Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки

развернуть

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки

Эта проблема известна многим женщинам: в то время как худеет всё тело, бедра худеть отказываются. Стройные ноги и подтянутые бедра — вполне достижимая цель. Весь секрет в правильно подобранном комплексе упражнений!30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки

Предлагаем тебе замечательный план домашних тренировок. Каждый день в течение месяца ты будешь маленькими шажками приближаться к победе! Всё, что нужно, — регулярно выполнять данный тренинг для мышц ног. Когда ты увидишь заметно похудевшие ножки в зеркале, вспомни, что можешь всё. Главное — хотеть!

Упражнения для стройных бедер

    1. Классические приседания

приседания

    1. Приседания с отведением ноги в сторону

приседания

    1. Приседания «Сумо»

приседания

    1. Приседания с подъемом рук

приседания

    1. Приседания и тренировка косых мышц пресса

приседания

    1. Прыжки

прыжки

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки
    1. Приседания с сомкнутыми ногами

приседания

    1. «Пистолетик»

приседания на одной ноге

    1. Отведение ноги назад

тренировка ног

    1. Приседания на одной ноге

приседания на одной ноге

    1. Шаги в сторону

упражнения для ног

    1. Приседания в прыжке

приседания

План тренировок на неделю

  1. Классические приседания — 30 раз
    Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону
    Приседания «Сумо» — 30 раз
  2. Приседания с подъемом рук — 30 раз
    Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону
    Прыжки — 30 раз
  3. Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз
    «Пистолетик» — 15 раз для обеих ног
    Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног
    Шаги в сторону — 30 раз
  4. Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног
    Шаги в сторону — 40 раз
    Приседания в прыжке — 35 раз
  5. Приседания «Сумо» — 35 раз
    Приседания в прыжке — 40 раз
    Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног
  6. Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону
    Прыжки — 40 раз
    Классические приседания — 40 раз
  7. Приседания с подъемом рук — 40 раз
    Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз
    «Пистолетик» — 20 раз для обеих ног

Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер! Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется. Нужна лишь сила воли!

 


Если тебе приглянулись эти упражнения для стройных ног, расскажи о полезном комплексе своим подругам! Как приятно достигать нужного результата…

Оставьте свой след в истории — напишите комментарий

Понравился пост? Поддержи, нажми НРАВИТСЯ

источник


Опубликовано 23.01.2016 в 22:19

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Liliya Khokhlova
Liliya Khokhlova Елена Власова 24 мая 16, в 17:07 Хорошо бы показать эти упражнения
Текст скрыт развернуть
2
Ольга Кольцова (Кринберг)
Ольга Кольцова (Кринберг) 25 января 16, в 01:25 Отличный комплекс! Текст скрыт развернуть
2
АЙВАЗИДИ НЕЛЛЯ
АЙВАЗИДИ НЕЛЛЯ 25 января 16, в 07:53 На первый взгляд нравится, но надо попрововать,будут ли эфект, Текст скрыт развернуть
1
Тамара Воробьева
Тамара Воробьева 25 января 16, в 13:51 понравилось! спасибо! Текст скрыт развернуть
3
васильева маргарита
васильева маргарита 25 января 16, в 19:13 Мне очень нравятся упражнения! Пробовала эффект "на ногах" отличный. Главное не лениться! Текст скрыт развернуть
2
Людмила Ковалёва
Людмила Ковалёва 26 января 16, в 19:08 движение это жизнь.....классно... Текст скрыт развернуть
1
Людмила Ковалёва
Людмила Ковалёва 26 января 16, в 19:08 попробовала...классно Текст скрыт развернуть
1
Елена Ежалова
Елена Ежалова 28 января 16, в 12:53 Каждое упражнение сделала по 10-8 раз и пошла на полусогнутых, полудрожжащих "мышцах" до смешного...И таки да! Действует!!! Текст скрыт развернуть
1
Людмила Степаненко
Людмила Степаненко 28 января 16, в 13:14 С завтрашнего дня начну! Текст скрыт развернуть
1
Liliya Khokhlova
Liliya Khokhlova Людмила Степаненко 24 мая 16, в 17:09 завтра-завтра, не сегодня-так ленивцы говорят.
и я в их числе
Текст скрыт развернуть
1
Тетяна Бондар
Тетяна Бондар 28 января 16, в 21:36 Класно! Утром начну! Текст скрыт развернуть
1
Татьяна Ковальченко
Татьяна Ковальченко 30 января 16, в 17:49 спасибо за уражнения Текст скрыт развернуть
1
Taylj
Taylj 2 февраля 16, в 00:21 спасибо Текст скрыт развернуть
1
Ольга Туембаева
Ольга Туембаева 11 февраля 16, в 07:59 Спасибо! Делаю две недели! Сложно, но нравится,так как есть результат! Буду продолжать! Текст скрыт развернуть
1
Gule Bek
Gule Bek 11 февраля 16, в 13:21 Спасибо!!! Текст скрыт развернуть
1
Оксана Векличева
Оксана Векличева 21 сентября 16, в 02:44 Прекрасно для тех, у кого колени здоровы )) Текст скрыт развернуть
2
Natali
Natali 21 сентября 16, в 20:51 Замечательный комплекс! И хорошо, что не просто в рисунках, а в показательных упражнениях. БлагоДарю. Текст скрыт развернуть
1
Ольга Буркова
Ольга Буркова 27 октября 16, в 11:29 Нравится Текст скрыт развернуть
1
Ольга (Гусева)
Ольга (Гусева) 20 декабря 16, в 16:54 Очень эффективные упражнения! Текст скрыт развернуть
3
Cиний василёк
Cиний василёк 15 февраля, в 19:55 Афигенно нравится... смотреть, как кто-то другой делает такие полезные упражнения! И главное, от этого не болят МОИ мышцы! :) Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 51
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
Китайцы раскрыли секрет! Это устраняет все желчные камни всего за 7 дней!

