Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

5 простых шагов, чтобы выглядеть на 5 лет моложе. Секреты диетологов.

развернуть

5 простых шагов, чтобы выглядеть на 5 лет моложе. Секреты диетологов.

Тусклый цвет лица, морщины, синяки под глазами - все это не только признаки возрастных изменений.

Во многом эти неприятные вещи вызваны неправильным питанием, считают специалисты.

Хотите выглядеть лет на 5 моложе своего возраста? Для этого достаточно следовать 5 простым советам. Группа диетологов поделилась ими с британской газетой Daily Mail, а “Умный журнал” перевел и структурировал специально для вас.

Шаг 1. Меньше сахара

Можно потратить кучу денег на “омолаживающие” кремы для лица, но если в вашей диете много сахара, то кожа будет стареть ускоренными темпами.

Почему? Дело в том, что продукты, содержащие много сахара и простых углеводов (газировка, конфеты, белый хлеб, алкоголь), повышают уровень глюкозы в крови. Это запускает процесс гликации: проще говоря, сахар склеивает белки и пагубно влияет на коллаген и эластин, делая их менее эффективными, объясняет доктор Мэрилин Гленвилл из Кембриджа. Именно эти два белка - коллаген и эластин - отвечают за упругость кожи, поэтому избыток сахара грозит вам преждевременными морщинами.

Кроме того, сахар и простые углеводы, быстро усваиваемые организмом, вызывают активную выработку инсулина. Это, в свою очередь, может повысить уровень гормона тестостерона, что приведет к появлению высыпаний на коже и акне, добавляет специалист по питанию Кассандра Барнс.

Что делать? Разумный выход - сократить потребление простых углеводов, заменив их сложными, медленно усвояемыми углеводами. Они содержатся в таких продуктах, как зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, бурый рис, красная фасоль, тыква, овсяные хлопья.

Шаг 2. Правильные жиры

Незаменимые жирные кислоты, которые содержатся в морепродуктах, рыбе, льняном масле и орехах, иногда называют “витамином F”. О пользе омега-3 и омега-6-ненасыщенных жирных кислот слышал каждый - они необходимы для нормальной работы мозга, полезны для зрения и для сердца. Но далеко не все знают, что они еще и помогают коже.

Почему? Упомянутые жирные кислоты питают и укрепляют эпидермис - верхний слой кожи - снижая потери влаги. “Также, как полагают, они влияют на дерму - внутренний слой кожи - снижая раздражение и минимизируя вред, наносимый коллагену ультрафиолетовыми лучами”, - добавляет Кассандра Барнс.

Что делать? Чтобы помочь коже, достаточно три раза в неделю включать в рацион жирную рыбу - например, лосось, скумбрию или сардины. Либо принимать рыбий жир в капсулах.

Шаг 3. Волшебные молекулы

“Волшебными молекулами” можно назвать антиоксиданты. Они защищают кожу от свободных радикалов и помогают ей оставаться молодой. Помните про витамин С - он считается одним из самых мощных антиоксидантов и умеет бороться с морщинами.

Почему? Антиоксиданты защищают кожу от свободных радикалов - разрушителей клеточных мембран. По словам Кассандры Барнс, свободные радикалы - главные виновники видимых и скрытых признаков старения. Первые морщины, потеря тонуса - это последствия воздействия свободных радикалов на нашу кожу.

Что делать? Вспомните про аскорбинку из детства, в зрелом возрасте она тоже хороший помощник. И не забывайте налегать на цитрусовые.

Шаг 4. Цинк

Это важный компонент помогает клеткам расти и лечит кожные заболевания.

Почему? Цинк участвует в производстве белков, синтезе ДНК и поддерживает иммунитет. Этот элемент играет важную роль во многих биологических процессах, один из них - образование коллагеновых волокон. Без цинка не будут обновляться клетки кожи. Нужен он и для борьбы с угревой сыпью. Это один из самых важных компонентов для сохранения молодости и красоты.

Что делать? Включите в свой рацион овсянку, яйца, горох, тыквенные семечки. Для особых гурманов подойдут и устрицы.

Шаг 5. Фундамент молодости

Протеины, они же белки, - строительный материал для всех клеток нашего организма. За восстановление кожи они тоже в ответе.

Почему? Белки - обязательный “строительный материал” для восстановления поврежденных тканей, в том числе кожных покровов. Белки необходимы, чтобы омертвевшие клетки кожи сменялись новыми.

