Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки

развернуть

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки

Эта проблема известна многим женщинам: в то время как худеет всё тело, бедра худеть отказываются. Стройные ноги и подтянутые бедра — вполне достижимая цель.

Весь секрет в правильно подобранном комплексе упражнений!30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки

Предлагаем тебе замечательный план домашних тренировок. Каждый день в течение месяца ты будешь маленькими шажками приближаться к победе! Всё, что нужно, — регулярно выполнять данный тренинг для мышц ног. Когда ты увидишь заметно похудевшие ножки в зеркале, вспомни, что можешь всё. Главное — хотеть!

Упражнения для стройных бедер

    1. Классические приседания

приседания

    1. Приседания с отведением ноги в сторону

приседания

    1. Приседания «Сумо»

приседания

    1. Приседания с подъемом рук

приседания

    1. Приседания и тренировка косых мышц пресса

приседания

    1. Прыжки

прыжки

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки
    1. Приседания с сомкнутыми ногами

приседания

    1. «Пистолетик»

приседания на одной ноге

    1. Отведение ноги назад

тренировка ног

    1. Приседания на одной ноге

приседания на одной ноге

    1. Шаги в сторону

упражнения для ног

    1. Приседания в прыжке

приседания

План тренировок на неделю

  1. Классические приседания — 30 раз
    Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону
    Приседания «Сумо» — 30 раз
  2. Приседания с подъемом рук — 30 раз
    Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону
    Прыжки — 30 раз
  3. Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз
    «Пистолетик» — 15 раз для обеих ног
    Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног
    Шаги в сторону — 30 раз
  4. Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног
    Шаги в сторону — 40 раз
    Приседания в прыжке — 35 раз
  5. Приседания «Сумо» — 35 раз
    Приседания в прыжке — 40 раз
    Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног
  6. Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону
    Прыжки — 40 раз
    Классические приседания — 40 раз
  7. Приседания с подъемом рук — 40 раз
    Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз
    «Пистолетик» — 20 раз для обеих ног

Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер! Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется. Нужна лишь сила воли!

 


Если тебе приглянулись эти упражнения для стройных ног, расскажи о полезном комплексе своим подругам! Как приятно достигать нужного результата…

Оставьте свой след в истории — напишите комментарий

Понравился пост? Поддержи, нажми НРАВИТСЯ

источник


Опубликовано 23.01.2016 в 22:19
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ирина Михайловна
Ирина Михайловна ольга 24 января 16, в 22:18 и не забывать Текст скрыт развернуть
0
Аурелия Запсенко
Аурелия Запсенко 24 января 16, в 18:37 Всё тело худеет,а ноги отказываются делать то же самое? Глупости! Отказывается худеть живот,и признано многими,что никакое качание пресса тут не помогает.Я сейчас, после трёх беременностей, легче,чем в 18 лет,но старые юбки не застёгиваются.А ноги - что ж? Они должны нам служить, т.е. следует ходить пешком и по улице, и по лестнице, и налегке, и с сумками - и не будет проблем толстых ног.Уж поверьте! Текст скрыт развернуть
4
ЧАЙКА
ЧАЙКА 24 января 16, в 18:51 спасибо! Текст скрыт развернуть
1
Светлана Голубева
Светлана Голубева 24 января 16, в 19:06 Для инсультников(легкие больные, ходячие) и инфарктников почти большая половина не возможна .Координация нарушена А так хотелось бы. Текст скрыт развернуть
2
Ирина Михайловна
Ирина Михайловна Светлана Голубева 24 января 16, в 22:19 Ссори( Текст скрыт развернуть
0
Людмила Вересоча
Людмила Вересоча 24 января 16, в 19:17 Cegth!!! Текст скрыт развернуть
1
Ирина Алейникова
Ирина Алейникова 24 января 16, в 19:49 Очень большая нагрузка. Количество приседаний для начала, я думаю, сократить более чем в 3 раза. И то, представляю, какая будет крепотурка после первых занятий! А дело хорошее, несомненно. Текст скрыт развернуть
4
ирина махотина
ирина махотина 24 января 16, в 20:20 Надо попробовать.. Текст скрыт развернуть
1
Ирина Михайловна
Ирина Михайловна ирина махотина 24 января 16, в 22:20 Сталин : "Попытка не пытка? - Я правильно говорю тов. Берия" Текст скрыт развернуть
0
antonina bormotova
antonina bormotova 24 января 16, в 20:35 Начну с трех приседаний Текст скрыт развернуть
1
Ирина Михайловна
Ирина Михайловна antonina bormotova 24 января 16, в 22:21 Хоть с одного - главное начать! Текст скрыт развернуть
4
Евгения Иванова (Шувалова)
Евгения Иванова (Шувалова) 24 января 16, в 20:41 Нравится! Текст скрыт развернуть
1
любовь бабий
любовь бабий 24 января 16, в 20:48 желаю результата Текст скрыт развернуть
1
Ирина Михайловна
Ирина Михайловна любовь бабий 24 января 16, в 22:21 о вам тоже Текст скрыт развернуть
0
Фаина Букина
Фаина Букина 24 января 16, в 21:45 ЗДОРОВО!!! Текст скрыт развернуть
1
Ирина Михайловна
Ирина Михайловна Фаина Букина 24 января 16, в 22:22 два раза здорово Текст скрыт развернуть
0
Оксана Райкова
Оксана Райкова 24 января 16, в 22:12 Класс !!! Текст скрыт развернуть
3
Ирина Михайловна
Ирина Михайловна Оксана Райкова 24 января 16, в 22:22 и два раза класс! Текст скрыт развернуть
1
Нина Алимова
Нина Алимова 24 января 16, в 22:32 Обязательно начну занятия. Спасибо за показательные упражнения! Текст скрыт развернуть
1
Елена Власова
Елена Власова 24 января 16, в 23:01 При остеоартрозе и старых недолеченных травмах коленных суставов эти упражнения невозможны без усугубления упомянутых проблем. Зато есть другие упражнения - без нагрузки на суставы, хотя их меньше. Для здоровых людей эти упражнения хороши. Текст скрыт развернуть
7
Показать новые комментарии
Комментарии с 21 по 40 | всего: 50
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
Эра двоечников настала.

Эра двоечников настала.

И они уже не стесняются ничего… Эра двоечников настала. Эра, эпоха, чудовищное, могучее поколение двоечников и неучей. Нет, они и раньше были, но еще

19 ноя, 11:05
+18 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Софи Марсо: одеться как француженка.

Софи Марсо: одеться как француженка.

17 ноября - день рождения Софи Марсо – киноактриса, режиссер и певица отпраздновала 52-й год жизни. Так уж вышло, что среди лучших европейских актри

19 ноя, 16:31
+10 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ПРОФЕССОР ИРВИН ЯЛОМ: Я НАШЕЛ КЛЮЧ К РАЗГАДКЕ ЖИЗНИ.

ПРОФЕССОР ИРВИН ЯЛОМ: Я НАШЕЛ КЛЮЧ К РАЗГАДКЕ ЖИЗНИ.

«В наше время никто не умирает от горьких истин — слишком велик выбор противоядий» Ирвин Ялом — профессор Стенфордского университета, один из родо

18 ноя, 11:22
+13 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ревматоидный артрит у детей - болезнь века ?! Или Бактериалогическое оружие

Ревматоидный артрит у детей - болезнь века ?! Или Бактериалогическое оружие

Ревматоидный Артрит Излечим? Неизлечимая болезнь? Что вы говорите? Я же не прошу вас отрастить мне новую руку или ногу, я хочу, чтобы мне рассказа

18 ноя, 14:50
+1 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц.

Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц.

Если вы имеете дело с упрямым жиром живота, не беспокойтесь больше, так как следующие упражнения помогут вам сжечь этот жир и усилить ваш пресс в проце

18 ноя, 14:09
+5 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Влияние каллиграфии на человека.

Влияние каллиграфии на человека.

Когда я стала изучать учебники Букварь за 1959, 1962 , 1980 и 2011, я увидела тенденцию, что каллиграфию просто исключили из учебного процесса. Тог

15 ноя, 09:36
+21 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Cекрет, на незнании которого держится весь мир.

Cекрет, на незнании которого держится весь мир.

Есть один секрет, на незнании которого держится весь мир, который мы принимаем за реальность. И он прост: все, что происходит вокруг

17 ноя, 11:20
+10 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как развалить систему образования за семь шагов?

Как развалить систему образования за семь шагов?

Идея о том, что государство может быть заинтересовано в снижении качества образования не является новой. Тем не менее, в "теорию заговора" поверить в

14 ноя, 13:02
+12 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Если ребенка сразу (не) приучишь, то так будет всегда»

«Если ребенка сразу (не) приучишь, то так будет всегда»

Людмила Петрановская Одна из самых вредоносных формул в воспитании звучит так: «Если ребенка сразу (не) приучишь, то так будет всегда»

17 ноя, 17:36
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
СУПЕР эффективные дыхательные упражнения для быстрого сброса веса.

СУПЕР эффективные дыхательные упражнения для быстрого сброса веса.

С помощью трех видов дыхательных упражнений можно за очень короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и при этом поддер

16 ноя, 14:27
+7 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

маша соколова
Вера Тишкина
Елена _
Хороша!
Елена _ Софи Марсо: одеться как француженка.
Елена _
Aleksandra Олд
Мир меняется и мы свидетели тому.
Aleksandra Олд Эра двоечников настала.
Людмила Белоусова
Вера
Лидия Кутузова
Абсолютно согласна с кадым словом.
Лидия Кутузова Эра двоечников настала.