Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки

развернуть

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки

Эта проблема известна многим женщинам: в то время как худеет всё тело, бедра худеть отказываются. Стройные ноги и подтянутые бедра — вполне достижимая цель. Весь секрет в правильно подобранном комплексе упражнений!30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки

Предлагаем тебе замечательный план домашних тренировок. Каждый день в течение месяца ты будешь маленькими шажками приближаться к победе! Всё, что нужно, — регулярно выполнять данный тренинг для мышц ног. Когда ты увидишь заметно похудевшие ножки в зеркале, вспомни, что можешь всё. Главное — хотеть!

Упражнения для стройных бедер

    1. Классические приседания

приседания

    1. Приседания с отведением ноги в сторону

приседания

    1. Приседания «Сумо»

приседания

    1. Приседания с подъемом рук

приседания

    1. Приседания и тренировка косых мышц пресса

приседания

    1. Прыжки

прыжки

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки
    1. Приседания с сомкнутыми ногами

приседания

    1. «Пистолетик»

приседания на одной ноге

    1. Отведение ноги назад

тренировка ног

    1. Приседания на одной ноге

приседания на одной ноге

    1. Шаги в сторону

упражнения для ног

    1. Приседания в прыжке

приседания

План тренировок на неделю

  1. Классические приседания — 30 раз
    Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону
    Приседания «Сумо» — 30 раз
  2. Приседания с подъемом рук — 30 раз
    Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону
    Прыжки — 30 раз
  3. Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз
    «Пистолетик» — 15 раз для обеих ног
    Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног
    Шаги в сторону — 30 раз
  4. Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног
    Шаги в сторону — 40 раз
    Приседания в прыжке — 35 раз
  5. Приседания «Сумо» — 35 раз
    Приседания в прыжке — 40 раз
    Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног
  6. Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону
    Прыжки — 40 раз
    Классические приседания — 40 раз
  7. Приседания с подъемом рук — 40 раз
    Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз
    «Пистолетик» — 20 раз для обеих ног

Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер! Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется. Нужна лишь сила воли!

 


Если тебе приглянулись эти упражнения для стройных ног, расскажи о полезном комплексе своим подругам! Как приятно достигать нужного результата…

Оставьте свой след в истории — напишите комментарий

Понравился пост? Поддержи, нажми НРАВИТСЯ

источник


Опубликовано 23.01.2016 в 22:19

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Liliya Khokhlova
Liliya Khokhlova Елена Власова Хорошо бы показать эти упражнения
Текст скрыт развернуть
1
24 мая 16, в 17:07
Ольга Кольцова (Кринберг)
Ольга Кольцова (Кринберг) Отличный комплекс! Текст скрыт развернуть
2
25 января 16, в 01:25
АЙВАЗИДИ НЕЛЛЯ
АЙВАЗИДИ НЕЛЛЯ На первый взгляд нравится, но надо попрововать,будут ли эфект, Текст скрыт развернуть
1
25 января 16, в 07:53
Тамара Воробьева
Тамара Воробьева понравилось! спасибо! Текст скрыт развернуть
2
25 января 16, в 13:51
васильева маргарита
васильева маргарита Мне очень нравятся упражнения! Пробовала эффект "на ногах" отличный. Главное не лениться! Текст скрыт развернуть
2
25 января 16, в 19:13
Людмила Ковалёва
Людмила Ковалёва движение это жизнь.....классно... Текст скрыт развернуть
1
26 января 16, в 19:08
Людмила Ковалёва
Людмила Ковалёва попробовала...классно Текст скрыт развернуть
1
26 января 16, в 19:08
Елена Ежалова
Елена Ежалова Каждое упражнение сделала по 10-8 раз и пошла на полусогнутых, полудрожжащих "мышцах" до смешного...И таки да! Действует!!! Текст скрыт развернуть
1
28 января 16, в 12:53
Людмила Степаненко
Людмила Степаненко С завтрашнего дня начну! Текст скрыт развернуть
1
28 января 16, в 13:14
Liliya Khokhlova
Liliya Khokhlova Людмила Степаненко завтра-завтра, не сегодня-так ленивцы говорят.
и я в их числе
Текст скрыт развернуть
1
24 мая 16, в 17:09
Тетяна Бондар
Тетяна Бондар Класно! Утром начну! Текст скрыт развернуть
1
28 января 16, в 21:36
Татьяна Ковальченко
Татьяна Ковальченко спасибо за уражнения Текст скрыт развернуть
1
30 января 16, в 17:49
Taylj
Taylj спасибо Текст скрыт развернуть
1
2 февраля 16, в 00:21
Ольга Туембаева
Ольга Туембаева Спасибо! Делаю две недели! Сложно, но нравится,так как есть результат! Буду продолжать! Текст скрыт развернуть
1
11 февраля 16, в 07:59
Gule Bek
Gule Bek Спасибо!!! Текст скрыт развернуть
1
11 февраля 16, в 13:21
Оксана
Оксана Прекрасно для тех, у кого колени здоровы )) Текст скрыт развернуть
1
21 сентября 16, в 02:44
Natali
Natali Замечательный комплекс! И хорошо, что не просто в рисунках, а в показательных упражнениях. БлагоДарю. Текст скрыт развернуть
1
21 сентября 16, в 20:51
Ольга Буркова
Ольга Буркова Нравится Текст скрыт развернуть
1
27 октября 16, в 11:29
Ольга (Гусева)
Ольга (Гусева) Очень эффективные упражнения! Текст скрыт развернуть
2
20 декабря 16, в 16:54
Cиний василёк
Cиний василёк Афигенно нравится... смотреть, как кто-то другой делает такие полезные упражнения! И главное, от этого не болят МОИ мышцы! :) Текст скрыт развернуть
0
15 февраля, в 19:55
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 51
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
2 самые богатые и красивые женщины конца Российской империи

2 самые богатые и красивые женщины конца Российской империи

Пару слов хочу сказать об одних из самых красивых и интересных женщин краха Российской империи, и так уж получилось, что обе они носили титул княгинь Юсуповых.

22 мар, 18:32
+12 2
Эпидемия разводов. Упрощенная жизненная схема

Эпидемия разводов. Упрощенная жизненная схема

Вокруг меня эпидемия разводов. Браки рушатся стремительно, некоторые - не прожив и года. Люди бегут разводиться, как только забрезжили первые проблемы. О

19 мар, 23:23
+11 6
7 СЕКРЕТОВ ЛЮБВИ ОТ ХЮРРЕМ, СПОСОБНЫХ ОЧАРОВАТЬ ЛЮБОГО СУЛТАНА

7 СЕКРЕТОВ ЛЮБВИ ОТ ХЮРРЕМ, СПОСОБНЫХ ОЧАРОВАТЬ ЛЮБОГО СУЛТАНА

Чтобы поймать в свои сети птицу такого полета, недостаточно просто быть красивой и учтивой. Привлечь к себе умного, красивого, богатого и совершенно избало

22 мар, 07:48
+11 4
Специально для женщин! 24 гениальных совета, которые изменят твою жизнь.

Специально для женщин! 24 гениальных совета, которые изменят твою жизнь.

Быть женщиной — непростая задача. Не в обиду мужчинам будет сказано, но ежедневно прекрасной половине человечества приходится справляться с огромным количеством не

23 мар, 14:34
+17 1
Уникальные три рецепта для ускорения метаболизма

Уникальные три рецепта для ускорения метаболизма

    1-й рецепт для ускорения обмена веществ Необходимо тонко нарезать ломтиками одно яблоко, залить 300 мл воды и добавить десертную ложечку моло

20 дек 15, 01:01
+26 5
Комплекс кинезиологических упражнений, которые объединяют тело и ум

Комплекс кинезиологических упражнений, которые объединяют тело и ум

Нейрогимнастика — гимнастика для мозга универсальная для детей и взрослых, а также ее теоретическое обоснование — образовательная кинезиология. Образовател

22 мар, 00:43
+7 3
Секреты стройности, которые знают только француженки

Секреты стройности, которые знают только француженки

Туристы удивляются: француженки едят шоколад, круассаны, огромное количество сыра, запивая его вином, и при этом умудряются оставаться хрупкими и утонченными. П

21 мар, 13:47
+11 4
Это важно! Никогда не допускайте застоя лимфы

Это важно! Никогда не допускайте застоя лимфы

Двигаться кровь по артериям заставляет мышечный сосудистый орган — сердце, движение крови по артериям и венам обеспечивается — сердечно клапанным строением, далее

20 мар, 00:32
+18 4
Стильные японские пенсионеры одеваются каждый день так, чтобы подходить друг другу

Стильные японские пенсионеры одеваются каждый день так, чтобы подходить друг другу

Для одних найти пару для своего носка - целая проблема. Не говоря уже о том, чтобы найти в своем гардеробе стильную подходящую случаю одежду. Однако это явно не

21 мар, 13:46
+10 5
Черты мужчины, перед которыми не сможет устоять ни одна девушка

Черты мужчины, перед которыми не сможет устоять ни одна девушка

Пожалуй, у каждой женщины есть свои предпочтения и вкусы, в соответствии с которыми они оценивают противоположный пол. Так что идеал - понятие растяжимое и нео

20 мар, 07:42
+5 3
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии