Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

Просто честная статья о похудении

развернуть

pohudet

Привет! Вы сейчас здесь, скорее всего,  потому что для Вас актуальна тема правильного питания и/или похудения. Может Вы  хотите сбросить вес, или немного привести себя в форму, или же просто разобраться в теме правильного питания. Обо всем этом можно будет прочесть здесь.

Эта статья отличается от всех остальных. Она очень объемная и поэтому, очень информативная.

Сразу скажу, не стоит испытывать иллюзий, что Вы быстро пролистаете статью и все сразу станет ясно.

Желательно выделить около часа времени на предметное изучение, либо сохранить статью в закладочки, и когда будет возможность, вдумчиво все прочитать, изучить, чтобы потом с удовольствием и эффективно применить информацию для собственных результатов.

Конечно, прочтение этой статьи не гарантирует изменений в фигуре :) Но если Вы захотите, то сможете взять ее для себя, как полное руководство к действию! А правильные действия точно дадут желаемые результаты!

В своей практике, я часто задавалась вопросом:

Почему, при наличии интернета, многие до сих пор не понимают, что нужно делать, чтобы сбросить вес?

 Пришла к выводам, что среди людей, для кого становится актуальным этот вопрос, чаще всего встречаются две ситуации:

  •  - ПЕРВАЯ это те, кто все еще верит в “волшебные” средства, или какие-то безумные диеты, или в какие-то статьи, которые обещают что можно почти ничего не делать и случится чудо :)

  • - ВТОРАЯ это те, кто все же понял и осознал, что единственный верный и долгосрочный способ – это наладить систему работы организма, запустить процесс жиросжигания с помощью правильного питания и спорта.
    НО! Из-за того, что информации уже слишком много, порой очень сложно понять, где правда, а где обман, где настоящие методы, а где статьи написанные людьми, ничего не понимающими в этом вопросе. А такого материала в интернете достаточно много.

Эта статья для тех, кто находится во второй ситуации, либо уже готов попробовать перейти из первой во вторую. 

Еще, точно могу сказать, что это не статья в духе “5 правил похудения”, “как быстро похудеть”, “все супер секреты, как кушать сладкое и не поправляться”, “плоский живот ничего не делая” и т.д. Я сама каждый день сталкиваюсь с множеством таких статей в интернете, которые написаны явно “не для людей”, или возможно у них какие-то другие, скрытые, неизвестные нам цели. Но они точно не приносят никому пользу, а иногда, даже могут навредить.

 Может Вы уже перечитали много подобный статей, может только начинаете свой путь работы с телом. В любом случае, я искренне верю, что эта статья может стать для Вас интересным и эффективным стартом и прорывом!

Теперь, к делу.

У Вас сейчас есть какое-то тело, определенное количество килограмм, объемы, формы. Смотря на себя в зеркало, что-то Вам может нравится, а что-то возможно, хочется изменить и т.д.. Тела и организмы у всех разные! Но при этом, важно понимать что всякие мысли по типу:

“кость широкая”, “генетика такая” и т.д. – это все отмазки!

Приведу пример на животных.
Вам когда-нибудь приходилось видеть толстых животных в природе? Лично я не видела ни одного толстого льва, или кенгуру, или обезьяну и т.д. Но мне приходилось видеть толстых котов и собак.

толстый-кот

Знаете какая между ними разница?

Первые, дикие животные, как правило питаются сами, интуитивно, в дикой природе. Они чувствуют, когда голодны и когда сыты, у них есть определенные инстинкты и уже наработанные принципы, по которым они действуют.

Вторые, домашние (коты и собаки), выкормлены своими хозяевами, людьми – бывают толстыми. Как так получается?
Все потому, что у них меняются принципы питания и выживания. Что показывает нам, что все таки,

самую большую роль в том как мы выглядим, играет не происхождение, а то, как мы мыслим, какой образ жизни ведем, каким принципам следуем.

Об этом тоже мы будем говорить в этой статье, но немного позже.

То, как выглядит Ваше тело – это результат текущих привычек и принципов.

Причем не только тех, которые связанные с выбором и потреблением продуктов, но и определенных мыслей в голове, установок, убеждений в которые Вы “верите”, которые являются для Вас истиной, Вашей “правдой жизни”. В этой статье будет много таких принципов и убеждений, осознав и приняв которые, Вы сможете изменить и свое тело и образ жизни.

Что вообще Вы можете получить в результате прочтения этой статьи?

Во-первых, при ответственном выполнении всего, что здесь написано, уже через 1-2 недели Вы увидите первые результаты по снижению весу (если поставите такую цель). Конечно, для полноценного и прорывного результата большинству нужно от 3 до 8 месяцев, в среднем. Плюс, еще остается вопрос не только количества килограмм, но и форм. Здесь уже ключевую роль будет играть спорт, об этом мы также, поговорим подробнее.

Во-вторых, все о чем я буду говорить, буду подкреплять примерами и дополнительными материалами, что надеюсь, позволит проще и быстрее со всем разобраться.

Ну и просто начинайте:)
Да, это час времени, это не быстро, требует внимания и концентрации. Но поверьте, это будет ценнее десятков репостов сомнительных статей о “волшебных” средствах. Что позже, значительно сэкономит время и нервы :)

ПОЕХАЛИ!

Есть одна важная истина, которую важно понять и принять любому, кто хочет сбросить лишний вес.

Худеет человеческий организм только на
дефиците калорий!

Да, да, простая арифметика – тратим больше, чем потребляем! Никакой волшебный грейпфрут не сжигает жир, никакие термо-штаны и обматывание пленкой не сжигают жир, никакие кремы и таблетки не сделают этого, тем более.

Жир сгорает лишь когда мы тратим больше энергии, чем потребляем, в данном случае, организму приходится использовать жир в качестве топлива (энергии), тогда он и “сгорает” (используется).

Как же это происходит на деле?

У нас с вами, у каждого в теле есть ячейки для энергии. Их количество и размер у всех разный, зависит от общего мышечного объема. То есть количество этих ячеек прямо пропорционально объему мышц в теле.

Пополняем мы эти ячейки с помощью пищи, которую едим, а используем уже в качестве энергии на любые функции, начиная от обычной, ежедневной работы внутренних органов, заканчивая дополнительными физическими нагрузками. Когда мы съедаем больше, чем могут поместить в себе эти ячейки (а место в них ограничено их объемом), все лишнее откладывается в жир, запасы которого могут накапливаться, практически, бесконечно, создавая в теле новые жировые клетки. Наша основная задача будет заключаться в том, чтобы с помощью правильно организованного питания обеспечить НЕБОЛЬШОЙ зазор в наших энергетических ячейках, чтобы организму пришлось подпитываться из жировых запасов (сжигать жир – использовать его в качестве энергии).

Но этот зазор, действительно, должен быть небольшим, так как резкое снижение калорий до экстремального уровня (ниже 1000 ккал в день для взрослого человека) приведет к обратному эффекту.

Когда организм голодает, он включает “режим сохранения”, он замедляет метаболизм для экономии энергии, наоборот формируя лишние запасы жира на случай длительной голодовки. В “голодных условиях” для организма гораздо важнее сохранить жир, а не мышцы. Наше тело мыслит первобытно, если Вы голодаете – значит есть опасность для Вашей жизни, значит нужно сохранить жир, благодаря которому можно поддерживать нужную температуру в теле для хорошего кровообращения, а значит питания всех внутренних органов, поставляя кислород и питательные вещества ко всем жизненно-важным органам.

В состоянии голодного стресса организм начинает питаться мышцами, он ест САМ СЕБЯ!

Именно поэтому, когда человек например болел, и в следствии этого не мог полноценно питаться он сильно худеет, но он не становится спортивным и подтянутым, а становится истощенным, с атрофированными мышцами и обвисшей кожей. То же самое мы делаем с организмом следуя какой-то глупой диете, просто этот эффект как бы приходит замедленно, и мы отвлеченные стремительно уходящими килограммами, не обращаем внимания на, также стремительно, меняющееся тело, редко, в лучшую сторону.

Итак, чтобы иметь стройное, красивое, подтянутое тело, хорошую, упругую кожу, красивые пропорциональные формы тела и крепкое здоровье, необходимо правильно и сбалансировано питаться, заботиться о своем здоровье, заниматься спортом, вести активный и здоровый образ жизни!

А теперь поговорим о том, как и что для этого делать:)

 

1

Опытным путем по работе с собой и с моими клиентами, я пришла к выводу, что “Стройное, красивое тело на всю жизнь” состоит из 4 базовых составляющих:

1) общий режим

2) питание

3) спорт

4) дисциплина

ОБЩИЙ РЕЖИМ

Прежде чем мы пойдем дальше, очень важно понять одну вещь. Что похудение – это не урезание размеров своего тела, мы не отрываем от него кусочек каждый день – мы перестраиваем его! Мы строим новое тело! Просто используя и новые и старые ресурсы.

Если сравнить постройку тела со стройкой нового здания, с чего бы мы начали работу? Скорее всего с закладывания фундамента. В построении нового тела тоже есть фундамент, это и есть – “общий режим”. Лишь заложив эти важные части системы работы с телом, стоит приступать к подсчету калорий, разбору продуктов и т.д. Если мы не заложим хороший фундамент, то лишь вопрос времени, когда наше здание завалится (начнутся проблемы со здоровьем) или стройка больше не сможет продолжаться (наступит плато).

Итак, чтобы все сделать правильно и сохранить результаты надолго, необходимо учитывать следующие базовые правила:

1. Вода

Еще со школы нас учили, что организм на ⅔ состоит из воды. Вот почему она настолько важна – это неотъемлемая часть нас. На что же влияет обезвоживание, и что нам даст достаточное потребление воды?

2

 

Если организму не хватает жидкости, он начинает ее копить, так появляется отечность, которую мы, иногда, чувствуем и в повседневной жизни, но можем этого и не заметить сразу. Это лишь вопрос времени и особенностей организма, когда он даст нам знать о возникших проблемах из-за недостатка воды.

Даже небольшое обезвоживание может давать нам чувство постоянной усталости, также, часто недостаток воды вызывает головные боли. Сухая, проблемная кожа – тоже часто следствие постоянного обезвоживания. Если у Вас есть привычка пить воду, скорее всего с этими проблемами Вы встречаетесь значительно реже других.

Неимоверно важная функция воды – это очищение организма от токсинов,

от вторичных продуктов питания наших клеток. Ищите способ очистить тело от шлаков и токсинов? Вода – лучший и самый надежный способ! Это одна из главных ее функций.

К тому же, знаете, как говорят “Чисто не там где убирают, а там где не мусорят”. Внедрите привычку пить чистую воду навсегда, и больше никогда не придется “убирать” в своем организме.

Если Вы занимаетесь спортом, для того, чтобы эффективнее худеть или для других целей, здесь нам тоже понадобится вода. Если из-за недостатка жидкости Вы будете чувствовать усталость, а значит не можете выложиться на все 100% – это не только снижает эффективность проделанной работы, но и увеличивает риск получения травмы, например.

О воде можно говорить очень долго, лучше просто начать ее пить и оценить весь эффект на себе!

Как просчитать норму воды на день?

 

 

 

2. Дробное питание

Разбирая вопрос того, как происходит процесс жиросжигания, мы уже пришли к тому, что худеем, когда есть дефицит калорий. Но, кроме того, что важно правильно рассчитать свои нормы на день (об этом поговорим немножко позже), необходимо еще правильно распределить калораж в течении дня. Чтобы как раз создавать постоянно тот самый небольшой “зазор” в наших энергетических ячейках. Для этого, в нашем дневном рационе должно быть минимум 5 приемов пищи, а может быть и до 7-8, при желании или необходимости.

6-vkusov

 

Также, дробное питание ускоряет наш обмен веществ, а это значит что все процессы в нашем теле начинают происходить быстрее! Мы быстрее худеем, быстрее восстанавливаемся, быстрее наращиваем мышцы, высыпаемся, даже синяки и царапины на нашем теле заживают быстрее!

К примеру, природно-быстрый метаболизм очень часто присущ детям, вспомните себя маленьким, как быстро заживали наши коленки:) Не то что сейчас, не так ли?:)

В общем, хороший метаболизм – это не только залог быстрого похудения, но и крепкого здоровья в целом! Одно из главных условий быстрых обменных процессов – это как раз дробное питание. Даже еще не пересмотрев правильность и полезность употребляемых продуктов, первые результаты по снижению веса можно получить уже только раздробив свое питание хотя бы на 5 приемов пищи. Просто попробуйте!

3. Сон

Эту часть “фундамента” красивого стройного и здорового тела почему-то очень часто недооценивают. Качественное восстановление, сон в котором, занимает ключевую роль – очень важная часть работы с телом!

Мне иногда задают вопросы — «Почему я не худею?», «У меня плато?», «Почему вес остановился?» Иногда даже не уточняя, что человек кушал и как тренируется, я сразу спрашиваю — «А что у Вас со сном?!».

Хороший сон, такая же важная составляющая,
как питание и спорт.

Организму нужна энергия, чтобы жить, функционировать. Причем, для того, чтобы худеть, она ему тоже нужна. Помните, мы не испаряемся, когда худеем, мы перестраиваем наше тело. Ему нужны для этого ресурсы и условия, сон — одно из них.

Если мы недосыпаем, организм переходит в состояние стресса, в таком состоянии вся его энергия будет уходить на поддерживание жизненно-важных функций, похудение к которым не относится. И так, правильно питаясь и усердно занимаясь, мы будем стоять на месте, если не будем достаточно спать. Чем более кардинальные у нас изменения в питании, чем интенсивнее наши физические нагрузки, тем важнее для нас становится вопрос восстановления.

Также, важно отметить, что

недосыпание ведет к перееданию!

От недосыпания в организме появляется «дисгармония». Накапливается кортизол, подымается уровень глюкозы и выделяется инсулин соответственно. Также недосыпания могут приводить к уменьшению в организме лептина, мелатонина, гормон роста, тестостерона и серотонина, все из которых при недостатке приводят к увеличению веса. Ну а об упругих, красивых мышцах, гладкой коже без растяжек и целлюлита, тогда и совсем нет смысла говорить.

Примерные нормы сна для взрослого человека в сутки – около 8 часов регулярно.

Но как и любые нормы, они «среднестатистические», «правда (истина) все равно только в результатах!». Поэтому, прислушивайтесь к своему телу, если чувствуете постоянную усталость – значит недосыпаете. Если чувствуете бодрость и прилив сил, но просыпаетесь даже раньше будильника – скорее всего именно этого времени и достаточно. Наш организм – наш самый главный и мудрый советник, нужно только научиться его слушать и «слышать»!

 

4. Режим

Если в спорте мы всегда ищем динамику (будем говорить об этом подробнее немного позже), то в питании важна стабильность и ритм, ровно как и в других процессах в организме.

Чтобы организм находился в «ресурсном состоянии», и выполнял любые наши пожелания (например, похудение), ему нужно знать, что все идет по плану, предсказуемо и регулярно, другими словами, «ему не нужно ни за что переживать», так мы исключаем то самое состояние стресса, которое не позволит эффективно худеть и быть здоровым.

Чтобы организм работал «как часы» – идеально чтобы он спал в одно и то же время, ел в одно и то же время, пил и т.д. – каждый день!

12367

 

Да, график жизни современного человека редко позволяет достичь этого идеала, но мы можем хотя бы приблизиться к нему! Как показывает практика – этого более, чем достаточно.

Скорее всего вы сами отмечаете, насколько комфортней, когда есть «режим», и как мы рассеяны и утомляемы, когда все наваливается на нас бурным потоком.

Здесь я больше не буду говорить о нормах, просто найдите для себя «комфортный режим». Опять таки, организм, даст понять, насколько выбранный режим подходящий. Ответом будет – результат по телу и ваше самочувствие.

5.«Пищевой мусор»

Здесь, наверное, вообще ничего нового не скажу, но разумеется, для красивой фигуры и крепкого здоровья необходимо убрать из своего рациона очевидный «пищевой мусор»: фаст фуд, сладости, продукты быстрого приготовления, сладкие газировки, колбасные изделия, копчености и прочее.

35b713e75b7aa03d21e19fc2b0fbf9cb

 

Если для Вас это большой шаг и действительно кардинальные изменения уже, то даже не переходите к просчету всяких там калорий, пока с этим не разберетесь. Дробное питание без пищевого мусора – будет Вашей первой и главной задачей.

Убрать «пищевой мусор» – это очень-очень важно, но это лишь «вершина айсберга».

И если Вы давно уже НЕ кушаете всякие чипсы, майонезы и т.д., а результаты по внешнему виду Вас все еще не устраивают – тогда переходите на следующий уровень (об этом позже), ведь это только фундамент! Хоть и крайне важный!

6. Сладости

Сахар – один из самых нежелательных источников углеводов. Это очень калорийный продукт, но практически полностью лишенный питательных качеств. В нем почти нет витаминов, клетчатки, минеральных веществ. Он быстро дает чувство пресыщения, но также быстро заставляет снова чувствовать голод.

Сахар быстро усваивается, быстро повышает уровень глюкозы в крови. Глюкоза – это топливо для организма, но порцию тело получает мгновенно в полном объеме, в отличие от того, как дают нам энергию сложные (медленные) углеводы (об этом подробнее позже), а значит если мы сразу ее не используем, лишнее откладывается в жировые запасы. Так происходит с любой пищей, грубо говоря, но сахар это делает с молниеносной скоростью. В результате испорченная фигура и огромная нагрузка на поджелудочную железу.

Да, я соглашусь с теми, кто скажет, что если чуть-чуть, то ничего ведь не случится? Но, дело в том, что это чуть-чуть мы получаем с другой пищей. Фрукт, стаканчик фреша, кусочек натурального черного шоколада – то, что допускается в рацион сбалансированного питания и уже включает в себя «практически сахар». Это и есть та норма, которая нужна и важна для организма.

Я очень рекомендую исключить сахар в чистом виде
из своего рациона.

Также, внимательно следить за составом всех продуктов, которые покупаете. Сахар сейчас можно встретить во многих продуктах: каша, йогурт, хлеб, даже салат из морской капусты может быть с сахаром.

Не кладите в корзинку магазина ни один продукт,
который вы не просмотрели предварительно,
на предмет состава.

1402169821_1259113071

Через время, когда вы «очистите» свои рецепторы, вы научитесь чувствовать сладость от фруктов, сухофруктов, даже молоко будет казаться сладким, само по себе.

Чрезмерное потребление сахара и соли лишает нас способности ощущать полноту вкуса натуральных продуктов.

К счастью, эту способность можно себе вернуть, просто сократив до минимума потребление усилителей вкуса (сахар, соль), и со временем еда обретет новые вкусовые краски.

Чем же заменить сахар, если отказ от него все еще пока только пугает?

  • Другие виды сахара (коричневый, тростниковый и т.д.) – ничего из этого не подходит! Сахар есть сахар. Будут те, кто скажет, что менее обработанный сахар содержит большее количество витаминов и минеральных веществ, и это правда. Но их полезность по прежнему несравнима с ущербом, который получит организм и фигура.

  • Мед – его действительно можно считать полезным заменителем сахара в сбалансированном питании. Но, только при условии его натуральности. Покупайте мед только из проверенных и надежных источников, ведь если недобросовестный пчеловод кормит своих пчел сахаром, то замена сами понимаете, бессмысленна. И второе «НО» – если вы худеете, то мед пока вам рано кушать, это все равно будет источник простых углеводов и лишние калории. На время похудения и от меда я бы рекомендовала отказаться, или употреблять ограниченно.

  • Заменители сахара – избегайте любых искусственных заменителей сахара! Единственный сахарозаменитель (НАТУРАЛЬНЫЙ) который я могла бы рекомендовать – это стевия. Умеренная замена сахара стевией подсластит ваши новые пищевые привычки, без вреда для здоровья. Но разумеется, как всегда – читаем состав! В идеале, там должна быть только стевия (стевиозид).

7. Пища вне дома

Некоторые делают большую ошибку, меняя свои привычки питания, пересматривая только рацион, потребляемый у себя дома.

Современный человек, часто проводит в домашних условиях намного меньше времени, чем где-либо еще. Поэтому, вам обязательно нужно научиться разбираться в том, как правильно построить для себя рацион, чтобы уметь выбрать подходящие блюда и продукты в гостях, ресторане и т.д.

В большинстве случаев все равно рекомендую брать еду с собой, заранее продуманную и приготовленную по вашим порциям, потребностям, целям по телу. Все, кто становится на путь правильного и сбалансированного питания, рано или поздно, к этому приходят. Поначалу это может быть непривычно, или даже где-то стыдно, достать свой лоток и начать кушать. Почему-то в нашей ментальности это еще не стало нормой и поводом для гордости. Хотя для меня и для многих моих клиентов это уже так! Намного больший дискомфорт вызывает мысль о том, что у меня нечего будет поесть, если я где-то задержусь, что придется есть «что попало».

Просто честная статья о похудении

 

Особенно если вы худеете, для вас сейчас каждый грамм на счету, любые сбои отталкивают на пару шагов назад, а ничего так сильно не демотивирует, как утраченные результаты. Поэтому, чтобы быть вдохновленным, идти к цели максимально быстро, всегда хорошо себя чувствовать – берите еду с собой, на работу, учебу, во время поездок по городу, по делам и т.д.

8. Витамины

Даже правильное, сбалансированное питание, сначала тоже стресс для организма. Потому что любое «новое» – повод волноваться для Вашего тела. Если это что-то вредное, то организм будет защищаться, если полезное, то пройдя период адаптации (3-5 ней), все войдет в норму.

Может быть такое, что первые дни у вас будут какие-то необычные ощущения в вашем теле (вздутие, тяжесть или наоборот ощущение пустоты и прочее) – так бывает. Организм адаптируется к новым условиям, это его природная задача. Еще есть такой факт, что вы в принципе становитесь более наблюдательны к своему организму и его реакциям. Переходя на новую систему питания – невозможно не начать больше слушать свое тело.

Но что касается витаминов. Я бы рекомендовала регулярно пропивать их пару раз в год. На время изменения режима питания – это особенно актуально, пока организм еще будет находится в состоянии стресса, дефицита калорий (если речь идет о жиросжигании), ему необходима дополнительная подпитка.

Также, важно учитывать, что даже если вы теперь планируете кушать больше овощей, фруктов и других полезных продуктов, еще не факт что все витамины и минеральные вещества будут правильно и в полной мере усвоены вашим организмом, особенно пока еще не выстроена правильная система питания, не налажена работа желудочно-кишечного тракта (далее ЖКТ).

Если Вы сейчас только начинаете менять пищевые привычки, и/или ступаете на путь похудения – принимайте качественные минеральные добавки, витамины, чтобы сделать свой рацион еще более сбалансированным, а тело здоровым и красивым. Это стоит делать и позже, поскольку современный человек постоянно подвержен стрессам, к которым психически уже мы привыкли, но организм ведет постоянную ежедневную борьбу за наше хорошее состояние и самочувствие. Дополнительное, специальное питание, очень поможет нашему организму в этой задаче.

Минимальный набор -
омега-3 и мультивитаминный комплекс.

Если есть возможность, то Омега-3 лучше вообще употреблять постоянно, в виде капсул/масла льняного/семян льна/красной рыбы. Мультивитаминный комплекс – 1-2 раза в год, особенно в межсезонье, весной.

9. Зарядка

Утренняя зарядка – это не только отличное эмоциональное и физическое пробуждение. Это отличный способ постепенно внедрить в свою жизнь какие-либо спортивные привычки, это отличный способ наладить общий режим, это еще и дополнительный расход калорий. Если к утренней зарядке добавить пару активных упражнений, то можно получить результат и по жиросжиганию. Помимо прочего, зарядка даже улучшает работу ЖКТ.

Утром когда проснулись, сначала хорошенько потянулись в кровати (полезно для позвоночника), потом 5 минут простой зарядки, стакан водички и через 15-20 минут мы полностью готовы к правильному перевариванию и усвоению хорошего, полезного завтрака. То, как вы начинаете утро, задает ритм организму на весь остаток дня!

Утренняя зарядка улучшает кровообращение, насыщая мозг и другие внутренние органы кислородом.

Все это сразу активизирует их правильную работу. Утренняя зарядка отлично дисциплинирует, увеличивает работоспособность, а вскоре начинает поднимать настроение по утрам:)

ПИТАНИЕ

Если вы худеете, скорее всего, ставите для себя, как цель, какое-то определенное количество килограмм. И это хорошо (хорошо, что есть цель), ведь когда человек не ориентирует себя на конкретный результат, то и получает в итоге просто «что-то», что часто не устраивает, на самом деле. Цифра на весах – это хороший ориентир для цели, но нельзя забывать, что мы не гонимся просто за цифрами! Каждый адекватный человек, на самом деле, стремится к стройному, красивому, подтянутому, упругому телу, с красивой, бархатистой кожей, в меру сильными мышцами, пропорциональными, красивыми формами. И если вы тоже стремитесь к чему-то похожему, а не просто цифре на весах,

следующий раздел статьи будет особенно важным и нужным для Вашей работы с телом.

Есть такая категория людей, которых один мой коллега тренер, ласково называет «худые жирдяи». Это те люди у которых от природы быстрый хороший метаболизм и проблема лишнего веса для них никогда остро не стояла. Но, если они не едят качественную, хорошую пищу, как правило отсутствие лишнего веса не делает их тело здоровым и красивым. Это те случаи, когда девушка весит 50 кг, в одежде стройняшка, а вот в купальнике видна груда целлюлита на бедрах:( Это когда вес устраивает, но есть небольшой животик, или так называемые “ушки” на бедрах:( Это когда вроде и худеть не хочется (и не нужно!), но тело вялое, не подтянутое, попы нет и т.д.

Конечно, идеалы у всех разные, и если тебя твое тело устраивает – это главный критерий! Если что-то не нравится, с этим можно поработать. И качество нужной организму пищи, в нужном количестве, в нужное время – будет играть огромную роль в этом процессе.

Итак, мы пришли к тому, что важен не только вес твоего тела, но и его КАЧЕСТВО.

11751461_1154257547922820_1760309519189980861_n

 

Для этого, при похудении, нужно учитывать не только необходимое количество съеденных калорий, но и качество (источник) этих калорий, их питательный состав. Твое питание должно быть рациональным и сбалансированным, по определенному соотношению белков, жиров и углеводов.

Эти нормы для каждого индивидуальны и зависят от множества критериев: веса, роста, возраста, жизненной и спортивной физической активности, уровня метаболизма, текущих пищевых привычек, показаний или противопоказаний по здоровью, и главное, от целей по телу.

1. Просчитываем свои нормы ккал на день

Когда я работаю с клиентом индивидуально, перед началом работы каждый заполняет достаточно объемную анкету, по результатам которой я и просчитываю нормы на день. Я беру за основу разные формулы, и делаю персональные корректировки, что еще раз подчеркивает то, насколько все организмы индивидуальны.

Но, если Вы только начинаете правильно питаться, или просто хотите самостоятельно, постепенно во всем разобраться, я бы рекомендовала, для начала, взять за основу следующую формулу:

Женщины – вес × 22.2, Мужчины – вес × 24.2

Коэфициент активности:
× 1,2 (без физ. нагрузок),
× 1,37 (1-2 тренировки, как правило не регулярно),
× 1,5 (3-4 тренировки в неделю),
× 1,75 (5 тренировок в неделю),
× 1,9 (спортсмен)

Для того, чтобы худеть – отнимаем 15-30% от полученной цифры. Это и будет необходимый дефицит для жиросжигания.

 Рассчитываем норму калорий для воображаемой девушки, Люси.

Итак, Люся весит 68 кг, сейчас занимается в спортзале 2-3 раза в неделю на групповых занятиях, не всегда регулярно.

68 × 22,2 × 1,37 = 2 068 ккал

2 068 – 30% = 1 447 ккал (округлим до 1 450)

Итого:
1450 ккал – это оптимальное количество потребляемой энергии в виде пищи, для Люси, если она хочет похудеть.

2. Белки, жиры, углеводы

Сбалансированный рацион должен иметь необходимое количество белков, жиров, углеводов (далее бжу), витаминов и минералов.

Белки

Мы белковые организмы, наши мышцы, внутренние органы, кожа – состоят из белка. Кроме того, белок служит основой для создания ферментов и гормонов. Белки состоят из аминокислот, часть которых мы синтезируем самостоятельно, а какие-то получаем только с пищей – незаменимые аминокислоты. Они так называются не просто так, это «кирпичики» из которых организм строит собственный белок.

Много статей в интернете говорят о том, чего есть нельзя, от чего нужно отказаться.

Но, недоедание важного и полезного, так же критично для фигуры и здоровья, как переедание вредным.

Белок – это обязательная пища для взрослого, здорового организма. Поэтому, если вы хотите быть здоровыми, красивыми, иметь подтянутое тело, развитые мышцы – необходимо насытить рацион незаменимыми аминокислотами.

Кто-то считает, что их можно получить правильно сочетая множество растительной пищи. Я же, как и много специалистов поддерживающие более традиционные взгляды на работу нашего тела, считаю, что такие аминокислоты нам необходимо получать из пищи животного происхождения. Поэтому бОльшая часть белка в Вашем рационе должна быть за счет нежирной птицы, рыбы, морепродуктов, яиц и молочной продукции, также, возможна, телятина, нежирная говядина. Потребление свинины я бы рекомендовала свести к минимуму, потому что в данном случае, вместе с белком, мы получим, скорее всего, лишние для нас жиры (о них позже).

belki

 

В любом случае, вы будете получать белок и из растительной пищи, если будете следить за рационом в целом, и там будут злаки, бобовые, орехи. Но когда идет речь о подсчете норм потребления белка, то 70-80% этой нормы необходимо получать именно из первого перечня продуктов выше.

Если организм не будет получать хотя бы что-то одно из списка необходимых аминокислот (а их для взрослого человека 8: валин, лейцин, изолейцин, треонин, метионин, триптофан, лизин и фенилаланин), то будет нарушен синтез и всех остальных. При постоянном недоедании необходимых норм белка могут появиться нарушения метаболизма, потеря массы тела (за счет мышц), остановка роста (особо важно для растущего молодого организма), снижение иммунитета.

Но нельзя допускать также и переедание белка, иначе организм может получить отравление продуктами распада, что будет создавать лишнюю нагрузку на печень и почки, да и в принципе это очень негативно отразиться на самочувствии и внешнем виде.

Жиры

Они также очень важны для нашего организма. Жиры – это энергия, это источник незаменимых жирных кислот, а также необходимая составляющая для усвоения некоторых витаминов.

Но, не все виды жиров одинаково полезны.

Мы поговорим о растительных и животных жирах.

Животные жиры содержат насыщенные жирные кислоты и высокий уровень холестерина. Жиры, которые содержатся в мясе, медленно перевариваются и дают большую нагрузку на печень. Если говорить о жирах из молочных продуктов – в них больше ненасыщенных жирных кислот, которые уже усваиваются легче.

Растительные жиры это ненасыщенные жирные кислоты, не содержащие вредного холестерина. Такие жиры, наоборот, способствуют выведению из организма лишнего холестерина, и процессу желчеотделения.

Но, не нужно исключать жиры из своего рациона, необходимо просто убрать лишние животные жиры, добавить больше растительных жиров. Такими источниками будут натуральные растительные масла (оливковое, льняное, масло грецкого ореха, кунжутное и т.д.). Такие масла нужно выбирать нерафинированные и недезодорированные, лучше холодного отжима. Также, можно добавить в рацион оливки, авокадо, орехи. А чтобы сократить потребление животных жиров, просто выбирайте менее жирные виды мяса, молочной продукции.

6a2f5bae2fcbbad230eb8c6785066a9e

 

Незаменимые жиры – это те жиры, которые наш организм не может синтезировать, а получает ТОЛЬКО с пищей. К таким относится Омега-3. Поэтому обязательно добавьте в рацион семена льна, льняное масло и красную рыбу. Примерной нормой потребления такой рыбы, принято считать, 5 рыбных блюд в неделю. Если такой возможности нет, добавляйте другие продукты-источники Омега-3, или регулярно употребляйте Омега-3 в виде капсул. Об этом говорили еще в первом разделе, «Общий режим».

Углеводы – это основной источник энергии для нашего организма. Их роль также важна, как белков и жиров. Перенасыщение рациона углеводами ведет к набору лишнего жира, но их недостаток ведет к нарушению обменных процессов, а значит также, набору лишнего веса. Так что, и в данном случае, очень нужен баланс и правильные источники углеводов.

Бывают простые (быстрые) и сложные (медленные) углеводы.

 

Как раз второе название раскрывает их суть. Они показывают скорость их усвоения и переваривания. А значит с какой скоростью мы получаем и распределяем энергию. Для того, чтобы быть в форме, хорошо себя чувствовать и быть здоровым необходимо питаться правильными источниками сложных и простых углеводов в примерном соотношении 70/30.

 

Depositphotos_19721607_original-630x420

 

Сложные углеводы все-таки, кроме энергии дают большое количество питательных веществ, витаминов и минералов, в отличии от простых, в большей степени используются в качестве энергии. Основными источниками сложных углеводов будут овощи, бобовые, злаки и другие цельнозерновые продукты.

Простые углеводы – быстро расщепляются и дают сильные скачки уровня глюкозы в крови. Именно чрезмерное потребление таких видов углеводов часто и приводит к набору лишнего веса, также они создают условия для размножения бактерий, кариеса, заболеваний кишечника. Чтобы не ощутить на себе подобных проблем, необходимо минимизировать потребление сладостей, изделий из белой муки, шоколада, и других продуктов содержащих сахар. На смену им придут полезные источники простых углеводов – фрукты и сухофрукты, а также некоторые виды сладких овощей. Поставьте для себя цель, кушать одну порцию фруктов каждый день.

3. Соотношение бжу

Как мы и говорили в начале этого раздела, что важно не только количество потребляемых калорий, но и их качество. Для этого следует определить для себя нужное соотношение бжу. На него, как и на нормы калорий, влияет много факторов, но для старта, я бы рекомендовала пройти метаболический тест и его результаты взять для себя за основу.

Пройти метаболический тест – кликнуть для перехода

Люся прошла тест, ее результат – “Смешанный тип”, 50% – за счет углеводов, 30% – за счет белков, 20% – за счет жиров.

Как понять сколько калорий и конкретное количество бжу будет для твоих норм?

Здесь тоже небольшой просчет:

1г белка = 4 ккал

1г углеводов = 4 ккал

1г жиров = 9 ккал

У Люси норма на день составляет 1450 ккал:

50% углеводов – 725 ккал/4 = 181 г

30% белков – 435 ккал/4 = 108г

20% жиров – 290/9 = 32г

В итоге, нормы для Люси:
1450 ккал
108 г белка
32 г жиров
181 г углеводов

Если говорить в общем о питании, необходимо также придерживаться некоторых правил. Первое, что очень важно, это разнообразие. Не зацикливайтесь на курице или яблоках, чтобы получать не только необходимые нормы бжу но другие МИКРОэлементы, витамины, минералы.

Второе – это постепенность и гибкость. Старайтесь менять свои пищевые привычки постепенно, чтобы организм имел возможность адаптироваться и подстраиваться под новые продукты (особенно если вы делаете это самостоятельно, без наблюдения диетолога), особенно это важно для начинающих.

Ну и всегда, ВСЕГДА, прислушивайтесь к себе.

Все формулы и нормы – это конечно хорошо, но наши организмы настолько уникальны и умны, они всегда вам подскажут, что им нужно и в каком количестве. Нужно только научиться слушать и слышать свое тело.

4. Распределение ккал и бжу в течение дня

Есть один интересный факт -

Сбрасывают и набирают вес
одними и теми же продуктами!

Да, да, все верно. Не имеет значения, хотите вы похудеть или наоборот, набрать массу тела. Кушать нужно при этом фактически одно и то же, но порции будут разные и распределение бжу в течении дня будут разными!

При похудении я рекомендую следующую схему распределения бжу в течение дня:

Снимок экрана 2016-01-13 в 18.17.36

 

5. Пример меню на день

Чтобы подытожить все выше написанное, все рекомендации, формулы и таблицы, хочу показать пример меню на день для нашей Люси.

7:00 стакан воды натощак

7:30 завтрак

Омлет: 1 яйцо +2 белка + 50мл молоко 1%

1 помидор, зелень

60г хлеб цельнозерновой, 30г сыр 20%

10:30-11:00 Перекус

Яблоко запеченное:

1 шт яблоко большое или два небольших

+25г, творог 0%

+10г мед, 10г орехи грецкие, 5 г изюм

чашка чая/кофе/какао, по желанию (без сахара)

13:30-14:00 Обед

100г куриная грудка зачепеная в духовке с травами/специями (100г сырой)

40г крупа гречневая (40г сухой крупы)

150г свежих овощей (огурец+помидор) + 10мл оливкового масла

17:00-17:30 Перекус

200г рататуй овощной (кабачки, баклажан, перец болгарский, лук, морковь)

60г хлеб цельнозерновой

20:00 Ужин

130г рыба запеченная нежирная (хек, минтай, тилапия, сибас, дорадо, судак)

200г овощная смесь на пару (брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, зеленый горошек)

22:00 Перекус

200мл кефир 1%

23:30-00:00 Сон

Такой рацион равняется:
1410,19 ккал, белки – 108,08, жиры – 33,5, углеводы – 172,07.

Нужно понимать, что это только пример. Разнообразие вариантов для завтраков, обедов и ужинов бесконечно. Это и молочные каши из овсянки, запеканки из творога, сырники, оладьи, котлетки, салаты, первые блюда и т.д.

Поэтому нужно питание продумывать и планировать.

Пусть этот вариант меню будет лишь наглядным примером и может вдохновением для Вашего индивидуального, сбалансированного меню.

СПОРТ

Хотите кушать, что хочется и не поправляться?

- Занимайтесь спортом!

Конечно это шутка, но в ней есть доля правды. Возвращаясь к тому, как происходит процесс жиросжигания, вспоминаем, что когда мы тратим больше, чем потребляем, мы худеем. Плюс, конечно же, качество пищи, баланс бжу и т.д. – никто не отменяет.

Но, ограничивая потребление калорий, есть предел, ниже которого опускаться нельзя, чтобы не нарушать нормальную работу организма в целом. Но похудеть быстрее хочется, не спорю. И тут, как раз, на помощь приходит – спорт.

У спорта для похудения есть 2 основные роли, первая дает результат в моменте, вторая – на дистанции.

Первая роль – это увеличение расхода калорий в моменте. Для нее подходят фактически любые телодвижения. Любая физическая активность сжигает калории, просто, конечно, интенсивность сжигания калорий отличается, она прямопропорциональна интенсивности выбранной физической нагрузки. Но грубо говоря, увеличивая свою активность хотя бы чем-то, вы уже будете увеличивать расход калорий, что ускорит процесс похудения. Если вопрос спорта для вас не самый простой, начните хотя бы с дополнительного количества пройденных шагов за день. Просто, возвращаясь домой с работы, выйдите на 1 остановку раньше, и пройдите 1 км пешком.

Разумеется, для полноценных результатов важен ритм, регулярность, программа с прописанным прогрессом и т.д. Но, в этом месте статьи, я скорее хочу сделать акцент на том, что любая физическая активность увеличивает шансы на успех.

Движение – это жизнь!

Вторая роль спорта для похудения – это придание тонуса телу, укрепление мышц, увеличение мышечной массы, работа над формами и пропорциями.

13783_1046382778710298_2744959474221130904_n

 

Не буду скрывать, сбросить вес можно и только с помощью изменений в питании. Но вы никогда не сможете скорректировать свои формы, не занимаясь спортом. Уделяя внимание только вопросу питания, Вы будете уменьшаться в объемах, но пропорции тела будут такими же, тип фигуры не изменится просто от дефицита калорий. Но зато, мы можем округлить свои формы в нужных местах, подключив грамотно составленную программу тренировок.

Также, что еще важно понять.

Чем больше мышц в теле, тем выше метаболизм.

Каждый грамм мышечной массы требует определенного количества энергии (пищи) на ее содержание. Поэтому когда Вы имеете хорошо развитые мышцы, даже сидя на диване Вы уже тратите достаточно большое количество калорий. Именно развивая свои мышцы, занимаясь спортом регулярно, мы получаем больше шансов сохранить достигнутые результаты в похудении на долгие годы.

Конечно, нельзя не сказать о здоровье.

Красота и здоровье, для меня, это слова- синонимы.

Когда мы заботимся о своем теле, занимаемся спортом, хорошо правильно питаемся, красоту мы получаем, как следствие (бонус), как необратимый, но приятный, побочный эффект. Именно поэтому голодные диеты заканчиваются срывами, а правильное питание и спорт – единственный гарантированный способ получить красивое тело и хорошее самочувствие надолго!

FqhRDfq4xdo

 Какие виды нагрузок лучше выбрать?

Для того, чтобы тратить калории в моменте, подходит любая физическая активность, это мы уже обсудили. Подчеркну лишь то, что, чем больше мышц задействует эта активность, тем эффективней она будет для процесса похудения.

Для того, чтобы работать над формами, укреплять и наращивать мышцы – обязательно необходимы силовые тренировки.

Есть ошибочное мнение, что бег – это самый эффективный способ жиросжигания. Если изучить вопрос интенсивности нагрузки тела во время бега и во время базовых силовых упражнений с дополнительным рабочим весом, вы увидите, что во время выполнения последних телу необходимо больше усилий и энергии, соответственно, больше расход калорий, плюс силовыми упражнениями мы развиваем мышцы, что также дает нам положительный эффект в теле на будущее.

Поэтому, мое мнение, что силовые тренировки – это всегда более эффективная нагрузка при похудении, чем кардио (бег, например). Но еще лучшим вариантом будет совмещение силовых и кардио видов нагрузок, причем именно в такой последовательности.

В начале тренировки, когда у вас еще много сил и энергии, вы выполняете самые энергозатратные, силовые упражнения, работая над своими мышцами, задействуя большое количество мышц одновременно (при выполнении базовых, многосуставных упражнений). После, когда сил уже не так много, но процесс жиросжигания уже запущен, почему бы не поддержать его на более высоком уровне, например побегав еще 20-30 минут.

Наверное, обсуждая вопросы спорта и правильных, эффективных тренировок для похудения, можно написать еще страниц 10 статьи. Но, я затронула этот вопрос больше для того, чтобы раскрыть логику и смысл спорта для похудения и фигуры. Чтобы дать общее понимание, зачем это нужно и как работает в теле.

Чтобы начать заниматься спортом, не нужно покупать дорогой абонемент в зал.

Нужно просто начать заниматься спортом!

 

ДИСЦИПЛИНА

Все, о чем мы говорили выше – неимоверно важно! Но это только информация, советы, рекомендации. Время, которые ушло на их прочтение, и даже непреодолимое желание все это реализовать, не будут стоить НИЧЕГО, если не начать действовать по-настоящему. Начать, а главное довести дело до конца, научиться поддерживать достигнутый результат и делать все это с удовольствием!

1. Цель

Это самое первое и важное с чего стоит начинать! Если нет цели, то и не будет результатов, будет просто бесконечный процесс, который приведет куда-нибудь, возможно, но маловероятно, что это будет тот, самый заветный результат.

Конечно, можно что-то просто попробовать, для того, чтобы понять, насколько это вам подходит, насколько вообще готовы работать и т.д. Но у цели попробовать – результат будет «попробовать». Если вы решаетесь действовать, для полноценных и желаемых результатов – цель должна быть конкретна, физиологически достижима и невероятно желанна!

4491942_4a04c69f9cce43fe14af2fa420b6ea6d_800

Как сформировать свою цель?

1) очень рекомендую цель прописать, не продумать в голове, а именно написать рукой (ручкой) на бумаге;

2) цель должна быть реальной и достижимой (соответствовать физическим возможностям человеческого тела) и соответствовать величине вашей готовности выкладываться;

 3) формулируйте цель конкретно (не просто “похудеть”, а весить определенное количество килограмм, иметь определенные объемы тела, видеть какое-то определенное отражение в зеркале, чувствовать свое тело определенным образом), и опять таки, все это детально прописать;

4) обязательно ставьте сроки, реальные (см. пункт 2);

5) цель обязательно должна быть вдохновляющей! Если вы все прописали, но перечитывая у вас не «вырастают крылья», не «загораются глаза» и т.д. – это цель НЕ Ваша, или она не полностью расписана!

Также, кроме того, чтобы все продумать, представить, ощутить и расписать, рекомендую создать некие напоминания о своей цели. Тут нам в помощь мотивирующие картинки на заставке смартфона или компьютера, листочки на холодильнике и т.д. Главное, чтобы это напоминание ассоциировалось именно с этой целью, и достаточно часто попадалось Вам на глаза.

2. Пункт А

Очень важно, кроме того, чтобы понять куда Вы хотите прийти, понять и откуда вы начинаете путь. Представьте, что вы хотите попасть в другую страну, в другой город, скажем в Нью-Йорк. Нам ведь мало того, чтобы понимать где он находится, чтобы купить себе билет на самолет, нужно понимать откуда будет начинаться наш полет. Потому что из разных стран и городов мира это займет разное количество времени, денег, пересадок и т.д.

Тоже самое и с телом! Любой человек может обрести желанную фигуру, просто для каждого это разное количество времени и усилий, прежде всего, потому что исходный «материал» разный.

Как в работе с телом определить “Пункт А”?

- Все просто, фиксируем 3 параметра: фото, замеры, вес.

  • сделайте для себя фото своего тела, в полный рост,  с минимумом одежды в непринужденных позах и со всех ракурсов, обязательно! Особенно сзади, тот ракурс который вы сами не видите в обычной жизни. Попросите кого-то помочь, или воспользуйтесь таймером на фотоаппарате, чтобы фото были не отражением в зеркале и не на расстоянии протянутой руки, а обычные, нормальные фото в полный рост, при хорошем освещении.

  • сделайте замеры по телу и взвесьтесь. Ниже на фото вы можете увидеть предложенный мной перечень параметров для замеров тела женщины и мужчины.

 

 

Снимок экрана 2016-01-14 в 18.27.33

 

1. Вес

2. Обхват груди

3. Обхват под грудью

4. Обхват талии в самом узком месте

5. Обхват талии в самом широком месте

6. Обхват бедер

7. Обхват одного бедра в самом широком месте

8. Обхват бицепса руки в расслабленном состоянии

9. Обхват бицепса руки в напряженном состоянии

10. Обхват голени

Снимок экрана 2016-01-14 в 18.30.53

 

1. Вес

2. Обхват шеи

3. Обхват бицепса в напряженном состоянии

4. Обхват бицепса в расслабленном состоянии

5. Обхват груди

6. Обхват талии

7. Обхват таза

8. Обхват бедер

9. Обхват голени

10. Обхват лодыжки

11. Обхват предплечья

12. Обхват запястья

Взвешивание и замеры лучше делать утром, натощак. Это самое объективное время суток. Поскольку в течение дня тело меняется в объемах и весе. А поскольку нам нужно будет видеть динамику, лучше чтобы она прослеживалась при максимально похожих условиях.

3. План

После того, как мы определились с целью, определились чего хотим на самом деле, вдохновились, потом оценили, что есть сейчас – все это важно не растерять и понимать, как именно мы собираемся с этим работать. Что именно мы будем делать/не делать, для того чтобы получить желаемый результат.

 

Вот здесь уже вступает информация об общем режиме, питании и спорте. Сделайте все необходимые просчеты для себя, составьте план питания, тренировок, выпишите все правила, которые собираетесь внедрить в свою жизнь, про воду, сон и прочее. Одним словом, составьте программу для себя, с учетом уже всех индивидуальных моментов.

 

Глядя на программу будет понятно, что нужно готовить, что закупить, к чему подготовиться заранее и т.д.

 

 

 

Если Ваша цель долгосрочная на 6-12 месяцев и более, рекомендую разбить ее по срокам, и критериям, по которым Вы сможете понять, что движетесь в правильном направлении, согласно плану.

 

 

 

Это все и будет вашим руководством к действию, программой, планом. В результате, вы должны понимать, что необходимо делать, как вы будете это делать и следовать намеченному плану.

 

 

 

4. Прогресс

 

Одна из основных, движущих сил мотивации – это прогресс! Ничто так не окрыляет и не придает уверенности, как собственные успехи! Но для того чтобы их увидеть, нужно их зафиксировать. Тут мы вернемся к пункту  2, где говорили о замерах и фото. Один из самых простых и очевидных способов увидеть результаты работы с телом – это как раз фото и замеры. Делайте их регулярно!

 

Замеры – каждые 2 недели, фото – каждый месяц.

 

Это та частота, которую я практикую со своими клиентами. Если вы наблюдаете за динамикой, вы видите, за что можно себя похвалить, чем уже можно гордиться, что уже получается хорошо! Или в ином случае, если результаты будут не такими хорошими, как могли бы быть, это сигнал, о том, что скорее всего, что-то вы делаете не так, нужно что-то пересмотреть в программе, конечно, при условии, что вы ее соблюдаете.

 

В любом случае, результат замеров и фото будет иметь движущую силу, либо в качестве поощрения, либо в качестве тревожного сигнала, “пиночка”! Но при каждом из них, вы будете развиваться, и двигаться вперед! И будете честными с самим собой:)

 

Способов поддерживать и “разжигать” свою мотивацию достаточно, современные психологи уделяют этому много внимания, “пошерстив” интернет Вы найдете и другие способы, которые помогут работать со своей мотивацией. Главное искать, и иметь желание развиваться!

 

w9scngXQgmo

 

 

 

5. Дневник питания

 

Еще один инструмент, который помогает обеспечить качественную реализацию задуманного – дневник питания. Его ведут все мои клиенты, и я, когда-то, вела долгое время. Это не нужно делать всю жизнь, но это незаменимый инструмент самоконтроля и обучения.

 

Дневник позволит контролировать, планировать рацион в соответствии со своими нормами. Также, в процессе, вы неосознанно выучите свои порции, поймете из каких продуктов и что мы получаем, и эти знания останутся с вами уже на всю жизнь. Это и будет частью того, что поможет сохранить результаты на долгие годы.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Наше тело работает как эскалатор. Вы когда-нибудь пробовали идти вверх по эскалатору, который едет вниз?)

 

Это как с нашим телом, ведь со временем процессы в организме меняются, и если мы успеваем менять свои действия и отношение к себе, в соответствии с этими природными изменениями, мы можем поддерживать свое тело в форме! Если мы остановимся, и перестанем идти вверх, через какое-то время мы будем внизу, если мы перестанем заботиться о себе и своем здоровье, мы будем болеть (опускаться вниз).

 

А вот если мы захотим чего-то нового, чего-то сильно отличающегося от того, что у нас есть сейчас (из обычной фигуры сделать спортивную), нам нужно не просто идти по эскалатору, а бежать! Только так мы сможем подняться на несколько ступенек вверх, хотя потом, для поддержания, уже можно будет просто идти. Так и с похудением, для того, чтобы получить прорыв и новые результаты, нужны новые действия, новый уровень, а уже освоив его, позже, сможем в более спокойном ритме, просто поддерживать достигнутое.

 

Что это значит?

 

Это значит, что не нужно будет всю жизнь писать себе планы, считать калории, ставить цели, измерять свои параметры и т.д. Но это все нужно (если вы захотите), чтобы освоить эту новую высоту, это просто инструменты, которые позволяют выучить и внедрить в свою жизнь новое!

 

И не допускайте мысль, что это сложно или невозможно, каждый из нас (человек) априори эксперт в таких делах, мы люди – лучшие в обучении! Каждый из нас освоил самые трудные навыки, такие как ходить, говорить (ведь это могут далеко не все живые организмы), а кто-то умеет еще и петь или танцевать. Но всем было нелегко сначала, мы падали сотни раз, но наша врожденная целеустремленность сделала нас такими, какие мы есть сейчас. Красивое тело, здоровый образ жизни – это еще один «навык», который может освоить любой, кто когда-то научился ходить, говорить и завязывать шнурки, конечно же, если захочет этого!

 

Что хотелось бы еще сказать. С одной стороны, очень важна концентрация и полная погруженность в то, что вы делаете,  с другой же стороны, важно и не зациклиться, чтобы не сойти с ума:) Многие находят свое вдохновение в обычных, повседневных вещах, в своих близких,  в любимой работе или хобби. Не забывайте уделять время и внимание другим своим ценностям и людям в жизни!

 

Да, очень важно настроиться, принять ответственное решение, быть честным с самим собой, иметь план и цель и т.д., но также важно, оставаться при этом собой, тем собой, который есть и будет, неважно сколько вы будете весить. Очень важно, в гонке за целями не потерять ощущение жизни!

 

Работайте уверенно, но постепенно, не нагружайте себя сразу всем, иначе есть риск сорваться, и опустить руки. Помните, цели должны быть реальны и достижимы, для вас лично! Это может быть не просто, но необходимо найти “золотую середину”, чтобы не жалеть себя, но и не перегружать! Ведь в конце концов, все мы просто хотим быть счастливыми. Только «счастье» для каждого значит свое.

 

Если здоровое, красивое тело – часть Вашего счастья, то Вы уже (я очень надеюсь) знаете что делать :) Хотя, соглашусь и с теми, кто скажет, что лишь обретая гармонию с собой, начинаешь преображаться и внешне, поэтому всегда стоит уделять внимание и своему телу, и своему сознанию, ведь это части единой системы!

 

123489

 

Если для Вас была полезной эта статья, возможно Вы знаете еще кого-то, кому она тоже будет интересна.
Просто поделитесь ссылочкой у себя в социальных сетях, или сбросьте ссылку на статью кому-то лично, кто для Вас дорог.

 

А если Вы сами узнали про эту статью от какого-то хорошего человека, не забудьте поблагодарить его. Скорее всего, Вы для него, небезразличны :)

Анекдоты про похудение

Анекдоты про похудение

  Поднимаем настроение анекдотами про толстушек, похудение и диеты! Анекдот про похудение № 1 Очень толстая пациентка спрашивает у профессора: - Скажит

 

 

 

Оставьте свой след в истории — напишите комментарий

Понравился пост? Поддержи, нажми НРАВИТСЯ

источник


Опубликовано 11.02.2016 в 02:31

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Валентина Савелова
Валентина Савелова 11 февраля 16, в 12:08 класс Текст скрыт развернуть
4
Ирина Смольякова
Ирина Смольякова 11 февраля 16, в 13:52 Интересно, а как же балерины, едят 1300ккал, а расходуют только за одно занятие до 8000ккал? А человек сам состоит из холлестирина, и должен его потреблять, чтобы восполнить израсходованные запасы. Опять очередная хрень. Текст скрыт развернуть
0
Анетта Смолякова
Анетта Смолякова 11 февраля 16, в 18:04 1450ккал в день равно 321гр-по статье, пример меню зашкаливает, может кто объяснит несуразность или мою тупость?! Текст скрыт развернуть
0
Алла Чешенко
Алла Чешенко 12 февраля 16, в 00:22 нет времени почитать, но просмотрела бегло и заинтересовалась... Текст скрыт развернуть
1
Алла Чешенко
Алла Чешенко 12 февраля 16, в 00:22 нет времени почитать, но просмотрела бегло и заинтересовалась... Текст скрыт развернуть
1
nadia
nadia 14 февраля 16, в 19:36 Спасибо, очень хорошая и полезная статья! Текст скрыт развернуть
1
Наталья Сафонова
Наталья Сафонова 16 февраля 16, в 23:55 Очень классная и честная статья ! Спасибо, Александра . Мне тоже удалось сбросить лишние кг, но , совершенству нет предела, и теперь уже хочется откорректировать свои формы.Много полезного почерпнула из этой публикации. Признаюсь, я жуткая лентяйка, и считать калории меня не заставишь, но я нашла для себя такое питание, где уже все посчитано. Только за режимом следи. А вот про постановку цели, и о достижении её многие не думают, поэтому и не достигают желанного результата. И физические нагрузки необходимы. А то рекламируют какую то ерунду, типа спрей в рот брызгать.... смешно ! А вы, Александра все по полочкам расставили, ничего не пропустили ! Отличное пособие для желающих постройнеть ! Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 7
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
ПИСЬМО МАТЕРИ 15-ЛЕТНЕЙ ДОЧЕРИ. ЧИТАТЬ ВСЕМ НАСТОЯЩИМ И БУДУЩИМ РОДИТЕЛЯМ

ПИСЬМО МАТЕРИ 15-ЛЕТНЕЙ ДОЧЕРИ. ЧИТАТЬ ВСЕМ НАСТОЯЩИМ И БУДУЩИМ РОДИТЕЛЯМ

Мало кто из родителей умеет разговаривать со своими взрослеющими детьми. Обычно все кончается нотациями и поучениями: «А вот в наше время…» Дарья Королькова

30 апр, 19:44
+8 2
2 мая - день памяти святой Блаженной Матроны Московской

2 мая - день памяти святой Блаженной Матроны Московской

Блаженная Матрона — широко почитаемая русская святая XX века, имевшая дар пророчества и исцеления. Вся её жизнь стала примером великого духовного подвига люб

28 апр, 22:01
+10 2
Джо Диспенза: материализация событий в Вашей жизни начинается на квантовом уровне

Джо Диспенза: материализация событий в Вашей жизни начинается на квантовом уровне

Доктор Джо Диспенза (Joe Dispenza) стал одним из первых, кто начал исследовать влияние сознания на реальность с научной точки зрения. Его теория взаимос

28 апр, 21:01
+12 5
Что нельзя носить: 5 вещей, которые разрушают энергетику

Что нельзя носить: 5 вещей, которые разрушают энергетику

Гардероб — это не только часть имиджа. Он помогает быть увереннее, успешнее, избегать многих неприятностей. Есть несколько суеверий об одежде, которые пригодя

29 апр, 21:30
+11 4
«Модный приговор» постарался! Героини ДО и ПОСЛЕ того, как пришли на телешоу…

«Модный приговор» постарался! Героини ДО и ПОСЛЕ того, как пришли на телешоу…

Наверное, любая девушка или женщина хотя бы раз, но смотрела занимательное телешоу «Модный приговор»! Ведь видели же? Но до чего же любопытные героини встречаются

29 апр, 09:28
+38 11
Как стильно подстричь волосы: стрижка весны

Как стильно подстричь волосы: стрижка весны

Самая востребованная стрижка. Как известно тенденции приходят из Европы, Запада, показов мод. Этой весной правит бал стрижка каре, а все началось после показов к

28 апр, 22:38
+18 2
Женщинам после 50 нельзя носить на себе эти вещи!

Женщинам после 50 нельзя носить на себе эти вещи!

Загуглите " что нельзя носить после 50-летнего возраста ", и перед вами откроются тысячи статей с красочными фотографиями дурно одетых дряблых старушек.

26 апр, 21:02
+30 9
Мужчина ВСЕГДА делает то, ЧТО женщина чувствует

Мужчина ВСЕГДА делает то, ЧТО женщина чувствует

Женщины имеют странную склонность винить себя в ухудшении и, тем паче, в разрыве отношений. "Ах, наверное, что-то во мне не так, если

28 апр, 21:01
+4 3
Что скрывает принц Уильям: 7 любовных интриг из прошлой жизни наследника

Что скрывает принц Уильям: 7 любовных интриг из прошлой жизни наследника

Принц Уильям всегда был популярен среди представительниц прекрасного пола. Кто эти девушки, которые могли стать принцессой? Давина Дакворт-Чад Давина и Уилья

28 апр, 21:01
+3 1
Формула Изобилия и Денег

Формула Изобилия и Денег

Сегодня мы хотим более подробно остановится на одной из формул изобилия, которые много лет назад почерпнули из книг Сан Лайта, и поговорить о «Формуле Денег».

26 апр, 21:26
+10 3
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии