Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!

развернуть

Проверено: работает!

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!

Для хорошей тренировки вовсе не нужен спортзал, утверждает Weight Loss Assistant. Эти 15 упражнений, рекомендованных знаменитым тренером Эми Диксон, задействуют все мышцы тела и избавят вас от жира — безо всякого снаряжения!

Так чего же вы ждёте? Приступайте!

1. Приседания.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Одно из самых лучших и самых естественных упражнений. Это движение задействует все мышцы в нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Кроме того, оно укрепляет корпус, поскольку вам потребуются глубокие брюшные мышцы и сильная спина, чтобы держать торс ровным и выполнять это упражнение правильно.

2. Отжимания.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что задействует и грудь, и спину, и руки, и даже пресс! Держите плечи на уровне запястий и не оттопыривайте локти. Старайтесь опускать грудь и бёдра как можно ниже, но не касаться пола.

3. Подъёмы бёдер лёжа.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это упражнение укрепит ваши ягодицы и ахиллесовы сухожилия, заодно задействуя мышцы живота, спины и внутренних бёдер. Для разнообразия можно поднимать бёдра, упёршись ступнями в пол, а затем медленно вытягивать одну ногу вверх.

4. Выпады.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Станьте ровно, ноги вместе, руки по сторонам тела. Сделайте шаг правой ногой вперёд и опустите тело, чтобы переднее колено было углом 90 градусов, а заднее не касалось пола.

Чтобы завершить упражнение, оттолкнитесь правой ногой, выпрямляя при этом левую. Не касайтесь пола правой ногой и держите правое бедро параллельно полу.

5. Планки.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Планка давно стала ключевым упражнением для корпуса. Если вам трудно удерживать позу на вытянутых руках, попробуйте опереться на предплечья. Следите, чтобы локти и плечи были на одной линии, а бёдра, пятки и плечи — на одной высоте.

6. Краб.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это упражнение задействует трицепсы, корпус и ягодицы, а также развивает координацию. Если у вас устают запястья, попробуйте слегка выгнуть руки в стороны или делайте перерывы, чтобы размять запястья. Следите, чтобы бёдра не касались пола при выполнении этого упражнения.

7. Позвоночное равновесие.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Станьте на колени и руки, чтобы голова и шея были на одной линии с позвоночником. Вытяните правую руку вперёд от плеча. Держа руку ладонью вниз, медленно вытяните левую ногу назад на уровне бедра.

Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

8. Двойные поднимания ног.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это упражнение для нижних мышц живота поможет вам укрепить спину и защитит вас от травм.

Не отрывайте поясницу от пола и опускайте ноги как можно ниже, но не касаясь ими пола. Чтобы упростить упражнение, согните ноги в коленях. Для большей сложности держите ноги ровными.

9. Боковые выпады.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Большинство людей упражняются в двух направлениях: вверх-вниз или вперёд-назад. Именно поэтому боковые выпады так эффективны: они тренируют движения вбок.

Эта разновидность выпадов — отличное дополнение к любому плану тренировок, поскольку задействует мышечные волокна, связки и сухожилия в непривычных движениях. Чтобы усложнить упражнение, добавьте боковое поднимание ног — это задействует корпус.

10. Прыжки в приседе.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это простой, но эффективный способ тонизировать и укрепить всю нижнюю часть тела: квадрицепсы, ахилловы сухожилия и ягодицы. Бонус: заодно вы укрепите корпус, станете сильнее и сможете прыгать выше.

11. Подъёмы торса.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Правильное выполнение подъёма торса — одно из самых сложных упражнений, поскольку требуется дополнительная сила брюшных мышц, чтобы подняться полностью без помощи рук и ног. Если у вас не получается стандартный подъём, попробуйте делать кранчи.

12. Скалолаз.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это одно из лучших упражнений для корпуса, сочетающее в себе сложность планки, стабилизацию корпуса и попеременные подъёмы коленей к груди. Кроме того, поднимание коленей также увеличивает частоту сердцебиения, а это отличный способ накачать пресс и сжечь калории.

В этом упражнении очень важно выдерживать ровное положение, держа плечи и запястья на одной линии.

