Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

развернуть

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

Гениальный хирург и ученый Николай Амосов несколько раз буквально убегал от старости. При появлении проблем с позвоночником и суставами, он начинал усиленно бегать и заниматься, понимая, что только он сам может себе помочь.

Предлагаем вам 10 упражнений, которые великий врач считал необходимым для здоровья позвоночника и суставов. Однако Николай Амосов предостерегал, что тренировки нужно начинать постепенно: с 10 движений, добавляя каждую неделю по несколько раз.

1. Лежа в постели на спине, держась за спинку кровати, поднимите ноги и опустите их за головой так (я надеюсь, это возможно), чтобы колени коснулись лба.

2. Встаньте прямо, затем наклонитесь и постарайтесь коснуться пола пальцами или даже ладонями. Когда вы наклоняетесь, подбородок опускается, а когда поднимаетесь, голова отклоняется назад.

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

Предостережение: медленно выдыхайте при движении вниз и вдыхайте животом при движении вверх. Нужно как бы отталкивать бедра животом. Если вы делаете это движение правильно, внутрибрюшное давление при подъеме корпуса на вдохе выпрямляет позвоночник подобно гидравлическому домкрату – с минимальным напряжением спины.

3. Выполнение круговых вращений руками с максимальной амплитудой. Поверните голову влево и вправо синхронно с движением руки и плеча, чтобы достичь большего эффекта за меньшее время.

4. Наклоны в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам. Когда одна ладонь доходит до колена или опускается ниже, другая поднимается до подмышки. Синхронно с движениями наклоняйте голову то в одну сторону, то в другую сторону.

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

Не скручивайте корпус, двигайтесь только в одной плоскости.

5. Поднимите локоть и потяните за плечо кистью, пытаясь коснуться противоположной лопатки. Одновременно опустите подбородок.

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

6. Поворачивайте туловище по часовой и против часовой стрелки с максимальной амплитудой. Держите прямые руки перед собой, ладони должны быть направлены вперед, пальцы сомкнуты. Руки двигаются синхронно с туловищем и усиливают его движение. Голова также вращается синхронно с туловищем. Следите, чтобы не было рывка в конце поворота, иначе пострадает позвоночник.

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

7. Встаньте прямо. Поочередно поднимайте колени к животу. Поднимайте их так высоко, как сможете.

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

8. Отжимайтесь от пола, или опираясь руками на какой-то предмет мебели.

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

Напрягите ягодицы; так выполнять упражнение труднее, и это защищает вашу спину от провисания и травмы.

9. «Римское прогибание». Сядьте на крепкий табурет, зацепитесь ногами снизу за кушетку и опуститесь назад. Опускайтесь настольно низко, насколько позволяют ваши физические данные. Поднимитесь и пригнитесь к ногам, насколько это для вас возможно.Увеличивайте глубину наклона очень постепенно

10. Приседания, держась за спинку стула.

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

Источник →

Опубликовано 02.01.2018 в 12:19

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Светлана Ефремова
Светлана Ефремова 2 января, в 12:41 Благодарю. Текст скрыт развернуть
0
Лидия Луцишина
Лидия Луцишина 2 января, в 14:03 !!!!!! Текст скрыт развернуть
1
Мария Третьякова
Мария Третьякова 2 января, в 16:03 Прекрасные упражнения ..подходят для любого возраста!!! Текст скрыт развернуть
1
Ольга Демидова
Ольга Демидова 2 января, в 19:59 Спасибо! Текст скрыт развернуть
0
-Галина Феглер (Мельникова)
-Галина Феглер (Мельникова) 3 января, в 06:12 Из 10 упражнений я уже делаю 7 упражнений и мне это нравится. Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Гладкова
Татьяна Гладкова 3 января, в 08:00 Мне требуются сложней  и я делаю)
Текст скрыт развернуть
0
Наталья Гальцова
Наталья Гальцова 3 января, в 12:18 Прежде чем выполнять упражнения - сходите к неврологу и хирургу... Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 7
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
11 вещей, которые категорически нельзя делать во время посещения церкви

11 вещей, которые категорически нельзя делать во время посещения церкви

Мы постоянно помимо своей воли становимся свидетелями грубых действий почти каждый раз, когда попадаем в людные места, и нам настолько не нравится признаваться

20 май, 11:18
+9 11
Как эффективно и быстро застыдить любую бабу

Как эффективно и быстро застыдить любую бабу

Трололо с минимальными усилиями: напиши ей в комментариях, что она неухоженная, - успех гарантирован. Нормальный человек впадет в ступор и не сможет тебе ничего

19 май, 22:12
+1 10
9 обычных вещей, которые убивают вашу молодость и красоту.

9 обычных вещей, которые убивают вашу молодость и красоту.

Главные предметы нашего быта, о вреде которых очень легко забыть В каждом доме существуют опасные объекты, которые упорно и весьма агрессивно прибл

21 май, 14:09
+2 1
Как научиться никогда НЕ злиться: 3 совета от нейробиологов.

Как научиться никогда НЕ злиться: 3 совета от нейробиологов.

Представьте: вы стоите нос к носу с человеком, который буквально вскипает от злобы и кричит на вас; и все, чего вам хочется – ответить ем

21 май, 09:01
+18 2
Как можно выглядеть в одном и том же возрасте с пластикой и уколами и без них.

Как можно выглядеть в одном и том же возрасте с пластикой и уколами и без них.

Глядя на Джулию Робертс и Памелу Андерсон сегодня, трудно поверить в то, что они ровесницы. Первая — сторонница естественности, вто

18 май, 13:49
+1 7
Забудьте о климаксе! Омолаживающие упражнения для женщин

Забудьте о климаксе! Омолаживающие упражнения для женщин

Комплекс упражнений для омоложения и стимулирования работы желез внутренней секреции Этот комплекс упражнений способствует не только омоложению женщины, но так

20 май, 19:20
+13 2
Секреты красоты от 80-летней Джейн Фонды

Секреты красоты от 80-летней Джейн Фонды

Красная дорожка кинопремии «Оскар» удивила многих: в белоснежном обтягивающем платье на нее вышла Джейн Фонда (80!), бессменная ведущая видео-уроков по аэробике,

25 апр, 20:17
+10 2
Смешная сказка о том, как к Кощею мама приезжала.

Смешная сказка о том, как к Кощею мама приезжала.

— Эй, огрызок старый! — крикнул Богатырь в сторону замка Кощея, — Выходи, сейчас новую дубину к твоей лысине примерять будем

19 май, 08:58
+10 5
Пионеры-герои Великой Отечественной Войны.

Пионеры-герои Великой Отечественной Войны.

Пионеры-герои Великой Отечественной Войны. В советское время, когда пионерская организация была единственной, объединяющей подрастающее поколение нашей страны, и

19 май, 11:36
+7 4
«50 «подскоков»: упражнение ПИЛАТЕСА для пояснично-крестцового сустава

«50 «подскоков»: упражнение ПИЛАТЕСА для пояснично-крестцового сустава

Пилатес - это определенная система упражнений на все группы мышц, развивает гибкость и подвижность суставов, укрепляя все тело.

19 май, 18:29
+11 1
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

Вера Гармаш
Вера Гармаш
Наталья Гальцова
Ольга Орлова
Тата Соболь
Дарья W
Какая связь между музыкантом и ногтями?)))))))
Дарья W Как эффективно и быстро застыдить любую бабу
Дарья W
Ольга Баранова
Жить вообще вредно. От этого умирают.
Ольга Баранова 9 обычных вещей, которые убивают вашу молодость и красоту.