Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

Здоровье. Как приходят в форму после родов в Европе

развернуть

Стремясь вернуть себе утраченные за время беременности формы, некоторые из нас начинают с энтузиазмом качать пресс на другой день после выписки из роддома. В то же время европейские медики, чтобы уберечь женщин от неприятных гинекологических заболеваний, рекомендуют совсем другой, более постепенный и мягкий курс восстановления после родов.

Европейская методика восстановления после родов руководствуется принципом  «не навреди». Западная медицина справедливо полагает, что беременность и роды — этосильный стресс для организма, поэтому в течение шести недель после родов женщинам полагаются покой и отдых от физических нагрузок.

Кроме того, врачи в Европе уделяют много времени профилактике различных заболеваний, благодаря этому немки и француженки впоследствии гораздо реже сталкиваются с такими неприятностями, как опущение и выпадение матки, недержание мочи и другими. Для того, чтобы в зрелом возрасте избежать проблем с гинекологией, восстанавливаться после родов европейские врачи рекомендуют по следующим правилам:

 

Здоровье. Как приходят в форму после родов в Европе

 

Непосредственно после родов

В течение 68 недель после родов врачи решительно не рекомендуют женщинам заниматься спортом. Вне зависимости от того, рожали ли вы самостоятельно или у вас было кесарево сечение, нагружать мышцы живота, качая пресс, считается опасным.

В течение 68 недель после родов врачи решительно не рекомендуют женщинам заниматься спортом.

Если роды были легкими и прошли без осложнений (в том числе без разрывов), то дома в это время можно выполнять самые простые упражнения для укрепления мышц тазового дна с минимальной нагрузкой. Например, следующие:

  1. Лежа на спине, упереть пятки в пол, ноги согнуть в коленях. Поднимать и опускать таз.
  2. Стоя на четвереньках, округлять и выпрямлять спину.
  3. Лежа на спине и раскинув руки в стороны, поворачивать согнутые в коленях ноги направо и налево, стремясь коснуться коленями пола.

 

Здоровье. Как приходят в форму после родов в Европе

 

Спустя полтора—два месяца после родов

Через шесть недель после естественных родов и через восемь недель после кесарева можно заняться укреплением мышц тазового дна. Европейки делают это на специальных курсах, которые проводят опытные акушерки с соответствующим спортивным образованием. Стандартное занятие такого курса длится около полутора часов и проводится один раз в неделю, курс включает в себя 8 — 10 занятий. В ходе курса выполняется много дыхательных упражнений и упражнений на укрепление интимных мышц (похожих на упражнения кегеля), а также тазового дна. По мере прохождения программы в нее добавляются упражнения на большом гимнастическом мяче, а также элементы пилатеса. Такой курс нацелен на укрепление мышц и постепенную подготовку организма к дальнейшим спортивным нагрузкам. При этом, чтобы курс был эффективным, женщина должна тренироваться дома, каждый день в течение 15—20 минут выполняя упражнения. Считается, что по завершении такого восстановительного курса ваши мышцы достаточно укреплены, чтобы возвращаться к прежней активной жизни.

 

Здоровье. Как приходят в форму после родов в Европе

 

Упражнения для восстановления после родов:

  1. Упражнения Кегеля помогут укрепить вагинальные мышцы, наладить интимную жизнь и предотвратят недержание мочи. Сокращайте и расслабляйте мышцы промежности, постепенно увеличивая продолжительность сокращений.
  2. Сокращения передней стенки живота позволят укрепить живот и привести мышцы в тонус. Для этого подтягивайте пупок к позвоночнику и задерживайтесь в этом положении на одну—две минуты.
  3. Вместо того чтобы качать пресс, поднимая корпус, ограничьтесь поднятием головы. Даже такое несложное упражнение поможет вам укрепить мышцы живота и улучшить осанку.
  4. Лежа на спине, поочередно подтягивайте колени к груди, чтобы укрепить бедра и нижнюю часть спины. Затем поочередно поднимайте вверх прямые ноги, чтобы проработать мышцы нижнего пресса.
  5. Лежа на спине, в быстром темпе поочередно подтягивайте колени к груди, одновременно касаясь ладонью противоположной руки внутренней стороны стопы. Повторить 60 раз, постепенно увеличить до 200.

 

Здоровье. Как приходят в форму после родов в Европе

 

Возвращение к активной спортивной жизни

Даже если вам не терпится встать на беговую дорожку или нанять себе личного тренера, чтобы согнать лишние килограммы, не стоит с этим торопиться. Имейте в виду, что во Франции врачи разрешают выполнять упражнения на пресс не раньше, чем через 3 месяца после родов. А интенсивные нагрузки, в том числе бег, рекомендованы через полгода—год после разрешения от бремени. Аналогичным образом дело обстоит и в Германии. В том случае, если вы продолжаете кормить грудью, немецкие гинекологи рекомендуют на весь период кормления отказаться от любых интенсивных и тряских видов спорта (бега, степ-аэробики, энергичных танцев), поскольку гормональный фон еще не восстановился и такие нагрузки могут навредить организму и нарушить лактацию по причине повышенного потоотделения. К тому же от избытка активного спорта вкус вашего молока может поменяться, что вряд ли понравится ребенку. Поэтому, если вы кормите грудью, повремените с возвращением на беговую дорожку.

От избытка активного спорта вкус вашего молока может поменяться, что вряд ли понравится ребенку.

Конечно, сразу после родов хочется как можно скорее вернуть себе прежние формы, но метод шоковой терапии  не тот способ, который поможет сохранить здоровье вам и вашему малышу. Поэтому следуйте рекомендациям зарубежных медиков и отдайте предпочтение постепенной программе приведения себя в форму. А чтобы похудеть, воспользуйтесь примером спортивных и независимых европейских женщин и чаще гуляйте с ребенком, используйте возможность носить малыша на себе в сумке или слинге. Тогда набранные килограммы постепенно уйдут сами собой, не нанеся вам при этом никакого вреда.

 

 

источник


Опубликовано 26.03.2014 в 18:47

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
Узнайте свою судьбу по году рождения. У меня на 110% совпало!

Узнайте свою судьбу по году рождения. У меня на 110% совпало!

Буддиты считают, что душа может родиться 9 раз. То есть столько раз она появляется на земле в человеческом облике. Характеристикой очередного воплощения является

22 окт, 00:34
0 6
2 главные причины старения

2 главные причины старения

Давайте попробуем разобраться когда и почему наступает старение души и тела человека. У всех ли все одно и тоже? Вряд ли) Некоторые в 80 на роликах расс

21 окт, 23:58
+9 3
Стало известно, почему женщины перестают заниматься сексом

Стало известно, почему женщины перестают заниматься сексом

Главными причинами прекращения половой жизни являются болевые ощущений при половом акте, а также неспособность или нежелание партнера заниматься любовью. Об эт

19 окт, 11:23
-3 2
Ключи, которые будут полезны вам при анализе ситуаций, которые происходят с вами в жизни

Ключи, которые будут полезны вам при анализе ситуаций, которые происходят с вами в жизни

1. Внешнее равно внутреннему. 2. Подобное притягивает подобное. 3. Начинайте обращать внимание на то, что происходит вокруг и внутри вас. 4. Если вы что

21 окт, 22:47
+10 1
Ален Делон прощается с нами…

Ален Делон прощается с нами…

Ален Делон – секс-символ и эталон мужской красоты 60-х – 80-х годов прошлого века, французский актер театра и кино, а также режиссер, продюсер и сценарист. А

22 окт, 00:05
+26 4
Алла Пугачева затмила молодых модниц, надев прозрачную юбку поверх коротких шортов

Алла Пугачева затмила молодых модниц, надев прозрачную юбку поверх коротких шортов

Есть две неизменные вещи, которыми Алла Пугачева не устает впечатлять своих поклонников — удивительно моложавым внешним видом и смелыми образами. На этот раз речь

15 окт, 12:54
-20 121
"Она сбежит на Украину, это мафия": Джигарханян хочет судиться с женой, переписавшей на себя его имущество

"Она сбежит на Украину, это мафия": Джигарханян хочет судиться с женой, переписавшей на себя его имущество

Армен Джигарханян обвинил свою супругу в том, что она переписала на свое имя все его имущество. Знаменитый режиссер объявил о намерении судиться с женой, пише

20 окт, 13:45
+4 6
Что нужно знать о молитве «Отче наш»

Что нужно знать о молитве «Отче наш»

«Отче наш» считается главной христианской молитвой. Ее слова зачастую известны даже не слишком религиозным людям, и именно ее в первую очередь советуют читать

21 окт, 20:55
+23 3
8 самых красивых российских актеров за 50, которые выглядят лучше 30-летних

8 самых красивых российских актеров за 50, которые выглядят лучше 30-летних

8 самых привлекательных российских актеров 50 + После 50 лет они выглядят так, как и не снилось многим молодым актерам. Согласны? ДМИТРИЙ ПЕВЦОВ, 53 ГОДА

18 окт, 19:29
+33 25
"Жирный свин": интимные фото полуголого Градского с молодой женой шокировали пользователей сети

"Жирный свин": интимные фото полуголого Градского с молодой женой шокировали пользователей сети

В сети обсуждают интимные фотографии Александра Градского с молодой женой, сделанные несколько лет назад. У пользователей сети вызвал отторжение полуголый арт

20 окт, 13:48
-19 24
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

irina.egupowa Егупова
Елена Ладыжская
спасибо!
Елена Ладыжская 2 главные причины старения
наташа ра
Людмила Гашина
Чушь, совсем не совпало
Людмила Гашина Узнайте свою судьбу по году рождения. У меня на 110% совпало!
Ribka888
Ну, % 30 про характер.
Ribka888 Узнайте свою судьбу по году рождения. У меня на 110% совпало!
Ирина Самерина (Литвинюк)
полный бред
Ирина Самерина (Литвинюк) Узнайте свою судьбу по году рождения. У меня на 110% совпало!
наталия бакуменко
чушь !!!!1
наталия бакуменко Узнайте свою судьбу по году рождения. У меня на 110% совпало!
ольга морозова
Для детей сопало.
ольга морозова Узнайте свою судьбу по году рождения. У меня на 110% совпало!