Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!

развернуть

Проверено: работает!

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!

Для хорошей тренировки вовсе не нужен спортзал, утверждает Weight Loss Assistant. Эти 15 упражнений, рекомендованных знаменитым тренером Эми Диксон, задействуют все мышцы тела и избавят вас от жира — безо всякого снаряжения!

Так чего же вы ждёте? Приступайте!

1. Приседания.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Одно из самых лучших и самых естественных упражнений. Это движение задействует все мышцы в нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Кроме того, оно укрепляет корпус, поскольку вам потребуются глубокие брюшные мышцы и сильная спина, чтобы держать торс ровным и выполнять это упражнение правильно.

2. Отжимания.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что задействует и грудь, и спину, и руки, и даже пресс! Держите плечи на уровне запястий и не оттопыривайте локти. Старайтесь опускать грудь и бёдра как можно ниже, но не касаться пола.

3. Подъёмы бёдер лёжа.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это упражнение укрепит ваши ягодицы и ахиллесовы сухожилия, заодно задействуя мышцы живота, спины и внутренних бёдер. Для разнообразия можно поднимать бёдра, упёршись ступнями в пол, а затем медленно вытягивать одну ногу вверх.

4. Выпады.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Станьте ровно, ноги вместе, руки по сторонам тела. Сделайте шаг правой ногой вперёд и опустите тело, чтобы переднее колено было углом 90 градусов, а заднее не касалось пола.

Чтобы завершить упражнение, оттолкнитесь правой ногой, выпрямляя при этом левую. Не касайтесь пола правой ногой и держите правое бедро параллельно полу.

5. Планки.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Планка давно стала ключевым упражнением для корпуса. Если вам трудно удерживать позу на вытянутых руках, попробуйте опереться на предплечья. Следите, чтобы локти и плечи были на одной линии, а бёдра, пятки и плечи — на одной высоте.

6. Краб.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это упражнение задействует трицепсы, корпус и ягодицы, а также развивает координацию. Если у вас устают запястья, попробуйте слегка выгнуть руки в стороны или делайте перерывы, чтобы размять запястья. Следите, чтобы бёдра не касались пола при выполнении этого упражнения.

7. Позвоночное равновесие.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Станьте на колени и руки, чтобы голова и шея были на одной линии с позвоночником. Вытяните правую руку вперёд от плеча. Держа руку ладонью вниз, медленно вытяните левую ногу назад на уровне бедра.

Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

8. Двойные поднимания ног.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это упражнение для нижних мышц живота поможет вам укрепить спину и защитит вас от травм.

Не отрывайте поясницу от пола и опускайте ноги как можно ниже, но не касаясь ими пола. Чтобы упростить упражнение, согните ноги в коленях. Для большей сложности держите ноги ровными.

9. Боковые выпады.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Большинство людей упражняются в двух направлениях: вверх-вниз или вперёд-назад. Именно поэтому боковые выпады так эффективны: они тренируют движения вбок.

Эта разновидность выпадов — отличное дополнение к любому плану тренировок, поскольку задействует мышечные волокна, связки и сухожилия в непривычных движениях. Чтобы усложнить упражнение, добавьте боковое поднимание ног — это задействует корпус.

10. Прыжки в приседе.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это простой, но эффективный способ тонизировать и укрепить всю нижнюю часть тела: квадрицепсы, ахилловы сухожилия и ягодицы. Бонус: заодно вы укрепите корпус, станете сильнее и сможете прыгать выше.

11. Подъёмы торса.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Правильное выполнение подъёма торса — одно из самых сложных упражнений, поскольку требуется дополнительная сила брюшных мышц, чтобы подняться полностью без помощи рук и ног. Если у вас не получается стандартный подъём, попробуйте делать кранчи.

12. Скалолаз.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это одно из лучших упражнений для корпуса, сочетающее в себе сложность планки, стабилизацию корпуса и попеременные подъёмы коленей к груди. Кроме того, поднимание коленей также увеличивает частоту сердцебиения, а это отличный способ накачать пресс и сжечь калории.

В этом упражнении очень важно выдерживать ровное положение, держа плечи и запястья на одной линии.

13. Лягушка.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это упражнение задействует нижнюю часть тела, учащая сердцебиение, что полезно для сердечно-сосудистой системы и развивает мускулатуру.

Сядьте в присед, держа руки за бёдрами. Оттолкнитесь пятками и прыгните вперёд, приземлитесь и тут же вернитесь в присед и прыгайте снова.

14. Плие.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Станьте так, чтобы ноги были шире плеч, а носки смотрели наружу. Опуститесь в присед, чтобы бёдра были параллельны полу. Теперь оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение.

15. Бег с захлёстом.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Станьте с ногами по ширине бёдер, затем выполняйте бег на месте. При этом старайтесь пятками касаться ягодиц. Это упражнение растягивает квадрицепсы и заодно обеспечивает кардионагрузку.

Поделитесь этим планом тренировок с теми, кто хочет похудеть!

Никита Скоробогатов
источник

Опубликовано 21.06.2017 в 23:04

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ирина Лебеденко
Ирина Лебеденко 22 июня, в 08:03 ОТЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.БЛАГОДАРЮ НИКИТУ. Текст скрыт развернуть
17
Жанна Воронцова
Жанна Воронцова 22 июня, в 08:36 Спасибо за наглядность! Текст скрыт развернуть
18
Михаил Пасечник
Михаил Пасечник Жанна Воронцова 22 июня, в 11:34 прелестно! Текст скрыт развернуть
2
Лидия Луцишина
Лидия Луцишина 22 июня, в 08:59 Спасибо ! Текст скрыт развернуть
7
Раиса vvv
Раиса vvv 22 июня, в 09:39 Хорошие,но трудныеееее. Текст скрыт развернуть
8
strobmen Инкогнито
strobmen Инкогнито 22 июня, в 10:06 С наглядным показом, тема просто 5+!:) Текст скрыт развернуть
21
Валентина Дмитриева
Валентина Дмитриева 22 июня, в 13:29 Спасибо, зарядка, действительно, хорошая, только сколько раз делать эти упражнения - это же тоже важный момент... Текст скрыт развернуть
4
svetashvab
svetashvab 22 июня, в 19:50 Вот большей глупости чем "жир начнет перходить в мышцы" я еще не слышала Текст скрыт развернуть
0
Галина
Галина 22 июня, в 16:36 здорово!! Текст скрыт развернуть
0
Илона Малина
Илона Малина 22 июня, в 17:16 Прекрасная подача - все понятно! спасибо))) Текст скрыт развернуть
4
Шамшуану
Шамшуану 22 июня, в 18:08 Спасибо!!! Текст скрыт развернуть
0
Наталья Козлова
Наталья Козлова 22 июня, в 18:15 Как бы моя соседка сверху не прочитала заголовок про "худеть" и не решила это опробовать. Боюсь, что при исполнении прыжков и лягушек все её 140 килограмм могут оказаться в моей квартире вместе с потолком Текст скрыт развернуть
13
Чипита Негодяева
Чипита Негодяева 22 июня, в 21:39 * Текст скрыт развернуть
0
Elena M.
Elena M. 22 июня, в 21:59 Примерно такой комплекс я и делаю, но без ограничения питания похудеть все равно не получится. Текст скрыт развернуть
2
Наталья Волощук
Наталья Волощук 23 июня, в 09:15 Отлично. Но не понятно по сколько делать, а это важно Текст скрыт развернуть
0
Евгения сергеева
Евгения сергеева 23 июня, в 09:53 Классные упражнения. Текст скрыт развернуть
0
Lievta Толстопятова
Lievta Толстопятова 23 июня, в 22:02 Отлично для укрепления мышц тела! Текст скрыт развернуть
0
Римма Гребенева
Римма Гребенева 24 июня, в 12:49 класс Текст скрыт развернуть
0
Елена Соболева
Елена Соболева 25 июня, в 09:26 ‼️Спасибо❣ Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 19
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
Мышцы свода черепа и их роль для сохранения подтянутого лица

Мышцы свода черепа и их роль для сохранения подтянутого лица

Начиная делать гимнастику для лица и морально готовясь совершать какие-то мимические движения (жмуриться, широко открывать рот и т.п.)

16 дек, 15:55
+14 1
Суп как зеркало русской педагогики

Суп как зеркало русской педагогики

— Маш, идешь обедать? — Мам, подожди, у меня есть для тебя одна неприятная новость… Нет, ладно, не скажу. — Неприятная?.. Нет уж,

16 дек, 11:43
+3 3
ЛЮНЕВИЛЬСКАЯ ВЫШИВКА

ЛЮНЕВИЛЬСКАЯ ВЫШИВКА

  Люневильская вышивка выполняется с помощью специального крючка для вышивки – люневильского крючка. Чем же он отличается от обычного крючка . На фот

11 май 15, 19:45
+35 16
Истории женщин, побывавших на войне

Истории женщин, побывавших на войне

Ехали много суток… Вышли с девочками на какой-то станции с ведром, чтобы воды набрать. Оглянулись и ахнули: один за одним шли составы, и там одни девушки

15 дек, 11:07
+6 2
КАК НЕЛЬЗЯ ПОДДЕРЖИВАТЬ В ТРУДНУЮ МИНУТУ

КАК НЕЛЬЗЯ ПОДДЕРЖИВАТЬ В ТРУДНУЮ МИНУТУ

Поддержка бывает разная, и она индивидуальна. Кому-то достаточно позвонить по телефону, выговориться и услышать искреннее «я с тобой».

14 дек, 09:16
+1 5
ЖАЛОСТЬ К СЕБЕ: НУЖНО ЛИ ЕЕ «ЛЕЧИТЬ?»

ЖАЛОСТЬ К СЕБЕ: НУЖНО ЛИ ЕЕ «ЛЕЧИТЬ?»

Психолог Михаил Лабковский Что такое «жалость к себе»? Это ощущение, что ты несчастный и беспомощный, а обстоятельства или другие л

15 дек, 09:16
+3 3
Искривление позвоночника

Искривление позвоночника

Проблемы заболеваний связанные с позвоночником стоят сегодня на первом месте. Уже в младших классах школы более 50% детей имеют сколи

13 дек, 17:44
+7 1
Мода для полных женщин 2018

Мода для полных женщин 2018

Полным женщинам в современном мире не стоит комплексовать по поводу своих пышных форм. Дизайнеры одежды постоянно заботятся о том, чтоб

13 дек, 14:19
+6 1
30 изречений королевы детективов

30 изречений королевы детективов

Книги английской писательницы Агаты Кристи, «мамы» знаменитых сыщиков Эркюля Пуаро и мисс Марпл изданы тиражом свыше 2 миллиардов экземпляров и перевед

13 дек, 00:52
+4 2
Устаревшие идеи, которые мы до сих пор внедряем в головы детей

Устаревшие идеи, которые мы до сих пор внедряем в головы детей

Нужно копить деньги и все делать качественно. Психолог Людмила Петрановская уверена – это незыблемые родительские истины… позавчерашнего дня. В то же

13 дек, 11:47
+2 8
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

Калина красная
интересно
Калина красная Мышцы свода черепа и их роль для сохранения подтянутого лица
zinaida.elts Зинаида Сюткина (Дудина)
Alla Kotikova
Наталья Политова (Панова)
марина Лаврентьева
валерия кузнецова
валерия кузнецова
Владимир Жмакин