Последние комментарии

  • Вера Гармаш23 января, 20:29
    ))))))))))))))))))))))))))))))))))) Так и есть! Спасибо! Посмеялись!29 фактов о женщинах, которые поймет только женщина
  • Марина Новикова23 января, 13:48
    Минимальная пенсия в Италии -700 евро,а средняя -1200,есть и бОльшая - зависит от многих факторов....Так вот средняя ...Студент показал в своем Инстаграме пенсионерок из Милана.
  • Михаил Пасечник22 января, 14:34
    Я очень люблю свою дочку, а во внучке вообще души не чаю. Мужчины - любите женщин!КАК СУДЬБА ДОЧЕРИ ЗАВИСИТ ОТ ОТЦА.

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки

Эта проблема известна многим женщинам: в то время как худеет всё тело, бедра худеть отказываются. Стройные ноги и подтянутые бедра — вполне достижимая цель. Весь секрет в правильно подобранном комплексе упражнений!

Предлагаем тебе замечательный план домашних тренировок. Каждый день в течение месяца ты будешь маленькими шажками приближаться к победе!

Всё, что нужно, — регулярно выполнять данный тренинг для мышц ног. Когда ты увидишь заметно похудевшие ножки в зеркале, вспомни, что можешь всё. Главное — хотеть!

Упражнения для стройных бедер

    1. Классические приседания

приседания

    1. Приседания с отведением ноги в сторону

приседания

    1. Приседания «Сумо»

приседания

    1. Приседания с подъемом рук

приседания

    1. Приседания и тренировка косых мышц пресса

приседания

    1. Прыжки

прыжки

    1. Приседания с сомкнутыми ногами

приседания

    1. «Пистолетик»

приседания на одной ноге

    1. Отведение ноги назад

тренировка ног

    1. Приседания на одной ноге

приседания на одной ноге

    1. Шаги в сторону

упражнения для ног

    1. Приседания в прыжке

приседания

План тренировок на неделю

  1. Классические приседания — 30 раз
    Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону
    Приседания «Сумо» — 30 раз
  2. Приседания с подъемом рук — 30 раз
    Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону
    Прыжки — 30 раз
  3. Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз
    «Пистолетик» — 15 раз для обеих ног
    Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног
    Шаги в сторону — 30 раз
  4. Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног
    Шаги в сторону — 40 раз
    Приседания в прыжке — 35 раз
  5. Приседания «Сумо» — 35 раз
    Приседания в прыжке — 40 раз
    Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног
  6. Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону
    Прыжки — 40 раз
    Классические приседания — 40 раз
  7. Приседания с подъемом рук — 40 раз
    Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз
    «Пистолетик» — 20 раз для обеих ног

Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер! Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется. Нужна лишь сила воли!

 


Если тебе приглянулись эти упражнения для стройных ног, расскажи о полезном комплексе своим подругам! Как приятно достигать нужного результата…

Оставьте свой след в истории — напишите комментарий

Понравился пост? Поддержи, нажми НРАВИТСЯ

источник