Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

3 упражнения, которые СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ ежедневно.

развернуть

Достаточно ежедневно делать три простых упражнения, на выполнение которых уйдет всего 15 минут.

3 упражнения для вашего здоровья

Многие полагают, что для полноценной тренировки необходимо много времени, которого жителям мегаполиса так не хватает. Однако это мнение ошибочно. Достаточно ежедневно делать три простых упражнения, на выполнение которых уйдет всего 15 минут.

Красивая осанка – признак здоровья. Но как быть, если большую часть времени вы проводите в офисе, сидя ссутулившись за столом?

3 упражнения, которые СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ ежедневно

Первое упражнение «Вращение туловища»

Это упражнение поможет привести мышцы спины в тонус, распрямить позвоночник.

Расставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях, выполняйте поочередно повороты вправо и влево.

Для достижения положительного эффекта необходимо делать упражнение как минимум один раз в день, по 10 раз для каждой из сторон.

Движения не должны быть резкими.

Это простое упражнение «мобилизует» верхний отдел спины с помощью вращения соответствующей части позвоночника.

Второе упражнение для идеальной осанки – «Подъемы лопаток с опорой на стену».

Встаньте к стене, распрямите лопатки и прижмите их к поверхности. Вы должны ощущать небольшое давление на мышцы. При этом ваша грудная клетка приподнимется вверх на несколько сантиметров. Задержитесь ненадолго в этом положении.

Следите, чтобы ваши пятки также были прижаты к стене.

Некоторые болезни позвоночника можно предотвратить, просто выполняя это упражнение 3 раза в день по 15 повторов.

К тому же подобную простую разминку можно делать даже в офисе во время небольшого перерыва.

Упражнение «Ягодичный мостик одной ногой»

Упражнение позволит подтянуть живот, укрепит ягодицы, поможет тазу принять правильное положение. При регулярных занятиях эффект будет заметен уже через две недели.

Лягте на пол, распрямив спину и прижав ее к полу. Ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол параллельно друг другу.

3 упражнения, которые СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ ежедневно
Одну ногу выпрямите вперед и плавно поднимайте таз, приподнимаясь только на одной ноге.

Избегайте резких рывков.

В верхнем положении зафиксируйте корпус на несколько секунд. Делайте по 3-5 повторов, затем меняйте ногу.

Здоровый образ жизни, правильное питание, фитнес делают вашу фигуру привлекательной.

Плоский живот, рельефные мышцы, подтянутые ягодицы — это то, к чему стремится любой человек. И как видите, совсем необязательно искать тренера и покупать абонемент в фитнес-клуб. Заниматься можно дома в свободное время.

Конечно, за пару занятий вы не сможете увидеть значительных изменений, но благодаря регулярным тренировкам через 3-4 недели вы заметите, как изменилась ваша фигура, почувствуете прилив сил и бодрости.


Источник →

Опубликовано 08.11.2018 в 18:32
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
ПОЧЕМУ МУЖЧИНА НЕ ХОЧЕТ ОТНОШЕНИЙ И ПРИ ЭТОМ НЕ ОТПУСКАЕТ?

ПОЧЕМУ МУЖЧИНА НЕ ХОЧЕТ ОТНОШЕНИЙ И ПРИ ЭТОМ НЕ ОТПУСКАЕТ?

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПАРТНЕР ПОСТАВИЛ ОТНОШЕНИЯ НА ПАУЗУ Автор: Марианна Абравитова Как часто мы, женщины, попадаем в отношения, когда мужчина вроде и с н

17 дек, 09:48
+3 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
19 декабря - День Святителя Николая Чудотворца.

19 декабря - День Святителя Николая Чудотворца.

Когда празднуется память святителя Николая Чудотворца Святителю Николаю в православном церковном календаре посвящен не один праздник. 19 декабря

18 дек, 10:46
+3 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ТОП-6 вкусных и нежных салатов с пекинской капустой.

ТОП-6 вкусных и нежных салатов с пекинской капустой.

Именно с пекинской капустой получаются самые нежные салаты! Мы собрали для вас 6 лучших рецептов. Забирайте в коллекцию! 1. Салат «Быстро и вкусно» Ингред

13 дек, 09:45
+3 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Анна Халприн (95 лет), танцующая с Богом.

Анна Халприн (95 лет), танцующая с Богом.

В 51 год американка Анна Халприн медленно умирала. Врачи диагностировали у нее тяжелый, неизлечимый рак кишечника. Все, что ост

18 дек, 09:34
+19 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 причесок, которые выдают в девушке провинциалку, и чем их заменить.

10 причесок, которые выдают в девушке провинциалку, и чем их заменить.

Провинциал — это ярлык, который связан не только с происхождением человека, но и с его внешним видом. И дьявол, как мы знаем, кроется в деталях. Д

17 дек, 16:41
-7 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
19 фото «до и после», которые в двух кадрах расскажут, что такое время.

19 фото «до и после», которые в двух кадрах расскажут, что такое время.

Фотография — одно из лучших изобретений человечества. Это доступная каждому машина времени, позволяющая в любой момент вернуться в прошлое, всп

15 дек, 23:48
+42 10
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
КиноЛяпы "Пираты 20 века".

КиноЛяпы "Пираты 20 века".

Ляп №1 После того, как пираты на лодке проплыли сквозь грот, Сергей и Микоша вплавь отправляются вслед за бандитами. Перед их погружени

14 дек, 19:45
+3 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
15 жестких СОВЕТОВ про отношения, которые работают.

15 жестких СОВЕТОВ про отношения, которые работают.

Когда женщина говорит: «Я любила», — это часто история не про любовь. Это история про драгдилера, который поставляет ей необходимые страдания. А здоровая

12 дек, 12:11
+18 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
2 шикарных упражнения для женщин, которые приведут в форму проблемные зоны.

2 шикарных упражнения для женщин, которые приведут в форму проблемные зоны.

У всякого занятия должна быть цель. И если женщина делает упражнения дома, то это цель — красота тела. Выполнение первого упражнения делает

13 дек, 16:49
+18 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Гений танца Махмуд Эсамбаев «Моя любимая еврейская мама».

Гений танца Махмуд Эсамбаев «Моя любимая еврейская мама».

Мой отец чеченец и мама чеченка. Отец прожил 106 лет и женился 11 раз. Вторым браком он женился на еврейке, одесситке Софье Михайловне. Её и только её я вс

9 дек, 00:40
+20 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

Мария Левченко
Написано очень точно
Мария Левченко ПОЧЕМУ МУЖЧИНА НЕ ХОЧЕТ ОТНОШЕНИЙ И ПРИ ЭТОМ НЕ ОТПУСКАЕТ?
Lubov
ольга ежова (Варламова)
Спасибо.
ольга ежова (Варламова) ТОП-6 вкусных и нежных салатов с пекинской капустой.
НИНА КОТЛЯЧКОВА
Спасибо,  АННА,   ВЫ  мне  помогли   ОБРЕСТИ  СЕБЯ !!!
НИНА КОТЛЯЧКОВА Анна Халприн (95 лет), танцующая с Богом.
Анна Степанова
Светлана Сушкевич (Яблонская)
*
Светлана Сушкевич (Яблон… 19 декабря - День Святителя Николая Чудотворца.
Елена555
Анна Касаткина