Мир женщины

21 342 подписчика

Свежие комментарии

  • Надежда Михальчук
    дайте их адрес, пенсию получу 07.06.2020 ну так и быть тыщенку вышлюКоммунисты России...
  • Natali
    Кактусы такие и подобные у многих в квартирах цветут, розы подобные есть в продаже, по обычной цене, разнообразие орх...Самые дорогие цве...
  • Natali
    Переводная глупая статья.Самые дорогие цве...

5 упражнений для красивых ручек

5 упражнений для красивых ручек
5 упражнений для красивых ручек.
Порой, работая над стройными ножками, мы забываем про руки. Давайте посмотрим, как без тренажеров подтянуть мышцы рук.
  1. Отжимание от стола

Подходим лицом к столу, делаем упор. Приступаем к отжиманиям. Спину держим ровно. 3 подхода по 20 повторений.

  1. Отжимание от скамьи

Садимся спиной к скамье, ставим на нее руки, ладонями на себя, ноги сгбаем в коленях. Медленно опускаем и поднимаем корпус. Важно опускаться именно силой рук, а не просто двигать корпусом. Делаем 3 подхода по 20раз.

  1. Боковая планка

Лежа на боку, опираемся на руку. Рука строго под плечом. Вторую руку тянем вверх. Нога лежит на ноге. Тело образует одну линию, не прогибаемся. Стоим 10-20 секунд, меняем сторону. Делаем 3 повторения.

5 упражнений для красивых ручек

  1. Боковые отжимания

Ложимся на левый бок, присогнув ноги в коленях и вытянув левую руку вперед. Правой рукой упираемся в пол в районе груди. Опираясь на правую руку, разгибаем локоть, поднимая при этом корпус. Ноги и таз прижаты к полу. Выполняем по 10 раз, меняем сторону.

  1. Упор «горка»

Встаем на локти и колени. Локти строго под плечами. Затем встаем в «горку»: отталкиваемся руками и ногами от пола, не прогибаем спину. Пальцы разведены, шея расслаблена, ноги на ширине плеч.

Стоим в «горке» 20-30 секунд, затем опять встаем на колени и локти. Повторяем 5 раз.

5 упражнений для красивых ручек

Выполняя такой нехитрый комплекс упражнений каждый день, можно подтянуть мышцы рук, сделать их рельефными. Главное, регулярность и позитивный настрой.

Источник ➝

Картина дня

))}
Loading...
наверх