Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!

развернуть

Проверено: работает!

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!

Для хорошей тренировки вовсе не нужен спортзал, утверждает Weight Loss Assistant. Эти 15 упражнений, рекомендованных знаменитым тренером Эми Диксон, задействуют все мышцы тела и избавят вас от жира — безо всякого снаряжения!

Так чего же вы ждёте? Приступайте!

1. Приседания.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Одно из самых лучших и самых естественных упражнений. Это движение задействует все мышцы в нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Кроме того, оно укрепляет корпус, поскольку вам потребуются глубокие брюшные мышцы и сильная спина, чтобы держать торс ровным и выполнять это упражнение правильно.

2. Отжимания.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что задействует и грудь, и спину, и руки, и даже пресс! Держите плечи на уровне запястий и не оттопыривайте локти. Старайтесь опускать грудь и бёдра как можно ниже, но не касаться пола.

3. Подъёмы бёдер лёжа.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это упражнение укрепит ваши ягодицы и ахиллесовы сухожилия, заодно задействуя мышцы живота, спины и внутренних бёдер. Для разнообразия можно поднимать бёдра, упёршись ступнями в пол, а затем медленно вытягивать одну ногу вверх.

4. Выпады.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Станьте ровно, ноги вместе, руки по сторонам тела. Сделайте шаг правой ногой вперёд и опустите тело, чтобы переднее колено было углом 90 градусов, а заднее не касалось пола.

Чтобы завершить упражнение, оттолкнитесь правой ногой, выпрямляя при этом левую. Не касайтесь пола правой ногой и держите правое бедро параллельно полу.

5. Планки.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Планка давно стала ключевым упражнением для корпуса. Если вам трудно удерживать позу на вытянутых руках, попробуйте опереться на предплечья. Следите, чтобы локти и плечи были на одной линии, а бёдра, пятки и плечи — на одной высоте.

6. Краб.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это упражнение задействует трицепсы, корпус и ягодицы, а также развивает координацию. Если у вас устают запястья, попробуйте слегка выгнуть руки в стороны или делайте перерывы, чтобы размять запястья. Следите, чтобы бёдра не касались пола при выполнении этого упражнения.

7. Позвоночное равновесие.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Станьте на колени и руки, чтобы голова и шея были на одной линии с позвоночником. Вытяните правую руку вперёд от плеча. Держа руку ладонью вниз, медленно вытяните левую ногу назад на уровне бедра.

Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

8. Двойные поднимания ног.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это упражнение для нижних мышц живота поможет вам укрепить спину и защитит вас от травм.

Не отрывайте поясницу от пола и опускайте ноги как можно ниже, но не касаясь ими пола. Чтобы упростить упражнение, согните ноги в коленях. Для большей сложности держите ноги ровными.

9. Боковые выпады.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Большинство людей упражняются в двух направлениях: вверх-вниз или вперёд-назад. Именно поэтому боковые выпады так эффективны: они тренируют движения вбок.

Эта разновидность выпадов — отличное дополнение к любому плану тренировок, поскольку задействует мышечные волокна, связки и сухожилия в непривычных движениях. Чтобы усложнить упражнение, добавьте боковое поднимание ног — это задействует корпус.

10. Прыжки в приседе.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это простой, но эффективный способ тонизировать и укрепить всю нижнюю часть тела: квадрицепсы, ахилловы сухожилия и ягодицы. Бонус: заодно вы укрепите корпус, станете сильнее и сможете прыгать выше.

11. Подъёмы торса.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Правильное выполнение подъёма торса — одно из самых сложных упражнений, поскольку требуется дополнительная сила брюшных мышц, чтобы подняться полностью без помощи рук и ног. Если у вас не получается стандартный подъём, попробуйте делать кранчи.

