Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

Как похудеть: 10 советов, которые я проверила на себе.

развернуть

как похудеть фото

Почти 700 тысяч человек в месяц спрашивают Яндекс «как похудеть», читают советы, рецепты, диеты, программы упражнений. Как понять, что из всего этого многообразия информации действительно работает? Только опытным путем. Именно так подумала я и проверила на себе советы по похудению. Вот что из этого получилось.

1. Награждайте себя

Совет: награждайте себя раз в месяц или по достижении определенного результата – это помогает сохранить мотивацию. Вы упорно тренировались, правильно питались, поэтому пора отправиться на шопинг и купить себе те самые джинсы, которые давно присмотрели.

Краш-тест: как показала практика, вознаграждать себя нужно уметь – и шопинг не единственный способ. К тому же от таких «наград» семейный бюджет худеет намного быстрее, чем я. Здесь требуется креативный подход и фантазия. Вот несколько моих способов похвалить себя за упорство в достижении поставленной цели – бесплатные, малозатратные и даже доходные. Можно сходить с подругами в баню – с вениками, по-настоящему; устроить себе полдня ленивой жизни и просто поваляться в кровати с хорошей книжкой или организовать распродажу вещей, которые стали велики.

2. Не бросайте все просто из-за того, что день был неудачным

Совет: все иногда делают это. То блинчик на завтрак, то бургер на обед, то пицца на ужин. Такие дни случаются – и не имеет значения, по какой причине все пошло не так. Часто ее, этой причины, вообще не бывает. И если вдруг у вас случился такой день, просто оставьте его позади, не оглядывайтесь и идите вперед . Вернитесь со следующего дня к правильному питанию – и ваш организм, который уже с трудом справляется с вредной едой, будет вам благодарен!

Краш-тест: как только я принимаю решение похудеть, на горизонте появляются семейные посиделки, дружеские дни рождения, рекламные акции типа «закажи две пиццы – получи три». Ну как похудеть в таких условиях? И этот совет пришелся очень кстати. Если день прошел так, что даже не хочется записывать все съеденное в FatSecret , то я просто перелистываю этот день как страницу ежедневника – и возвращаюсь к правильному питанию и тренировкам. Мое личное дополнение к этому совету: следующий день хорошо бы сделать разгрузочным – мне больше всего нравится кефирно-творожный вариант: 1 литр кефира и 400 г творога. Жирность продуктов – от 1 до 2%.

3. Делайте запасы

Совет: перекусывайте фруктами и полезными снеками. Это хороший способ ускорить метаболизм и исключить из рациона «мусорную» еду. Поэтому держите в ящике рабочего стола свежие фрукты, протеиновые и фруктово-зерновые батончики. Тогда желание чего-нибудь перекусить не застанет вас врасплох.

Краш-тест: я работаю дома, но желание перекусить посещает меня так же, как и офисных служащих. Однако этот совет я смогла реализовать лишь частично. Мои перекусы – это свежие фрукты (яблоко, груша, мандарин) в первой половине дня, овощи (морковь, стебли сельдерея, огурцы, сладкий перец) и йогурт – после обеда. Попытки найти батончики с удачным сочетанием калорийности, сахара, питательных веществ и цены не увенчались успехом. Представленные в аптеках, магазинах спортивного питания и гипермаркетах батончики либо слишком сладкие, либо калорийные, либо содержат очень много углеводов, либо стоят дороже пары килограммов яблок. Рецепты батончиков-мюсли для домашнего приготовления тоже показались мне слишком калорийными, потому что основаны на сухофруктах, меде, орехах и овсяных хлопьях.

4. Избегайте коротких жестких диет

Совет: если вы думаете, что жесткие ограничения в питании помогут вам похудеть всего за несколько дней – вы ошибаетесь. И скорее всего вы наберете сброшенные килограммы (а может и больше), как только вернетесь к привычному рациону. То изменение на весах, которое вы видите после коротких жестких диет, вызвано потерей жидкости и сокращением мышечной массы, а не жира.

Краш-тест: этот совет не нов, но я несколько раз пыталась его опровергнуть –безуспешно. Абсолютно согласна: короткие жесткие диеты не работают и не являются ответом на вопрос «как похудеть».

как похудеть фото

5. Определитесь, как похудеть

Совет: если вы хотите похудеть только лишь потому, что об этом твердит ваша семья, друзья, знакомые – то у вас ничего не получится. Важно не просто знать зачем худеть, но и понимать, что вы делаете это для себя. Варианты могут быть разными – от «привести тело в тонус» до «влезть в купленные 5 лет назад шорты». Но всегда держите в уме что-то, что будет двигать вас вперед.

