Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×

Ты прекрасна, спору нет

Читать

10 немолочных продуктов, которые богаты кальцием

развернуть

 

Этот вопрос часто интересует людей, которые принимают решение вести здоровый образ жизни – «Как получать жизненно важный кальций, не используя молочные продукты?»

 

10 немолочных продуктов, которые богаты кальцием

 

Разумеется, нет никакой необходимости принимать компиментарные добавки размером с пилюлю для лошадей – ведь существует большое количество способов получать достаточное количество кальция и из немолочных продуктов.

 

Среди элементов человеческого тела кальций является самым распространённым. Девяносто девять процентов кальция в теле содержится в костях и зубах – он необходим для их структурной прочности.

 

Согласно рекомендациям организаций здравоохранения, взрослому человеку необходимо тысяча-тысяча триста миллиграммов кальция в день. Эта цифра чуть больше для кормящих и беременных женщин.

 

Вы вероятно сразу же подумали о китайской капусте, зелени, возможно о миндале, как о немолочных источниках кальция, но существует и множество других. Вот небольшой список десяти таких продуктов:

 

black-eyes-peas

 

Спаржевая фасоль (черноглазковый горошек): Спаржевая фасоль не только является хорошим источником кальция, но она также богата калием, фолиевой кислотой и другими полезными нутриентами.

 

broccoli

 

Брокколи: Приготовленная на пару брокколи – это блюдо с высоким содержанием кальция, а также её можно добавлять в сыром виде в салаты.

 

cereals

 

Каши: Обогащённые минералами готовые к употреблению каши могут поставлять от 236 до 1043 миллиграммов кальция (но проверяйте указанный на коробке состав, чтобы избежать разновидностей с большим содержанием сахара).

 

molasses

 

Патока: Одна столовая ложка патоки содержит 3.5 миллиграмма железа, 172 миллиграмма кальция и 47 калорий. Используйте патоку вместо сиропа или сахара, чтобы увеличить своё потребление кальция и железа. В патоке содержится даже больше кальция, чем в молоке.

 

oatmeal

 

Овсянка: Овсянка считается полезным для сердца продуктом, с которого стоит начинать день, а помимо этого она содержит значительное количество кальция. Всего лишь один пакетик овсянки быстрого приготовления содержит около ста его миллиграммов.

 

orange-juice

 

Апельсиновый сок: Многие фрукты содержат кальций, включая апельсины.

 

salmon

 

Лосось: Розовый лосось содержит 181 миллиграмм кальция на 85 граммов.

 

sardines

 

Сардины: Эти маленькие рыбки уже заслужили себе славу в силу низкого содержания в них загрязняющих веществ и высокого уровня омега-3 жирных кислот. Но они также содержат 325 миллиграммов кальция на 85 граммов веса.

 

soy-milk

 

Соевое молоко: Обогащённое кальцием соевое молоко содержит 368 миллиграммов кальция на чашку.

 

tofu

 

Тофу: Половина чашки тофу содержит 253 миллиграмма кальция и всего лишь 88 калорий.

 

источник


Опубликовано 17.12.2016 в 22:20

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Оксана Мартын
Оксана Мартын спасибо!! Текст скрыт развернуть
1
18 декабря 16, в 22:15
Елена Ладыжская
Елена Ладыжская спасибо! Текст скрыт развернуть
1
19 декабря 16, в 00:10
Татьяна prinsessa
Татьяна prinsessa Спасибо! Текст скрыт развернуть
1
21 декабря 16, в 11:17
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 3
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
Сильны молитвы на успех и удачу

Сильны молитвы на успех и удачу

Далеко не все верят заговорам и заклятьям, а вот молитвам — практически каждый. Одной такой довольно действенной аффирмацией является сильная молитва на удачу.

4 сен 15, 15:57
+77 17
10 СПОСОБОВ ОБМАНУТЬ ВОЗРАСТ И ВЫГЛЯДЕТЬ НАМНОГО МОЛОЖЕ СВОИХ ЛЕТ

10 СПОСОБОВ ОБМАНУТЬ ВОЗРАСТ И ВЫГЛЯДЕТЬ НАМНОГО МОЛОЖЕ СВОИХ ЛЕТ

1. Кубики льда Если каждый день протирать кожу кубиком льда, кожа будет все время в тонусе и ее цвет будет как у молодой девушки. Такой эффект объясняется

18 фев, 16:53
+23 7
Притча о человеке - ну очень правдивая!

Притча о человеке - ну очень правдивая!

Не мной придумана,но уж очень на правду похожа....  Собрал Бог всех тварей и решил каждому его век отмерить. Первым подозвал человека: «Ты, человечек

22 фев, 19:34
+17 7
Быть стройной легко: 10 стильных хитростей для визуальной коррекции фигуры

Быть стройной легко: 10 стильных хитростей для визуальной коррекции фигуры

Каждая женщина мечтает быть красивой, иметь стройную фигуру и привлекать внимание мужчин. Сделать это можно даже без занятий в спортивном зале и специальных ди

15 фев, 18:25
+11 5
Реальная история, которая вышибет слезу из любого

Реальная история, которая вышибет слезу из любого

У моей мамы есть подруга. Вот выносила она как-то мусор на мусорку. А там бомж. Ну она выкинула кулек и пошла домой. Всю неделю ходила на работу — бомж то

23 фев, 20:01
+12 3
«Почему он мне не пишет»: жестокие игры онлайн-знакомств

«Почему он мне не пишет»: жестокие игры онлайн-знакомств

  Ghosting, benching, breadcrumbing, mooning… Все эти неологизмы сегодня определяют стиль общения на сайтах знакомств и в приложениях для флирта, и все они описы

23 фев, 20:01
+9 1
ВИНТАЖНО-БОГЕМНЫЙ СТИЛЬ РЕНАТЫ ЛИТВИНОВОЙ

ВИНТАЖНО-БОГЕМНЫЙ СТИЛЬ РЕНАТЫ ЛИТВИНОВОЙ

Красота всегда индивидуальна, в ней нет канонов, в ней допустимо безумие, непохожесть ни на кого. Красота всегда Божественна, там Бог. Красивые люди никогда

19 фев, 18:17
+27 9
Ты - терпила, моя дорогая! Почему российские женщины готовы вытерпеть все

Ты - терпила, моя дорогая! Почему российские женщины готовы вытерпеть все

  Ольга Мухина рассуждает о том , почему российские женщины готовы терпеть то , что ни в коем случае не станут терпеть женщины из других стран.   East New

18 фев, 11:57
+12 9
Эпический засор мозга: Как деструктивные люди мастерски перекладывают ответственность на вас

Эпический засор мозга: Как деструктивные люди мастерски перекладывают ответственность на вас

    Деструктивные люди — носители злокачественного нарциссизма, психопатии и антисоциальных черт — часто демонстрируют неадекватное поведение в отношения

21 фев, 22:01
+12 3
Вот как рекомендуют стричься стилисты, если вам 40, 50, 60, 70 лет

Вот как рекомендуют стричься стилисты, если вам 40, 50, 60, 70 лет

    О возрасте женщины говорить не принято. Но чтобы все думали, что вам чуточку меньше, чем есть на самом деле, попробуйте поменять прическу.   Что же сов

21 фев, 20:01
+16 3
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии