Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки

развернуть

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки

Эта проблема известна многим женщинам: в то время как худеет всё тело, бедра худеть отказываются. Стройные ноги и подтянутые бедра — вполне достижимая цель. Весь секрет в правильно подобранном комплексе упражнений!30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки

Предлагаем тебе замечательный план домашних тренировок. Каждый день в течение месяца ты будешь маленькими шажками приближаться к победе! Всё, что нужно, — регулярно выполнять данный тренинг для мышц ног. Когда ты увидишь заметно похудевшие ножки в зеркале, вспомни, что можешь всё. Главное — хотеть!

Упражнения для стройных бедер

    1. Классические приседания

приседания

    1. Приседания с отведением ноги в сторону

приседания

    1. Приседания «Сумо»

приседания

    1. Приседания с подъемом рук

приседания

    1. Приседания и тренировка косых мышц пресса

приседания

    1. Прыжки

прыжки

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки
    1. Приседания с сомкнутыми ногами

приседания

    1. «Пистолетик»

приседания на одной ноге

    1. Отведение ноги назад

тренировка ног

    1. Приседания на одной ноге

приседания на одной ноге

    1. Шаги в сторону

упражнения для ног

    1. Приседания в прыжке

приседания

План тренировок на неделю

  1. Классические приседания — 30 раз
    Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону
    Приседания «Сумо» — 30 раз
  2. Приседания с подъемом рук — 30 раз
    Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону
    Прыжки — 30 раз
  3. Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз
    «Пистолетик» — 15 раз для обеих ног
    Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног
    Шаги в сторону — 30 раз
  4. Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног
    Шаги в сторону — 40 раз
    Приседания в прыжке — 35 раз
  5. Приседания «Сумо» — 35 раз
    Приседания в прыжке — 40 раз
    Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног
  6. Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону
    Прыжки — 40 раз
    Классические приседания — 40 раз
  7. Приседания с подъемом рук — 40 раз
    Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз
    «Пистолетик» — 20 раз для обеих ног

Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер! Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется. Нужна лишь сила воли!

 


Если тебе приглянулись эти упражнения для стройных ног, расскажи о полезном комплексе своим подругам! Как приятно достигать нужного результата…

Оставьте свой след в истории — напишите комментарий

Понравился пост? Поддержи, нажми НРАВИТСЯ

источник


Опубликовано 23.01.2016 в 22:19

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Liliya Khokhlova
Liliya Khokhlova Елена Власова 24 мая 16, в 17:07 Хорошо бы показать эти упражнения
Текст скрыт развернуть
2
Ольга Кольцова (Кринберг)
Ольга Кольцова (Кринберг) 25 января 16, в 01:25 Отличный комплекс! Текст скрыт развернуть
2
АЙВАЗИДИ НЕЛЛЯ
АЙВАЗИДИ НЕЛЛЯ 25 января 16, в 07:53 На первый взгляд нравится, но надо попрововать,будут ли эфект, Текст скрыт развернуть
1
Тамара Воробьева
Тамара Воробьева 25 января 16, в 13:51 понравилось! спасибо! Текст скрыт развернуть
3
васильева маргарита
васильева маргарита 25 января 16, в 19:13 Мне очень нравятся упражнения! Пробовала эффект "на ногах" отличный. Главное не лениться! Текст скрыт развернуть
2
Людмила Ковалёва
Людмила Ковалёва 26 января 16, в 19:08 движение это жизнь.....классно... Текст скрыт развернуть
1
Людмила Ковалёва
Людмила Ковалёва 26 января 16, в 19:08 попробовала...классно Текст скрыт развернуть
1
Елена Ежалова
Елена Ежалова 28 января 16, в 12:53 Каждое упражнение сделала по 10-8 раз и пошла на полусогнутых, полудрожжащих "мышцах" до смешного...И таки да! Действует!!! Текст скрыт развернуть
1
Людмила Степаненко
Людмила Степаненко 28 января 16, в 13:14 С завтрашнего дня начну! Текст скрыт развернуть
1
Liliya Khokhlova
Liliya Khokhlova Людмила Степаненко 24 мая 16, в 17:09 завтра-завтра, не сегодня-так ленивцы говорят.
и я в их числе
Текст скрыт развернуть
1
Тетяна Бондар
Тетяна Бондар 28 января 16, в 21:36 Класно! Утром начну! Текст скрыт развернуть
1
Татьяна Ковальченко
Татьяна Ковальченко 30 января 16, в 17:49 спасибо за уражнения Текст скрыт развернуть
1
Taylj
Taylj 2 февраля 16, в 00:21 спасибо Текст скрыт развернуть
1
Ольга Туембаева
Ольга Туембаева 11 февраля 16, в 07:59 Спасибо! Делаю две недели! Сложно, но нравится,так как есть результат! Буду продолжать! Текст скрыт развернуть
1
Gule Bek
Gule Bek 11 февраля 16, в 13:21 Спасибо!!! Текст скрыт развернуть
1
Оксана
Оксана 21 сентября 16, в 02:44 Прекрасно для тех, у кого колени здоровы )) Текст скрыт развернуть
1
Natali
Natali 21 сентября 16, в 20:51 Замечательный комплекс! И хорошо, что не просто в рисунках, а в показательных упражнениях. БлагоДарю. Текст скрыт развернуть
1
Ольга Буркова
Ольга Буркова 27 октября 16, в 11:29 Нравится Текст скрыт развернуть
1
Ольга (Гусева)
Ольга (Гусева) 20 декабря 16, в 16:54 Очень эффективные упражнения! Текст скрыт развернуть
3
Cиний василёк
Cиний василёк 15 февраля, в 19:55 Афигенно нравится... смотреть, как кто-то другой делает такие полезные упражнения! И главное, от этого не болят МОИ мышцы! :) Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 51
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
Ведические женщины, остановитесь! Мысли психолога

Ведические женщины, остановитесь! Мысли психолога

От автора: Меня часто упрекают в феминизме. Но это не так. Феминистки борются. Я не борюсь. Я просто живу. И в моем мире мужчина и женщина равнозначны и равноце

24 май, 00:12
+13 2
Ангелы данные нам Родом (обязательно к прочтению - мурашки по коже)

Ангелы данные нам Родом (обязательно к прочтению - мурашки по коже)

Прочтите! Это важно! Привет! Пожалуйста, не клади трубку! — Что тебе нужно? У меня нет времени на твою болтовню, давай быстрее! — Я сегодня была у врача… — Ну и

23 май, 21:11
+167 21
«40 кошек»: стихотворение, взорвавшее интернет!

«40 кошек»: стихотворение, взорвавшее интернет!

Знакомьтесь: я. Я родилась, училась. Еще учусь: конечно же, филфак. Со мною ничего не приключилось — живу я, как литературный факт, завсегдатай эпистоляр

23 май, 07:35
+10 3
«Женщин не жалко»: пост Дмитрия Нагиева, который взорвал интернет

«Женщин не жалко»: пост Дмитрия Нагиева, который взорвал интернет

Женщин жалко. Постоянно жалуются, что мужиков вокруг нет. Женщин не жалко. Ибо воспитывают своих сыновей, как девочек. Сюсюкают с ними до самой школы, впад

21 май, 18:22
+25 10
Так и пусть вырастет! О пользе фруктов для женщин

Так и пусть вырастет! О пользе фруктов для женщин

Как же прав этот грузин! :)) ИСТОЧНИК Иллюстрация: Niko Kherkeladze — Да что вы там ковыряетесь, сливу надо брать, сливу! — разбушевался вдруг вла

23 май, 07:41
+5 1
«(Не)молодая мать»: родить после 40

«(Не)молодая мать»: родить после 40

Одна гордо встречает свое 45-летие, воспитывая трехлетнего малыша. Другая в пятьдесят прекрасно знает, что такое Gangnam Style и «Дота» – благодаря детям-школьника

21 май, 20:36
+4 6
10 простых вещей, которые мужчины хотят от своих жен

10 простых вещей, которые мужчины хотят от своих жен

Довольно простой и понятный перечень желаемых качеств потенциальной жены. Фото: Андрей Настасенко 1. Никаких истерик Мужчина вполне терпимо относится

23 май, 18:30
+5 4
Загадки или тайны жизни и смерти. Спящие загадки

Загадки или тайны жизни и смерти. Спящие загадки

В начале века в Англии проживал ученый, страстью которого были всякие необычные случаи, необъяснимые явления. Профессор Крейг оставил после себя большой список раз

21 май, 14:18
+7 1
Что означает фраза "муж объелся груш"?

Что означает фраза "муж объелся груш"?

Наверняка все слышали выражение "муж объелся груш". Надеюсь, не в свой адрес. Но много ли кто задумывался над смыслом этой, казалось бы, бессмысленной поговорки

21 май, 14:16
+4 2
Используй этот хитрый трюк, чтобы не стать жертвой клещей! Чувствую себя в безопасности на природе

Используй этот хитрый трюк, чтобы не стать жертвой клещей! Чувствую себя в безопасности на природе

У теплых летних и весенних деньков есть только один минус — противные насекомые , которые так и жаждут пробежаться по тебе или укусить. Особую опасность представл

11 май, 18:11
+27 3
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии