Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

5 простых шагов, чтобы выглядеть на 5 лет моложе. Секреты диетологов.

развернуть

5 простых шагов, чтобы выглядеть на 5 лет моложе. Секреты диетологов.

Тусклый цвет лица, морщины, синяки под глазами - все это не только признаки возрастных изменений. Во многом эти неприятные вещи вызваны неправильным питанием, считают специалисты.

Хотите выглядеть лет на 5 моложе своего возраста? Для этого достаточно следовать 5 простым советам. Группа диетологов поделилась ими с британской газетой Daily Mail, а “Умный журнал” перевел и структурировал специально для вас.

Шаг 1. Меньше сахара

Можно потратить кучу денег на “омолаживающие” кремы для лица, но если в вашей диете много сахара, то кожа будет стареть ускоренными темпами.

Почему? Дело в том, что продукты, содержащие много сахара и простых углеводов (газировка, конфеты, белый хлеб, алкоголь), повышают уровень глюкозы в крови. Это запускает процесс гликации: проще говоря, сахар склеивает белки и пагубно влияет на коллаген и эластин, делая их менее эффективными, объясняет доктор Мэрилин Гленвилл из Кембриджа. Именно эти два белка - коллаген и эластин - отвечают за упругость кожи, поэтому избыток сахара грозит вам преждевременными морщинами.

Кроме того, сахар и простые углеводы, быстро усваиваемые организмом, вызывают активную выработку инсулина. Это, в свою очередь, может повысить уровень гормона тестостерона, что приведет к появлению высыпаний на коже и акне, добавляет специалист по питанию Кассандра Барнс.

Что делать? Разумный выход - сократить потребление простых углеводов, заменив их сложными, медленно усвояемыми углеводами. Они содержатся в таких продуктах, как зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, бурый рис, красная фасоль, тыква, овсяные хлопья.

Шаг 2. Правильные жиры

Незаменимые жирные кислоты, которые содержатся в морепродуктах, рыбе, льняном масле и орехах, иногда называют “витамином F”. О пользе омега-3 и омега-6-ненасыщенных жирных кислот слышал каждый - они необходимы для нормальной работы мозга, полезны для зрения и для сердца. Но далеко не все знают, что они еще и помогают коже.

Почему? Упомянутые жирные кислоты питают и укрепляют эпидермис - верхний слой кожи - снижая потери влаги. “Также, как полагают, они влияют на дерму - внутренний слой кожи - снижая раздражение и минимизируя вред, наносимый коллагену ультрафиолетовыми лучами”, - добавляет Кассандра Барнс.

Что делать? Чтобы помочь коже, достаточно три раза в неделю включать в рацион жирную рыбу - например, лосось, скумбрию или сардины. Либо принимать рыбий жир в капсулах.

Шаг 3. Волшебные молекулы

“Волшебными молекулами” можно назвать антиоксиданты. Они защищают кожу от свободных радикалов и помогают ей оставаться молодой. Помните про витамин С - он считается одним из самых мощных антиоксидантов и умеет бороться с морщинами.

Почему? Антиоксиданты защищают кожу от свободных радикалов - разрушителей клеточных мембран. По словам Кассандры Барнс, свободные радикалы - главные виновники видимых и скрытых признаков старения. Первые морщины, потеря тонуса - это последствия воздействия свободных радикалов на нашу кожу.

Что делать? Вспомните про аскорбинку из детства, в зрелом возрасте она тоже хороший помощник. И не забывайте налегать на цитрусовые.

Шаг 4. Цинк

Это важный компонент помогает клеткам расти и лечит кожные заболевания.

Почему? Цинк участвует в производстве белков, синтезе ДНК и поддерживает иммунитет. Этот элемент играет важную роль во многих биологических процессах, один из них - образование коллагеновых волокон. Без цинка не будут обновляться клетки кожи. Нужен он и для борьбы с угревой сыпью. Это один из самых важных компонентов для сохранения молодости и красоты.

Что делать? Включите в свой рацион овсянку, яйца, горох, тыквенные семечки. Для особых гурманов подойдут и устрицы.

Шаг 5. Фундамент молодости

Протеины, они же белки, - строительный материал для всех клеток нашего организма. За восстановление кожи они тоже в ответе.

Почему? Белки - обязательный “строительный материал” для восстановления поврежденных тканей, в том числе кожных покровов. Белки необходимы, чтобы омертвевшие клетки кожи сменялись новыми.

Что делать? Чтобы понять, хватает ли вам белка, запомните простую формулу: один грамм белка на килограмм своего веса в день. К примеру, женщине весом 60 килограммов требуется минимум 60 граммов белка. Пара вареных яиц, куриная грудка, отварная телятина или стейк из лосося, красная и зеленая фасоль, творог, орехи и порция креветок за день помогут выполнить норму.

Эти подсказки не гарантируют вечной молодости, но следуя им, можно как минимум хорошо себя чувствовать и неплохо выглядеть!


Источник →

Опубликовано 14.03.2018 в 00:04
1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
ИДЕАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: избавитесь от ВТОРОГО подбородка ЗА НЕДЕЛЮ.

ИДЕАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: избавитесь от ВТОРОГО подбородка ЗА НЕДЕЛЮ.

Сегодня представляем вам всего три упражнения от Kiki Says, которые можно выполнять где угодно... На медицинском языке «второй п

12 сен, 17:53
+2 1
Растяжка против стресса.

Растяжка против стресса.

Светлана Покровская Какой бы устойчивой ни была ваша психика, не нервничать современному человеку, да еще и живущему в большом городе, п

25 сен, 13:48
+4 1
Как защитить себя от манипуляций: 9 тактик + 7 способов противостоять им.

Как защитить себя от манипуляций: 9 тактик + 7 способов противостоять им.

Любая манипуляция будет работать, только если вы позволите это. Ваш манипулятор изучил вас и знает ваши слабости. В этой статье вы найдете

25 сен, 11:46
+9 1
10 вещей, которые меняются после смерти одного из родителей

10 вещей, которые меняются после смерти одного из родителей

Я не думаю, что что-то или кто-то может подготовить вас к смерти родителей. В любом возрасте это удар, силу которого вы не можете ос

23 янв, 09:10
+43 12
Лучшие упражнения Норбекова для всех отделов позвоночника.

Лучшие упражнения Норбекова для всех отделов позвоночника.

Система Норбекова состоит из простых и очень эффективных упражнений. Эти упражнения помогут сохранить гибкость позвоночника, а значит молодость и здоро

24 сен, 14:00
+6 2
ЭКХАРТ ТОЛЛЕ: КОГДА ТЫ ДУМАЕШЬ, ТЫ НЕ РЕШАЕШЬ ПРОБЛЕМЫ — ТЫ ИХ СОЗДАЁШЬ.

ЭКХАРТ ТОЛЛЕ: КОГДА ТЫ ДУМАЕШЬ, ТЫ НЕ РЕШАЕШЬ ПРОБЛЕМЫ — ТЫ ИХ СОЗДАЁШЬ.

Экхарт Толле является одним из самых вдохновляющих духовных учителей нашего времени. Экхарт Толле является одним из самых вдохновляю

24 сен, 17:31
+10 1
Известный российский стилист доказал всем, что любая женщина может быть королевой!

Известный российский стилист доказал всем, что любая женщина может быть королевой!

Внешний вид может сильно повлиять на жизнь человека. Имидж — образ, формируемый средствами внутреннего и внешнего воздей

11 фев, 12:35
+75 18
Упражнение «ВОСЬМЁРКА» поставит смещенные позвонки на место.

Упражнение «ВОСЬМЁРКА» поставит смещенные позвонки на место.

Конечно, вам потребуется некоторое время для освоения правильного сидения. Вначале оно вам покажется... СТОЯ Большое влияни

19 сен, 14:07
+21 17
8 простых упражнений от носогубных складок/

8 простых упражнений от носогубных складок/

Эти волшебные упражнения препятствуют образованию носогубных складок и придают упругость губам. Упражнения этого комплекса пре

23 сен, 16:40
+9 3
50 советов для раскрытия возможностей мозга.

50 советов для раскрытия возможностей мозга.

Решайте загадки и головоломки. 2. Развивайте амбидекстрию (двуправорукость, способность одинаково хорошо владеть правой и левой рукой). С

24 сен, 09:20
+4 1
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

Zara Za
ольга морозова
Так и есть.Возразить нечего.
ольга морозова Растяжка против стресса.
Ирина Карамышева
Полина
Анна Касаткина
Добавлено видео.
Анна Касаткина Лучшие упражнения Норбекова для всех отделов позвоночника.
Рима демиденко
Сильно ...
Рима демиденко ЭКХАРТ ТОЛЛЕ: КОГДА ТЫ ДУМАЕШЬ, ТЫ НЕ РЕШАЕШЬ ПРОБЛЕМЫ — ТЫ ИХ СОЗДАЁШЬ.
Лера
Лариса Сазонова
мда...
Лариса Сазонова Упражнение «ВОСЬМЁРКА» поставит смещенные позвонки на место.