Последние комментарии

  • Елена21 марта, 5:05
    все красавицы! Стоит иногда всего лишь закрасить седину, добавить легкий макияж и помолодеешь на 10 лет. Вот только д...Стилист из Риги и его волшебные трансформации
  • Tanya Tanya20 марта, 10:47
    только для тех у кого много волос!!!!!!!!!!!!! Стильные вариации Каскада
  • Галина Полякова19 марта, 22:23
    Периодичность выполнения - 10? 15? 20? Сколько подходдов?Упражнение «Шагающий японец»: Стройность со сложенными руками

Красивые руки быстро: 4 эффективных упражнения

 
Эффективный комплекс из 4 упражнений от персонального тренера из Нью-Йорка Ханны Дэвис включит в работу все основные мышцы верхней части тела.
 
 
 
Фото: BETH BISCHOFF

Как заниматься

  1. Делайте комплекс 2 раза в неделю.
  2. Выполняйте каждое упражнение 1 минуту.
  3. Отдых между упражнениями – 25 секунд.
  4. Отдых между кругами – 1 минута.
  • Сделайте 5 кругов.
  • Вам понадобится дополнительное оборудование: гантели 2–4 кг, скамья.

    1. Землемер

    • Исходное положение: ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Наклонитесь вперед и опустите руки на пол перед собой (А).
    • Шагайте руками вперед до тех пор, пока сможете сохранять естественный прогиб в пояснице (B).
    • Задержитесь в финальном положении на 2–3 секунды (C).
    • Медленно шагайте ногами в направлении рук, чтобы вернуться в исходное положение. Это один повтор. Продолжайте выполнять упражнение в течение 1 минуты.
    Фото: BETH BISCHOFF

    2. Подъемы рук с гантелями через стороны

    • Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гантелями по бокам: одна ладонь повернута к внешней поверхности бедра, другая – к передней, плечи опущены (A).
    • Одновременно поднимите руки вверх, до уровня плеч: одну – перед собой, другую – в сторону (B). Плечи удерживайте опущенными.
    • Вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Повторяйте движение, каждый раз меняя руки местами.
    Фото: BETH BISCHOFF

    3. Арнольд

    • Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гантелями около бедер, ладони направлены вперед (А).
    • Согните руки в локтях, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Разверните предплечья и плечи так, чтобы ладони смотрели вперед (В).
    • Сделайте жим вверх (C). Старайтесь поднимать руки одновременно, контролируя движения.
    • Задержитесь в верхней точке на 2–3 секунды. Выполните движения в обратном порядке и вернитесь в исходное положение.
    • Продолжайте выполнять упражнение в течение 1 минуты.
    Арнольд

    4. Тяга гантели в наклоне и разгибание предплечья

    • Исходное положение: возьмите в правую руку гантель. Левую руку и колено поставьте на скамью (А).
    • Согните правый локоть, подтягивая утяжелитель к корпусу за счет приведения лопатки к позвоночнику (В). Не разворачивайте корпус.
    • Задержитесь в верхней точке и, сохраняя спину ровной, разогните предплечье, напрягая трицепс (C).
    • Выполните движения в обратном порядке и вернитесь в исходное положение.
    • Делайте комплекс в течение 1 минуты на одну руку и затем поменяйте сторону.
    Тяга гантели в наклоне
    Источник ➝

    Популярное

    ))}
    Loading...
    наверх