Краш-тест: этот совет помог мне несмотря на то, что мое окружение считает, что я и так прекрасно выгляжу. Мне нужно было найти то, что будет двигать меня к цели. И тут решение нашлось не сразу: красивую одежду любого размера сейчас найти не проблема; шорты, бикини и мини-юбки я не ношу. Мне нужен другой стимул –например, такой: хочу как можно дольше сохранить здоровье и вести активную, насыщенную жизнь, бегать наперегонки с будущими внуками, пойти в пеший тур по Алтаю и исполнить наконец мечту прыгнуть с парашютом!

6. Ограничьте алкоголь

Совет: алкоголь не только содержит много калорий и притупляет чувство меры в еде. После приема алкоголя вам не стоит тренироваться в течение как минимум двух дней. А это значит, что вы ставите крест на своей недельной программе своего похудения. Максимум, что вы можете позволить себе на следующий день после бурной вечеринки – прогулка легким шагом.

Краш-тест: с этим советом согласна безоговорочно. Даже бокал сухого вина повлечет за собой не только «еще две вот эти маленькие тарталетки с паштетом», но и «от второго кусочка пирога мне ничего не будет», и «ну что же теперь, и за столом с друзьями не посидеть?» На следующий день действительно не стоит тренироваться – и даже тем, кому еще не исполнилось 40. Так что этому совету я следую. А с друзьями встречаемся в парке или в кино. Главное ведь – общение (и стройная фигура, конечно!).

7. Готовьте еду заранее

Совет: убедитесь, что дома и на работе у вас всегда есть все необходимое, чтобы организовать правильное питание. Иначе велик шанс, что вы поедете в ближайший ресторан фаст-фуда или закажете что-нибудь вредное. Потратьте пару часов в выходной, чтобы сделать полезные заготовки на неделю. Разложите блюда по контейнерам и заморозьте – тогда вам останется только разогреть еду!

Краш-тест: это действительно полезный совет на тему «как похудеть». Что можно приготовить в выходной, чтобы правильно питаться всю неделю? Запеченное мясо, тефтели или фрикадельки из индейки, запеканки из овощей и мяса или птицы, овощное рагу, отварную фасоль. Что-то можно заморозить, что-то просто хранить пару дней в холодильнике.

как похудеть фото

8. Записывайте все

Совет: в течение недели записывайте все, что кладете себе в рот – от тарелки супа до маленькой карамельки. А в конце недели проанализируйте свои пищевые привычки – насколько они соответствуют принципам правильного питания. Некоторые из нас склонны недооценивать свои «маленькие прегрешения».

Краш-тест: очень полезный совет. Он помог мне взглянуть правде в глаза и понять, что я банально переедаю. Все, что мне понадобилось – кухонные весы и мобильное приложение FatSecret. Я не стала ограничиваться одной неделей и веду записи на постоянной основе. Это позволяет мне контролировать калорийность, содержание белков, жиров и углеводов, а также наблюдать за темпами избавления от лишних килограммов.

9. Найдите команду единомышленников

Совет: очень часто трудно самому мотивировать себя, чтобы выйти на пробежку или пойти в тренажерный зал. Присоединитесь к местной баскетбольной или футбольной команде – и теперь вам точно не избежать тренировок. Бонусом станет веселье, хорошее настроение и общение.

Краш-тест: ну, этот совет не слишком меня вдохновил. Как-то странно женщине 40+ выйти во двор и присоединиться к подросткам, бросающим мяч в кольцо. Но идея найти единомышленников понравилась. В принципе, мне достаточно было одного человека – но такого, чтобы мы поддерживали и вдохновляли друг друга, вместе шли по извилистому пути к стройной фигуре. Вместе мы похудели за два месяца на 15 кг – 7 у меня и 8 у моей подруги.

10. Ешьте 6 раз в день

Совет: есть часто и понемногу – это лучший способ не испытывать голода и поддерживать высокий уровень обмена веществ. Часто люди, которые переходят на 6-разовый режим питания, отмечают, что стали есть гораздо меньше, но чувствуют себя вполне сытыми.

Краш-тест: мне долго не удавалось воплотить этот совет в жизнь. Кофе на завтрак, вечные бутерброды за рабочим столом – или вообще без еды, если сильно увлеклась. Ну а вечером – заслуженный отдых и «праздник живота». Утром все начиналось сначала, а стрелка весов ползла вверх. На помощь пришел простой будильник и любовь к планированию. Теперь я заранее планирую все 6 приемов пищи на день и ставлю будильник на телефоне с интервалом в 2,5 часа. Все гораздо проще, чем казалось.

  • Завтрак – смузи из кефира, овсяных хлопьев и ягод.
  • Первый перекус – яблоко или груша.
  • Обед по «модели тарелки» – четверть белка (мясо, рыба, птица), четверть медленных углеводов (коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречневая или перловая крупа), половина свежих овощей.
  • Второй перекус – нежирный творог или йогурт.
  • Ужин – густой овощной суп или суп из чечевицы и легкий белок. Перед сном – кефир.

Автор: Ирина Агеева


Источник →

Опубликовано 02.04.2018 в 14:36
1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Евгений И
Евгений И 2 апреля, в 20:56 И это работает? Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
ИДЕАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: избавитесь от ВТОРОГО подбородка ЗА НЕДЕЛЮ.

ИДЕАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: избавитесь от ВТОРОГО подбородка ЗА НЕДЕЛЮ.

Сегодня представляем вам всего три упражнения от Kiki Says, которые можно выполнять где угодно... На медицинском языке «второй п

12 сен, 17:53
+2 1
Растяжка против стресса.

Растяжка против стресса.

Светлана Покровская Какой бы устойчивой ни была ваша психика, не нервничать современному человеку, да еще и живущему в большом городе, п

25 сен, 13:48
+4 1
Как защитить себя от манипуляций: 9 тактик + 7 способов противостоять им.

Как защитить себя от манипуляций: 9 тактик + 7 способов противостоять им.

Любая манипуляция будет работать, только если вы позволите это. Ваш манипулятор изучил вас и знает ваши слабости. В этой статье вы найдете

25 сен, 11:46
+9 1
10 вещей, которые меняются после смерти одного из родителей

10 вещей, которые меняются после смерти одного из родителей

Я не думаю, что что-то или кто-то может подготовить вас к смерти родителей. В любом возрасте это удар, силу которого вы не можете ос

23 янв, 09:10
+43 12
Лучшие упражнения Норбекова для всех отделов позвоночника.

Лучшие упражнения Норбекова для всех отделов позвоночника.

Система Норбекова состоит из простых и очень эффективных упражнений. Эти упражнения помогут сохранить гибкость позвоночника, а значит молодость и здоро

24 сен, 14:00
+6 2
ЭКХАРТ ТОЛЛЕ: КОГДА ТЫ ДУМАЕШЬ, ТЫ НЕ РЕШАЕШЬ ПРОБЛЕМЫ — ТЫ ИХ СОЗДАЁШЬ.

ЭКХАРТ ТОЛЛЕ: КОГДА ТЫ ДУМАЕШЬ, ТЫ НЕ РЕШАЕШЬ ПРОБЛЕМЫ — ТЫ ИХ СОЗДАЁШЬ.

Экхарт Толле является одним из самых вдохновляющих духовных учителей нашего времени. Экхарт Толле является одним из самых вдохновляю

24 сен, 17:31
+10 1
Известный российский стилист доказал всем, что любая женщина может быть королевой!

Известный российский стилист доказал всем, что любая женщина может быть королевой!

Внешний вид может сильно повлиять на жизнь человека. Имидж — образ, формируемый средствами внутреннего и внешнего воздей

11 фев, 12:35
+75 18
Упражнение «ВОСЬМЁРКА» поставит смещенные позвонки на место.

Упражнение «ВОСЬМЁРКА» поставит смещенные позвонки на место.

Конечно, вам потребуется некоторое время для освоения правильного сидения. Вначале оно вам покажется... СТОЯ Большое влияни

19 сен, 14:07
+21 17
8 простых упражнений от носогубных складок/

8 простых упражнений от носогубных складок/

Эти волшебные упражнения препятствуют образованию носогубных складок и придают упругость губам. Упражнения этого комплекса пре

23 сен, 16:40
+9 3
50 советов для раскрытия возможностей мозга.

50 советов для раскрытия возможностей мозга.

Решайте загадки и головоломки. 2. Развивайте амбидекстрию (двуправорукость, способность одинаково хорошо владеть правой и левой рукой). С

24 сен, 09:20
+4 1
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

Zara Za
Какие-то новые, кроме последнего, упражнения.
Zara Za ИДЕАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: избавитесь от ВТОРОГО подбородка ЗА НЕДЕЛЮ.
ольга морозова
Так и есть.Возразить нечего.
ольга морозова Растяжка против стресса.
Ирина Карамышева
Полина
Анна Касаткина
Добавлено видео.
Анна Касаткина Лучшие упражнения Норбекова для всех отделов позвоночника.
Рима демиденко
Сильно ...
Рима демиденко ЭКХАРТ ТОЛЛЕ: КОГДА ТЫ ДУМАЕШЬ, ТЫ НЕ РЕШАЕШЬ ПРОБЛЕМЫ — ТЫ ИХ СОЗДАЁШЬ.
Лера
Лариса Сазонова
мда...
Лариса Сазонова Упражнение «ВОСЬМЁРКА» поставит смещенные позвонки на место.