Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

Убираем живот и укрепляем спину: мастер-класс от тренера

развернуть

Убираем живот и укрепляем спину: мастер-класс от тренера

Хотите узнать самый быстрый на свете способ убрать предательское пузико? Просто выпрямите спину и отведите плечи назад. Эврика!

В этом выпуске наш энергичный тренер Екатерина Островская показывает, как совместить полезное… с полезным. Прокачиваем мышцы пресса, параллельно укрепляя спину — чтобы и платье-футляр без стыда надеть, и на боль в пояснице, как 80-летняя бабушка, не жаловаться.

Перекаты

Убираем живот и укрепляем спину: мастер-класс от тренера

Сядьте на пол, а колени подтяните к груди. Округлите спину, руками обхватите колени, подбородок прижмите к груди.

Перекатывайтесь на спине медленно. Так, чтобы чувствовать каждый позвонок.

Выполняйте упражнение в течение 30−60 секунд.

Заворот

Убираем живот и укрепляем спину: мастер-класс от тренера

Исходное положение лежа на спине. Сгибаем ногу в колене и подтягиваем к себе. Затем на выдохе аккуратно стараемся дотянуться коленом до пола. Делаем все как можно медленнее 8−10 раз, а потом меняем сторону.

Упражнение «Кошка»

Убираем живот и укрепляем спину: мастер-класс от тренера

В этом упражнении работает вся группа мышц, ответственных за разгибание спины. Мышцы, сгибающие спину, а именно: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы. Чтобы выполнить упражнение:

  • встаньте на коврик на четвереньки;

  • плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед;

  • убедитесь в том, что руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом.

  • сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается.

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Теперь, наоборот, работают мышцы спины, а пресс расслабляется.

Упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе.

Растяжка

Убираем живот и укрепляем спину: мастер-класс от тренера

Упражнение хорошо растягивает мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедра

Исходное положение: лежа на животе. Подтяните правую ногу к себе, сделайте глубокий вдох, а на выдохе тянитесь вперед. Повторяем 5−8 раз и меняем ногу.

Потягушки

Убираем живот и укрепляем спину: мастер-класс от тренера

Отличное упражнение для расслабления мышц спины. Исходное положение: сидя разводим колени в сторону, руки выводим вперед.

Делаем глубокий вдох на выдохе и тянемся пальчиками вперед, повторяем 8−10 раз

Лодочка

Убираем живот и укрепляем спину: мастер-класс от тренера

Отличное и безопасное упражнение для укрепления мышечного каркаса.

Исходное положение — лежа на животе. Делаем глубокий вдох и одновременно поднимаем в прямом положении левую руку и правую ногу, задерживаемся на 3−5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Меняем руку и ногу. Повторяем 15−20 раз. Стараемся максимально тянуться пальчиками вперед и обязательно дышим.

Поясничный прогиб

Убираем живот и укрепляем спину: мастер-класс от тренера

Это упражнение укрепит мышцы спины. Исходное положение — лежа на животе, руки за головой. Делаем глубокий вдох и отрываем плечи от коврика, задерживаемся на 3−5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10−15 раз.

Гребля

Убираем живот и укрепляем спину: мастер-класс от тренера

Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вперед. Делаем глубокий вдох и отрываем плечи от коврика, при этом сгибая руки в локтях. А потом максимально сводим лопатки, задерживаемся на 3−5 секунд. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10−15 раз.


Источник →

Опубликовано 28.12.2017 в 17:18

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ирина Самерина (Литвинюк)
Ирина Самерина (Литвинюк) 28 декабря 17, в 21:06 Хорошие упражнения. Мне очень понравились. Благодарю. Текст скрыт развернуть
5
Чипита Негодяева
Чипита Негодяева 28 декабря 17, в 21:54 Спасибо!!! Прекрасная тема!!! Всё доходчиво, наглядно и, главное, очень даже выполнимо. Сохраняю в закладки, что бы не потерять))) Текст скрыт развернуть
4
Ольга Демидова
Ольга Демидова 29 декабря 17, в 07:14 Спасибо! Текст скрыт развернуть
0
Лариса Сазонова
Лариса Сазонова 29 декабря 17, в 09:31 отлично. Просто, но эффективно. Текст скрыт развернуть
1
Татьяна Иванова (Евсеева)
Татьяна Иванова (Евсеева) 29 декабря 17, в 13:54 Большое спасибо! Сохраняю в закладки! Текст скрыт развернуть
0
Валентина Родионова
Валентина Родионова 2 января, в 19:45 Упражнения хорошие. А есть ли противопоказания?
Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 6
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
Невероятная женственность: 31 вечернее платье от saiid kobeisy.

Невероятная женственность: 31 вечернее платье от saiid kobeisy.

Посыл новой коллекции вечерних платьев от Saiid Kobeisy заставляет задуматься. Ливанский модельер призывает: «Обними ту гламурную красавицу, которая живет вну

22 сен, 19:57
+15 2
Как добиться плоского живота при помощи одной нитки

Как добиться плоского живота при помощи одной нитки

Физиотерапевты нашли новый способ, который поможет тебе сохранять живот плоским и подтянутым. Оказывается, простая нитка, повязанная вокруг

21 сен, 15:48
+11 1
Беспощадная российская реклама: вывески с голливудскими звёздами.

Беспощадная российская реклама: вывески с голливудскими звёздами.

Звезды Голливуда часто принимают участие в рекламных кампаниях — как ни крути, а пара-тройка лишних миллионов долларов еще никому не помешала. Н

22 сен, 00:24
+2 3
Почему кричат женщины.

Почему кричат женщины.

Из ленты "Я – та самая женщина, которая трахает мозг. Я понимаю это, и замираю с куском недосказанных слов во рту, испугавшись самой себя. Я уже не твоя мал

21 сен, 14:05
+12 1
Ведическая жена: оборотная сторона монеты.

Ведическая жена: оборотная сторона монеты.

Эта статья рождалась долго. Наверное даже, она начала рождаться еще года три назад, когда я впервые встретила в интернете набирающие популя

21 сен, 09:30
+6 4
Как найти партнера в зрелом возрасте?

Как найти партнера в зрелом возрасте?

Вы — взрослый человек, по разным причинам оказавшийся без пары, но страстно желающий тепла и любви. Вы размышляете, как бы познакомиться «для серьезных

21 сен, 10:46
0 1
Простые короткие стрижки для женщин старше 50 лет.

Простые короткие стрижки для женщин старше 50 лет.

По мере того, как мы становимся старше, мы все больше уделяем внимания нашему стилю, как в одежде, так и в волосах, что вполне нормально, п

20 сен, 13:18
+26 4
Женский НАРЦИССИЗМ: 4 поведенческие черты.

Женский НАРЦИССИЗМ: 4 поведенческие черты.

Женщины-нарциссы не перерастают детскую агрессию, а превращают ее в эффективное агрессивное поведение во взрослом возрасте, используя разли

20 сен, 09:21
+4 2
Рождество Пресвятой Богородицы — 21 сентября.

Рождество Пресвятой Богородицы — 21 сентября.

История празднования Рождество Пресвятой Богородицы означает великое торжество веры и явление Миру Матери Иисуса Христа, Сына Господня. Ее появление на Свет

20 сен, 10:43
+10 1
Замаскированная подлость: Как разрушаются ценности.

Замаскированная подлость: Как разрушаются ценности.

Ценности - отражают потребности нашей светлой части, нашей души. "Отказ от насилия", "жизнь без вранья" ,брак без измен", "ответственность

20 сен, 18:12
+15 2
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

ольга морозова
Некоторые- ничего так.
ольга морозова Невероятная женственность: 31 вечернее платье от saiid kobeisy.
Светлана Якушева
Шикарная коллекция!!!!!!!
Светлана Якушева Невероятная женственность: 31 вечернее платье от saiid kobeisy.
Галина Мишнёва
Интересная идея!
Галина Мишнёва Как добиться плоского живота при помощи одной нитки
Владимир Eвтеев
Багира Багира
Посмеялась от души...да
Багира Багира Беспощадная российская реклама: вывески с голливудскими звёздами.
Тамми Кравцова Татьяна Ивановна
Нина Новикова
"Почему кричат женщины?" Ответ прост, потому что мужчина молчит и не двигается!
Нина Новикова Почему кричат женщины.
Ольга Гуцалова (Скрябина)