Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

развернуть

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

Гениальный хирург и ученый Николай Амосов несколько раз буквально убегал от старости. При появлении проблем с позвоночником и суставами, он начинал усиленно бегать и заниматься, понимая, что только он сам может себе помочь.

Предлагаем вам 10 упражнений, которые великий врач считал необходимым для здоровья позвоночника и суставов. Однако Николай Амосов предостерегал, что тренировки нужно начинать постепенно: с 10 движений, добавляя каждую неделю по несколько раз.

1. Лежа в постели на спине, держась за спинку кровати, поднимите ноги и опустите их за головой так (я надеюсь, это возможно), чтобы колени коснулись лба.

2. Встаньте прямо, затем наклонитесь и постарайтесь коснуться пола пальцами или даже ладонями. Когда вы наклоняетесь, подбородок опускается, а когда поднимаетесь, голова отклоняется назад.

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

Предостережение: медленно выдыхайте при движении вниз и вдыхайте животом при движении вверх. Нужно как бы отталкивать бедра животом. Если вы делаете это движение правильно, внутрибрюшное давление при подъеме корпуса на вдохе выпрямляет позвоночник подобно гидравлическому домкрату – с минимальным напряжением спины.

3. Выполнение круговых вращений руками с максимальной амплитудой. Поверните голову влево и вправо синхронно с движением руки и плеча, чтобы достичь большего эффекта за меньшее время.

4. Наклоны в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам. Когда одна ладонь доходит до колена или опускается ниже, другая поднимается до подмышки. Синхронно с движениями наклоняйте голову то в одну сторону, то в другую сторону.

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

Не скручивайте корпус, двигайтесь только в одной плоскости.

5. Поднимите локоть и потяните за плечо кистью, пытаясь коснуться противоположной лопатки. Одновременно опустите подбородок.

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

6. Поворачивайте туловище по часовой и против часовой стрелки с максимальной амплитудой. Держите прямые руки перед собой, ладони должны быть направлены вперед, пальцы сомкнуты. Руки двигаются синхронно с туловищем и усиливают его движение. Голова также вращается синхронно с туловищем. Следите, чтобы не было рывка в конце поворота, иначе пострадает позвоночник.

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

7. Встаньте прямо. Поочередно поднимайте колени к животу. Поднимайте их так высоко, как сможете.

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

8. Отжимайтесь от пола, или опираясь руками на какой-то предмет мебели.

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

Напрягите ягодицы; так выполнять упражнение труднее, и это защищает вашу спину от провисания и травмы.

9. «Римское прогибание». Сядьте на крепкий табурет, зацепитесь ногами снизу за кушетку и опуститесь назад. Опускайтесь настольно низко, насколько позволяют ваши физические данные. Поднимитесь и пригнитесь к ногам, насколько это для вас возможно.Увеличивайте глубину наклона очень постепенно

10. Приседания, держась за спинку стула.

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

Источник →

Опубликовано 02.01.2018 в 12:19

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Светлана Ефремова
Светлана Ефремова 2 января, в 12:41 Благодарю. Текст скрыт развернуть
0
Лидия Луцишина
Лидия Луцишина 2 января, в 14:03 !!!!!! Текст скрыт развернуть
1
Мария Третьякова
Мария Третьякова 2 января, в 16:03 Прекрасные упражнения ..подходят для любого возраста!!! Текст скрыт развернуть
1
Ольга Демидова
Ольга Демидова 2 января, в 19:59 Спасибо! Текст скрыт развернуть
0
-Галина Феглер (Мельникова)
-Галина Феглер (Мельникова) 3 января, в 06:12 Из 10 упражнений я уже делаю 7 упражнений и мне это нравится. Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Гладкова
Татьяна Гладкова 3 января, в 08:00 Мне требуются сложней  и я делаю)
Текст скрыт развернуть
0
Наталья Гальцова
Наталья Гальцова 3 января, в 12:18 Прежде чем выполнять упражнения - сходите к неврологу и хирургу... Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 7
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
Способ, который избавит от негатива за 3 минуты в день!

Способ, который избавит от негатива за 3 минуты в день!

Управляйте гормонами счастья Сказка для взрослых: «Жизнь не идеальна. Легко не будет. И ничего страшного». Ничего страшного — потому чт

24 июн, 14:51
+4 1
Научите детей решать эти 3 задачи.

Научите детей решать эти 3 задачи.

Меня периодически спрашивают, как я отношусь к воспитанию детей и что я считаю правильным. Я исхожу из того, в чем цель восп

13 май, 14:54
+23 10
Духовные законы, которые меняют судьбу.

Духовные законы, которые меняют судьбу.

Хотите быть успешными и гармоничными? Хотите видеть перемены в судьбе? Тогда узнайте о духовных законах и обязательно соблюдайте их. Вы будете просто п

23 июн, 13:47
+20 4
9 способов отвечать на бестактные вопросы.

9 способов отвечать на бестактные вопросы.

«Сколько тебе лет?», «Почему ты не замужем?» и многие другие бестактные вопросы вызывают у нас раздражение. Учимся правильно на них отвечать.

21 июн, 15:04
+6 3
Пять советов для улучшения кровоснабжения головного мозга.

Пять советов для улучшения кровоснабжения головного мозга.

Когда мы говорим о кровоснабжении головного мозга, имеется в виду количество крови, которое поступает в мозг в каждое мгновение нашей жизни. Возможно,

19 июн, 11:06
+24 3
Фотографии, доказывающие, что первые 40 лет в жизни мужчины — самые сложные.

Фотографии, доказывающие, что первые 40 лет в жизни мужчины — самые сложные.

Предлагаем вашему вниманию очередную коллекцию фотографий, доказывающих тяжёлый путь взросления мужчин, в жизни которых первые 40 лет — самые сложные!

23 июн, 08:56
+1 1
Родительские послания: программирование на поражение.

Родительские послания: программирование на поражение.

Елена Макарушина Психолог, бизнес-тренер Случалось ли вам чувствовать, будто вы попали в замкнутый круг и в вашей жизни раз за р

22 июн, 09:38
+2 2
Воспоминания бывшей узницы нацистского концлагеря.

Воспоминания бывшей узницы нацистского концлагеря.

То самое фото военных лет, на котором - юная узница Вера Курьян Говорят, что у войны - не женское лицо. Но когда война приходит, женщины никуда не

20 июн, 10:55
+32 8
10 советов, которые могут дать влюбленным разведенные пары

10 советов, которые могут дать влюбленным разведенные пары

ЮЛИЯ МАРА Советы слушать никто не хочет – это факт. Но все-таки, прежде чем прыгать в любовную лодку под названием «брак», послушайте «старших», т

14 июн, 13:08
+5 1
Какое платье поможет выглядеть стройнее: выбираем по типу фигуры.

Какое платье поможет выглядеть стройнее: выбираем по типу фигуры.

КАНЕВСКАЯ ТАТЬЯНА Свои сильные стороны можно подчеркнуть с помощью одной лишь вещи. Рассказываем, как подобрать платье по типу фигуры, чтобы выгляд

20 июн, 16:49
+8 2
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

Наталья Абдиева
Спасибо за советы.
Наталья Абдиева Способ, который избавит от негатива за 3 минуты в день!
Саша Швец
Мила Донецкая
Благодарю!!!
Мила Донецкая Духовные законы, которые меняют судьбу.
Зульфия Райманова
)))
Зульфия Райманова Духовные законы, которые меняют судьбу.
Елена Патракова
Каждому воздастся по вере его.
Елена Патракова Духовные законы, которые меняют судьбу.
Аурелия Запсенко
Olga Kirsanova
Olga Kirsanova