Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!

развернуть

Проверено: работает!

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!

Для хорошей тренировки вовсе не нужен спортзал, утверждает Weight Loss Assistant. Эти 15 упражнений, рекомендованных знаменитым тренером Эми Диксон, задействуют все мышцы тела и избавят вас от жира — безо всякого снаряжения!

Так чего же вы ждёте? Приступайте!

1. Приседания.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Одно из самых лучших и самых естественных упражнений. Это движение задействует все мышцы в нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Кроме того, оно укрепляет корпус, поскольку вам потребуются глубокие брюшные мышцы и сильная спина, чтобы держать торс ровным и выполнять это упражнение правильно.

2. Отжимания.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что задействует и грудь, и спину, и руки, и даже пресс! Держите плечи на уровне запястий и не оттопыривайте локти. Старайтесь опускать грудь и бёдра как можно ниже, но не касаться пола.

3. Подъёмы бёдер лёжа.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это упражнение укрепит ваши ягодицы и ахиллесовы сухожилия, заодно задействуя мышцы живота, спины и внутренних бёдер. Для разнообразия можно поднимать бёдра, упёршись ступнями в пол, а затем медленно вытягивать одну ногу вверх.

4. Выпады.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Станьте ровно, ноги вместе, руки по сторонам тела. Сделайте шаг правой ногой вперёд и опустите тело, чтобы переднее колено было углом 90 градусов, а заднее не касалось пола.

Чтобы завершить упражнение, оттолкнитесь правой ногой, выпрямляя при этом левую. Не касайтесь пола правой ногой и держите правое бедро параллельно полу.

5. Планки.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Планка давно стала ключевым упражнением для корпуса. Если вам трудно удерживать позу на вытянутых руках, попробуйте опереться на предплечья. Следите, чтобы локти и плечи были на одной линии, а бёдра, пятки и плечи — на одной высоте.

6. Краб.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это упражнение задействует трицепсы, корпус и ягодицы, а также развивает координацию. Если у вас устают запястья, попробуйте слегка выгнуть руки в стороны или делайте перерывы, чтобы размять запястья. Следите, чтобы бёдра не касались пола при выполнении этого упражнения.

7. Позвоночное равновесие.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Станьте на колени и руки, чтобы голова и шея были на одной линии с позвоночником. Вытяните правую руку вперёд от плеча. Держа руку ладонью вниз, медленно вытяните левую ногу назад на уровне бедра.

Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

8. Двойные поднимания ног.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это упражнение для нижних мышц живота поможет вам укрепить спину и защитит вас от травм.

Не отрывайте поясницу от пола и опускайте ноги как можно ниже, но не касаясь ими пола. Чтобы упростить упражнение, согните ноги в коленях. Для большей сложности держите ноги ровными.

9. Боковые выпады.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Большинство людей упражняются в двух направлениях: вверх-вниз или вперёд-назад. Именно поэтому боковые выпады так эффективны: они тренируют движения вбок.

Эта разновидность выпадов — отличное дополнение к любому плану тренировок, поскольку задействует мышечные волокна, связки и сухожилия в непривычных движениях. Чтобы усложнить упражнение, добавьте боковое поднимание ног — это задействует корпус.

10. Прыжки в приседе.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это простой, но эффективный способ тонизировать и укрепить всю нижнюю часть тела: квадрицепсы, ахилловы сухожилия и ягодицы. Бонус: заодно вы укрепите корпус, станете сильнее и сможете прыгать выше.

11. Подъёмы торса.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Правильное выполнение подъёма торса — одно из самых сложных упражнений, поскольку требуется дополнительная сила брюшных мышц, чтобы подняться полностью без помощи рук и ног. Если у вас не получается стандартный подъём, попробуйте делать кранчи.

12. Скалолаз.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это одно из лучших упражнений для корпуса, сочетающее в себе сложность планки, стабилизацию корпуса и попеременные подъёмы коленей к груди. Кроме того, поднимание коленей также увеличивает частоту сердцебиения, а это отличный способ накачать пресс и сжечь калории.

В этом упражнении очень важно выдерживать ровное положение, держа плечи и запястья на одной линии.

13. Лягушка.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это упражнение задействует нижнюю часть тела, учащая сердцебиение, что полезно для сердечно-сосудистой системы и развивает мускулатуру.

Сядьте в присед, держа руки за бёдрами. Оттолкнитесь пятками и прыгните вперёд, приземлитесь и тут же вернитесь в присед и прыгайте снова.

14. Плие.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Станьте так, чтобы ноги были шире плеч, а носки смотрели наружу. Опуститесь в присед, чтобы бёдра были параллельны полу. Теперь оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение.

15. Бег с захлёстом.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Станьте с ногами по ширине бёдер, затем выполняйте бег на месте. При этом старайтесь пятками касаться ягодиц. Это упражнение растягивает квадрицепсы и заодно обеспечивает кардионагрузку.

Поделитесь этим планом тренировок с теми, кто хочет похудеть!

Никита Скоробогатов
источник

Опубликовано 21.06.2017 в 23:04

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Жанна Воронцова
Жанна Воронцова 22 июня, в 08:36 Спасибо за наглядность! Текст скрыт развернуть
18
Михаил Пасечник
Михаил Пасечник Жанна Воронцова 22 июня, в 11:34 прелестно! Текст скрыт развернуть
2
Лидия Луцишина
Лидия Луцишина 22 июня, в 08:59 Спасибо ! Текст скрыт развернуть
6
Раиса vvv
Раиса vvv 22 июня, в 09:39 Хорошие,но трудныеееее. Текст скрыт развернуть
8
strobmen
strobmen 22 июня, в 10:06 С наглядным показом, тема просто 5+!:) Текст скрыт развернуть
21
Валентина Дмитриева
Валентина Дмитриева 22 июня, в 13:29 Спасибо, зарядка, действительно, хорошая, только сколько раз делать эти упражнения - это же тоже важный момент... Текст скрыт развернуть
4
Мария гладченко
Мария гладченко 22 июня, в 15:43 Глупости! Упражнения очень хорошие для молодого здорового организма для накачивания мышц. При здоровом организме жир начнет переходить в мышцы. Текст скрыт развернуть
2
svetashvab
svetashvab Мария гладченко 22 июня, в 19:50 Вот большей глупости чем "жир начнет перходить в мышцы" я еще не слышала Текст скрыт развернуть
0
Мария гладченко
Мария гладченко svetashvab 23 июня, в 08:26 изучайте спортивную медицину и услышите. Текст скрыт развернуть
0
Галина
Галина 22 июня, в 16:36 здорово!! Текст скрыт развернуть
0
Илона Малина
Илона Малина 22 июня, в 17:16 Прекрасная подача - все понятно! спасибо))) Текст скрыт развернуть
4
Шамшуану
Шамшуану 22 июня, в 18:08 Спасибо!!! Текст скрыт развернуть
0
Наталья Козлова
Наталья Козлова 22 июня, в 18:15 Как бы моя соседка сверху не прочитала заголовок про "худеть" и не решила это опробовать. Боюсь, что при исполнении прыжков и лягушек все её 140 килограмм могут оказаться в моей квартире вместе с потолком Текст скрыт развернуть
13
Чипита Негодяева
Чипита Негодяева 22 июня, в 21:39 * Текст скрыт развернуть
0
Elena M.
Elena M. 22 июня, в 21:59 Примерно такой комплекс я и делаю, но без ограничения питания похудеть все равно не получится. Текст скрыт развернуть
2
Наталья Волощук
Наталья Волощук 23 июня, в 09:15 Отлично. Но не понятно по сколько делать, а это важно Текст скрыт развернуть
0
Евгения сергеева
Евгения сергеева 23 июня, в 09:53 Классные упражнения. Текст скрыт развернуть
0
Lievta Толстопятова
Lievta Толстопятова 23 июня, в 22:02 Отлично для укрепления мышц тела! Текст скрыт развернуть
0
Римма Гребенева
Римма Гребенева 24 июня, в 12:49 класс Текст скрыт развернуть
0
Елена Соболева
Елена Соболева 25 июня, в 09:26 ‼️Спасибо❣ Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 21
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
Физиология позднего приема пищи: еда, сон и ЖКТ ...

