Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

развернуть


Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Оказывается, спокойная сидячая работа в уютном офисе способна нанести нашему организму вред не меньший, а порой и больший, чем тяжелый физический труд.

1. Кишечник

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Постоянное сидение дает серьезную нагрузку на кишечник. Исследования показали, что люди, которые проводили длительное время сидя, чаще подвергались риску заболевания раком кишечника, груди и матки. Достаточное количество движения на регулярной основе способствует выработке тех самых антиоксидантов, что не дают раку поразить организм.

2. Поясница

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Не меньше страдает и поясница, поскольку в сидячем положении давление на позвоночник значительно больше. Особенно усугубляется это при сидении за компьютером. Научно доказано, что 40% из тех, кто страдает болезнями спины, долгое время проводят именно за компьютером.

3. Шея

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

А шея страдает от сидения следующим образом: вся та жидкость, которая скапливается в ногах в течение рабочего дня за столом, ночью перетекает в шею, что может спровоцировать временную остановку дыхания во время сна. К тому же нередко шея и плечи затекают.

4. Сердце

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Длительное времяпровождение в сидячем состоянии резко увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний, которые обостряются при малоподвижном образе жизни в целом.

5. Поджелудочная железа

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Возможно, вы не думали об этом, но поджелудочная железа также оказывается в зоне влияния. Мышцы, находящиеся в состоянии покоя, не могут вовремя отвечать на выброс инсулина, из-за чего он поступает в кровь все чаще и чаще, все в больших количествах. Одним из самых распространенных следствий такого механизма является диабет.

6. Бедра

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Сидячее положение — расслабленное. Из-за этого могут сокращаться связки. Особенно это справедливо, если вы сидите криво или же на неудобном стуле. В наихудшем варианте это ведет к атрофии мышц и постоянным болям.

7. Ноги

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Запомните! Длительное сидение развивает варикоз и так называемые паучьи вены. К тому же ноги постоянно отекают, из-за чего в них замедляются обменные процессы, что очень и очень плохо.

8. Голова

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Одним из наиболее опасных последствий сидения является инсульт, тесно связанный с сосудами головного мозга, на который идет немалая нагрузка. К счастью, не все потеряно. Вы можете минимизировать риски, если будете делать перерыв каждый час и выполнять простые упражнения, помогающие бороться с негативными последствиями сидения.

Упражнение №1: Отжимания с книгой

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Вытяните руки вверх, держа книгу прямо над головой.
Согните локти под углом 90 градусов так, чтобы книга ушла назад.
Снова выпрямите руки.
Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №2: Повороты шеи

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Прекрасное упражнение, которое заставит кровь бегать быстрее.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклоните подбородок к груди.
Медленно круговым движением перекатите голову к правому плечу.
В таком положении сосчитайте до 5.
Теперь возвратитесь на центр груди и точно так же перекатите голову влево.
Снова задержитесь на 5 счетов.
Продолжайте делать упражнения в течение 30 секунд.

Упражнение №3: Разминка стопы

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Это упражнение можно делать даже сидя.

Исходное положение: поставьте ступни ровно на пол.
Перекатите ногу на носок так, чтобы почувствовать натяжение внешней стороны стопы.
Вернитесь в исходное положение.
Теперь переходите с ноги на пятку, чтобы почувствовать натяжение внутренней стороны стопы.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.

Упражнение №4: Повороты корпуса

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Это такой промежуточный вариант разминки, который не требует много времени.

Исходное положение: сядьте к спинке стула боком.
Начинайте делать повороты корпуса в одну и в другую сторону.
Каждый раз на 10 секунд задерживайтесь в сокращенном положении.
Возвратитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.

Упражнение №5: Ходьба

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Вы будете удивлены, но ничто так не помогает поддерживать себя в тонусе, как обыкновенная ходьба пешком. Во-первых, она не дает серьезной нагрузки на организм. Во-вторых, рекомендована даже очень полным людям. В-третьих, она не имеет побочных эффектов, считается оздоровительной и способствуют снижению веса.

