Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

Комплекс упражнений «Возвращение молодости»

развернуть

Комплекс упражнений «Возвращение молодости»

Комплекс упражнений «Возвращение молодости»: избавься от застоявшейся энергии!

Комплекс упражнений «Возвращение молодости» — начальный этап даосской оздоровительной системы, одной из сотен оздоровительных методик Китая. Благодаря Бянь Чжичжуну об этой практике в конце 70-х узнали и за пределами Поднебесной.

Как вернуть молодость

Комплекс «Возвращение молодости» состоит из 3 упражнений, которые приводят в тонус не только все группы мышц, но и стимулируют работу внутренних органов.

Для выполнения упражнений потребуется от 5 до 15 минут утром и вечером. Выполнять комплекс нужно не торопясь, дыша глубоко и медленно.

  1. Встань прямо, ноги расставь на ширину плеч, руки свободно опусти. Глядя перед собой, расслабь мышцы тела и отвлекись от тревожных мыслей.
  2. Сделав медленный глубокий вдох через нос, приподнимись на пятках, расправляя плечи и грудь. Воздух мысленно направляй в нижнюю часть живота.
  3. При выдохе живот слегка втяни, согнув колени, опустись на пятки. Выполни 8 раз, а освоив упражнение, количество повторов увеличь до 16.

Комплекс упражнений «Возвращение молодости»
После выполнения предыдущего упражнения сделай перерыв, задержав дыхание на 1 минуту.

  1. Расслабься, прими исходное положение, а затем встряхнись всем телом.
  2. Расслабь мышцы тела, удерживая корпус прямо, руки держи свободно вдоль туловища, колени слегка согни.
  3. Потряси телом, постепенно увеличивая амплитуду колебаний. Выполняй встряхивания в течение минуты.

Внимание! Упражнение выполняется правильно только тогда, когда ощущается потряхивание всего тела: груди, мышц, внутренних органов.
Комплекс упражнений «Возвращение молодости»

  1. После встряхиваний расставь ноги на ширину плеч, корпус вынеси вперед.
  2. Опираясь на носки, слегка согни колени, расслабь все мышцы, приоткрой рот.
    Руки вытяни вдоль тела.
  3. Вращай плечами поочередно: левым делай круговые движения вперед, вверх, назад, вниз.
  4. Одновременно правым плечом выполняй круговые движения в противоположную сторону: назад, вниз, вперед и вверх. Сделай по 16 круговых движений каждым плечом.

Комплекс упражнений «Возвращение молодости»
После выполнения этого комплекса улучшается работа внутренних органов, усиливается циркуляция крови, все ткани интенсивно насыщаются кислородом.
Комплекс упражнений «Возвращение молодости» устраняет боли в спине и плечевой зоне, менструальные боли, вздутие живота.

Кроме того, эта тренировка повышает сопротивляемость организма, улучшает половую функцию и способствует снижению веса. Если ты новичок, выполняй упражнения ежедневно утром и вечером.


Источник →

Опубликовано 21.11.2017 в 18:35

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Елена Севостьянов
Елена Севостьянов 21 ноября 17, в 19:59 Благодарю. Текст скрыт развернуть
1
Вера Зюбан
Вера Зюбан 21 ноября 17, в 20:17 1 упр. -так приподняться на пятках или носках? На носках удобнее. Текст скрыт развернуть
1
Елена Севостьянов
Елена Севостьянов Вера Зюбан 21 ноября 17, в 21:01 На носках , посмотрите на картинку. Текст скрыт развернуть
0
Вера Зюбан
Вера Зюбан Елена Севостьянов 21 ноября 17, в 23:17 Вы не картинку см. В пункте 2.написано -"приподнимись на пятках..." На рисунке - правильно. Я это заметила сразу. Текст скрыт развернуть
3
Татьяна Гладкова
Татьяна Гладкова Вера Зюбан 22 ноября 17, в 05:38 Если быть точней.то деушка выше должна быть нарисована))) Это я так попридираться)))конечно видно ! Текст скрыт развернуть
0
Лера
Лера Вера Зюбан 22 ноября 17, в 19:23 Конечно, на носках... А потом опуститься на пятки. Это у них ошибка. Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 6
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
6 способов МГНОВЕННО УСПОКОИТЬСЯ.