Китайцы раскрыли секрет! Это устраняет все желчные камни всего за 7 дней!

Натуральное лечение! Наш желчный пузырь — это 4-дюймовый орган с формой груши. Он помещается под печенью в верхней правой части брюшной полости. Желчн

19 авг, 01:18
+4 4
Каким было истинное лицо Раисы Горбачевой

Каким было истинное лицо Раисы Горбачевой

Сколько денег на самом деле тратила бывшая «первая леди» на свои наряды Раиса Горбачева произвела настоящую революцию в СССР, когда взяла и вышла из «

21 авг, 00:40
-1 4
4 дьявола, превращающих женскую глупость в нищету

4 дьявола, превращающих женскую глупость в нищету

Четыре истории, которые изменят ваше представление об истоках Генетической Нищеты и бедности. ИСТОЧНИК 1. Менталитет В детстве дома у одноклассниц

19 авг, 11:16
+13 4
15 шикарных причёсок на короткие волосы

15 шикарных причёсок на короткие волосы

Причёска — важная часть образа каждой девушки. А в летнее время выбор становится ещё больше, ведь не надо думать о «совмещении» причёски и зимней шапки. Идеаль

19 авг, 20:48
+22 5
20 фотографий, на которые вам придется взглянуть дважды…

20 фотографий, на которые вам придется взглянуть дважды…

Оптические иллюзии вводят в заблуждение, показывая нам несуществующие предметы и явления. Мы сделали подборку картинок, которые обманывают визуальное восприяти

19 авг, 00:46
+18 3
ЗОЛОТЫЕ правила: Как ухаживать за своей печенью

ЗОЛОТЫЕ правила: Как ухаживать за своей печенью

Что важно знать о работе печени Печень совместно с желчными протоками и желчным пузырем - это своего рода перерабатывающий комбинат. Он не отдыхает даже ночью

19 авг, 01:16
+7 1
21 августа нашу планету ждет полное солнечное затмение. Уже завидую счастливчикам, которые его увидят!

21 августа нашу планету ждет полное солнечное затмение. Уже завидую счастливчикам, которые его увидят!

Приближается 21 августа 2017 года — дата, когда день ненадолго превратится в ночь. Зрители в Соединенных Штатах и частично в регионах Атлантического и Тихого оке

19 авг, 00:30
+14 1
ТАКОЙ РАЗНЫЙ БОХО

ТАКОЙ РАЗНЫЙ БОХО

Впрочем, таким и должен быть богемный стиль. Стиль самовыражения. Потому у него так много поклонников, что он разный, но всегда свободный, ниспадающий. Из хлопковы

13 авг, 23:55
+11 2
У кого есть ангел-хранитель, а у кого нет и почему?

У кого есть ангел-хранитель, а у кого нет и почему?

Ангелы хранители — это, чаще всего, личные Покровители человека, светлые Души людей, когда-то воплощённых на Земле или это могут быть светлые существа Тонкого

18 авг, 21:32
+21 3
ПЕРЕСКАЗЫ «КРАСНОЙ ШАПОЧКИ» В СТИЛЕ РАЗНЫХ ПИСАТЕЛЕЙ. Самые захватывающие интерпретации знаменитой сказки!

ПЕРЕСКАЗЫ «КРАСНОЙ ШАПОЧКИ» В СТИЛЕ РАЗНЫХ ПИСАТЕЛЕЙ. Самые захватывающие интерпретации знаменитой сказки!

Самые захватывающие интерпретации знаменитой сказки в стиле известных писателей. Эрих Мария Ремарк — Иди ко мне, — сказал Волк. Красная Шапочка нали

19 авг, 22:01
+7 2
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

Валентина
Freja Ollson
Вы конечно о людях )
Freja Ollson Китайцы раскрыли секрет! Это устраняет все желчные камни всего за 7 дней!
Freja Ollson
҉  Русская пианистка  ҉
юлия назарова
юлия назарова
Tatyana ...
Странная мода пошла - лепить иконы из тех, кого судить надо.
Tatyana ... Каким было истинное лицо Раисы Горбачевой
Tanya Zaitceva
Просто убраться или вымыть окна, это не стоит ничего.
Tanya Zaitceva 4 дьявола, превращающих женскую глупость в нищету