Ирина Михайловна предлагает Вам запомнить сайт «Мир женщины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир женщины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Ты прекрасна, спору нет

Читать

Физиология позднего приема пищи: еда, сон и ЖКТ ...

развернуть

Очень коротенько, про очередной известный диетический миф о том, что на ночь есть нельзя, что мол ЖКТ, поджелудочная железа и органы пищеварения не работают как надо в период сна/ ночью.

 

Физиология позднего приема пищи: еда, сон и ЖКТ ...

 


Так вот, существует парочка интересных исследований (ну ка кисследований ... это два обзора с совокупным кол-вом источников порядка 150 штук) по данному вопросу [1,2]. Полностью цитировать их смысла не вижу, озвучу тезисно. Ссылки на них, как всегда приведены в конце заметки, кому интересно, те могут почитать поподробнее самостоятельно.

Общий смысл из обоих исследований такой, да, естественно, во время сна происходят: снижение слюноотделения, частоты глотания, снижается давление верхнего пищеводного сфинктера, и количество первичных сокращений пищевода, но все это не носит сколь либо патологический характер, чтобы можно было говорить о том, что ЖКТ в ночное время не способен нормально справляться с пищей попадающей в желудок накануне сна.

Что касается опорожнения желудка, то эта характеристика зависит скорее всего от индивидуальных циркадных ритмов, а не от самого факта наличия или отсутствия сна как такового. Так есть данные, что опорожнение желудка во время быстрой фазы сна увеличивается, и замедляется в момент глубокой фазы сна, и есть данные, что опорожнение замедляется в обе фазы сна. Опыты с твердой пищей, показали, что ночью опорожнение желудка происходит быстрее, чем под утро.

Секреция желудочного сока, опять же зависит от индивидуальных циркадных ритмов, и наиболее высокая секреция наблюдается между 22 часами и 2 часами ночи, независимо от того спит человек или нет. На данный момент нет свидетельств подтверждающих, что сон оказывает влияние на секрецию желудочного сока. И в этом процессе имеет немалое значение нормальная секреция гормона мелатонина, т.к. мелатонин ингибирует высвобождение желудочной кислоты, способствует нормализации кровотока желудка, улучшает регенерацию и влияет на развитие слизистой ткани желудка, и высоты ворсинок, общей толщины слизистой оболочки и деление клеток.

Перистальтика тонкого кишечника даже выше в ночное время чем в дневное. И перистальтика кишечника сама по себе может оказывать влияние на сон, т.е. когда после еды (не важно, вечером, днем ... ) появляется сонливость, это в том числе может происходить за счет сигналов посылаемых ЦНС при растяжении кишечника, и сопровождающейся секрецией гормона холецистокинина.

Не выявлена взаимосвязь между приемом пищи, сном и отрицательными изменением секреции гастрина, нейротензина, пептида YY, гормонов поджелудочной железы, полипептида, амилазы и протеазы. Т.е. этот процесс не зависит ни от фаз сна, ни от сна как такового в принципе, а привязан к приему пищи и ее перевариванию/ усвоению.

А еще есть такое понятие как адаптация организма к систематически повторяющимся условиям, т.е. если мы привыкли есть на ночь, то тело подстраивается под такой прием пищи и запускает необходимые цепочки реакций, чтобы процесс шел как надо. И предваряя желание кого-либо обвинить меня в пропаганде нажираться на ночь, сразу скажу, что тут все как обычно, я рассматриваю ситуацию разумного диетического контроля за целевой калорийностью своего сбалансированного рациона. Но даже если не брать этот важный фактор в расчет, чисто с физиологической точки зрения, ЖКТ, поджелудочная железа и органы пищеварения работают так как им и положено в необходимых для выполнения своих функций рамках, как в период бодрствования, так и в период сна/ ночью.



ССЫЛКИ:
(без названия)
1. Vaughn BV, Rotolo S, Roth HL. Circadian rhythm and sleep influences on digestive physiology and disorders. ChronoPhysiology and Therapy, Volume 4, Published 2 September 2014 Volume 2014:4 Pages 67—77. DOI. dx.doi.org/10.2147/CPT.S44806. [full text]
2. Dantas RO1, Aben-Athar CG. [Aspects of sleep effects on the digestive tract]. Arq Gastroenterol. 2002 Jan-Mar;39(1):55-9. [PubMed] [full text]

Чипсы для зрения

Чипсы для зрения

  Продукты: морковь – 3 шт., свекла – 1 крупная, оливковое маслов – 1 ч. л., специи по вкусу. Морковь и свекла – чемпионы с

 

 

Оставьте свой след в истории — напишите комментарий

 

Понравился пост? Поддержи, нажми НРАВИТСЯ

 

источник


Опубликовано 09.02.2016 в 12:02

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Наталья Сафонова
Наталья Сафонова 10 февраля 16, в 09:52 Смотря что съешь ! Надо думать, понимать , чем это обернется . Текст скрыт развернуть
0
Александра Ч
Александра Ч 9 февраля 16, в 17:33 не могу спать натощак! ну не могу заснуть и всё тут. Текст скрыт развернуть
14
Наталья Сафонова
Наталья Сафонова Александра Ч 10 февраля 16, в 09:50 Могу поделиться своим опытом, что можно и нужно кушать перед сном ( за полчаса, за час ) , без вреда для фигуры . Пишите в личку. Текст скрыт развернуть
0
Светлана
Светлана Александра Ч 11 февраля 16, в 17:40 У меня тоже бессонница натощак )))) Обязательно надо что-то съесть, тогда засыпаю нормально. Хорошо, что на фигуре это никак не отражается )))) Текст скрыт развернуть
0
Любовь Бибик
Любовь Бибик 9 февраля 16, в 17:47 опять не знаю кого слушать ??... Текст скрыт развернуть
1
Лена Л
Лена Л Любовь Бибик 9 февраля 16, в 18:01 В первую очередь (как и во-вторую и т.д.) слушайте свой организм! Ведь мы все разные! Жаворонки и совы живут и питаются по-разному. Это мы всех пытаемся стричь под одну гребенку! И только Ваш организм скажет Вам как ему комфортнее жить! Текст скрыт развернуть
12
Елена Таллер
Елена Таллер Любовь Бибик 9 февраля 16, в 22:32 организму свою любимую... Текст скрыт развернуть
1
Людмила Владимировна
Людмила Владимировна 9 февраля 16, в 21:41 уррра!!! наконец-то поняли, что нельзя всем выполнять одни и те же правила! надо слушать свой организм. ))) Текст скрыт развернуть
3
Павел Михайлов
Павел Михайлов 10 февраля 16, в 05:55 ..Армейский опыт..после 18-00 ни кусочка. Результат: вес 87, талия 78..но если даже немного арбуза после 18-00, талия росла. Еда на ночь утром "погано" во рту не зависимо от вида сьеденного. Если нет еды, то дыхание утром гораздо свежее. Текст скрыт развернуть
1
Наталья Сафонова
Наталья Сафонова 10 февраля 16, в 09:47 Вот и у меня были смутные сомнения, почему нельзя есть , когда очень хочется ? Конечно не сладкое и не жирное, и не так - " как пальцем достать " ! А попить молочка или чаю с медом очень даже хорошо . Если я не могу лечь раньше 24 часов , в 22 спокойно что нибудь съем , и сплю хорошо , и утром себя хорошо чувствую . Вот уже третий год как , коктейль Energy diet меня выручает , половины порции достаточно , чтобы перекусить и спокойно уснуть. Рекомендую ! Текст скрыт развернуть
0
Михаил
Михаил 10 февраля 16, в 13:13 Стало легче жить!)))
А если честно, то лет двадцать ел перед сном и был в неплохой форме, сейчас кушаю по науке, набрал десять килограмм. Вот и думай, что лучше.
Текст скрыт развернуть
1
aldi_2 Приром
aldi_2 Приром 10 февраля 16, в 22:00 мИФ НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 1 ПРИДУМАЛИ В ДЕТСКИХ УЧРЕЖДЕНИЯХ,КОГДА ЛОЖИЛИСЬ СПАТЬ В 21.00. А если взрослый приходит с работы в 19-22?(да,бывает и такое и очень часто). Так что,ему последний раз кушать в обед и больше ни-ни? Ну,там перекус в полдник,а ужинать ,получается,нельзя,по НОВОМОДНЫМ поверьям?? Так голодному спать ложиться,не заснёшь,все мысли о еде будут. Да и для поджелудочной долго голодать вредно,не зря ведь почти всем больным назначают прием пищи через 3-4 часа,но малыми порциями.
Так что,я считаю,наконец-то ПРАВИЛЬНАЯ статья появилась!!! Где не только сказали.что МОЖНО,а и объяснили ПОЧЕМУ!
Текст скрыт развернуть
0
aldi_2 Приром
aldi_2 Приром aldi_2 Приром 10 февраля 16, в 22:01 после 18 в первой строчке. Текст скрыт развернуть
0
Зоя Дранишникова
Зоя Дранишникова 11 февраля 16, в 18:07 Одно из Ведических правил, например, гласит, что вдовам как раз НУЖНО есть НА НОЧЬ, но, только ОДИН раз в день. А они ведь - инструкция к Человеку (Веды). То есть речь идёт опять , всего лишь, о нормальном КОЛИЧЕСТВЕ калорий в сутки. Текст скрыт развернуть
0
эмилия
эмилия 27 июля 17, в 02:19 Спасибо за статью!
Я свой организм стараюсь слушать, и он помогает мне во всем: в выборе времени сна, продуктов питания, которые ему нужны; в определении неотложных домашних дел, и даже в коммуникации с людьми. Лучшего друга, наверно, не найти!!!
Эмилия. 27.07.17
Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 15
Комментарии Facebook
Сейчас обсуждается
9 способов отвечать на бестактные вопросы.

9 способов отвечать на бестактные вопросы.

«Сколько тебе лет?», «Почему ты не замужем?» и многие другие бестактные вопросы вызывают у нас раздражение. Учимся правильно на них отвечать.

21 июн, 15:04
+4 2
Родительские послания: программирование на поражение.

Родительские послания: программирование на поражение.

Елена Макарушина Психолог, бизнес-тренер Случалось ли вам чувствовать, будто вы попали в замкнутый круг и в вашей жизни раз за р

22 июн, 09:38
+1 1
Воспоминания бывшей узницы нацистского концлагеря.

Воспоминания бывшей узницы нацистского концлагеря.

То самое фото военных лет, на котором - юная узница Вера Курьян Говорят, что у войны - не женское лицо. Но когда война приходит, женщины никуда не

20 июн, 10:55
+32 8
10 советов, которые могут дать влюбленным разведенные пары

10 советов, которые могут дать влюбленным разведенные пары

ЮЛИЯ МАРА Советы слушать никто не хочет – это факт. Но все-таки, прежде чем прыгать в любовную лодку под названием «брак», послушайте «старших», т

14 июн, 13:08
+5 1
Какое платье поможет выглядеть стройнее: выбираем по типу фигуры.

Какое платье поможет выглядеть стройнее: выбираем по типу фигуры.

КАНЕВСКАЯ ТАТЬЯНА Свои сильные стороны можно подчеркнуть с помощью одной лишь вещи. Рассказываем, как подобрать платье по типу фигуры, чтобы выгляд

20 июн, 16:49
+8 2
Школьные хулиганы, дорисовывающие в учебниках.

Школьные хулиганы, дорисовывающие в учебниках.

Наверное, не существует в мире человека, который хоть раз не сходил с ума от скуки на уроках Мы вспоминаем себя и такая тоска берет

13 май, 00:23
+5 3
Пять советов для улучшения кровоснабжения головного мозга.

Пять советов для улучшения кровоснабжения головного мозга.

Когда мы говорим о кровоснабжении головного мозга, имеется в виду количество крови, которое поступает в мозг в каждое мгновение нашей жизни. Возможно,

19 июн, 11:06
+24 2
Красиво стареть.

Красиво стареть.

Красиво стареть - это большое искусство. Но прежде ,чем рассуждать и философствовать о том, какие стрижки молодят в пожилом возрасте ,надо предпринять жи

17 июн, 16:01
+15 7
Ноам Хомский: 10 способов манипулирования массами.

Ноам Хомский: 10 способов манипулирования массами.

«… постоянно отвлекать внимание граждан от настоящих социальных проблем, переключая его на темы, не имеющие реального значения. Добиваться того, чтобы гр

18 июн, 14:10
+7 2
12 уморительных цитат Адриано Челентано, от которых вы надорвёте живот

12 уморительных цитат Адриано Челентано, от которых вы надорвёте живот

Итальянец Адриано Челентано стало особенно популярным после съемок в романтической комедии "Укрощение строптивого". Он пленил миллионы зрительниц своей невероятн

17 июн, 15:58
+27 1
Читать
Запомнить

Поиск по блогу

Последние комментарии

Наталья Ваганова
а почитать весело)),супер
Наталья Ваганова 9 способов отвечать на бестактные вопросы.
Екатерина мммм
только где найти хорошего пмихолога
Екатерина мммм Родительские послания: программирование на поражение.
Ольга Мананникова (Зозуля)
Евгения Крылова
Ираида Старкина
Анна Малинина
Ирина Lee
Анна Касаткина