Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки

развернуть

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки

Эта проблема известна многим женщинам: в то время как худеет всё тело, бедра худеть отказываются. Стройные ноги и подтянутые бедра — вполне достижимая цель. Весь секрет в правильно подобранном комплексе упражнений!30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки

Предлагаем тебе замечательный план домашних тренировок. Каждый день в течение месяца ты будешь маленькими шажками приближаться к победе! Всё, что нужно, — регулярно выполнять данный тренинг для мышц ног. Когда ты увидишь заметно похудевшие ножки в зеркале, вспомни, что можешь всё. Главное — хотеть!

Упражнения для стройных бедер

    1. Классические приседания

приседания

    1. Приседания с отведением ноги в сторону

приседания

    1. Приседания «Сумо»

приседания

    1. Приседания с подъемом рук

приседания

    1. Приседания и тренировка косых мышц пресса

приседания

    1. Прыжки

прыжки

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки
    1. Приседания с сомкнутыми ногами

приседания

    1. «Пистолетик»

приседания на одной ноге

    1. Отведение ноги назад

тренировка ног

    1. Приседания на одной ноге

приседания на одной ноге

    1. Шаги в сторону

упражнения для ног

    1. Приседания в прыжке

приседания

План тренировок на неделю

  1. Классические приседания — 30 раз
    Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону
    Приседания «Сумо» — 30 раз
  2. Приседания с подъемом рук — 30 раз
    Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону
    Прыжки — 30 раз
  3. Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз
    «Пистолетик» — 15 раз для обеих ног
    Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног
    Шаги в сторону — 30 раз
  4. Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног
    Шаги в сторону — 40 раз
    Приседания в прыжке — 35 раз
  5. Приседания «Сумо» — 35 раз
    Приседания в прыжке — 40 раз
    Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног
  6. Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону
    Прыжки — 40 раз
    Классические приседания — 40 раз
  7. Приседания с подъемом рук — 40 раз
    Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз
    «Пистолетик» — 20 раз для обеих ног

Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер! Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется. Нужна лишь сила воли!

 


Если тебе приглянулись эти упражнения для стройных ног, расскажи о полезном комплексе своим подругам! Как приятно достигать нужного результата…

Оставьте свой след в истории — напишите комментарий

Понравился пост? Поддержи, нажми НРАВИТСЯ

источник


Опубликовано 23.01.2016 в 22:19

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Liliya Khokhlova
Liliya Khokhlova Елена Власова 24 мая 16, в 17:07 Хорошо бы показать эти упражнения
Текст скрыт развернуть
2
Ольга Кольцова (Кринберг)
Ольга Кольцова (Кринберг) 25 января 16, в 01:25 Отличный комплекс! Текст скрыт развернуть
2
АЙВАЗИДИ НЕЛЛЯ
АЙВАЗИДИ НЕЛЛЯ 25 января 16, в 07:53 На первый взгляд нравится, но надо попрововать,будут ли эфект, Текст скрыт развернуть
1
Тамара Воробьева
Тамара Воробьева 25 января 16, в 13:51 понравилось! спасибо! Текст скрыт развернуть
3
васильева маргарита
васильева маргарита 25 января 16, в 19:13 Мне очень нравятся упражнения! Пробовала эффект "на ногах" отличный. Главное не лениться! Текст скрыт развернуть
2
Людмила Ковалёва
Людмила Ковалёва 26 января 16, в 19:08 движение это жизнь.....классно... Текст скрыт развернуть
1
Людмила Ковалёва
Людмила Ковалёва 26 января 16, в 19:08 попробовала...классно Текст скрыт развернуть
1
Елена Ежалова
Елена Ежалова 28 января 16, в 12:53 Каждое упражнение сделала по 10-8 раз и пошла на полусогнутых, полудрожжащих "мышцах" до смешного...И таки да! Действует!!! Текст скрыт развернуть
1
Людмила Степаненко
Людмила Степаненко 28 января 16, в 13:14 С завтрашнего дня начну! Текст скрыт развернуть
1
Liliya Khokhlova
Liliya Khokhlova Людмила Степаненко 24 мая 16, в 17:09 завтра-завтра, не сегодня-так ленивцы говорят.
и я в их числе
Текст скрыт развернуть
1
Тетяна Бондар
Тетяна Бондар 28 января 16, в 21:36 Класно! Утром начну! Текст скрыт развернуть
1
Татьяна Ковальченко
Татьяна Ковальченко 30 января 16, в 17:49 спасибо за уражнения Текст скрыт развернуть
1
Taylj
Taylj 2 февраля 16, в 00:21 спасибо Текст скрыт развернуть
1
Ольга Туембаева
Ольга Туембаева 11 февраля 16, в 07:59 Спасибо! Делаю две недели! Сложно, но нравится,так как есть результат! Буду продолжать! Текст скрыт развернуть
1
Gule Bek
Gule Bek 11 февраля 16, в 13:21 Спасибо!!! Текст скрыт развернуть
1
Оксана
Оксана 21 сентября 16, в 02:44 Прекрасно для тех, у кого колени здоровы )) Текст скрыт развернуть
1
Natali
Natali 21 сентября 16, в 20:51 Замечательный комплекс! И хорошо, что не просто в рисунках, а в показательных упражнениях. БлагоДарю. Текст скрыт развернуть
1
Ольга Буркова
Ольга Буркова 27 октября 16, в 11:29 Нравится Текст скрыт развернуть
1
Ольга (Гусева)
Ольга (Гусева) 20 декабря 16, в 16:54 Очень эффективные упражнения! Текст скрыт развернуть
3
Cиний василёк
Cиний василёк 15 февраля, в 19:55 Афигенно нравится... смотреть, как кто-то другой делает такие полезные упражнения! И главное, от этого не болят МОИ мышцы! :) Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 51
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
У Маринки муж — дебил... ВЫЙДИ ЗАМУЖ, СТАНЬ СЧАСТЛИВОЙ!

У Маринки муж — дебил... ВЫЙДИ ЗАМУЖ, СТАНЬ СЧАСТЛИВОЙ!

У Маринки муж — дебил, Нинкин — шубу не купил, Светкин — очень много пьет, Машкин — с Машкой не живет, Иркин — жадный как гобсек, Алевтинин — гомо

29 май, 00:31
+4 2
Пальчики оближешь!

Пальчики оближешь!

Моя жена теперь часто балует нас этим интересным и вкусным рецептом. Ингредиенты творог — 500г сахар — 120 г ванильный сахар — 1 пак. яйц

29 май, 01:07
+18 6
Зачем слушаться мужа?

Зачем слушаться мужа?

Многие женщины не знают об одном важном правиле, на котором держатся реально крепкие браки. «Если бы в моей жизни был сильный и разумный мужчина — я бы его

29 май, 00:13
+8 7
Как отличить настоящий парфюм от подделки

Как отличить настоящий парфюм от подделки

По некоторым данным 2/3 духов, которые продаются в наших магазинам поддельные. Причем встретить их можно во многих известных парфюмерны

28 май, 22:01
+9 2
Проблемы женщин с хорошей фигурой

Проблемы женщин с хорошей фигурой

В нашем обществе принято говорить о том, как плохо живётся женщинам с плохой фигурой. Таким сочувствуют, таких понимают, таким стараются поднять самооценку, д

26 май, 17:21
+2 10
Новолуние 25 мая. Семь Дней Открытых Дверей

Новолуние 25 мая. Семь Дней Открытых Дверей

Есть Знаки Зодиака, которые обладают для женщин большой таинственностью, притягательностью и очарованием. Я часто замечаю, что как только какое-нибудь значимое ас

25 май, 01:40
+42 15
В КАКОМ МЕСЯЦЕ ТВОЙ МУЖЧИНА РОДИЛСЯ — ТАКОЙ И БУДЕТ С НИМ ВСЯ ЖИЗНЬ!

В КАКОМ МЕСЯЦЕ ТВОЙ МУЖЧИНА РОДИЛСЯ — ТАКОЙ И БУДЕТ С НИМ ВСЯ ЖИЗНЬ!

Научного объяснения этим поверьям нет, но что мы знаем точно – в первый месяц жизни у человека формируется связь с окружающей реальностью, а в подсознании заклад

25 май, 18:42
+6 11
Дряблые руки и обвисшая кожа останутся в прошлом!

Дряблые руки и обвисшая кожа останутся в прошлом!

Потерявшая упругость, обвисшая кожа на руках, шее, животе и бедрах — нередкое явление у женщин после 45 лет. Увлечение диетами, резкое похудение, гормональные

18 апр, 23:46
+22 7
Мудрая притча о том, как враги могут принести пользу

Мудрая притча о том, как враги могут принести пользу

Я вас люблю, мои враги, за то, что вы мне помогли найти себя и состояться, пред трудностями не склоняться и лучше в людях разбираться. – Восточная м

28 май, 11:00
+19 3
8 признаков плохого человека, которого не нужно пускать в свою жизнь

8 признаков плохого человека, которого не нужно пускать в свою жизнь

Человек сам выбирает своё окружение. И очень важно, чтобы среди близких не было тех, кто может разрушить вашу жизнь. Вот 8 признаков токсичных людей, от кото

28 май, 10:57
+12 5
Читать
Запомнить

Поиск по блогу