Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

Убираем живот и укрепляем спину: мастер-класс от тренера

развернуть

Убираем живот и укрепляем спину: мастер-класс от тренера

Хотите узнать самый быстрый на свете способ убрать предательское пузико? Просто выпрямите спину и отведите плечи назад. Эврика!

В этом выпуске наш энергичный тренер Екатерина Островская показывает, как совместить полезное… с полезным. Прокачиваем мышцы пресса, параллельно укрепляя спину — чтобы и платье-футляр без стыда надеть, и на боль в пояснице, как 80-летняя бабушка, не жаловаться.

Перекаты

Убираем живот и укрепляем спину: мастер-класс от тренера

Сядьте на пол, а колени подтяните к груди. Округлите спину, руками обхватите колени, подбородок прижмите к груди.

Перекатывайтесь на спине медленно. Так, чтобы чувствовать каждый позвонок.

Выполняйте упражнение в течение 30−60 секунд.

Заворот

Убираем живот и укрепляем спину: мастер-класс от тренера

Исходное положение лежа на спине. Сгибаем ногу в колене и подтягиваем к себе. Затем на выдохе аккуратно стараемся дотянуться коленом до пола. Делаем все как можно медленнее 8−10 раз, а потом меняем сторону.

Упражнение «Кошка»

Убираем живот и укрепляем спину: мастер-класс от тренера

В этом упражнении работает вся группа мышц, ответственных за разгибание спины. Мышцы, сгибающие спину, а именно: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы. Чтобы выполнить упражнение:

  • встаньте на коврик на четвереньки;

  • плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед;

  • убедитесь в том, что руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом.

  • сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается.

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Теперь, наоборот, работают мышцы спины, а пресс расслабляется.

Упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе.

Растяжка

Убираем живот и укрепляем спину: мастер-класс от тренера

Упражнение хорошо растягивает мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедра

Исходное положение: лежа на животе. Подтяните правую ногу к себе, сделайте глубокий вдох, а на выдохе тянитесь вперед. Повторяем 5−8 раз и меняем ногу.

Потягушки

Убираем живот и укрепляем спину: мастер-класс от тренера

Отличное упражнение для расслабления мышц спины. Исходное положение: сидя разводим колени в сторону, руки выводим вперед.

Делаем глубокий вдох на выдохе и тянемся пальчиками вперед, повторяем 8−10 раз

Лодочка

Убираем живот и укрепляем спину: мастер-класс от тренера

Отличное и безопасное упражнение для укрепления мышечного каркаса.

Исходное положение — лежа на животе. Делаем глубокий вдох и одновременно поднимаем в прямом положении левую руку и правую ногу, задерживаемся на 3−5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Меняем руку и ногу. Повторяем 15−20 раз. Стараемся максимально тянуться пальчиками вперед и обязательно дышим.

Поясничный прогиб

Убираем живот и укрепляем спину: мастер-класс от тренера

Это упражнение укрепит мышцы спины. Исходное положение — лежа на животе, руки за головой. Делаем глубокий вдох и отрываем плечи от коврика, задерживаемся на 3−5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10−15 раз.

Гребля

Убираем живот и укрепляем спину: мастер-класс от тренера

Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вперед. Делаем глубокий вдох и отрываем плечи от коврика, при этом сгибая руки в локтях. А потом максимально сводим лопатки, задерживаемся на 3−5 секунд. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10−15 раз.


Источник →

Опубликовано 28.12.2017 в 17:18

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ирина Самерина (Литвинюк)
Ирина Самерина (Литвинюк) 28 декабря 17, в 21:06 Хорошие упражнения. Мне очень понравились. Благодарю. Текст скрыт развернуть
5
Чипита Негодяева
Чипита Негодяева 28 декабря 17, в 21:54 Спасибо!!! Прекрасная тема!!! Всё доходчиво, наглядно и, главное, очень даже выполнимо. Сохраняю в закладки, что бы не потерять))) Текст скрыт развернуть
4
Ольга Демидова
Ольга Демидова 29 декабря 17, в 07:14 Спасибо! Текст скрыт развернуть
0
Лариса Сазонова
Лариса Сазонова 29 декабря 17, в 09:31 отлично. Просто, но эффективно. Текст скрыт развернуть
1
Татьяна Иванова (Евсеева)
Татьяна Иванова (Евсеева) 29 декабря 17, в 13:54 Большое спасибо! Сохраняю в закладки! Текст скрыт развернуть
0
Валентина Родионова
Валентина Родионова 2 января, в 19:45 Упражнения хорошие. А есть ли противопоказания?
Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 6
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
Способ, который избавит от негатива за 3 минуты в день!

Способ, который избавит от негатива за 3 минуты в день!

Управляйте гормонами счастья Сказка для взрослых: «Жизнь не идеальна. Легко не будет. И ничего страшного». Ничего страшного — потому чт

24 июн, 14:51
+4 1
Научите детей решать эти 3 задачи.

Научите детей решать эти 3 задачи.

Меня периодически спрашивают, как я отношусь к воспитанию детей и что я считаю правильным. Я исхожу из того, в чем цель восп

13 май, 14:54
+23 10
Духовные законы, которые меняют судьбу.

Духовные законы, которые меняют судьбу.

Хотите быть успешными и гармоничными? Хотите видеть перемены в судьбе? Тогда узнайте о духовных законах и обязательно соблюдайте их. Вы будете просто п

23 июн, 13:47
+20 4
9 способов отвечать на бестактные вопросы.

9 способов отвечать на бестактные вопросы.

«Сколько тебе лет?», «Почему ты не замужем?» и многие другие бестактные вопросы вызывают у нас раздражение. Учимся правильно на них отвечать.

21 июн, 15:04
+6 3
Пять советов для улучшения кровоснабжения головного мозга.

Пять советов для улучшения кровоснабжения головного мозга.

Когда мы говорим о кровоснабжении головного мозга, имеется в виду количество крови, которое поступает в мозг в каждое мгновение нашей жизни. Возможно,

19 июн, 11:06
+24 3
Фотографии, доказывающие, что первые 40 лет в жизни мужчины — самые сложные.

Фотографии, доказывающие, что первые 40 лет в жизни мужчины — самые сложные.

Предлагаем вашему вниманию очередную коллекцию фотографий, доказывающих тяжёлый путь взросления мужчин, в жизни которых первые 40 лет — самые сложные!

23 июн, 08:56
+1 1
Родительские послания: программирование на поражение.

Родительские послания: программирование на поражение.

Елена Макарушина Психолог, бизнес-тренер Случалось ли вам чувствовать, будто вы попали в замкнутый круг и в вашей жизни раз за р

22 июн, 09:38
+2 2
Воспоминания бывшей узницы нацистского концлагеря.

Воспоминания бывшей узницы нацистского концлагеря.

То самое фото военных лет, на котором - юная узница Вера Курьян Говорят, что у войны - не женское лицо. Но когда война приходит, женщины никуда не

20 июн, 10:55
+32 8
10 советов, которые могут дать влюбленным разведенные пары

10 советов, которые могут дать влюбленным разведенные пары

ЮЛИЯ МАРА Советы слушать никто не хочет – это факт. Но все-таки, прежде чем прыгать в любовную лодку под названием «брак», послушайте «старших», т

14 июн, 13:08
+5 1
Какое платье поможет выглядеть стройнее: выбираем по типу фигуры.

Какое платье поможет выглядеть стройнее: выбираем по типу фигуры.

КАНЕВСКАЯ ТАТЬЯНА Свои сильные стороны можно подчеркнуть с помощью одной лишь вещи. Рассказываем, как подобрать платье по типу фигуры, чтобы выгляд

20 июн, 16:49
+8 2
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

Наталья Абдиева
Спасибо за советы.
Наталья Абдиева Способ, который избавит от негатива за 3 минуты в день!
Саша Швец
Мила Донецкая
Благодарю!!!
Мила Донецкая Духовные законы, которые меняют судьбу.
Зульфия Райманова
)))
Зульфия Райманова Духовные законы, которые меняют судьбу.
Елена Патракова
Каждому воздастся по вере его.
Елена Патракова Духовные законы, которые меняют судьбу.
Аурелия Запсенко
Olga Kirsanova
Olga Kirsanova