Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

развернуть


Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Оказывается, спокойная сидячая работа в уютном офисе способна нанести нашему организму вред не меньший, а порой и больший, чем тяжелый физический труд.

1. Кишечник

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Постоянное сидение дает серьезную нагрузку на кишечник. Исследования показали, что люди, которые проводили длительное время сидя, чаще подвергались риску заболевания раком кишечника, груди и матки. Достаточное количество движения на регулярной основе способствует выработке тех самых антиоксидантов, что не дают раку поразить организм.

2. Поясница

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Не меньше страдает и поясница, поскольку в сидячем положении давление на позвоночник значительно больше. Особенно усугубляется это при сидении за компьютером. Научно доказано, что 40% из тех, кто страдает болезнями спины, долгое время проводят именно за компьютером.

3. Шея

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

А шея страдает от сидения следующим образом: вся та жидкость, которая скапливается в ногах в течение рабочего дня за столом, ночью перетекает в шею, что может спровоцировать временную остановку дыхания во время сна. К тому же нередко шея и плечи затекают.

4. Сердце

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Длительное времяпровождение в сидячем состоянии резко увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний, которые обостряются при малоподвижном образе жизни в целом.

5. Поджелудочная железа

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Возможно, вы не думали об этом, но поджелудочная железа также оказывается в зоне влияния. Мышцы, находящиеся в состоянии покоя, не могут вовремя отвечать на выброс инсулина, из-за чего он поступает в кровь все чаще и чаще, все в больших количествах. Одним из самых распространенных следствий такого механизма является диабет.

6. Бедра

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Сидячее положение — расслабленное. Из-за этого могут сокращаться связки. Особенно это справедливо, если вы сидите криво или же на неудобном стуле. В наихудшем варианте это ведет к атрофии мышц и постоянным болям.

7. Ноги

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Запомните! Длительное сидение развивает варикоз и так называемые паучьи вены. К тому же ноги постоянно отекают, из-за чего в них замедляются обменные процессы, что очень и очень плохо.

8. Голова

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Одним из наиболее опасных последствий сидения является инсульт, тесно связанный с сосудами головного мозга, на который идет немалая нагрузка. К счастью, не все потеряно. Вы можете минимизировать риски, если будете делать перерыв каждый час и выполнять простые упражнения, помогающие бороться с негативными последствиями сидения.

Упражнение №1: Отжимания с книгой

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Вытяните руки вверх, держа книгу прямо над головой.
Согните локти под углом 90 градусов так, чтобы книга ушла назад.
Снова выпрямите руки.
Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №2: Повороты шеи

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Прекрасное упражнение, которое заставит кровь бегать быстрее.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклоните подбородок к груди.
Медленно круговым движением перекатите голову к правому плечу.
В таком положении сосчитайте до 5.
Теперь возвратитесь на центр груди и точно так же перекатите голову влево.
Снова задержитесь на 5 счетов.
Продолжайте делать упражнения в течение 30 секунд.

Упражнение №3: Разминка стопы

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Это упражнение можно делать даже сидя.

Исходное положение: поставьте ступни ровно на пол.
Перекатите ногу на носок так, чтобы почувствовать натяжение внешней стороны стопы.
Вернитесь в исходное положение.
Теперь переходите с ноги на пятку, чтобы почувствовать натяжение внутренней стороны стопы.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.

Упражнение №4: Повороты корпуса

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Это такой промежуточный вариант разминки, который не требует много времени.

Исходное положение: сядьте к спинке стула боком.
Начинайте делать повороты корпуса в одну и в другую сторону.
Каждый раз на 10 секунд задерживайтесь в сокращенном положении.
Возвратитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.

Упражнение №5: Ходьба

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Вы будете удивлены, но ничто так не помогает поддерживать себя в тонусе, как обыкновенная ходьба пешком. Во-первых, она не дает серьезной нагрузки на организм. Во-вторых, рекомендована даже очень полным людям. В-третьих, она не имеет побочных эффектов, считается оздоровительной и способствуют снижению веса.

Написал: Виктор Петров


Источник →

Опубликовано 06.03.2018 в 11:59
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
15 вариантов укладки для стрижки боб.

15 вариантов укладки для стрижки боб.

КАНЕВСКАЯ ТАТЬЯНА Мы собрали разные варианты укладки для стрижки боб, чтобы вы могли сделать прическу еще интереснее! Глад

10 дек, 15:33
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Гений танца Махмуд Эсамбаев «Моя любимая еврейская мама».

Гений танца Махмуд Эсамбаев «Моя любимая еврейская мама».

Мой отец чеченец и мама чеченка. Отец прожил 106 лет и женился 11 раз. Вторым браком он женился на еврейке, одесситке Софье Михайловне. Её и только её я вс

9 дек, 00:40
+16 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как распознать психопата (пособие в картинках)

Как распознать психопата (пособие в картинках)

Контрольный список психопатии Хэйра был первоначально разработан для оценки психического состояния людей, которые совершают преступления,

10 дек, 08:59
+4 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Менопауза: жир, который защищает.

Менопауза: жир, который защищает.

Вы можете испробовать все крема и добавки, выпить весь зеленый сок в зоне досягаемости, но старение часть естественного биологического проц

10 дек, 10:36
+10 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
15 мудрых цитат блистательной Алисы Фрейндлих о жизни, о профессии, о себе.

15 мудрых цитат блистательной Алисы Фрейндлих о жизни, о профессии, о себе.

По пальцам можно перечесть актеров и актрис, при жизни заслуживших звание, которое не в силах присвоить ни одно правительство или художес

8 дек, 15:45
+8 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Короли 80-х: как сейчас живут звезды итальянской эстрады, сводившие нас с ума.

Короли 80-х: как сейчас живут звезды итальянской эстрады, сводившие нас с ума.

На этих песнях выросло целое поколение. «Феличиту», «маму Марию» и «лашата ми кантаре» знали наизусть , трансляцию фестивалей Сан-Ремо ждали и смотрели всей

7 дек, 13:35
+4 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
20 самых распространенных ошибок и ловушек мышления, которые лишают нас объективности.

20 самых распространенных ошибок и ловушек мышления, которые лишают нас объективности.

Еще одно когнитивное искажение, которое работает на руку прорицателям. Его суть в том, что пророчество, которое звучит убедительно, может заставить

9 дек, 11:43
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 советских мультфильмов, над которыми ломало голову не одно поколение.

10 советских мультфильмов, над которыми ломало голову не одно поколение.

С детством нам повезло. Нас готовили к жизни не слащавые диснеевские сказки, а суровые советские мультфильмы, которые попеременно вызывали у нас то в

7 дек, 20:02
+20 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мышечные зажимы лица.

Мышечные зажимы лица.

Эмоции – это энергия. И эта энергия выплескивается через тело человека: его поведение, его движения, жесты, интонации голоса и особенно мимику. Лицо, к

8 дек, 14:47
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
12 Знаков — 12 Архетипов.

12 Знаков — 12 Архетипов.

Все мы знаем, что люди одного и того же знака, зачастую, сильно отличаются друг от друга по характеру, судьбе и т.п. Архетипы

8 дек, 11:39
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

Ирина Лебедева
ЛЮДМИЛА ХРАМОВА
Татьяна Юрьевна
Ирина
РЕЗИДА нУРИСЛАМОВА
Как он о маме преклоняюсь
РЕЗИДА нУРИСЛАМОВА Гений танца Махмуд Эсамбаев «Моя любимая еврейская мама».
Елена Седлицкая (Пелих)
Ирина Петрова
Надежда Новопашина