Что делать? Чтобы понять, хватает ли вам белка, запомните простую формулу: один грамм белка на килограмм своего веса в день. К примеру, женщине весом 60 килограммов требуется минимум 60 граммов белка. Пара вареных яиц, куриная грудка, отварная телятина или стейк из лосося, красная и зеленая фасоль, творог, орехи и порция креветок за день помогут выполнить норму.

Эти подсказки не гарантируют вечной молодости, но следуя им, можно как минимум хорошо себя чувствовать и неплохо выглядеть!


Источник →

Опубликовано 14.03.2018 в 00:04
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
«Старости не существует, пока вы сами этого не захотите».

«Старости не существует, пока вы сами этого не захотите».

Наталья Бехтерева 15 лечебных цитат гениального академика. Внучка всемирно известного физиолога, психиатра и невропатолога Владимира Бехтер

16 ноя, 09:57
+7 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Платья на Новый год 2019 для полных дам.

Платья на Новый год 2019 для полных дам.

Женщины с пышными формами сегодня не чувствуют себя обделенными в плане модной одежды. Если раньше модельеры шили свои лучшие коллекции на высоких, стройных девуше

12 ноя, 11:25
+6 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Влияние каллиграфии на человека.

Влияние каллиграфии на человека.

Когда я стала изучать учебники Букварь за 1959, 1962 , 1980 и 2011, я увидела тенденцию, что каллиграфию просто исключили из учебн

15 ноя, 09:36
+17 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ГОРМОНЫ: ЭСТРОГЕН — вес, капризы, кости, сердце, память.

ГОРМОНЫ: ЭСТРОГЕН — вес, капризы, кости, сердце, память.

Ваши гормоны играют решающую роль в том, как вы себя чувствуете, как действуете и выглядите. Знаете ли вы, что гормоны оказывают огромное влияние на функцию

14 ноя, 11:22
+5 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как развалить систему образования за семь шагов?

Как развалить систему образования за семь шагов?

Идея о том, что государство может быть заинтересовано в снижении качества образования не является новой. Тем не менее, в "теорию заговора" поверить в

14 ноя, 13:02
+11 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Из лягушки в принцессу: 20 самых шокирующих перевоплощений при помощи макияжа.

Из лягушки в принцессу: 20 самых шокирующих перевоплощений при помощи макияжа.

Красота – страшная сила. Иногда настолько страшная, что без чувства юмора на нее невозможно реагировать по-другому. Сегодня мы представляем твоему вниманию 2

9 ноя, 14:23
+4 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Выученная беспомощность у собак и людей.

Выученная беспомощность у собак и людей.

Зачем? Ведь они привыкли терпеть. В 1964 году американский психолог – будущий основатель так называемой позитивной психологии – Мартин Селигман участвовал в

14 ноя, 14:57
+7 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как расслабиться после работы.

Как расслабиться после работы.

Многие люди уже успели забыть, когда в последний раз нормально отдыхали и чувствовали себя действительно «свежими» и полными сил. Это настоящая про

9 ноя, 09:24
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Лечение пролежней у лежачих больных.

Лечение пролежней у лежачих больных.

Лечение пролежней у лежачих больных — сложная задача, решение которой требует огромных трудозатрат и большого количества времени. Дефекты заживают медленно, часто

14 ноя, 11:35
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Левомеколь является довольно мощным средством.

Левомеколь является довольно мощным средством.

Мало кто знает о данном средстве, а в аптеке вам о нём вовсе ничего не расскажут. Оно является универсальным! Левомеколь есть в аптечке почти каж

13 ноя, 13:27
+21 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

Любовь Родина
Воистину!
Любовь Родина «Старости не существует, пока вы сами этого не захотите».
Мила Петрова
Анна Касаткина
В тех.поддержку Миртесен сообщили. Все еще устраняют сбой.
Анна Касаткина Платья на Новый год 2019 для полных дам.
Оксана Гудилина
Да, так и есть, пряла и вязала, много и долго.
Оксана Гудилина Влияние каллиграфии на человека.
Любовь Березина
Елена Сергеевна
!!!
Елена Сергеевна ГОРМОНЫ: ЭСТРОГЕН — вес, капризы, кости, сердце, память.
Тами Мелихова
Вам - про попа, а Вы - про попову дочку.
Тами Мелихова Влияние каллиграфии на человека.
Инна Семеновна Воронова