Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!

развернуть

Проверено: работает!

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!

Для хорошей тренировки вовсе не нужен спортзал, утверждает Weight Loss Assistant. Эти 15 упражнений, рекомендованных знаменитым тренером Эми Диксон, задействуют все мышцы тела и избавят вас от жира — безо всякого снаряжения!

Так чего же вы ждёте? Приступайте!

1. Приседания.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Одно из самых лучших и самых естественных упражнений. Это движение задействует все мышцы в нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Кроме того, оно укрепляет корпус, поскольку вам потребуются глубокие брюшные мышцы и сильная спина, чтобы держать торс ровным и выполнять это упражнение правильно.

2. Отжимания.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что задействует и грудь, и спину, и руки, и даже пресс! Держите плечи на уровне запястий и не оттопыривайте локти. Старайтесь опускать грудь и бёдра как можно ниже, но не касаться пола.

3. Подъёмы бёдер лёжа.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это упражнение укрепит ваши ягодицы и ахиллесовы сухожилия, заодно задействуя мышцы живота, спины и внутренних бёдер. Для разнообразия можно поднимать бёдра, упёршись ступнями в пол, а затем медленно вытягивать одну ногу вверх.

4. Выпады.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Станьте ровно, ноги вместе, руки по сторонам тела. Сделайте шаг правой ногой вперёд и опустите тело, чтобы переднее колено было углом 90 градусов, а заднее не касалось пола.

Чтобы завершить упражнение, оттолкнитесь правой ногой, выпрямляя при этом левую. Не касайтесь пола правой ногой и держите правое бедро параллельно полу.

5. Планки.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Планка давно стала ключевым упражнением для корпуса. Если вам трудно удерживать позу на вытянутых руках, попробуйте опереться на предплечья. Следите, чтобы локти и плечи были на одной линии, а бёдра, пятки и плечи — на одной высоте.

6. Краб.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это упражнение задействует трицепсы, корпус и ягодицы, а также развивает координацию. Если у вас устают запястья, попробуйте слегка выгнуть руки в стороны или делайте перерывы, чтобы размять запястья. Следите, чтобы бёдра не касались пола при выполнении этого упражнения.

7. Позвоночное равновесие.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Станьте на колени и руки, чтобы голова и шея были на одной линии с позвоночником. Вытяните правую руку вперёд от плеча. Держа руку ладонью вниз, медленно вытяните левую ногу назад на уровне бедра.

Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

8. Двойные поднимания ног.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это упражнение для нижних мышц живота поможет вам укрепить спину и защитит вас от травм.

Не отрывайте поясницу от пола и опускайте ноги как можно ниже, но не касаясь ими пола. Чтобы упростить упражнение, согните ноги в коленях. Для большей сложности держите ноги ровными.

9. Боковые выпады.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Большинство людей упражняются в двух направлениях: вверх-вниз или вперёд-назад. Именно поэтому боковые выпады так эффективны: они тренируют движения вбок.

Эта разновидность выпадов — отличное дополнение к любому плану тренировок, поскольку задействует мышечные волокна, связки и сухожилия в непривычных движениях. Чтобы усложнить упражнение, добавьте боковое поднимание ног — это задействует корпус.

10. Прыжки в приседе.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это простой, но эффективный способ тонизировать и укрепить всю нижнюю часть тела: квадрицепсы, ахилловы сухожилия и ягодицы. Бонус: заодно вы укрепите корпус, станете сильнее и сможете прыгать выше.

11. Подъёмы торса.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Правильное выполнение подъёма торса — одно из самых сложных упражнений, поскольку требуется дополнительная сила брюшных мышц, чтобы подняться полностью без помощи рук и ног. Если у вас не получается стандартный подъём, попробуйте делать кранчи.

12. Скалолаз.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это одно из лучших упражнений для корпуса, сочетающее в себе сложность планки, стабилизацию корпуса и попеременные подъёмы коленей к груди. Кроме того, поднимание коленей также увеличивает частоту сердцебиения, а это отличный способ накачать пресс и сжечь калории.

В этом упражнении очень важно выдерживать ровное положение, держа плечи и запястья на одной линии.

13. Лягушка.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это упражнение задействует нижнюю часть тела, учащая сердцебиение, что полезно для сердечно-сосудистой системы и развивает мускулатуру.

Сядьте в присед, держа руки за бёдрами. Оттолкнитесь пятками и прыгните вперёд, приземлитесь и тут же вернитесь в присед и прыгайте снова.

14. Плие.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Станьте так, чтобы ноги были шире плеч, а носки смотрели наружу. Опуститесь в присед, чтобы бёдра были параллельны полу. Теперь оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение.

15. Бег с захлёстом.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Станьте с ногами по ширине бёдер, затем выполняйте бег на месте. При этом старайтесь пятками касаться ягодиц. Это упражнение растягивает квадрицепсы и заодно обеспечивает кардионагрузку.

Поделитесь этим планом тренировок с теми, кто хочет похудеть!

Никита Скоробогатов
источник

Опубликовано 21.06.2017 в 23:04

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ирина Лебеденко
Ирина Лебеденко 22 июня 17, в 08:03 ОТЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.БЛАГОДАРЮ НИКИТУ. Текст скрыт развернуть
17
Жанна Воронцова
Жанна Воронцова 22 июня 17, в 08:36 Спасибо за наглядность! Текст скрыт развернуть
18
Михаил Пасечник
Михаил Пасечник Жанна Воронцова 22 июня 17, в 11:34 прелестно! Текст скрыт развернуть
2
Лидия Луцишина
Лидия Луцишина 22 июня 17, в 08:59 Спасибо ! Текст скрыт развернуть
7
Раиса vvv
Раиса vvv 22 июня 17, в 09:39 Хорошие,но трудныеееее. Текст скрыт развернуть
8
strobmen Инкогнито
strobmen Инкогнито 22 июня 17, в 10:06 С наглядным показом, тема просто 5+!:) Текст скрыт развернуть
21
Валентина Дмитриева
Валентина Дмитриева 22 июня 17, в 13:29 Спасибо, зарядка, действительно, хорошая, только сколько раз делать эти упражнения - это же тоже важный момент... Текст скрыт развернуть
4
svetashvab
svetashvab 22 июня 17, в 19:50 Вот большей глупости чем "жир начнет перходить в мышцы" я еще не слышала Текст скрыт развернуть
0
Галина
Галина 22 июня 17, в 16:36 здорово!! Текст скрыт развернуть
0
Илона Малина
Илона Малина 22 июня 17, в 17:16 Прекрасная подача - все понятно! спасибо))) Текст скрыт развернуть
4
Шамшуану
Шамшуану 22 июня 17, в 18:08 Спасибо!!! Текст скрыт развернуть
0
Наталья Козлова
Наталья Козлова 22 июня 17, в 18:15 Как бы моя соседка сверху не прочитала заголовок про "худеть" и не решила это опробовать. Боюсь, что при исполнении прыжков и лягушек все её 140 килограмм могут оказаться в моей квартире вместе с потолком Текст скрыт развернуть
13
Чипита Негодяева
Чипита Негодяева 22 июня 17, в 21:39 * Текст скрыт развернуть
0
Elena M.
Elena M. 22 июня 17, в 21:59 Примерно такой комплекс я и делаю, но без ограничения питания похудеть все равно не получится. Текст скрыт развернуть
2
Наталья Волощук
Наталья Волощук 23 июня 17, в 09:15 Отлично. Но не понятно по сколько делать, а это важно Текст скрыт развернуть
0
Евгения сергеева
Евгения сергеева 23 июня 17, в 09:53 Классные упражнения. Текст скрыт развернуть
0
Lievta Толстопятова
Lievta Толстопятова 23 июня 17, в 22:02 Отлично для укрепления мышц тела! Текст скрыт развернуть
0
Римма Гребенева
Римма Гребенева 24 июня 17, в 12:49 класс Текст скрыт развернуть
1
Елена Соболева
Елена Соболева 25 июня 17, в 09:26 ‼️Спасибо❣ Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 19
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
Жизненные уроки красиво стареющих женщин.

Жизненные уроки красиво стареющих женщин.

Они прекрасно выглядят — иногда складывается такое впечатление, что даже в молодости они были не столь сексуальны, как в свои «за 50». Эти же

18 фев, 15:24
+7 2
Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков!

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков!

Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает б

17 фев, 19:46
+14 2
Как снять любовную зависимость.

Как снять любовную зависимость.

От автора: В этой статье описывается мой опыт работы с любовной зависимостью. Это не разбор консультации с конкретным клиентом. Скор

17 фев, 21:55
+5 1
ТАЙНЫ ПОДСОЗНАНИЯ И ОЗАРЕНИЯ: 15 ВПЕЧАТЛЯЮЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ОТ НЕЙРОБИОЛОГА БАХРАХА.

ТАЙНЫ ПОДСОЗНАНИЯ И ОЗАРЕНИЯ: 15 ВПЕЧАТЛЯЮЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ОТ НЕЙРОБИОЛОГА БАХРАХА.

Не важно, какие гены вам достались, — творить может каждый. Наша нервная система устроена таким образом, что придумывание чего-то н

17 фев, 12:37
+14 1
Как пережить смерть близкого человека?

Как пережить смерть близкого человека?

Николай Чехов. Молодая вдова на могиле мужа Советы кризисного психолога Лишь в редчайших случаях человек заранее готов к смерти близкого. Гораздо ч

2 фев, 08:59
+5 3
КАК УЗНАТЬ НАСТРОЕНИЕ ЧЕЛОВЕКА ПО ЦВЕТУ ОДЕЖДЫ?

КАК УЗНАТЬ НАСТРОЕНИЕ ЧЕЛОВЕКА ПО ЦВЕТУ ОДЕЖДЫ?

Манипулирование стало частью взаимоотношений. Мы манипулируем с помощью слов, поступков, запахов, вкусов, форм и в особенности с помощью цвета, п

15 фев, 17:13
+7 3
Michael Kors осень-зима 2018-2019.

Michael Kors осень-зима 2018-2019.

И снова о моде 2018 года.

16 фев, 16:54
+4 1
“Молодогвардейцы” – кто они? Об этом нельзя забывать!!!

“Молодогвардейцы” – кто они? Об этом нельзя забывать!!!

Одна из мифологизированных страниц истории СССР, которую так и воспринимают к сожалению многие и с

16 фев, 09:18
+10 5
5 ситуаций, когда проблема не в вас, а в мужчине.

5 ситуаций, когда проблема не в вас, а в мужчине.

В нашей культуре чаще всего именно женщина «во всем виновата». Чуть что идет не так — в отношениях, в семье, с детьми — она слышит: «куда ты смот

16 фев, 12:40
+12 2
Прощеное воскресенье в 2018 году: традиции, обряды, приметы.

Прощеное воскресенье в 2018 году: традиции, обряды, приметы.

Каждый человек заслуживает прощения. Порой бывает трудно простить, а еще труднее попросить прощения. Именно поэтому праздник Прощеное воскресенье так важ

16 фев, 13:14
+17 1
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

Annava Bdfyjdf
Светлана Иванова (Крутышкина)
Софи Лорен самая любимая...
Светлана Иванова (Крутыш… Жизненные уроки красиво стареющих женщин.
Лидия Луцишина
!!!!!
Лидия Луцишина Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков!
Алиса
Наталья Дорошенко (Россия)
lusimanchini .....
людмила глазова
Олеся
Благодарю!
Олеся Как пережить смерть близкого человека?