровская Какой бы устойчивой ни была ваша психика, не нервничать современному человеку, да еще и живущему в большом городе, п

25 сен, 13:48
+4 1
Как защитить себя от манипуляций: 9 тактик + 7 способов противостоять им.

Как защитить себя от манипуляций: 9 тактик + 7 способов противостоять им.

Любая манипуляция будет работать, только если вы позволите это. Ваш манипулятор изучил вас и знает ваши слабости. В этой статье вы найдете

25 сен, 11:46
+9 1
10 вещей, которые меняются после смерти одного из родителей

10 вещей, которые меняются после смерти одного из родителей

Я не думаю, что что-то или кто-то может подготовить вас к смерти родителей. В любом возрасте это удар, силу которого вы не можете ос

23 янв, 09:10
+43 12
Лучшие упражнения Норбекова для всех отделов позвоночника.

Лучшие упражнения Норбекова для всех отделов позвоночника.

Система Норбекова состоит из простых и очень эффективных упражнений. Эти упражнения помогут сохранить гибкость позвоночника, а значит молодость и здоро

24 сен, 14:00
+6 2
ЭКХАРТ ТОЛЛЕ: КОГДА ТЫ ДУМАЕШЬ, ТЫ НЕ РЕШАЕШЬ ПРОБЛЕМЫ — ТЫ ИХ СОЗДАЁШЬ.

ЭКХАРТ ТОЛЛЕ: КОГДА ТЫ ДУМАЕШЬ, ТЫ НЕ РЕШАЕШЬ ПРОБЛЕМЫ — ТЫ ИХ СОЗДАЁШЬ.

Экхарт Толле является одним из самых вдохновляющих духовных учителей нашего времени. Экхарт Толле является одним из самых вдохновляю

24 сен, 17:31
+10 1
Известный российский стилист доказал всем, что любая женщина может быть королевой!

Известный российский стилист доказал всем, что любая женщина может быть королевой!

Внешний вид может сильно повлиять на жизнь человека. Имидж — образ, формируемый средствами внутреннего и внешнего воздей

11 фев, 12:35
+75 18
Упражнение «ВОСЬМЁРКА» поставит смещенные позвонки на место.

Упражнение «ВОСЬМЁРКА» поставит смещенные позвонки на место.

Конечно, вам потребуется некоторое время для освоения правильного сидения. Вначале оно вам покажется... СТОЯ Большое влияни

19 сен, 14:07
+21 17
8 простых упражнений от носогубных складок/

8 простых упражнений от носогубных складок/

Эти волшебные упражнения препятствуют образованию носогубных складок и придают упругость губам. Упражнения этого комплекса пре

23 сен, 16:40
+9 3
50 советов для раскрытия возможностей мозга.

50 советов для раскрытия возможностей мозга.

Решайте загадки и головоломки. 2. Развивайте амбидекстрию (двуправорукость, способность одинаково хорошо владеть правой и левой рукой). С

24 сен, 09:20
+4 1
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

Zara Za
Какие-то новые, кроме последнего, упражнения.
Zara Za ИДЕАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: избавитесь от ВТОРОГО подбородка ЗА НЕДЕЛЮ.
ольга морозова
Так и есть.Возразить нечего.
ольга морозова Растяжка против стресса.
Ирина Карамышева
Полина
Анна Касаткина
Добавлено видео.
Анна Касаткина Лучшие упражнения Норбекова для всех отделов позвоночника.
Рима демиденко
Сильно ...
Рима демиденко ЭКХАРТ ТОЛЛЕ: КОГДА ТЫ ДУМАЕШЬ, ТЫ НЕ РЕШАЕШЬ ПРОБЛЕМЫ — ТЫ ИХ СОЗДАЁШЬ.
Лера
Лариса Сазонова
мда...
Лариса Сазонова Упражнение «ВОСЬМЁРКА» поставит смещенные позвонки на место.