Написал: Виктор Петров


Источник →

Опубликовано 06.03.2018 в 11:59

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
Красиво стареть.

Красиво стареть.

Красиво стареть - это большое искусство. Но прежде ,чем рассуждать и философствовать о том, какие стрижки молодят в пожилом возрасте ,надо предпринять жи

17 июн, 16:01
+12 10
12 уморительных цитат Адриано Челентано, от которых вы надорвёте живот

12 уморительных цитат Адриано Челентано, от которых вы надорвёте живот

Итальянец Адриано Челентано стало особенно популярным после съемок в романтической комедии "Укрощение строптивого". Он пленил миллионы зрительниц своей невероятн

17 июн, 15:58
+20 1
Энергетическая гимнастика — молодеем не по дням, а по часам.

Энергетическая гимнастика — молодеем не по дням, а по часам.

Энергетическая гимнастика - это несколько простых упражнений, которые занимают около 5 минут. Их можно делать лёжа в постели или стоя. Одн

16 июн, 20:12
+17 3
6 хитростей, из-за которых японцы стали самой здоровой нацией в мире.

6 хитростей, из-за которых японцы стали самой здоровой нацией в мире.

Японский инженер и мастер айкидо Кацудзо Ниши с самого детства был очень болезненным. Его лечащий врач сказал родителям, что мальчик не д

15 июн, 14:56
+14 2
Как тренажерный зал помогает тем кому за 40+

Как тренажерный зал помогает тем кому за 40+

Как тренажерный зал помогает тем кому за 40! 15. София Вергара – 44 Большая часть комедии современная семья держится на София Вергара и

17 июн, 15:54
+1 1
Мой бывший ребёнок.

Мой бывший ребёнок.

Откуда берутся "бывшие дети" и как это влияет на репутацию отцов? Ольга Карчевская журналистка Принято считать, что среди всех родств

15 июн, 11:44
+15 3
Как питанием сбалансировать главные гормоны.

Как питанием сбалансировать главные гормоны.

Кортизол, эстроген, инсулин. Чем питаться для баланса гормонов? Когда наша гормональная система сбалансирована, то гормоны ведут с

12 июн, 11:40
+9 1
Блогерша-хулиганка на своем примере доказала, что быть худой уже не модно.

Блогерша-хулиганка на своем примере доказала, что быть худой уже не модно.

Быть худой становится всё менее актуально. Популярный тренд поддерживают блогеры с нестандартными фигурами. Всё чаще модных дизайнеров вдохновляют шик

15 июн, 14:51
+10 2
Ряд базовых правил, которым необходимо следовать при выборе обуви и аксессуаров от Эвелины Хромченко.

Ряд базовых правил, которым необходимо следовать при выборе обуви и аксессуаров от Эвелины Хромченко.

Телеведущая и журналист Эвелина Хромченко совместно с одним из обувных брендов представила лимитированную коллекцию. Отличало ее то, ч

10 июн, 15:20
+8 1
Быстрый рост волос.

Быстрый рост волос.

Наследственность — вот основной фактор, влияющий на тип волос. Окружающая среда, питание и уход, конечно же, накладывают свой отпечаток. Но так

23 мар, 14:39
+17 11
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

ирина Северова (северова) (гуляева)
Интересно , а почему этого поста нет в перечне моих публикаций ?
ирина Северова (северова… Красиво стареть.
ирина Северова (северова) (гуляева)
Отлично. А где указание на мое авторство ?  Я - не Алиса , а Ирина.
ирина Северова (северова… Красиво стареть.
Ирина Михайловна
https://yadi.sk/i/mBazmLdM3Y387T
Ирина Михайловна Красиво стареть.
Ирина Михайловна
это ваша же публикация на мире женщин - правда давно в загашнике была
Ирина Михайловна Красиво стареть.
Ирина Михайловна
ирина Северова (северова) (гуляева)
ирина Северова (северова) (гуляева)
Тами Мелихова