Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

УСНУТЬ ЗА 60 СЕКУНД (СПОСОБ ИНДИЙСКИХ ЙОГОВ)

развернуть

В наш век бешеного темпа жизни бессонница становится все более распространенной проблемой. Трудно заснуть, когда в голове кружится целый рой самых разных мыслей. У каждого из хронических «лунатиков» найдется пара-тройка относительно эффективных способов погрузится в мир сновидений — от подсчета овец до подсчета градусов в «чашке чая».

Существует техника, которая помогает существенно сократить время засыпания. Те, кто применяет этот способ длительное время, засыпают практически сразу. Эта техника пришла к нам от индийских йогов и называется она «4-7-8″.

Нужно постараться расслабиться, сделать вдох длительностью 4 секунды

затем задержать дыхание на 7 секунд

и сделать долгий выдох на 8 секунд.

 

Следующие «подходы» делаются без перерыва.

Эта техника может применяться также для снижения стресса, беспокойства, при желании достать сигарету или «заесть» волнение пирожным.

Её эффективность объясняется довольно просто. Когда мы волнуемся, дыхание становится более частым и поверхностным, а в спокойном состоянии дышим ровно и глубоко. Но это работает и в обратную сторону — спокойное дыхание помогает привести нервную систему в состояние равновесия.

Конечно, этот способ — не анестезия, которая погружает в сон сразу и наповал. Она требует тренировок, но, согласитесь, сложного ничего нет. Да и ночь долгая, почему бы не попрактиковаться. :)

источник


Опубликовано 14.06.2015 в 21:05

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Татьяна Чернышева
Татьяна Чернышева Natasha Luks 23 февраля 16, в 07:45 Наталия написала о причинах, о том, как предотвратить бессонницу и обрести здоровый восстановительный сон, наладив связь со своим бессознательным. В чём она неправа? Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Татульченко
Татьяна Татульченко 15 июня 15, в 15:55 Я уже испытала этот метод, все получается, засыпаю быстрее,спасибо. Текст скрыт развернуть
11
Teri Mann
Teri Mann Татьяна Татульченко 15 июня 15, в 17:33 Я и так засыпаю, представляю себе океан, золотой песок, пальму, солнце, как только солнце начинает припекать засыпаю Текст скрыт развернуть
3
вера гришина
вера гришина 15 июня 15, в 20:21 Работает и Здорово!!! Я Думала Ещё круче какой нить ..ан Неть!!!) Но Рада узнать старого Знакомца!!!) Текст скрыт развернуть
3
Татьяна Чернышева
Татьяна Чернышева вера гришина 15 июня 15, в 20:24 замечательно, и не только узнать старого знакомца, но и поделиться с нами опытом! А то видите, - участники жалуются, что не получается. Благодарю, Вера!) Текст скрыт развернуть
1
Mademoiselle К.
Mademoiselle К. 16 июня 15, в 08:52 помогло!! ура) не за 60 секунд, но расслабило быстро Текст скрыт развернуть
2
elena popova /фетисова
elena popova /фетисова 16 июня 15, в 11:37 холотропное дыхание это называется Текст скрыт развернуть
2
Ирина Кудинова (Рыбинская)
Ирина Кудинова (Рыбинская) 16 июня 15, в 20:24 Лучший способ заснуть - пойти съесть что-нибудь вкусное... ))))) Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Чернышева
Татьяна Чернышева Ирина Кудинова (Рыбинская) 16 июня 15, в 20:47 тогда совесть будет бодрствовать и зудеть всю ночь!))) Текст скрыт развернуть
0
Астра
Астра 16 сентября 15, в 23:25 Помогает и работает! Спасибо Татьяне Чернышевой! Текст скрыт развернуть
1
Ольга Белова
Ольга Белова 18 октября 15, в 19:57 Тут еще надо отметить один нюанс - лучше всего сосредоточиться на дыхании животом, а не грудью. Я для этого всегда руки на живот кладу, чтобы прочувствовать это самое дыхание. И действительно - расслабляет ну очень быстро Текст скрыт развернуть
2
Любомира Шиянова
Любомира Шиянова 18 октября 15, в 20:01 А у меня от этой техники только напряжение возрастает. Текст скрыт развернуть
0
t-galina57 Галина
t-galina57 Галина 18 октября 15, в 23:07 Пробовала, помогло! Но на счёт дыхания животом не знала, попробую. Текст скрыт развернуть
1
Светлана S
Светлана S 18 октября 15, в 23:33 Пробовала так дышать, но "мои мысли, мои скакуны" не думают даже меня покидать((((((((эффект НОЛЬ.....😨 Текст скрыт развернуть
1
Наталья :) :)
Наталья :) :) Светлана S 19 октября 15, в 01:20 А вы считайте-думать будет некогда , и следите за дыханием Текст скрыт развернуть
1
Lurdes Alvares
Lurdes Alvares 19 октября 15, в 16:22 Ляжешь почитать-уснешь, сядешь посмотреть телевизор-уснешь, пойдешь спать-хрен уснешь)))) А вообще-то, самой лучший и крепкий сон -в объятиях любимого человека! Проверено.Работает... Текст скрыт развернуть
4
Наталья :) :)
Наталья :) :) Lurdes Alvares 21 октября 15, в 01:58 Это точно! Текст скрыт развернуть
1
Надежда Сергеева (Вахрамеева)
Надежда Сергеева (Вахрамеева) 19 октября 15, в 19:51 спасибо. попробуем. Текст скрыт развернуть
1
Людмила Алексеева(Каяткина)
Людмила Алексеева(Каяткина) 20 октября 15, в 14:08 Очень хочется чтобы помогло,спасибо попробую. Текст скрыт развернуть
1
Жанна Абдулова (Дмитриева)
Жанна Абдулова (Дмитриева) 13 июня, в 14:28 эту технику пробовала, помогает Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 39
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА: отличное самочувствие и безупречная внешность.

ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА: отличное самочувствие и безупречная внешность.

Регулярные занятия гормональной гимнастикой поможет заметно улучшить память, постепенно восстановить зрение, работу органов дыхания, пищева

20 июл, 17:46
+15 1
Легкие наряды для жаркого лета. Красиво и комфортно.

Легкие наряды для жаркого лета. Красиво и комфортно.

Легкие наряды для жаркого лета. Чтобы и не жарко и чтобы не обгореть под солнцем.

20 июл, 13:51
+8 2
Идеальное ЗРЕНИЕ: гимнастика БЕЙТСА.

Идеальное ЗРЕНИЕ: гимнастика БЕЙТСА.

Гимнастику лучше выполнять не раньше чем через час после еды. Делать один раз в день по 10 минут. Выполнять без очков. За 3 – 4 мес

19 июл, 13:53
+16 3
9 легких упражнений от боли в пояснице, которые отнимут у вас минимум времени.

9 легких упражнений от боли в пояснице, которые отнимут у вас минимум времени.

9 легких упражнений от боли в пояснице, которые отнимут у вас минимум времени: Б ольшую часть жизни мы проводим в сидячем положении. Неважно, ск

16 июл, 14:51
+11 15
Самые красивые актрисы России.

Самые красивые актрисы России.

Паулина Андреева 1 Светлана Ходченкова 2 Екатерина Волкова 3 Родилась:15 я

18 июл, 16:50
+3 9
Как снизить вред от сидячего образа жизни: простая инструкция.

Как снизить вред от сидячего образа жизни: простая инструкция.

© КАДР ИЗ СЕРИАЛА «ОФИС» Автор Юлия Часовникова Фитнес-инструктор и специалист по лечебной физкультуре расск

18 июл, 14:06
+12 1
Выглядеть дорого: 8 лайфхаков от стилистов, которые помогут вам выглядеть презентабельно

Выглядеть дорого: 8 лайфхаков от стилистов, которые помогут вам выглядеть презентабельно

Вы можете считать, что для того, чтобы выглядеть дорого, следует носить только дорогие вещи. Но уверяем вас – это всего лишь стереотип, потому что цену вещей никто

16 июл, 14:09
+6 4
Любовная зависимость: этапы развития и методы ее исцеления.

Любовная зависимость: этапы развития и методы ее исцеления.

Автор: Павел Зайковский, когнитивно-поведенческий терапевт. Главная трудность в лечении любовной зависимости – это нежелание человека избавляться от этого

19 июл, 09:11
+3 1
Причиняя добро: психотравмы после операций.

Причиняя добро: психотравмы после операций.

Мой пятый общий наркоз. Все остальные я переносила легко. Перед этим же наркозом я свалилась в слезы. Неладное с анестезией я заподозр

17 июл, 09:28
+2 9
Упражнения против двойного подбородка и дряблости щёк.

Упражнения против двойного подбородка и дряблости щёк.

С возрастом мышцы лица становятся вялыми, и контуры лица начинают расплываться, появляется

17 июл, 18:37
+3 4
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

Наталья Козлова
Антонина Андреева
ольга морозова
Лариса Сазонова
воспользуюсь. Спасибо.
Лариса Сазонова Идеальное ЗРЕНИЕ: гимнастика БЕЙТСА.
Мария Соколова
Мила Донецкая
!!!
Мила Донецкая Идеальное ЗРЕНИЕ: гимнастика БЕЙТСА.
Ирина Лебеденко
Огромное спасибо автору за полезную статью.
Ирина Лебеденко Идеальное ЗРЕНИЕ: гимнастика БЕЙТСА.
Тата Соболь