Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

Физиология позднего приема пищи: еда, сон и ЖКТ ...

развернуть

Очень коротенько, про очередной известный диетический миф о том, что на ночь есть нельзя, что мол ЖКТ, поджелудочная железа и органы пищеварения не работают как надо в период сна/ ночью.

 

Физиология позднего приема пищи: еда, сон и ЖКТ ...

 


Так вот, существует парочка интересных исследований (ну ка кисследований ... это два обзора с совокупным кол-вом источников порядка 150 штук) по данному вопросу [1,2]. Полностью цитировать их смысла не вижу, озвучу тезисно. Ссылки на них, как всегда приведены в конце заметки, кому интересно, те могут почитать поподробнее самостоятельно.

Общий смысл из обоих исследований такой, да, естественно, во время сна происходят: снижение слюноотделения, частоты глотания, снижается давление верхнего пищеводного сфинктера, и количество первичных сокращений пищевода, но все это не носит сколь либо патологический характер, чтобы можно было говорить о том, что ЖКТ в ночное время не способен нормально справляться с пищей попадающей в желудок накануне сна.

Что касается опорожнения желудка, то эта характеристика зависит скорее всего от индивидуальных циркадных ритмов, а не от самого факта наличия или отсутствия сна как такового. Так есть данные, что опорожнение желудка во время быстрой фазы сна увеличивается, и замедляется в момент глубокой фазы сна, и есть данные, что опорожнение замедляется в обе фазы сна. Опыты с твердой пищей, показали, что ночью опорожнение желудка происходит быстрее, чем под утро.

Секреция желудочного сока, опять же зависит от индивидуальных циркадных ритмов, и наиболее высокая секреция наблюдается между 22 часами и 2 часами ночи, независимо от того спит человек или нет. На данный момент нет свидетельств подтверждающих, что сон оказывает влияние на секрецию желудочного сока. И в этом процессе имеет немалое значение нормальная секреция гормона мелатонина, т.к. мелатонин ингибирует высвобождение желудочной кислоты, способствует нормализации кровотока желудка, улучшает регенерацию и влияет на развитие слизистой ткани желудка, и высоты ворсинок, общей толщины слизистой оболочки и деление клеток.

Перистальтика тонкого кишечника даже выше в ночное время чем в дневное. И перистальтика кишечника сама по себе может оказывать влияние на сон, т.е. когда после еды (не важно, вечером, днем ... ) появляется сонливость, это в том числе может происходить за счет сигналов посылаемых ЦНС при растяжении кишечника, и сопровождающейся секрецией гормона холецистокинина.

Не выявлена взаимосвязь между приемом пищи, сном и отрицательными изменением секреции гастрина, нейротензина, пептида YY, гормонов поджелудочной железы, полипептида, амилазы и протеазы. Т.е. этот процесс не зависит ни от фаз сна, ни от сна как такового в принципе, а привязан к приему пищи и ее перевариванию/ усвоению.

А еще есть такое понятие как адаптация организма к систематически повторяющимся условиям, т.е. если мы привыкли есть на ночь, то тело подстраивается под такой прием пищи и запускает необходимые цепочки реакций, чтобы процесс шел как надо. И предваряя желание кого-либо обвинить меня в пропаганде нажираться на ночь, сразу скажу, что тут все как обычно, я рассматриваю ситуацию разумного диетического контроля за целевой калорийностью своего сбалансированного рациона. Но даже если не брать этот важный фактор в расчет, чисто с физиологической точки зрения, ЖКТ, поджелудочная железа и органы пищеварения работают так как им и положено в необходимых для выполнения своих функций рамках, как в период бодрствования, так и в период сна/ ночью.



ССЫЛКИ:
(без названия)
1. Vaughn BV, Rotolo S, Roth HL. Circadian rhythm and sleep influences on digestive physiology and disorders. ChronoPhysiology and Therapy, Volume 4, Published 2 September 2014 Volume 2014:4 Pages 67—77. DOI. dx.doi.org/10.2147/CPT.S44806. [full text]
2. Dantas RO1, Aben-Athar CG. [Aspects of sleep effects on the digestive tract]. Arq Gastroenterol. 2002 Jan-Mar;39(1):55-9. [PubMed] [full text]

Чипсы для зрения

Чипсы для зрения

  Продукты: морковь – 3 шт., свекла – 1 крупная, оливковое маслов – 1 ч. л., специи по вкусу. Морковь и свекла – чемпионы с

 

 

Оставьте свой след в истории — напишите комментарий

 

Понравился пост? Поддержи, нажми НРАВИТСЯ

 

источник


Опубликовано 09.02.2016 в 12:02

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Наталья Сафонова
Наталья Сафонова 10 февраля 16, в 09:52 Смотря что съешь ! Надо думать, понимать , чем это обернется . Текст скрыт развернуть
0
Александра Ч
Александра Ч 9 февраля 16, в 17:33 не могу спать натощак! ну не могу заснуть и всё тут. Текст скрыт развернуть
14
Наталья Сафонова
Наталья Сафонова Александра Ч 10 февраля 16, в 09:50 Могу поделиться своим опытом, что можно и нужно кушать перед сном ( за полчаса, за час ) , без вреда для фигуры . Пишите в личку. Текст скрыт развернуть
0
Светлана
Светлана Александра Ч 11 февраля 16, в 17:40 У меня тоже бессонница натощак )))) Обязательно надо что-то съесть, тогда засыпаю нормально. Хорошо, что на фигуре это никак не отражается )))) Текст скрыт развернуть
0
Любовь Бибик
Любовь Бибик 9 февраля 16, в 17:47 опять не знаю кого слушать ??... Текст скрыт развернуть
1
Лена Л
Лена Л Любовь Бибик 9 февраля 16, в 18:01 В первую очередь (как и во-вторую и т.д.) слушайте свой организм! Ведь мы все разные! Жаворонки и совы живут и питаются по-разному. Это мы всех пытаемся стричь под одну гребенку! И только Ваш организм скажет Вам как ему комфортнее жить! Текст скрыт развернуть
12
Елена Таллер
Елена Таллер Любовь Бибик 9 февраля 16, в 22:32 организму свою любимую... Текст скрыт развернуть
1
Людмила Владимировна
Людмила Владимировна 9 февраля 16, в 21:41 уррра!!! наконец-то поняли, что нельзя всем выполнять одни и те же правила! надо слушать свой организм. ))) Текст скрыт развернуть
3
Павел Михайлов
Павел Михайлов 10 февраля 16, в 05:55 ..Армейский опыт..после 18-00 ни кусочка. Результат: вес 87, талия 78..но если даже немного арбуза после 18-00, талия росла. Еда на ночь утром "погано" во рту не зависимо от вида сьеденного. Если нет еды, то дыхание утром гораздо свежее. Текст скрыт развернуть
1
Наталья Сафонова
Наталья Сафонова 10 февраля 16, в 09:47 Вот и у меня были смутные сомнения, почему нельзя есть , когда очень хочется ? Конечно не сладкое и не жирное, и не так - " как пальцем достать " ! А попить молочка или чаю с медом очень даже хорошо . Если я не могу лечь раньше 24 часов , в 22 спокойно что нибудь съем , и сплю хорошо , и утром себя хорошо чувствую . Вот уже третий год как , коктейль Energy diet меня выручает , половины порции достаточно , чтобы перекусить и спокойно уснуть. Рекомендую ! Текст скрыт развернуть
0
Михаил
Михаил 10 февраля 16, в 13:13 Стало легче жить!)))
А если честно, то лет двадцать ел перед сном и был в неплохой форме, сейчас кушаю по науке, набрал десять килограмм. Вот и думай, что лучше.
Текст скрыт развернуть
1
aldi_2 Приром
aldi_2 Приром 10 февраля 16, в 22:00 мИФ НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 1 ПРИДУМАЛИ В ДЕТСКИХ УЧРЕЖДЕНИЯХ,КОГДА ЛОЖИЛИСЬ СПАТЬ В 21.00. А если взрослый приходит с работы в 19-22?(да,бывает и такое и очень часто). Так что,ему последний раз кушать в обед и больше ни-ни? Ну,там перекус в полдник,а ужинать ,получается,нельзя,по НОВОМОДНЫМ поверьям?? Так голодному спать ложиться,не заснёшь,все мысли о еде будут. Да и для поджелудочной долго голодать вредно,не зря ведь почти всем больным назначают прием пищи через 3-4 часа,но малыми порциями.
Так что,я считаю,наконец-то ПРАВИЛЬНАЯ статья появилась!!! Где не только сказали.что МОЖНО,а и объяснили ПОЧЕМУ!
Текст скрыт развернуть
0
aldi_2 Приром
aldi_2 Приром aldi_2 Приром 10 февраля 16, в 22:01 после 18 в первой строчке. Текст скрыт развернуть
0
Зоя Дранишникова
Зоя Дранишникова 11 февраля 16, в 18:07 Одно из Ведических правил, например, гласит, что вдовам как раз НУЖНО есть НА НОЧЬ, но, только ОДИН раз в день. А они ведь - инструкция к Человеку (Веды). То есть речь идёт опять , всего лишь, о нормальном КОЛИЧЕСТВЕ калорий в сутки. Текст скрыт развернуть
0
эмилия
эмилия 27 июля 17, в 02:19 Спасибо за статью!
Я свой организм стараюсь слушать, и он помогает мне во всем: в выборе времени сна, продуктов питания, которые ему нужны; в определении неотложных домашних дел, и даже в коммуникации с людьми. Лучшего друга, наверно, не найти!!!
Эмилия. 27.07.17
Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 15
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
ТОП-10 ПЛАТЬЕВ, КОТОРЫЕ ВОЙДУТ В МОДУ В 2018

ТОП-10 ПЛАТЬЕВ, КОТОРЫЕ ВОЙДУТ В МОДУ В 2018

По мнению многих стилистов, именно платья должны лежать в основе идеального женского гардероба. Чтобы выглядеть сногсшибательно в б

15 янв, 17:31
+21 2
Противоядие от разрушительной силы оскорблений

Противоядие от разрушительной силы оскорблений

© Адам Мартинакис Всех когда-то оскорбляли. Не обзывали, не били в драке — именно оскорбляли. Чувства, которые при э

15 янв, 14:11
+27 6
Галина Уланова: «Я обыкновенный человек и хочу остаться собой»

Галина Уланова: «Я обыкновенный человек и хочу остаться собой»

Немногие знают о том, что в Москве есть музей-квартира балерины Галины Улановой. Он находится в высотке на Котельнической набережной. Москвичк

15 янв, 11:20
+2 1
Вопрос дня: зачем московские "додики" заводят себе провинциальных "зверушек"?

Вопрос дня: зачем московские "додики" заводят себе провинциальных "зверушек"?

Разница в доходах между Москвой и провинцией породило новое явление в обществе: это когда столичные богатеи берут на содержание иногородних девушек, ничуть не п

15 янв, 09:23
0 2
Как обмануть старение? 6 советов

Как обмануть старение? 6 советов

Старение – естественный жизненный процесс. Женщины с возрастом подвергаются более выраженным физическим и гормональным изменениям, чем мужчины. Поэтому дамы до

14 янв, 14:25
+13 6
Как родители программируют будущее своих детей.

Как родители программируют будущее своих детей.

Сорокалетняя женщина рассказывала мне, как однажды в детстве ее строгая мама нарядила ее в новое платье и, отправляя гулять на улицу, строгим голосом сказала:

13 янв, 12:44
+19 5
Слово-девиз для каждого знака Зодиака на 2018 год Жёлтой Собаки

Слово-девиз для каждого знака Зодиака на 2018 год Жёлтой Собаки

Новый год — это всегда период обновления. Каждый из нас имеет отличный шанс начать всё с чистого листа. 2018 год принесёт перемены в жизни многим

11 янв, 18:06
+10 2
Аристократический стиль: 10 образов с юбкой до щиколоток.

Аристократический стиль: 10 образов с юбкой до щиколоток.

Аристократический стиль: 10 образов с юбкой до щиколоток. Подходит для любого типа фигуры. В юности мы можем позволить себе безумные эк

13 янв, 18:40
+13 2
8 «сказок для взрослых» Тонино Гуэрра

8 «сказок для взрослых» Тонино Гуэрра

Тонино Гуэрра — писатель, поэт и автор сценариев ко многим фильмам Феллини, Антониони, Тарковского и других выдающихся режиссеров был человеком, кот

13 янв, 09:14
+7 1
«Должны» или «хотим»? (Психосоматика - плечи)

«Должны» или «хотим»? (Психосоматика - плечи)

"Брак - это тяжелое ярмо на плечах женщины", "не опускать руки", "держи спину ровно, взгляд уверенным", "Титаны держат небо на плечах", "ложатся на

11 янв, 10:08
+13 2

                   

Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

Виктория Путкова
Мне нравится. А у моделей чудесный изгиб бедра.
Виктория Путкова ТОП-10 ПЛАТЬЕВ, КОТОРЫЕ ВОЙДУТ В МОДУ В 2018
Рима демиденко
Татьяна
Я так и делаю, спускать с рук оскорбления считаю не стоит.
Татьяна Противоядие от разрушительной силы оскорблений
татьяна шавырина
Tanya Tanya
В общем ничего нового!
Tanya Tanya ТОП-10 ПЛАТЬЕВ, КОТОРЫЕ ВОЙДУТ В МОДУ В 2018
Тамара Гудыма
София Потапова
СПАСИБО !!!  ОТЛИЧНЫЙ  СОВЕТ
София Потапова Противоядие от разрушительной силы оскорблений
Зинаида Захарова
Спасибо, очень актуально.
Зинаида Захарова Противоядие от разрушительной силы оскорблений