13. Лягушка.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Это упражнение задействует нижнюю часть тела, учащая сердцебиение, что полезно для сердечно-сосудистой системы и развивает мускулатуру.

Сядьте в присед, держа руки за бёдрами. Оттолкнитесь пятками и прыгните вперёд, приземлитесь и тут же вернитесь в присед и прыгайте снова.

14. Плие.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Станьте так, чтобы ноги были шире плеч, а носки смотрели наружу. Опуститесь в присед, чтобы бёдра были параллельны полу. Теперь оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение.

15. Бег с захлёстом.

Делайте эту зарядку каждый день - и начнете худеть на 3 кило в неделю!Weight Loss Assistant

Станьте с ногами по ширине бёдер, затем выполняйте бег на месте. При этом старайтесь пятками касаться ягодиц. Это упражнение растягивает квадрицепсы и заодно обеспечивает кардионагрузку.

Поделитесь этим планом тренировок с теми, кто хочет похудеть!

Никита Скоробогатов
источник

Опубликовано 21.06.2017 в 23:04

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Жанна Воронцова
Жанна Воронцова 22 июня, в 08:36 Спасибо за наглядность! Текст скрыт развернуть
18
Михаил Пасечник
Михаил Пасечник Жанна Воронцова 22 июня, в 11:34 прелестно! Текст скрыт развернуть
2
Лидия Луцишина
Лидия Луцишина 22 июня, в 08:59 Спасибо ! Текст скрыт развернуть
6
Раиса vvv
Раиса vvv 22 июня, в 09:39 Хорошие,но трудныеееее. Текст скрыт развернуть
8
strobmen
strobmen 22 июня, в 10:06 С наглядным показом, тема просто 5+!:) Текст скрыт развернуть
21
Валентина Дмитриева
Валентина Дмитриева 22 июня, в 13:29 Спасибо, зарядка, действительно, хорошая, только сколько раз делать эти упражнения - это же тоже важный момент... Текст скрыт развернуть
4
Мария гладченко
Мария гладченко 22 июня, в 15:43 Глупости! Упражнения очень хорошие для молодого здорового организма для накачивания мышц. При здоровом организме жир начнет переходить в мышцы. Текст скрыт развернуть
2
svetashvab
svetashvab Мария гладченко 22 июня, в 19:50 Вот большей глупости чем "жир начнет перходить в мышцы" я еще не слышала Текст скрыт развернуть
0
Мария гладченко
Мария гладченко svetashvab 23 июня, в 08:26 изучайте спортивную медицину и услышите. Текст скрыт развернуть
0
Галина
Галина 22 июня, в 16:36 здорово!! Текст скрыт развернуть
0
Илона Малина
Илона Малина 22 июня, в 17:16 Прекрасная подача - все понятно! спасибо))) Текст скрыт развернуть
4
Шамшуану
Шамшуану 22 июня, в 18:08 Спасибо!!! Текст скрыт развернуть
0
Наталья Козлова
Наталья Козлова 22 июня, в 18:15 Как бы моя соседка сверху не прочитала заголовок про "худеть" и не решила это опробовать. Боюсь, что при исполнении прыжков и лягушек все её 140 килограмм могут оказаться в моей квартире вместе с потолком Текст скрыт развернуть
13
Чипита Негодяева
Чипита Негодяева 22 июня, в 21:39 * Текст скрыт развернуть
0
Elena M.
Elena M. 22 июня, в 21:59 Примерно такой комплекс я и делаю, но без ограничения питания похудеть все равно не получится. Текст скрыт развернуть
2
Наталья Волощук
Наталья Волощук 23 июня, в 09:15 Отлично. Но не понятно по сколько делать, а это важно Текст скрыт развернуть
0
Евгения сергеева
Евгения сергеева 23 июня, в 09:53 Классные упражнения. Текст скрыт развернуть
0
Lievta Толстопятова
Lievta Толстопятова 23 июня, в 22:02 Отлично для укрепления мышц тела! Текст скрыт развернуть
0
Римма Гребенева
Римма Гребенева 24 июня, в 12:49 класс Текст скрыт развернуть
0
Елена Соболева
Елена Соболева 25 июня, в 09:26 ‼️Спасибо❣ Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 21
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
"Потому что нельзя быть на свете красивой такой" (15 фото звёзд без макияжа)

"Потому что нельзя быть на свете красивой такой" (15 фото звёзд без макияжа)

Мы привыкли видеть звёзд при полном параде, с тонной косметики, а на обложках журналов ещё и с огромным количеством фотошопа. В отдалении от теле- и видеокамер

24 июл, 07:36
+15 15
10 гениальных хитростей,, которые облегчают повседневные заботы и делают жизнь проще.

