Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

Кортизол, эстроген, инсулин: Как питанием сбалансировать главные гормоны

развернуть
Кортизол, эстроген, инсулин: Как питанием сбалансировать главные гормоны
Чем питаться для баланса гормонов?
Когда наша гормональная система сбалансирована, то гормоны ведут себя как мудрые наставники для организма, отправляя команды по типу «сделай это» или «сделай то» клеткам нашего тела с целью обеспечить гомеостаз.
Гомеостаз – это то самое состояние, когда у вас шикарные густые волосы, крепкие ногти, чистая кожа, стабильное настроение и вес, вы стрессоустойчивы, обладаете хорошим пищеварением и либидо.
Но, к сожалению, наша гормональная система уж очень подвержена воздействию окружающей среды, в частности, влиянию токсинов, плохого сна, неправильного питания, непостоянства микрофлоры кишечника и даже плохих мыслей.
Выделяют 5 самых главных гормонов, влияющих на гомеостаз организма, и чтобы их привести в равновесие, не обязательно сразу же прибегать к лекарствам или пищевым добавкам, для начала стоит попробовать отрегулировать ситуацию с помощью специально подобранных продуктов, которые обладают способностью восстанавливать гормональный баланс.
1. Высокий уровень кортизола
Как он работает:
Кортизол является основным гормоном реакции на стресс, а его выработкой занимаются надпочечники. Повышенный уровень кортизола влечет за собой повышение кровяного давления и уровня сахара. Хронически высокий уровень гормона может привести к чувству повышенной возбужденности или неловкости в теле, депрессии, скорому старению, набору веса, проблемам с сахаром в крови и метаболическому синдрому.
Что вы можете замечать:
  • Чувство, будто вы постоянно в бегах, выполняя одно задание за другим
  • Сложности с потерей веса, особенно в области талии
  • Частую смену настроения или депрессию
  • Появление мгновенной реакции злости или ярости
  • Трудности с расслаблением вечером или плохой сон
  • Слабые ногти или проблемы с кожей, такие как экзема или тонкая кожа
  • Высокое давление или повышение уровня сахара в крови (или оба симптома)
  • Провалы в памятиили недостаточное внимание, особенно во время стресса
  • Тяга к соленым или сладким продуктам
  • Низкое либидо
Пищевое решение:
Экстрачерный шоколад способен снизить уровень гормона кортизола. Также можно время от времени употреблять рыбу, выращенную в естественных условиях. Вкусное лекарство, не правда ли?!
2. Инсулин
Как он работает:
Инсулин регулирует количество глюкозы у нас в крови. Главной проблемой с инсулином является его постоянное повышение, что приводит к резистентности к инсулину (когда клетки становятся не восприимчивыми к этому гормону, и глюкоза в крови повышается до преддиабетического уровня или даже уровня диабета).
Что вы можете замечать:
  • Огромную тягу к сладостям
  • Трудно перестать есть(или остановиться после одной порции) высокоуглеводную пищу такую как шоколад,мороженное или картофель фри
  • Уровень сахара в крови натощак больше обычного ( больше 85мг/дл)
  • Чувство дрожи,беспокойства или раздражительности между приемами пищи
  • Для женщин объем талии 89 см и больше( на уровне пупка), а для мужчин — 102 см
  • Индекс массы тела выше 25
  • Синдром поликистозных яичников, состояние включающее нерегулярный менструальный цикл, акне, повышенный рост волос, а иногда бесплодие и кисты на яичниках
  • Низкий уровень HDL холестерина и/или высокий уровень триглицеридов
  • Высокое кровяное давление (выше 140/90)
  • Уровень инсулина натощак выше 5мкЕд/мл
Пищевое решение:
Ешьте регулярно квашеную капусту (или кимчи, или другие ферментированные овощи): это продукт с доказанной эффективностью уменьшения уровня глюкозы.
3. Слишком много тестостерона
Как он работает:
Тестостерон – гормон, вырабатываемый в яичниках женщин, яичках мужчин и в надпочечниках. Он очень важен для ощущения благополучия, уверенности в себе, поддержания тонуса мышц, роста костей и половой функции. С чрезмерным его повышением сталкивается 30% женщин, это чревато акне, нерегулярными менструациями, повышенным ростом волос на теле, потерей волос на голове и бесплодием.
Что вы можете замечать:
  • Акне
  • Лишние волосы на груди
  • Жирная кожа и волосы
  • Выпадение волос на голове (иногда в сочетании с избыточным ростом волос на теле)
  • Изменение цвета подмышек: они становятся темнее и толще, чем ваша нормальная кожа
  • Папилломы, особенно на шее и верхней части туловища
  • Гипергликемия или гипогликемия, или нестабильный сахар в крови
  • Вспыльчивость и раздражительность, чрезмерно агрессивное поведение
  • Депрессия или тревога
  • Синдром поликистозных яичников, как правило с кистами на яичниках, бесплодие и менструальные циклы, реже, чем каждые 35 дней
Пищевое решение:
Чаще употребляйте в пищу зеленые бобы, а также тыкву и тыквенные семечки, все они богаты цинком, а он играет важную роль в половом развитии, менструации и овуляции. Дефицит цинка связан с акне и повышенным уровнем андрогенов – группы гормонов, к которой принадлежит тестостерон.
4. Слишком много эстрогена
Как он работает:
Эстроген относится к семейству половых гормонов, которое ответственно за женские проявления в теле, такие как грудь и бедра. Но иногда возможен переизбыток этих нужных веществ: более 700 известных токсинов в окружающей среде могут имитировать эстроген и таким образом привести к загрязнению организма чрезмерным количеством гормона.
Что вы можете замечать:
  • Вздутие, отечность или удержание жидкости в организме
  • Ненормальные результаты анализов мазков Папаниколау
  • Сильное кровотечение, в том числе и при менопаузе
  • Быстрый набор веса, особенно на бедрах и ягодицах
  • Увеличение размера груди или ее чувствительности
  • Миома, эндометриоз или болезненные менструации
  • Перепады настроения, ПМС, раздражительность, плаксивость, небольшие срывы или тревожное состояние
  • Мигрени или другие виды головных болей
  • Красный румянец на лице (или диагноз розацеа)
  • Проблемы с желчным пузырем или его удаление
Пищевое решение:
При проявлении вышеуказанных признаков ешьте больше овощей семейства крестоцветных, например, брокколи, цветная капуста, листовая капуста. Эти овощи блокируют эстроген, клетчатка помогает вывести из организма избыточный гормон, и в целом крестоцветные помогают стареющим клеткам выводиться, а не сновать по организму, сея хаос и ускоряя процесс старения.
5. Низкий уровень тиреоидных гормонов
Как они работают:
Наша щитовидная железа отвечает за обмен веществ, а именно за то, как быстро или медленно в нашем организме происходят биохимические реакции, в том числе и скорость сжигания калорий. В частности, работа этой железы заключается в приеме йода, который находится во многих пищевых продуктах, и соединении его с тирозином для производства тиреоидных гормонов – гормона тироксина (Т4) и активного тиреоидного гормона под названием трийодтиронин (Т3).
Приблизительно у 10% женщин встречается недостаточный уровень тиреоидных гормонов из-за медленной работы щитовидной железы, таким образом энергия тратится на более важные функции, не удовлетворяя потребности волос, кожи и функций кишечника. Эти женщины страдают от медленного метаболизма: они подавлены, измучены запорами, быстро набирают вес и имеют проблемы с волосами, кожей и суставами.
Что вы можете замечать:
  • Сухие, похожие на солому волосы, которые легко запутываются и выпадают
  • Сухая кожа, снихение потоотделения, тонкие и ломкие ногти
  • Дополнительные килограммы, от которых невозможно избавиться, задержка жидкости
  • Испражнения реже одного раза в день или чувство неполного опустошения кишечника
  • Мышечные и суставные боли
  • Холод и покалывание в руках и ногах, непереносимость тепла или холода
  • Медленная речь, сложности с концентрацией, вялые рефлексы и замедленная реакция
  • Вялость и усталость, особенно по утрам, депрессия и смена настроения
  • Увеличение щитовидной железы и трудности при глотании
Пищевое решение:
Очень хороши в этой ситуации бразильские орехи. Кроме йода, вам нужны селен, цинк и медь для правильной работы щитовидной железы. Бразильские орехи – самый богатый пищевой источник селена. Иногда людям с болезнью Хашимото советуют его избегать. В остальных случаях селен необходим для производства глутатиона, чтобы уменьшить количество тиреоидных антител. Съедайте 1-3 бразильских ореха в день и будьте здоровы!
Автор: Ольга Шарипова

Опубликовано 02.03.2017 в 10:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Валентина Мендик
Валентина Мендик 2 марта, в 13:57 Очень важная и полезная информация Текст скрыт развернуть
2
Ирина
Ирина 2 марта, в 13:58 Уж если "посчастливилось" стать носителем СПКЯ, то цинк вряд ли сможет отрегулировать уровень тестостерона. И в остальном, речь о продуктовой корректировке уместна лишь в легких случаях нарушений в организме. Текст скрыт развернуть
6
oxana yusupova
oxana yusupova 2 марта, в 18:20 Супер полезная статья‼️ Текст скрыт развернуть
1
Назира Назирова (Та же)
Назира Назирова (Та же) 2 марта, в 18:49 Да...Целая химическая лаборатория в нашем организме!И денег надо море...Теперь ясно отчего мы умираем!Недавно перечитывала свою запись,где написано,что происходит при альцгеймере и как западные учёные пытаются решить проблему...Сложно.Некий белок в нейронах...Видно это самим творцам не под силу,потому мы покидаем свое тело и жизнь... Текст скрыт развернуть
2
olena СЕКРЕТ (секрет)
olena СЕКРЕТ (секрет) 2 марта, в 18:52 Спасибо ! вот почему мне бразильский орех очень нравится Текст скрыт развернуть
0
Светлана Иванова
Светлана Иванова olena СЕКРЕТ (секрет) 3 марта, в 09:32 Подскажите, где вы его покупаете? Текст скрыт развернуть
1
A. K.
A. K. Светлана Иванова 3 марта, в 09:40 Да почти на каждом углу продаётся! Дешевле всего - в "Ашане".
Но вообще-то, можно селен получать и из других пищевых источников или из медицинских препаратов.
Текст скрыт развернуть
1
Наталия Бевза
Наталия Бевза 2 марта, в 20:05 Очень полезная статья Текст скрыт развернуть
1
Дана Кинг
Дана Кинг 2 марта, в 20:30 возьму на заметку Текст скрыт развернуть
0
Лариса Юрьевна Жинкина
Лариса Юрьевна Жинкина 2 марта, в 23:55 Спасибо, время упущено конечно , но постараюсь следовать вашим советам - очень важная информация, ещё раз СПАСИБО. Текст скрыт развернуть
1
Светлана Новикова
Светлана Новикова 9 марта, в 21:44 Спасибо! очень полезная и вкусная информация! Хорошо поданная! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 11
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
Пугачева открыла правду о сексе с Галкиным! Откровение ...