6 способов МГНОВЕННО УСПОКОИТЬСЯ.

Несколько упражнений, которые помогут успокоиться Когда стресс становится непосильным – внутри все скручивает узлом, не могу выдавить из себя ни

25 май, 13:49
+12 2
Тутта Ларсен: После потери ребенка и предательства мужа пришел Христос.

Тутта Ларсен: После потери ребенка и предательства мужа пришел Христос.

АННА ДАНИЛОВА | Есть ли смысл жизни после потери, предательства и тяжелой болезни и можно ли, поднявшись со дна отчаяния, стать абсолютно счастливым челов

25 май, 11:51
+15 1
Говорит и показывает: каким отношениям нас учат по телевизору.

Говорит и показывает: каким отношениям нас учат по телевизору.

Ирина Чеснова Психолог Отсутствие границ К сожалению, особенность и беда нашего общества – практически полное отсутствие понятия

25 май, 09:36
+4 4
Упражнение «Кисточка»: красивая шея, идеальная осанка!

Упражнение «Кисточка»: красивая шея, идеальная осанка!

Это упражнение помогает обрести красивую посадку головы, визуально удлинить шею и выравнивает осанку верхней ча

24 фев, 15:24
+13 1
Непрожитые эмоции.

Непрожитые эмоции.

Автор: Базылева Юлия, психолог. Хочу продолжить в этой статье разговор об эмоциях. Недавно, мне пришло письмо от клиента, в котором он называет

23 май, 08:39
0 14
Пять контрактов доверия для пар.

Пять контрактов доверия для пар.

Отношения в паре могут приобрести новую глубину с помощью "контрактов доверия". Заключают сразу пять таких контрактов, по одному на каждое из эг

24 май, 14:36
+3 1
ТАЙНЫ МОЛИТВЫ «ОТЧЕ НАШ». То, о чём многие не знали…

ТАЙНЫ МОЛИТВЫ «ОТЧЕ НАШ». То, о чём многие не знали…

Молитва Отче наш — это не просто главные слова для любого христианина. В этих строках содержится тайный смысл, понимание самого Бога и всего, что нас с вами

30 апр 16, 11:52
+669 89
В офис летом: 9 стильных комплектов, в которых вы будете неотразимы.

В офис летом: 9 стильных комплектов, в которых вы будете неотразимы.

С нашей подборкой вам больше не придется ломать голову над тем, что надеть в офис жарким летним днем. Льняное платье Пробле

23 май, 17:06
+12 1
ЛЮБОВЬ ПОЛИЩУК.

ЛЮБОВЬ ПОЛИЩУК.

Любовь Григорьевна Полищук – талантливая артистка советского и российского времени. Ей свободно давались роли как в театре, так и в

22 май, 17:02
+6 3
О ВРЕДЕ МАННОЙ КАШИ. (О зеркальных нейронах).

О ВРЕДЕ МАННОЙ КАШИ. (О зеркальных нейронах).

Автор: Анна Пронина Как считает профессор Татьяна Черниговская, открытие зеркальных нейронов и зеркальных систем – одно из самых важны

22 май, 12:12
+3 1
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

Вера Гармаш
Светлана Ефремова
Спасибо.
Светлана Ефремова 6 способов МГНОВЕННО УСПОКОИТЬСЯ.
лорета тамазлыкару
Анна Касаткина
Лариса Сазонова
Хорошие.
Лариса Сазонова Упражнение «Кисточка»: красивая шея, идеальная осанка!
Александра калинина
Анна Касаткина
Анна Касаткина