Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

УСНУТЬ ЗА 60 СЕКУНД (СПОСОБ ИНДИЙСКИХ ЙОГОВ)

развернуть

В наш век бешеного темпа жизни бессонница становится все более распространенной проблемой. Трудно заснуть, когда в голове кружится целый рой самых разных мыслей.
У каждого из хронических «лунатиков» найдется пара-тройка относительно эффективных способов погрузится в мир сновидений — от подсчета овец до подсчета градусов в «чашке чая».

Существует техника, которая помогает существенно сократить время засыпания. Те, кто применяет этот способ длительное время, засыпают практически сразу. Эта техника пришла к нам от индийских йогов и называется она «4-7-8″.

Нужно постараться расслабиться, сделать вдох длительностью 4 секунды

затем задержать дыхание на 7 секунд

и сделать долгий выдох на 8 секунд.

 

Следующие «подходы» делаются без перерыва.

Эта техника может применяться также для снижения стресса, беспокойства, при желании достать сигарету или «заесть» волнение пирожным.

Её эффективность объясняется довольно просто. Когда мы волнуемся, дыхание становится более частым и поверхностным, а в спокойном состоянии дышим ровно и глубоко. Но это работает и в обратную сторону — спокойное дыхание помогает привести нервную систему в состояние равновесия.

Конечно, этот способ — не анестезия, которая погружает в сон сразу и наповал. Она требует тренировок, но, согласитесь, сложного ничего нет. Да и ночь долгая, почему бы не попрактиковаться. :)

источник


Опубликовано 14.06.2015 в 21:05
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Natasha Luks
Natasha Luks Татьяна Чернышева 7 февраля 16, в 11:26 Я всегда ложусь спать и начинаю дышать - засыпаю быстро и все глупые мысли уходят. В другом случае они остаются, в итоге обеспечиваем себя элементарной бессонницей. Испытала на себе. Ещё до этой статьи. Теперь более внимательно отношусь к этому. Сразу как ложусь, дышу. Все мысли уходят - им нет места. Мозг успокаивается и сон спокойный до утра. Текст скрыт развернуть
2
Татьяна Чернышева
Татьяна Чернышева Natasha Luks 23 февраля 16, в 07:45 Наталия написала о причинах, о том, как предотвратить бессонницу и обрести здоровый восстановительный сон, наладив связь со своим бессознательным. В чём она неправа? Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Татульченко
Татьяна Татульченко 15 июня 15, в 15:55 Я уже испытала этот метод, все получается, засыпаю быстрее,спасибо. Текст скрыт развернуть
11
Teri Mann
Teri Mann Татьяна Татульченко 15 июня 15, в 17:33 Я и так засыпаю, представляю себе океан, золотой песок, пальму, солнце, как только солнце начинает припекать засыпаю Текст скрыт развернуть
3
вера гришина
вера гришина 15 июня 15, в 20:21 Работает и Здорово!!! Я Думала Ещё круче какой нить ..ан Неть!!!) Но Рада узнать старого Знакомца!!!) Текст скрыт развернуть
3
Татьяна Чернышева
Татьяна Чернышева вера гришина 15 июня 15, в 20:24 замечательно, и не только узнать старого знакомца, но и поделиться с нами опытом! А то видите, - участники жалуются, что не получается. Благодарю, Вера!) Текст скрыт развернуть
1
elena popova /фетисова
elena popova /фетисова 16 июня 15, в 11:37 холотропное дыхание это называется Текст скрыт развернуть
2
Ирина Кудинова (Рыбинская)
Ирина Кудинова (Рыбинская) 16 июня 15, в 20:24 Лучший способ заснуть - пойти съесть что-нибудь вкусное... ))))) Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Чернышева
Татьяна Чернышева Ирина Кудинова (Рыбинская) 16 июня 15, в 20:47 тогда совесть будет бодрствовать и зудеть всю ночь!))) Текст скрыт развернуть
0
Астра
Астра 16 сентября 15, в 23:25 Помогает и работает! Спасибо Татьяне Чернышевой! Текст скрыт развернуть
1
Ольга Белова
Ольга Белова 18 октября 15, в 19:57 Тут еще надо отметить один нюанс - лучше всего сосредоточиться на дыхании животом, а не грудью. Я для этого всегда руки на живот кладу, чтобы прочувствовать это самое дыхание. И действительно - расслабляет ну очень быстро Текст скрыт развернуть
2
Любомира Шиянова
Любомира Шиянова 18 октября 15, в 20:01 А у меня от этой техники только напряжение возрастает. Текст скрыт развернуть
0
t-galina57 Галина
t-galina57 Галина 18 октября 15, в 23:07 Пробовала, помогло! Но на счёт дыхания животом не знала, попробую. Текст скрыт развернуть
1
Светлана S
Светлана S 18 октября 15, в 23:33 Пробовала так дышать, но "мои мысли, мои скакуны" не думают даже меня покидать((((((((эффект НОЛЬ.....😨 Текст скрыт развернуть
2
Наталья :) :)
Наталья :) :) Светлана S 19 октября 15, в 01:20 А вы считайте-думать будет некогда , и следите за дыханием Текст скрыт развернуть
1
Lurdes Alvares
Lurdes Alvares 19 октября 15, в 16:22 Ляжешь почитать-уснешь, сядешь посмотреть телевизор-уснешь, пойдешь спать-хрен уснешь)))) А вообще-то, самой лучший и крепкий сон -в объятиях любимого человека! Проверено.Работает... Текст скрыт развернуть
5
Наталья :) :)
Наталья :) :) Lurdes Alvares 21 октября 15, в 01:58 Это точно! Текст скрыт развернуть
1
Надежда Сергеева (Вахрамеева)
Надежда Сергеева (Вахрамеева) 19 октября 15, в 19:51 спасибо. попробуем. Текст скрыт развернуть
1
Людмила Алексеева(Каяткина)
Людмила Алексеева(Каяткина) 20 октября 15, в 14:08 Очень хочется чтобы помогло,спасибо попробую. Текст скрыт развернуть
1
Жанна Абдулова (Дмитриева)
Жанна Абдулова (Дмитриева) 13 июня, в 14:28 эту технику пробовала, помогает Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 38
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
«Старости не существует, пока вы сами этого не захотите».

«Старости не существует, пока вы сами этого не захотите».

Наталья Бехтерева 15 лечебных цитат гениального академика. Внучка всемирно известного физиолога, психиатра и невропатолога Владимира Бехтер

16 ноя, 09:57
+7 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Платья на Новый год 2019 для полных дам.

Платья на Новый год 2019 для полных дам.

Женщины с пышными формами сегодня не чувствуют себя обделенными в плане модной одежды. Если раньше модельеры шили свои лучшие коллекции на высоких, стройных девуше

12 ноя, 11:25
+6 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Влияние каллиграфии на человека.

Влияние каллиграфии на человека.

Когда я стала изучать учебники Букварь за 1959, 1962 , 1980 и 2011, я увидела тенденцию, что каллиграфию просто исключили из учебн

15 ноя, 09:36
+17 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ГОРМОНЫ: ЭСТРОГЕН — вес, капризы, кости, сердце, память.

ГОРМОНЫ: ЭСТРОГЕН — вес, капризы, кости, сердце, память.

Ваши гормоны играют решающую роль в том, как вы себя чувствуете, как действуете и выглядите. Знаете ли вы, что гормоны оказывают огромное влияние на функцию

14 ноя, 11:22
+5 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как развалить систему образования за семь шагов?

Как развалить систему образования за семь шагов?

Идея о том, что государство может быть заинтересовано в снижении качества образования не является новой. Тем не менее, в "теорию заговора" поверить в

14 ноя, 13:02
+11 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Из лягушки в принцессу: 20 самых шокирующих перевоплощений при помощи макияжа.

Из лягушки в принцессу: 20 самых шокирующих перевоплощений при помощи макияжа.

Красота – страшная сила. Иногда настолько страшная, что без чувства юмора на нее невозможно реагировать по-другому. Сегодня мы представляем твоему вниманию 2

9 ноя, 14:23
+4 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Выученная беспомощность у собак и людей.

Выученная беспомощность у собак и людей.

Зачем? Ведь они привыкли терпеть. В 1964 году американский психолог – будущий основатель так называемой позитивной психологии – Мартин Селигман участвовал в

14 ноя, 14:57
+7 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как расслабиться после работы.

Как расслабиться после работы.

Многие люди уже успели забыть, когда в последний раз нормально отдыхали и чувствовали себя действительно «свежими» и полными сил. Это настоящая про

9 ноя, 09:24
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Лечение пролежней у лежачих больных.

Лечение пролежней у лежачих больных.

Лечение пролежней у лежачих больных — сложная задача, решение которой требует огромных трудозатрат и большого количества времени. Дефекты заживают медленно, часто

14 ноя, 11:35
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Левомеколь является довольно мощным средством.

Левомеколь является довольно мощным средством.

Мало кто знает о данном средстве, а в аптеке вам о нём вовсе ничего не расскажут. Оно является универсальным! Левомеколь есть в аптечке почти каж

13 ноя, 13:27
+21 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

Любовь Родина
Воистину!
Любовь Родина «Старости не существует, пока вы сами этого не захотите».
Мила Петрова
Анна Касаткина
В тех.поддержку Миртесен сообщили. Все еще устраняют сбой.
Анна Касаткина Платья на Новый год 2019 для полных дам.
Оксана Гудилина
Да, так и есть, пряла и вязала, много и долго.
Оксана Гудилина Влияние каллиграфии на человека.
Любовь Березина
Елена Сергеевна
!!!
Елена Сергеевна ГОРМОНЫ: ЭСТРОГЕН — вес, капризы, кости, сердце, память.
Тами Мелихова
Вам - про попа, а Вы - про попову дочку.
Тами Мелихова Влияние каллиграфии на человека.
Инна Семеновна Воронова