Пугачева открыла правду о сексе с Галкиным! Откровение ...

Чем 68-летняя Пугачева усиливает свое половое влечение Раскрыт секрет гармонии в спальне певицы и ее молодого мужа. Им помогают афродизиаки и природ

15 авг, 23:45
-9 8
Дневник домового. 4 часть

Дневник домового. 4 часть

— Серьёзное отношение к чему бы то ни было в этом мире является роковой ошибкой, — сказал Чеширский кот. — А жизнь — это серьёзно? — спросила Алиса. — О да, жи

10 сен 15, 14:35
+159 9
Почему мужчины выбирают молоденьких?

Почему мужчины выбирают молоденьких?

Я много разговариваю с людьми на личные и довольно-таки закрытые темы. Особенно люблю слушать мужчин. И - им есть что сказать на тему того, почему оставшись одни

16 авг, 20:46
-2 2
10 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НАДО ПЕРЕСТАТЬ ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ 50

10 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НАДО ПЕРЕСТАТЬ ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ 50

10 предрассудков, с которыми надо распрощаться после 50-ти лет 1. Сидеть на диетах. Во-первых, они не работают. Более того, в долгосрочной перспективе они

15 авг, 10:07
+78 52
Удивительные правила долголетия доктора Хинохары

Удивительные правила долголетия доктора Хинохары

Доктор Шигеаки Хинохара — один из тех, кому Япония обязана своим долголетием. Он и сам — образец невероятно активной старости: после 75-ти написал и опубликова

15 авг, 23:40
+11 2
Хелен Миррен: С возрастом я явно перестала переживать о том, как я выгляжу, и что обо мне думают

Хелен Миррен: С возрастом я явно перестала переживать о том, как я выгляжу, и что обо мне думают

За свою актерскую карьеру Хелен Миррен снималась у самых известных режиссеров, сыграла в кино трех английских королев, получила «Оскар», два «Золотых глобуса»

16 авг, 00:07
+6 1
Советы 90-летней женщины. Перечитывать минимум раз в неделю!

Советы 90-летней женщины. Перечитывать минимум раз в неделю!

 Пожалуйста, дочитайте до конца. Написано Региной Бретт, 90 лет отроду, Кливленд, Огайо.   Желая отметить свое 45-летие, я составила 45 уроков, которые

1 фев 16, 01:01
+1475 380
Вроде по Моде: перевернутое декольте - новый звездный тренд?

Вроде по Моде: перевернутое декольте - новый звездный тренд?

В моде – новый откровенный тренд. Это underboob – перевернутое декольте. Звезды массово появляются в нарядах, в которых открыта не верхняя, а нижняя часть

16 авг, 08:23
-1 1
Брюнеткам на зависть: 11 минусов быть натуральной блондинкой

Брюнеткам на зависть: 11 минусов быть натуральной блондинкой

Многие девушки не прочь были бы родиться натуральными блондинками, а пока вынуждены довольствоваться краской для волос. Между тем, блондинкам не так уж сладко

15 авг, 15:40
-4 4
Красивым летним утром на даче!

Красивым летним утром на даче!

http://youtu.be/Kzv3NsxiAtM

15 авг, 08:42
+2 3
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

Валентина Завьялова
Валентина Завьялова
Ирина
Мерзота.
Ирина Пугачева открыла правду о сексе с Галкиным! Откровение ...
Наталья :) :)
Зачем ждать? продолжение вот:
http://mirzenshiny.ru/blog/43270874445/Dnevnik-domovogo.-5-chast

и…
Наталья :) :) Дневник домового. 4 часть
PALORIA
...
PALORIA Пугачева открыла правду о сексе с Галкиным! Откровение ...
Инна Семеновна Воронова
Ну, и замечательно! Счастья вам!
Инна Семеновна Воронова Пугачева открыла правду о сексе с Галкиным! Откровение ...
Виктория Икс
Светлана Ларионова