12. Скалолаз.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это одно из лучших упражнений для корпуса, сочетающее в себе сложность планки, стабилизацию корпуса и попеременные подъёмы коленей к груди. Кроме того, поднимание коленей также увеличивает частоту сердцебиения, а это отличный способ накачать пресс и сжечь калории.

В этом упражнении очень важно выдерживать ровное положение, держа плечи и запястья на одной линии.

13. Лягушка.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это упражнение задействует нижнюю часть тела, учащая сердцебиение, что полезно для сердечно-сосудистой системы и развивает мускулатуру.

Сядьте в присед, держа руки за бёдрами. Оттолкнитесь пятками и прыгните вперёд, приземлитесь и тут же вернитесь в присед и прыгайте снова.

14. Плие.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Станьте так, чтобы ноги были шире плеч, а носки смотрели наружу. Опуститесь в присед, чтобы бёдра были параллельны полу. Теперь оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение.

15. Бег с захлёстом.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Станьте с ногами по ширине бёдер, затем выполняйте бег на месте. При этом старайтесь пятками касаться ягодиц. Это упражнение растягивает квадрицепсы и заодно обеспечивает кардионагрузку.

Поделитесь этим планом тренировок с теми, кто хочет похудеть!

Никита Скоробогатов
источник

Опубликовано 21.06.2017 в 23:04

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ирина Лебеденко
Ирина Лебеденко 22 июня, в 08:03 ОТЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.БЛАГОДАРЮ НИКИТУ. Текст скрыт развернуть
17
Жанна Воронцова
Жанна Воронцова 22 июня, в 08:36 Спасибо за наглядность! Текст скрыт развернуть
18
Михаил Пасечник
Михаил Пасечник Жанна Воронцова 22 июня, в 11:34 прелестно! Текст скрыт развернуть
2
Лидия Луцишина
Лидия Луцишина 22 июня, в 08:59 Спасибо ! Текст скрыт развернуть
7
Раиса vvv
Раиса vvv 22 июня, в 09:39 Хорошие,но трудныеееее. Текст скрыт развернуть
8
strobmen
strobmen 22 июня, в 10:06 С наглядным показом, тема просто 5+!:) Текст скрыт развернуть
21
Валентина Дмитриева
Валентина Дмитриева 22 июня, в 13:29 Спасибо, зарядка, действительно, хорошая, только сколько раз делать эти упражнения - это же тоже важный момент... Текст скрыт развернуть
4
svetashvab
svetashvab 22 июня, в 19:50 Вот большей глупости чем "жир начнет перходить в мышцы" я еще не слышала Текст скрыт развернуть
0
Галина
Галина 22 июня, в 16:36 здорово!! Текст скрыт развернуть
0
Илона Малина
Илона Малина 22 июня, в 17:16 Прекрасная подача - все понятно! спасибо))) Текст скрыт развернуть
4
Шамшуану
Шамшуану 22 июня, в 18:08 Спасибо!!! Текст скрыт развернуть
0
Наталья Козлова
Наталья Козлова 22 июня, в 18:15 Как бы моя соседка сверху не прочитала заголовок про "худеть" и не решила это опробовать. Боюсь, что при исполнении прыжков и лягушек все её 140 килограмм могут оказаться в моей квартире вместе с потолком Текст скрыт развернуть
13
Чипита Негодяева
Чипита Негодяева 22 июня, в 21:39 * Текст скрыт развернуть
0
Elena M.
Elena M. 22 июня, в 21:59 Примерно такой комплекс я и делаю, но без ограничения питания похудеть все равно не получится. Текст скрыт развернуть
2
Наталья Волощук
Наталья Волощук 23 июня, в 09:15 Отлично. Но не понятно по сколько делать, а это важно Текст скрыт развернуть
0
Евгения сергеева
Евгения сергеева 23 июня, в 09:53 Классные упражнения. Текст скрыт развернуть
0
Lievta Толстопятова
Lievta Толстопятова 23 июня, в 22:02 Отлично для укрепления мышц тела! Текст скрыт развернуть
0
Римма Гребенева
Римма Гребенева 24 июня, в 12:49 класс Текст скрыт развернуть
0
Елена Соболева
Елена Соболева 25 июня, в 09:26 ‼️Спасибо❣ Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 19
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
Что нужно знать о молитве «Отче наш»

Что нужно знать о молитве «Отче наш»

«Отче наш» считается главной христианской молитвой. Ее слова зачастую известны даже не слишком религиозным людям, и именно ее в первую очередь советуют читать

21 окт, 20:55
+13 2
8 самых красивых российских актеров за 50, которые выглядят лучше 30-летних

8 самых красивых российских актеров за 50, которые выглядят лучше 30-летних

8 самых привлекательных российских актеров 50 + После 50 лет они выглядят так, как и не снилось многим молодым актерам. Согласны? ДМИТРИЙ ПЕВЦОВ, 53 ГОДА

18 окт, 19:29
+32 25
"Она сбежит на Украину, это мафия": Джигарханян хочет судиться с женой, переписавшей на себя его имущество

"Она сбежит на Украину, это мафия": Джигарханян хочет судиться с женой, переписавшей на себя его имущество

Армен Джигарханян обвинил свою супругу в том, что она переписала на свое имя все его имущество. Знаменитый режиссер объявил о намерении судиться с женой, пише

20 окт, 13:45
+4 4
"Жирный свин": интимные фото полуголого Градского с молодой женой шокировали пользователей сети

"Жирный свин": интимные фото полуголого Градского с молодой женой шокировали пользователей сети

В сети обсуждают интимные фотографии Александра Градского с молодой женой, сделанные несколько лет назад. У пользователей сети вызвал отторжение полуголый арт

20 окт, 13:48
-19 24
Энергетические блоки, или Узлы страха

Энергетические блоки, или Узлы страха

Мы часто на уровне внутренних ощущений понимаем, что есть что-то внутри, что мешает нам вовремя принять правильное решение, какой-то стопор. Ес

19 окт, 22:55
+3 1
Хитрый обман нищебродки на первом свидании

Хитрый обман нищебродки на первом свидании

Мужчина жалуется вумену на женскую непорядочность. Познакомился с женщиной лет 30-ти, хорошая фигура, приятное личико. По моде одета, дорогой телефон, в целом

19 окт, 11:21
+4 1
Проблема заложенности вашего носа в вашем кишечнике

Проблема заложенности вашего носа в вашем кишечнике

©curapelanatureza Вам трудно дышать, потому что ваш нос заблокирован? Возможно, проблема вашего синусита находится в вашем кишечнике.

20 окт, 00:12
+17 7
Кабаева рассказала о своей таинственной личной жизни

Кабаева рассказала о своей таинственной личной жизни

Российская гимнастка Алина Кабаева, которой приписывали связь с лидером российского государства Владимиром Путиным, заявила, что всем желающим узнать подробн

19 окт, 07:55
+5 6
Почему рекомендуют жевать сушеную гвоздику

Почему рекомендуют жевать сушеную гвоздику

В каждом доме на кухне стоит баночка с почками гвоздичного дерева. А знаем ли мы, что эта пряность включена в травяную фармакопею Британии? Известно ли нам, ч

18 окт, 10:04
+15 2
10 самых диких стандартов красоты за всю историю человечества

10 самых диких стандартов красоты за всю историю человечества

Стандарты красоты меняются так быстро, что невозможно уследить за ними. Мы проводим много времени, пытаясь приблизить свою внешность к тому, как «должны выглядеть»

15 окт, 07:35
+11 7
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

Ольга Жилина
*
Ольга Жилина Что нужно знать о молитве «Отче наш»
Евгения Баринова
Ксения Владимирская
Елена Суворова (Ромина)
Надежда Шишкина
Эльвира Турентинова
Lubov
Эльвира Турентинова