10 гениальных хитростей,, которые облегчают повседневные заботы и делают жизнь проще.

Благодаря интернету, мы знаем множество хитростей и уловок, которые облегчают повседневные заботы и делают жизнь проще. Но еще остались те, которые не добрали

24 июл, 23:24
+2 2
Почему наши бабы самые красивые

Почему наши бабы самые красивые

Многие россиянки верят в то, что они красивее американок, англичанок, итальянок, испанок и вообще всех остальных женщин в этом мире. Задумалась: правда ли это?

24 июл, 17:48
+4 1
НЕ ДУМАЙ О ПЛОХОМ — ЗАБОЛЕЕШЬ. СТОИТ ПРОЧИТАТЬ КАЖДОМУ!

НЕ ДУМАЙ О ПЛОХОМ — ЗАБОЛЕЕШЬ. СТОИТ ПРОЧИТАТЬ КАЖДОМУ!

Один из самых знаменитых врачевателей древности Авиценна говорил: «У врача есть три средства в борьбе с болезнью — слово, растение, нож». Обратите внимание —

25 июл, 06:25
+18 1
6 секретов идеального секса

6 секретов идеального секса

Несколько секретов идеального секса от психолога-сексолога Элеоноры Развиной Как вы думаете, какой секс может быть идеальным? Может быть тот, в котором п

21 июл, 00:03
+17 11
Врачи доказали: когда вы молитесь, состав крови меняется

Врачи доказали: когда вы молитесь, состав крови меняется

Настоящая мистика. Вы наверняка замечали, как меняется ваше настроение в церкви. Вы чувствуете умиротворение и некоторое облегчение. И те же эффект

24 июл, 23:00
+1 1
ЭТО НЕ ТО ТЕЛО, В КОТОРОЕ Я ВЛЮБЛЯЛСЯ: ПОСТ ЭТОГО МУЖА ВЗОРВАЛ СЕТЬ

ЭТО НЕ ТО ТЕЛО, В КОТОРОЕ Я ВЛЮБЛЯЛСЯ: ПОСТ ЭТОГО МУЖА ВЗОРВАЛ СЕТЬ

Мужчинам давно пора понять, что это естественный процесс.. Тема внешнего вида, женского тела, особенно тела молодой матери сегодня очень обсуждаема. Беременн

19 июл, 06:41
+47 43
У вас ломкие ногти и плохо спите? Виноваты надпочечники! Старинный рецепт быстро решит эту проблему и не только…

У вас ломкие ногти и плохо спите? Виноваты надпочечники! Старинный рецепт быстро решит эту проблему и не только…

Вы быстро заметите изменения к лучшему! А со временем, вы начнете терять лишний вес! Надпочечники, маленькие эндокринные железы, расположенные на верх

21 июл, 12:38
+4 1
Ей 54 года, а у нее ни глубоких морщин, ни обвисшей кожи… Ее красоте завидуют даже молоденькие!

Ей 54 года, а у нее ни глубоких морщин, ни обвисшей кожи… Ее красоте завидуют даже молоденькие!

Бесценный рецепт маски из крахмала мне рассказала женщина, которой я не устану восхищаться. На досуге она разрисовывает обувь акриловыми красками, украша

23 июл, 10:45
+21 1
Когда в судьбу приходит тот самый мужчина, а не кармический учитель

Когда в судьбу приходит тот самый мужчина, а не кармический учитель

Судьба посылает нам разных людей, мы стремимся найти счастье с каждым из них, но разочаровываемся и не понимаем, что было не так, почему обстоятельства

22 июл, 00:27
+19 4
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии