Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

Физиология позднего приема пищи: еда, сон и ЖКТ ...

развернуть

Очень коротенько, про очередной известный диетический миф о том, что на ночь есть нельзя, что мол ЖКТ, поджелудочная железа и органы пищеварения не работают как надо в период сна/ ночью.


 

Физиология позднего приема пищи: еда, сон и ЖКТ ...

 


Так вот, существует парочка интересных исследований (ну ка кисследований ... это два обзора с совокупным кол-вом источников порядка 150 штук) по данному вопросу [1,2]. Полностью цитировать их смысла не вижу, озвучу тезисно. Ссылки на них, как всегда приведены в конце заметки, кому интересно, те могут почитать поподробнее самостоятельно.

Общий смысл из обоих исследований такой, да, естественно, во время сна происходят: снижение слюноотделения, частоты глотания, снижается давление верхнего пищеводного сфинктера, и количество первичных сокращений пищевода, но все это не носит сколь либо патологический характер, чтобы можно было говорить о том, что ЖКТ в ночное время не способен нормально справляться с пищей попадающей в желудок накануне сна.

Что касается опорожнения желудка, то эта характеристика зависит скорее всего от индивидуальных циркадных ритмов, а не от самого факта наличия или отсутствия сна как такового. Так есть данные, что опорожнение желудка во время быстрой фазы сна увеличивается, и замедляется в момент глубокой фазы сна, и есть данные, что опорожнение замедляется в обе фазы сна. Опыты с твердой пищей, показали, что ночью опорожнение желудка происходит быстрее, чем под утро.

Секреция желудочного сока, опять же зависит от индивидуальных циркадных ритмов, и наиболее высокая секреция наблюдается между 22 часами и 2 часами ночи, независимо от того спит человек или нет. На данный момент нет свидетельств подтверждающих, что сон оказывает влияние на секрецию желудочного сока. И в этом процессе имеет немалое значение нормальная секреция гормона мелатонина, т.к. мелатонин ингибирует высвобождение желудочной кислоты, способствует нормализации кровотока желудка, улучшает регенерацию и влияет на развитие слизистой ткани желудка, и высоты ворсинок, общей толщины слизистой оболочки и деление клеток.

Перистальтика тонкого кишечника даже выше в ночное время чем в дневное. И перистальтика кишечника сама по себе может оказывать влияние на сон, т.е. когда после еды (не важно, вечером, днем ... ) появляется сонливость, это в том числе может происходить за счет сигналов посылаемых ЦНС при растяжении кишечника, и сопровождающейся секрецией гормона холецистокинина.

Не выявлена взаимосвязь между приемом пищи, сном и отрицательными изменением секреции гастрина, нейротензина, пептида YY, гормонов поджелудочной железы, полипептида, амилазы и протеазы. Т.е. этот процесс не зависит ни от фаз сна, ни от сна как такового в принципе, а привязан к приему пищи и ее перевариванию/ усвоению.

А еще есть такое понятие как адаптация организма к систематически повторяющимся условиям, т.е. если мы привыкли есть на ночь, то тело подстраивается под такой прием пищи и запускает необходимые цепочки реакций, чтобы процесс шел как надо. И предваряя желание кого-либо обвинить меня в пропаганде нажираться на ночь, сразу скажу, что тут все как обычно, я рассматриваю ситуацию разумного диетического контроля за целевой калорийностью своего сбалансированного рациона. Но даже если не брать этот важный фактор в расчет, чисто с физиологической точки зрения, ЖКТ, поджелудочная железа и органы пищеварения работают так как им и положено в необходимых для выполнения своих функций рамках, как в период бодрствования, так и в период сна/ ночью.



ССЫЛКИ:
(без названия)
1. Vaughn BV, Rotolo S, Roth HL. Circadian rhythm and sleep influences on digestive physiology and disorders. ChronoPhysiology and Therapy, Volume 4, Published 2 September 2014 Volume 2014:4 Pages 67—77. DOI. dx.doi.org/10.2147/CPT.S44806. [full text]
2. Dantas RO1, Aben-Athar CG. [Aspects of sleep effects on the digestive tract]. Arq Gastroenterol. 2002 Jan-Mar;39(1):55-9. [PubMed] [full text]

Чипсы для зрения

Чипсы для зрения

  Продукты: морковь – 3 шт., свекла – 1 крупная, оливковое маслов – 1 ч. л., специи по вкусу. Морковь и свекла – чемпионы с

 

 

Оставьте свой след в истории — напишите комментарий

 

Понравился пост? Поддержи, нажми НРАВИТСЯ

 

источник


Опубликовано 09.02.2016 в 12:02

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Наталья Сафонова
Наталья Сафонова 10 февраля 16, в 09:52 Смотря что съешь ! Надо думать, понимать , чем это обернется . Текст скрыт развернуть
0
Александра Ч
Александра Ч 9 февраля 16, в 17:33 не могу спать натощак! ну не могу заснуть и всё тут. Текст скрыт развернуть
14
Наталья Сафонова
Наталья Сафонова Александра Ч 10 февраля 16, в 09:50 Могу поделиться своим опытом, что можно и нужно кушать перед сном ( за полчаса, за час ) , без вреда для фигуры . Пишите в личку. Текст скрыт развернуть
0
Светлана
Светлана Александра Ч 11 февраля 16, в 17:40 У меня тоже бессонница натощак )))) Обязательно надо что-то съесть, тогда засыпаю нормально. Хорошо, что на фигуре это никак не отражается )))) Текст скрыт развернуть
0
Любовь Бибик
Любовь Бибик 9 февраля 16, в 17:47 опять не знаю кого слушать ??... Текст скрыт развернуть
1
Лена Л
Лена Л Любовь Бибик 9 февраля 16, в 18:01 В первую очередь (как и во-вторую и т.д.) слушайте свой организм! Ведь мы все разные! Жаворонки и совы живут и питаются по-разному. Это мы всех пытаемся стричь под одну гребенку! И только Ваш организм скажет Вам как ему комфортнее жить! Текст скрыт развернуть
12
Елена Таллер
Елена Таллер Любовь Бибик 9 февраля 16, в 22:32 организму свою любимую... Текст скрыт развернуть
1
Людмила Владимировна
Людмила Владимировна 9 февраля 16, в 21:41 уррра!!! наконец-то поняли, что нельзя всем выполнять одни и те же правила! надо слушать свой организм. ))) Текст скрыт развернуть
3
Павел Михайлов
Павел Михайлов 10 февраля 16, в 05:55 ..Армейский опыт..после 18-00 ни кусочка. Результат: вес 87, талия 78..но если даже немного арбуза после 18-00, талия росла. Еда на ночь утром "погано" во рту не зависимо от вида сьеденного. Если нет еды, то дыхание утром гораздо свежее. Текст скрыт развернуть
1
Наталья Сафонова
Наталья Сафонова 10 февраля 16, в 09:47 Вот и у меня были смутные сомнения, почему нельзя есть , когда очень хочется ? Конечно не сладкое и не жирное, и не так - " как пальцем достать " ! А попить молочка или чаю с медом очень даже хорошо . Если я не могу лечь раньше 24 часов , в 22 спокойно что нибудь съем , и сплю хорошо , и утром себя хорошо чувствую . Вот уже третий год как , коктейль Energy diet меня выручает , половины порции достаточно , чтобы перекусить и спокойно уснуть. Рекомендую ! Текст скрыт развернуть
0
Михаил
Михаил 10 февраля 16, в 13:13 Стало легче жить!)))
А если честно, то лет двадцать ел перед сном и был в неплохой форме, сейчас кушаю по науке, набрал десять килограмм. Вот и думай, что лучше.
Текст скрыт развернуть
1
aldi_2 Приром
aldi_2 Приром 10 февраля 16, в 22:00 мИФ НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 1 ПРИДУМАЛИ В ДЕТСКИХ УЧРЕЖДЕНИЯХ,КОГДА ЛОЖИЛИСЬ СПАТЬ В 21.00. А если взрослый приходит с работы в 19-22?(да,бывает и такое и очень часто). Так что,ему последний раз кушать в обед и больше ни-ни? Ну,там перекус в полдник,а ужинать ,получается,нельзя,по НОВОМОДНЫМ поверьям?? Так голодному спать ложиться,не заснёшь,все мысли о еде будут. Да и для поджелудочной долго голодать вредно,не зря ведь почти всем больным назначают прием пищи через 3-4 часа,но малыми порциями.
Так что,я считаю,наконец-то ПРАВИЛЬНАЯ статья появилась!!! Где не только сказали.что МОЖНО,а и объяснили ПОЧЕМУ!
Текст скрыт развернуть
0
aldi_2 Приром
aldi_2 Приром aldi_2 Приром 10 февраля 16, в 22:01 после 18 в первой строчке. Текст скрыт развернуть
0
Зоя Дранишникова
Зоя Дранишникова 11 февраля 16, в 18:07 Одно из Ведических правил, например, гласит, что вдовам как раз НУЖНО есть НА НОЧЬ, но, только ОДИН раз в день. А они ведь - инструкция к Человеку (Веды). То есть речь идёт опять , всего лишь, о нормальном КОЛИЧЕСТВЕ калорий в сутки. Текст скрыт развернуть
0
эмилия
эмилия 27 июля 17, в 02:19 Спасибо за статью!
Я свой организм стараюсь слушать, и он помогает мне во всем: в выборе времени сна, продуктов питания, которые ему нужны; в определении неотложных домашних дел, и даже в коммуникации с людьми. Лучшего друга, наверно, не найти!!!
Эмилия. 27.07.17
Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 15
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
ЭКХАРТ ТОЛЛЕ: КОГДА ТЫ ДУМАЕШЬ, ТЫ НЕ РЕШАЕШЬ ПРОБЛЕМЫ — ТЫ ИХ СОЗДАЁШЬ.

ЭКХАРТ ТОЛЛЕ: КОГДА ТЫ ДУМАЕШЬ, ТЫ НЕ РЕШАЕШЬ ПРОБЛЕМЫ — ТЫ ИХ СОЗДАЁШЬ.

Экхарт Толле является одним из самых вдохновляющих духовных учителей нашего времени. Экхарт Толле является одним из самых вдохновляю

24 сен, 17:31
+6 1
Известный российский стилист доказал всем, что любая женщина может быть королевой!

Известный российский стилист доказал всем, что любая женщина может быть королевой!

Внешний вид может сильно повлиять на жизнь человека. Имидж — образ, формируемый средствами внутреннего и внешнего воздей

11 фев, 12:35
+74 18
Упражнение «ВОСЬМЁРКА» поставит смещенные позвонки на место.

Упражнение «ВОСЬМЁРКА» поставит смещенные позвонки на место.

Конечно, вам потребуется некоторое время для освоения правильного сидения. Вначале оно вам покажется... СТОЯ Большое влияни

19 сен, 14:07
+21 17
Лучшие упражнения Норбекова для всех отделов позвоночника.

Лучшие упражнения Норбекова для всех отделов позвоночника.

Система Норбекова состоит из простых и очень эффективных упражнений. Эти упражнения помогут сохранить гибкость позвоночника, а значит молод

24 сен, 14:00
+5 1
8 простых упражнений от носогубных складок/

8 простых упражнений от носогубных складок/

Эти волшебные упражнения препятствуют образованию носогубных складок и придают упругость губам. Упражнения этого комплекса пре

23 сен, 16:40
+8 3
50 советов для раскрытия возможностей мозга.

50 советов для раскрытия возможностей мозга.

Решайте загадки и головоломки. 2. Развивайте амбидекстрию (двуправорукость, способность одинаково хорошо владеть правой и левой рукой). С

24 сен, 09:20
+4 1
«Пилатес» для похудения: просто и эффективно. Методика видеотренировок для начинающих.

«Пилатес» для похудения: просто и эффективно. Методика видеотренировок для начинающих.

Выбирая из множества фитнес-программ, не так-то легко сразу найти свою. И чтобы по душе была, и чтобы характеру и образу жизни соответствовал

21 сен, 16:30
+12 5
20+ элегантных образов с шарфами и бижутерией.

20+ элегантных образов с шарфами и бижутерией.

Милые дамы, согласитесь, для нас шарфы выполняют гораздо больше функций, чем для мужчин. Помимо функции утепления они несут в себе функцию красоты.

17 мар, 18:45
+51 8
Расставание: Как пережить первые дни.

Расставание: Как пережить первые дни.

Рекомендации, которые помогут вам пережить первые дни после разрыва отношений. Расставание со значимым, любимым чел

23 сен, 10:12
+1 3
Замаскированная подлость: Как разрушаются ценности.

Замаскированная подлость: Как разрушаются ценности.

Ценности - отражают потребности нашей светлой части, нашей души. "Отказ от насилия", "жизнь без вранья" ,брак без измен", "ответственность

20 сен, 18:12
+18 3
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

Рима демиденко
Сильно ...
Рима демиденко ЭКХАРТ ТОЛЛЕ: КОГДА ТЫ ДУМАЕШЬ, ТЫ НЕ РЕШАЕШЬ ПРОБЛЕМЫ — ТЫ ИХ СОЗДАЁШЬ.
Лера
Лариса Сазонова
мда...
Лариса Сазонова Упражнение «ВОСЬМЁРКА» поставит смещенные позвонки на место.
Лариса Сазонова
Алевтина Волкова
Рима демиденко
Татьяна Иванова (Евсеева)
Спасибо большое!
Татьяна Иванова (Евсеева) 8 простых упражнений от носогубных складок/
Татьяна Иванова (Евсеева)
Спасибо! Класс!
Татьяна Иванова (Евсеева) 50 советов для раскрытия возможностей мозга.