Физиология позднего приема пищи: еда, сон и ЖКТ ...

Очень коротенько, про очередной известный диетический миф о том, что на ночь есть нельзя, что мол ЖКТ, поджелудочная железа и органы пищеварения не работают как на

9 фев 16, 12:02
+25 15
Дьявол в деталях: 6 типичных ошибок людей, считающих себя грамотными

Дьявол в деталях: 6 типичных ошибок людей, считающих себя грамотными

К сожалению, даже объединенные усилия граммар-наци не всем помогают запомнить правила написания «-тся» и «-ться». Но и тот, кто получал хорошие оценки

26 июл, 08:36
+18 7
12 ошибок, из-за которых мы не получаемся на фотографиях

12 ошибок, из-за которых мы не получаемся на фотографиях

Многие люди ошибочно считают, что работа профессиональных моделей только в том, чтобы хорошо выглядеть и просто смотреть в камеру. Однако большая часть успеха фо

24 июл, 23:15
+15 2
10 гениальных хитростей,, которые облегчают повседневные заботы и делают жизнь проще.

10 гениальных хитростей,, которые облегчают повседневные заботы и делают жизнь проще.

Благодаря интернету, мы знаем множество хитростей и уловок, которые облегчают повседневные заботы и делают жизнь проще. Но еще остались те, которые не добрали

24 июл, 23:24
+16 9
Врачи доказали: когда вы молитесь, состав крови меняется

Врачи доказали: когда вы молитесь, состав крови меняется

Настоящая мистика. Вы наверняка замечали, как меняется ваше настроение в церкви. Вы чувствуете умиротворение и некоторое облегчение. И те же эффект

24 июл, 23:00
+5 14
Откровения о жизни: смешное, грустное, жизненное

Откровения о жизни: смешное, грустное, жизненное

Мы публикуем истории, где люди делятся каждый день своими секретами, откровениями и жизненными ситуациями анонимно перед огромной аудиторией Переезжаем. Подн

24 июл, 23:48
+3 1
О МУДАКАХ

О МУДАКАХ

Потрясающая статья Ирины Стуканёвой о манипуляторах в любовных отношениях Слово «мудак» универсальное. Оно описывает абсолютно конкретное понятие — человек

26 июл, 10:26
+1 1
НЕ ДУМАЙ О ПЛОХОМ — ЗАБОЛЕЕШЬ. СТОИТ ПРОЧИТАТЬ КАЖДОМУ!

НЕ ДУМАЙ О ПЛОХОМ — ЗАБОЛЕЕШЬ. СТОИТ ПРОЧИТАТЬ КАЖДОМУ!

Один из самых знаменитых врачевателей древности Авиценна говорил: «У врача есть три средства в борьбе с болезнью — слово, растение, нож». Обратите внимание —

25 июл, 06:25
+51 4
Притча о двух женщинах

Притча о двух женщинах

ДВЕ ЖЕНЩИНЫ, молодая и постарше, пошли в монастырь на исповедь. Молодая женщина о своих грехах особенно не беспокоилась, потому что великими их не считала. Ж

25 июл, 06:45
+9 2
Почему наши бабы самые красивые

Почему наши бабы самые красивые

Многие россиянки верят в то, что они красивее американок, англичанок, итальянок, испанок и вообще всех остальных женщин в этом мире. Задумалась: правда ли это?

24 июл, 17:48
+7 2
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии