10 легких упражнений для хорошего сна. Эффект - потрясающий!

Йога - это дисциплина, которой могут наслаждаться люди всех возрастов и типов телосложения. Но для некоторых людей, йога может быть немного сложной, иногда даже пугающей.

Тем не менее, вам не нужно быть человеком-змеей, чтобы пользоваться преимуществами йоги. Например, медитация может помочь понизить кровяное давление, снять стресс и улучшить память.

В этом эксклюзивном руководстве мы покажет вам 10 простых поз йоги, которые вы можете сделать прямо на своей кровати!

"Йога перед сном " - идеальная вечерняя привычка, так как эти упражнения помогут расслабить напряженные мышцы и умы после напряженного дня.

Джессика Мэтьюз, доцент кафедры физической науки колледжа Мирамар в Сан-Диего, предлагает выбрать правильные упражнения, прежде чем начать заниматься.

"Самое важное - проявить заботу к себе, чтобы понять, в чем нуждается ваше тело", - говорит она.

Хоть эти упражнения относительно легкие, прежде чем начинать новый курс, очень важно сначала поговорить с врачом.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть простые позы «йоги перед сном», и дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях

Поза №1: Медитация внимательности.

 

Эта поза идеально подходит для тех, кто хочет провести несколько минут перед сном в тихих размышлениях.

Сядьте удобно, скрестив ноги на кровати. Сядьте так, чтобы потянуть позвоночник, расслабьте руки и сделайте три глубоких вдоха.

Старайтесь изо всех сил очистить свой ум и сосредоточиться на глубоком дыхании. Успокоение ума может занять некоторое время.

Поза №2: Наклон вперед.

 Наклон вперед прекрасное средство, если вы хотите полностью растянуться перед сном.

Сядьте на кровати и медленно наклонитесь вперед, а затем осторожно достигните пальцами рук пальцев ног.

Если вы не дотягиваетесь до ног, дотянитесь до своих лодыжек, голени или бедра – куда сможете.

Сфокусируйтесь на выдохе, так как это поможет вам углубить растяжку.

Поза №3: Поза младенца.

Колени на кровати, пальцы ног вместе позади вас, а колени на ширине плеч.

Медленно наклоняйтесь вниз, пока не окажетесь между бедер.

Задержитесь в этом положении до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, дышите глубоко.

Поза № 4: Поворот с изгибом.

 Эта поза действительно творит чудеса, растягивая позвоночник и верхнюю часть тела.

Начните сидя со скрещенными ногами на кровати, и положите правую руку на левое колено.

Положите левую руку на кровать позади вас, и аккуратно выкручивайте свое тело влево. Поверните голову так, чтобы смотреть через левое плечо.

Дышите глубоко, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите поворот на другую сторону.

Поза № 5: Полулежащая Богиня.

 Эта поза - одна из самых приятных в этом комплекте. Вы будете просто лежать на своей кровати!

Начните в положении лежа на спине, согните колени. Соедините вместе подошвы ног, и пусть ваши ноги висят по обе стороны от вас.

Пусть ваши руки просто лежат по сторонам. Если вы начинаете чувствовать судороги или любое напряжение в нижней части тела, положите подушку или две под каждое колено, чтобы поднять ноги.

Поза № 6: Ноги на стене.

 Это особенная медитативная поза.

"Выполнение этого упражнения ослабит напряженность в ногах", - говорит Вида Бьелкус, инструктор по йоге и один из основателей клуба Здоровой Йоги Жизни Бостона.

"Люди, которым трудно медитировать, могут использовать этот более простой способ, чтобы очистить свой разум", - считает инструктор.

Сядьте на кровать лицом к стене. Лягте и вытяните ноги вверх на стену.

Пусть руки отдыхают по бокам, ладонями вверх. Дышите мягко, и почувствуйте растяжение в задней части ног.

Поза № 7: Движение рулона.

 Это успокаивающая, но, но в тоже время, довольно физически стимулирующая поза. Это похоже на популярную "позу счастливого ребенка", так как обе ноги находятся в воздухе, под углом по отношению к вам.

Лягте на спину, обнимите колени и прижмите их к груди.

Скрестите лодыжки вместе и обхватите руками голени. Толкните свое тело вперед, чтобы сесть, а затем откатите на выдохе.

"Это упражнение растянет нижнюю часть спины и бедра", - говорит инструктор Бьелкус.

Поза № 8: Поза Голубя.

 Эта поза одна из наиболее физически интенсивных в этом курсе, но это абсолютное чудо для уставших ног.

Встаньте четвереньки, руки на ширине плеч.

Выставьте левое колено вперед перед руками, и вытяните правую ногу позади вас на кровати. Выдохните, наклоните свое тело вперед к левому колену.

Оставайтесь в таком положении, пока вы чувствуете себя комфортно. Делайте это в течение нескольких минут, если возможно, а затем поменяйте ноги.

Поза № 9: Легкий лежачий поворот.

 Это упражнение идеально подходит для утренней зарядки, прямо перед тем, как выскочить из постели и быть готовым к новому дню.

Лягте на спину, обнимите колени и слегка прижмите к груди. Держите левой рукой ноги под коленями, и опустите колени на кровати с левой стороны.

Пусть ваша голова тоже смотрит на лево. Побудьте в этом положении некоторое время, а затем повторите упражнение на другую сторону.

Поза № 10: Поза рыбы.

 

Это упражнение может быть немного сложным на первых порах, особенно для тех, у кого больная спина. Но это, безусловно, интересная поза!

Лягте на спину, и быстро положите руки под бедра. Затем медленно поднимайте грудь, и медленно вытягивайте голову назад.

Оставайтесь в этой позе на некоторое время. Затем опуститесь и повторите.

Пожалуйста, поделитесь этими легкими позами йоги перед сном с друзьями и членами семьи, у которых проблемы со сном.

Источник ➝

Мир без вируса и кризиса. Как прекрасен этот мир!

Эпидемия коронавируса меняет повседневную жизнь многих людей и отрицательно влияет на мировую экономику. Цены на нефть падают, правительства разных стран вводят карантины, а сотрудников компаний переводят на удаленный режим работы. Что осталось неизменным, несмотря на эпидемию Токио, Япония. Цветение сакуры

Токио,Япония, цветение сакурыГувахати, Индия. Перелетные птицы в природном заповеднике

Гувахати, Индия, перелетные птицы

Матаморос, Мексика. Дети играют в карты в лагере для мигрантов

Мексика, дети играют в карты в лагере для мигрантовРай-Барели, Индия. Пастухи пасут овец

Рай-Барели, Индия,Пастухи пасут овецСанкт-Петербург, Россия. Выступление уличных музыкантов

Санкт-Петербург, выступление уличных музыкантов

Ялта, Крым, Россия. Отдыхающий мужчина на пляже

Ялта, Крым, Россия - отдыхающий мужчина на пляжеОбихиро, Япония. Конные скачки на ипподроме

Обихиро, Япония, конные скачки

Ратчабури, Таиланд. Летучие мыши вылетает из пещеры храма

Ратчабури, Таиланд, летучие мыши вылетают из пещеры храмаАмман, Иордания. Туристы фотографируются на фоне руин древнеримской цитадели

Амман, ИорданияМинск, Белоруссия. Пара на фоне заката

Минск, Белоруссия, пара на фоне закатаБейрут, Ливан. Отдыхающие на пляже

Бейрут, Ливан, отдыхающие на пляжеНью-Дели, Индия. Мальчик бросает выпавший накануне град

Нью Дели, мальчик бросает град

Каир, Египет. Птица на ветке

Каир, Египет, птица на ветке

Ахмедабад, Индия. Сбор красного перца на плантации

Индия, сбор красного перца

Багдад, Ирак. Местные жители покупают хлеб на рынке в центре города

Багдад, Ирак , рынок

Идлиб, Сирия. Дети играют в лагере для беженцев

Идлиб, Сирия, дети играют в лагере для беженцев

Орандж-Бич, штат Алабама, США. Девушка фотографирует закат на городском пляже

Оранж Бич, штат Олабама, США, закат на городском пляже

по следам коммерсанта

 

 

 

 

 

 

 

20 забавных советов — и в жизни пригодятся, и настроение поднимут

Загружается...

Картина дня

))}
Loading...
наверх