Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки

развернуть

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки

Эта проблема известна многим женщинам: в то время как худеет всё тело, бедра худеть отказываются. Стройные ноги и подтянутые бедра — вполне достижимая цель. Весь секрет в правильно подобранном комплексе упражнений!30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки

Предлагаем тебе замечательный план домашних тренировок. Каждый день в течение месяца ты будешь маленькими шажками приближаться к победе! Всё, что нужно, — регулярно выполнять данный тренинг для мышц ног. Когда ты увидишь заметно похудевшие ножки в зеркале, вспомни, что можешь всё. Главное — хотеть!

Упражнения для стройных бедер

    1. Классические приседания

приседания

    1. Приседания с отведением ноги в сторону

приседания

    1. Приседания «Сумо»

приседания

    1. Приседания с подъемом рук

приседания

    1. Приседания и тренировка косых мышц пресса

приседания

    1. Прыжки

прыжки

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки
    1. Приседания с сомкнутыми ногами

приседания

    1. «Пистолетик»

приседания на одной ноге

    1. Отведение ноги назад

тренировка ног

    1. Приседания на одной ноге

приседания на одной ноге

    1. Шаги в сторону

упражнения для ног

    1. Приседания в прыжке

приседания

План тренировок на неделю

  1. Классические приседания — 30 раз
    Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону
    Приседания «Сумо» — 30 раз
  2. Приседания с подъемом рук — 30 раз
    Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону
    Прыжки — 30 раз
  3. Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз
    «Пистолетик» — 15 раз для обеих ног
    Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног
    Шаги в сторону — 30 раз
  4. Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног
    Шаги в сторону — 40 раз
    Приседания в прыжке — 35 раз
  5. Приседания «Сумо» — 35 раз
    Приседания в прыжке — 40 раз
    Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног
  6. Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону
    Прыжки — 40 раз
    Классические приседания — 40 раз
  7. Приседания с подъемом рук — 40 раз
    Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз
    «Пистолетик» — 20 раз для обеих ног

Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер! Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется. Нужна лишь сила воли!

 


Если тебе приглянулись эти упражнения для стройных ног, расскажи о полезном комплексе своим подругам! Как приятно достигать нужного результата…

Оставьте свой след в истории — напишите комментарий

Понравился пост? Поддержи, нажми НРАВИТСЯ

источник


Опубликовано 23.01.2016 в 22:19

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Liliya Khokhlova
Liliya Khokhlova Елена Власова 24 мая 16, в 17:07 Хорошо бы показать эти упражнения
Текст скрыт развернуть
2
Ольга Кольцова (Кринберг)
Ольга Кольцова (Кринберг) 25 января 16, в 01:25 Отличный комплекс! Текст скрыт развернуть
2
АЙВАЗИДИ НЕЛЛЯ
АЙВАЗИДИ НЕЛЛЯ 25 января 16, в 07:53 На первый взгляд нравится, но надо попрововать,будут ли эфект, Текст скрыт развернуть
1
Тамара Воробьева
Тамара Воробьева 25 января 16, в 13:51 понравилось! спасибо! Текст скрыт развернуть
3
васильева маргарита
васильева маргарита 25 января 16, в 19:13 Мне очень нравятся упражнения! Пробовала эффект "на ногах" отличный. Главное не лениться! Текст скрыт развернуть
2
Людмила Ковалёва
Людмила Ковалёва 26 января 16, в 19:08 движение это жизнь.....классно... Текст скрыт развернуть
1
Людмила Ковалёва
Людмила Ковалёва 26 января 16, в 19:08 попробовала...классно Текст скрыт развернуть
1
Елена Ежалова
Елена Ежалова 28 января 16, в 12:53 Каждое упражнение сделала по 10-8 раз и пошла на полусогнутых, полудрожжащих "мышцах" до смешного...И таки да! Действует!!! Текст скрыт развернуть
1
Людмила Степаненко
Людмила Степаненко 28 января 16, в 13:14 С завтрашнего дня начну! Текст скрыт развернуть
1
Liliya Khokhlova
Liliya Khokhlova Людмила Степаненко 24 мая 16, в 17:09 завтра-завтра, не сегодня-так ленивцы говорят.
и я в их числе
Текст скрыт развернуть
1
Тетяна Бондар
Тетяна Бондар 28 января 16, в 21:36 Класно! Утром начну! Текст скрыт развернуть
1
Татьяна Ковальченко
Татьяна Ковальченко 30 января 16, в 17:49 спасибо за уражнения Текст скрыт развернуть
1
Taylj
Taylj 2 февраля 16, в 00:21 спасибо Текст скрыт развернуть
1
Ольга Туембаева
Ольга Туембаева 11 февраля 16, в 07:59 Спасибо! Делаю две недели! Сложно, но нравится,так как есть результат! Буду продолжать! Текст скрыт развернуть
1
Gule Bek
Gule Bek 11 февраля 16, в 13:21 Спасибо!!! Текст скрыт развернуть
1
Оксана Векличева
Оксана Векличева 21 сентября 16, в 02:44 Прекрасно для тех, у кого колени здоровы )) Текст скрыт развернуть
2
Natali
Natali 21 сентября 16, в 20:51 Замечательный комплекс! И хорошо, что не просто в рисунках, а в показательных упражнениях. БлагоДарю. Текст скрыт развернуть
1
Ольга Буркова
Ольга Буркова 27 октября 16, в 11:29 Нравится Текст скрыт развернуть
1
Ольга (Гусева)
Ольга (Гусева) 20 декабря 16, в 16:54 Очень эффективные упражнения! Текст скрыт развернуть
3
Cиний василёк
Cиний василёк 15 февраля 17, в 19:55 Афигенно нравится... смотреть, как кто-то другой делает такие полезные упражнения! И главное, от этого не болят МОИ мышцы! :) Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 51
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
ЛЮБИМЫЕ ЖЕНЩИНЫ ВАСИЛИЯ ЛАНОВОГО

ЛЮБИМЫЕ ЖЕНЩИНЫ ВАСИЛИЯ ЛАНОВОГО

Одногодки и однокурсники Лановой и Самойлова сразу влюбились друг в друга Фото: www.domashniy.ru — Нам лучше расстаться, — сказала она

17 янв, 16:48
+20 3
Как общаться с людьми, которые переживают смерть близкого человека прямо сейчас.

Как общаться с людьми, которые переживают смерть близкого человека прямо сейчас.

Фото: Иван Орлов Мы все сталкиваемся с потерями. те, кому уже приходилось их переживать, помнят это состояние падения, шок и испуг: что делать, как быть

17 янв, 11:07
+2 2
Бессонное царство: 10 способов уснуть наверняка

Бессонное царство: 10 способов уснуть наверняка

Шел второй час борьбы. Глаза закрыты, дыхание ровное, а часы на телефоне злорадно напоминают, что если ты заснешь прямо сейчас — поспишь три часа

17 янв, 14:15
+9 2
33 дельных совета от Эвелины Хромченко

33 дельных совета от Эвелины Хромченко

Безупречно выглядеть — мечта любой женщины. Особенно в праздничные или особо важные для нее дни! Эксперт моды Эвелина Хромченко не устает повто

16 янв, 13:29
+17 1
Михаил Лабковский: «Не прогибайтесь под мужчину»

Михаил Лабковский: «Не прогибайтесь под мужчину»

Про невротическую любовь уже сказано многое, но споры вокруг нее все никак не утихнут. Одни не могут понять, почему их отношения

17 янв, 09:19
+18 2
Круговая тренировка для женщин - только 3 простых упражнения

Круговая тренировка для женщин - только 3 простых упражнения

3 СУПЕР полезные упражнения для каждой женщины Представляем вашему вниманию круговую тренировку из 3-х простых, но очень полезны

16 янв, 17:24
+28 5
Про немудрых и ненадежных женщин

Про немудрых и ненадежных женщин

Недавно один мужчина мне признался, что хочет видеть рядом с собой мудрую и надежную женщину. Я у него закономерно спросила – а что такой

16 янв, 09:00
+11 1
Противоядие от разрушительной силы оскорблений

Противоядие от разрушительной силы оскорблений

© Адам Мартинакис Всех когда-то оскорбляли. Не обзывали, не били в драке — именно оскорбляли. Чувства, которые при э

15 янв, 14:11
+31 8
8 «сказок для взрослых» Тонино Гуэрра

8 «сказок для взрослых» Тонино Гуэрра

Тонино Гуэрра — писатель, поэт и автор сценариев ко многим фильмам Феллини, Антониони, Тарковского и других выдающихся режиссеров был человеком, кот

13 янв, 09:14
+8 2
ТОП-10 ПЛАТЬЕВ, КОТОРЫЕ ВОЙДУТ В МОДУ В 2018

ТОП-10 ПЛАТЬЕВ, КОТОРЫЕ ВОЙДУТ В МОДУ В 2018

По мнению многих стилистов, именно платья должны лежать в основе идеального женского гардероба. Чтобы выглядеть сногсшибательно в б

15 янв, 17:31
+32 4
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

Тами Мелихова
валерия кузнецова
Наталья Абдиева
Инна Семеновна Воронова
Олеся Астахова
Спасибо, хорошие советы..
Олеся Астахова Бессонное царство: 10 способов уснуть наверняка
Светлана Ефремова
Благодарю .Обязательно воспользуюсь.
Светлана Ефремова Бессонное царство: 10 способов уснуть наверняка
Галина Даниловна
Galina Trofimenko