Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

Здоровье. Как приходят в форму после родов в Европе

развернуть

Стремясь вернуть себе утраченные за время беременности формы, некоторые из нас начинают с энтузиазмом качать пресс на другой день после выписки из роддома. В то же время европейские медики, чтобы уберечь женщин от неприятных гинекологических заболеваний, рекомендуют совсем другой, более постепенный и мягкий курс восстановления после родов.

Европейская методика восстановления после родов руководствуется принципом  «не навреди». Западная медицина справедливо полагает, что беременность и роды — этосильный стресс для организма, поэтому в течение шести недель после родов женщинам полагаются покой и отдых от физических нагрузок.

Кроме того, врачи в Европе уделяют много времени профилактике различных заболеваний, благодаря этому немки и француженки впоследствии гораздо реже сталкиваются с такими неприятностями, как опущение и выпадение матки, недержание мочи и другими. Для того, чтобы в зрелом возрасте избежать проблем с гинекологией, восстанавливаться после родов европейские врачи рекомендуют по следующим правилам:

 

Здоровье. Как приходят в форму после родов в Европе

 

Непосредственно после родов

В течение 68 недель после родов врачи решительно не рекомендуют женщинам заниматься спортом. Вне зависимости от того, рожали ли вы самостоятельно или у вас было кесарево сечение, нагружать мышцы живота, качая пресс, считается опасным.

В течение 68 недель после родов врачи решительно не рекомендуют женщинам заниматься спортом.

Если роды были легкими и прошли без осложнений (в том числе без разрывов), то дома в это время можно выполнять самые простые упражнения для укрепления мышц тазового дна с минимальной нагрузкой. Например, следующие:

  1. Лежа на спине, упереть пятки в пол, ноги согнуть в коленях. Поднимать и опускать таз.
  2. Стоя на четвереньках, округлять и выпрямлять спину.
  3. Лежа на спине и раскинув руки в стороны, поворачивать согнутые в коленях ноги направо и налево, стремясь коснуться коленями пола.

 

Здоровье. Как приходят в форму после родов в Европе

 

Спустя полтора—два месяца после родов

Через шесть недель после естественных родов и через восемь недель после кесарева можно заняться укреплением мышц тазового дна. Европейки делают это на специальных курсах, которые проводят опытные акушерки с соответствующим спортивным образованием. Стандартное занятие такого курса длится около полутора часов и проводится один раз в неделю, курс включает в себя 8 — 10 занятий. В ходе курса выполняется много дыхательных упражнений и упражнений на укрепление интимных мышц (похожих на упражнения кегеля), а также тазового дна. По мере прохождения программы в нее добавляются упражнения на большом гимнастическом мяче, а также элементы пилатеса. Такой курс нацелен на укрепление мышц и постепенную подготовку организма к дальнейшим спортивным нагрузкам. При этом, чтобы курс был эффективным, женщина должна тренироваться дома, каждый день в течение 15—20 минут выполняя упражнения. Считается, что по завершении такого восстановительного курса ваши мышцы достаточно укреплены, чтобы возвращаться к прежней активной жизни.

 

Здоровье. Как приходят в форму после родов в Европе

 

Упражнения для восстановления после родов:

  1. Упражнения Кегеля помогут укрепить вагинальные мышцы, наладить интимную жизнь и предотвратят недержание мочи. Сокращайте и расслабляйте мышцы промежности, постепенно увеличивая продолжительность сокращений.
  2. Сокращения передней стенки живота позволят укрепить живот и привести мышцы в тонус. Для этого подтягивайте пупок к позвоночнику и задерживайтесь в этом положении на одну—две минуты.
  3. Вместо того чтобы качать пресс, поднимая корпус, ограничьтесь поднятием головы. Даже такое несложное упражнение поможет вам укрепить мышцы живота и улучшить осанку.
  4. Лежа на спине, поочередно подтягивайте колени к груди, чтобы укрепить бедра и нижнюю часть спины. Затем поочередно поднимайте вверх прямые ноги, чтобы проработать мышцы нижнего пресса.
  5. Лежа на спине, в быстром темпе поочередно подтягивайте колени к груди, одновременно касаясь ладонью противоположной руки внутренней стороны стопы. Повторить 60 раз, постепенно увеличить до 200.

 

Здоровье. Как приходят в форму после родов в Европе

 

Возвращение к активной спортивной жизни

Даже если вам не терпится встать на беговую дорожку или нанять себе личного тренера, чтобы согнать лишние килограммы, не стоит с этим торопиться. Имейте в виду, что во Франции врачи разрешают выполнять упражнения на пресс не раньше, чем через 3 месяца после родов. А интенсивные нагрузки, в том числе бег, рекомендованы через полгода—год после разрешения от бремени. Аналогичным образом дело обстоит и в Германии. В том случае, если вы продолжаете кормить грудью, немецкие гинекологи рекомендуют на весь период кормления отказаться от любых интенсивных и тряских видов спорта (бега, степ-аэробики, энергичных танцев), поскольку гормональный фон еще не восстановился и такие нагрузки могут навредить организму и нарушить лактацию по причине повышенного потоотделения. К тому же от избытка активного спорта вкус вашего молока может поменяться, что вряд ли понравится ребенку. Поэтому, если вы кормите грудью, повремените с возвращением на беговую дорожку.

От избытка активного спорта вкус вашего молока может поменяться, что вряд ли понравится ребенку.

Конечно, сразу после родов хочется как можно скорее вернуть себе прежние формы, но метод шоковой терапии  не тот способ, который поможет сохранить здоровье вам и вашему малышу. Поэтому следуйте рекомендациям зарубежных медиков и отдайте предпочтение постепенной программе приведения себя в форму. А чтобы похудеть, воспользуйтесь примером спортивных и независимых европейских женщин и чаще гуляйте с ребенком, используйте возможность носить малыша на себе в сумке или слинге. Тогда набранные килограммы постепенно уйдут сами собой, не нанеся вам при этом никакого вреда.

 

 

источник


Опубликовано 26.03.2014 в 18:47

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
Забудь о чипсах и попкорне! Вот лучшая закуска для просмотра фильмов…

Забудь о чипсах и попкорне! Вот лучшая закуска для просмотра фильмов…

Вечернее время большинство из нас проводит перед экраном телевизора. Во время захватывающего просмотра любимой телепередачи или фильма так и хочетс

15 июл, 14:14
+3 3
Что обязательно проверит мужчина, который точно решил от вас уйти!?

Что обязательно проверит мужчина, который точно решил от вас уйти!?

Если все зашло так далеко, что ваш мужчина решил уйти - не смотря на время прожитое вместе, он точно еще раз проверит все ли так плохо как кажется. И вот, что

14 июл, 18:09
+4 2
Как вычислить свою идеальную длину юбки: простая формула, которую должны знать все женщины

Как вычислить свою идеальную длину юбки: простая формула, которую должны знать все женщины

Любой стилист подтвердит, что длина платья и юбки имеют больше значение, ведь она помогает сделать пропорции фигуры гармоничнее. Идеальной длины, которая подош

14 июл, 18:01
+11 5
Мода и природа: 25 невероятных платьев от самых талантливых дизайнеров всего мира.

Мода и природа: 25 невероятных платьев от самых талантливых дизайнеров всего мира.

нтересуются модой. Сколько разных образов и стилей мы уже видели, сколько необычных платьев и костюмов было продемонстрировано на модных показах, что кажется

15 июл, 09:09
+9 3
Самые красивые и знаменитые иудейки СССР

Самые красивые и знаменитые иудейки СССР

Самые красивые и знаменитые иудейки СССР Не секрет, что одними из самых красивых женщин называют евреек – выходцев из СССР. Их внешность, вобравшая многовеко

14 июл, 18:21
+8 13
Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть.

Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть.

Ученые открыли систему питания, позволяющую стареть медленнее. Включите эти продукты в свой рацион, чтобы организм омолаживался на клеточном уровне!

10 июл, 11:12
+50 18
Антизападный представитель МИД РФ Мария Захарова и её свадьба в... В США!

Антизападный представитель МИД РФ Мария Захарова и её свадьба в... В США!

Конечно сейчас я расскажу секрет Полишенеля , об этом знают практически все, но для тех, кто еще вдруг не в курсе я расскажу! Мария Захарова известна стал

12 июл, 14:43
-35 58
Ведущая «Давай поженимся!» назвала размер своей пенсии. «Обхихикаться можно!»

Ведущая «Давай поженимся!» назвала размер своей пенсии. «Обхихикаться можно!»

Ведущая программы «Давай поженимся!» Роза Сябитова рассказала, когда выйдет на пенсию. Также звезда поделилась размером выплат, которые будет получать на заслуженн

14 июл, 09:32
-1 2
Сегодня день рождения у одной из самых красивых советских актрис - Зинаиды Кириенко.

Сегодня день рождения у одной из самых красивых советских актрис - Зинаиды Кириенко.

Родилась 9 июля 1933 года в Махачкале. Заслуженная артистка РСФСР (26.11.1965). Народная артистка РСФСР (7.01.1977). 0 О

9 июл, 12:25
+13 1
Основные правила выбора обуви под юбки разной длины.

Основные правила выбора обуви под юбки разной длины.

Полезная шпаргалка, которая пригодится любой девушке! Пользуйтесь и покоряйте всех своей красотой и элегантностью) К аждый день, создавая определенный

13 июл, 11:53
+4 1
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

Людмила Кашина (Кунгурова)
Ирина Ткач
:D
Ирина Ткач Что обязательно проверит мужчина, который точно решил от вас уйти!?
Наталья Абдиева
Наталья Абдиева
Спасибо,оригинальная закуска.
Наталья Абдиева Забудь о чипсах и попкорне! Вот лучшая закуска для просмотра фильмов…
галина чумаченко
Какая красота!!!
галина чумаченко Мода и природа: 25 невероятных платьев от самых талантливых дизайнеров всего мира.
Ирина Петрова
Любовь Родина
Полина Романова (железова)