Мир женщины

21 316 подписчиков

Свежие комментарии

  • Надежда Михальчук
    дайте их адрес, пенсию получу 07.06.2020 ну так и быть тыщенку вышлюКоммунисты России...
  • Natali
    Кактусы такие и подобные у многих в квартирах цветут, розы подобные есть в продаже, по обычной цене, разнообразие орх...Самые дорогие цве...
  • Natali
    Переводная глупая статья.Самые дорогие цве...

Рекомендации по похудению

Рекомендации по похудению

Рекомендации по похудениюПриведенные ниже полезные привычки не только помогут вам легко похудеть на несколько килограмм, не прибегая к тяжелым тренировкам или диетам, но и в целом положительно повлияют на ваше здоровье.

Тщательно пережевывайте пищу!

Если быстро «закидывать» в себя еду, ваш мозг не успеет понять, что вообще происходит, и для достижения чувства насыщения и удовлетворенности понадобится в разы больше еды. Попробуйте медленно, тщательно и спокойно жевать, и вы увидите: вы можете легко обойтись без добавки. Кроме того, процесс пищеварения начинается уже во рту, поэтому тщательное пережевывание способствует более правильному усвоению питательных веществ и, соответственно, ускоряет обмен веществ. 

Хороший завтрак.Рекомендации по похудению

Завтрак – начало дня и запускающий механизм для организма. Если употреблять на завтрак «правильную» пищу, вы поможете вашему пищеварению работать слаженнее и быстрее. Конечно, идеалом завтрака является овсяная каша. Мало того что она обволакивает желудок и смягчает действие ферментов на его стенки, в ней также содержится огромное количество полезных компонентов. А сложные углеводы обеспечивают организм энергией на несколько часов. Не стоит употреблять на завтрак жареную яичницу с беконом и сыром – ваш организм будет в шоке от такого количества жиров.

Если вы любите есть яйца на завтрак, лучше ограничиться обычными вареными яйцами, яйцами «пашот» или запечённым в духовке омлетом.

Правильный перекус.

Конечно, трудно устоять перед запахом булочек в столовой на работе или в университете, но подумайте о своем здоровье! Возьмите с собой на работу какой-нибудь фрукт. Например, банан. Да, он достаточно калориен, но ни одна булочка по своей пользе никогда не сравнится с ним. Бананы содержат эндорфины, которые способствуют хорошему настроению, что немало важно как для здоровья, так и для похудения.

Здоровый сон.

Недосып способствует ожирению, так как организму нужно восполнять недостатки отдыха другой энергией, т.е. пищей. Соответственно, аппетит возрастает. Здоровый, продолжительный сон (не менее 8-9 часов в сутки), способствует слаженной работе всех систем органов, включая пищеварение,Рекомендации по похудениюповышает общий тонус и самочувствие. Если вы регулярно высыпаетесь, вам просто не захочется сидеть дома и «наращивать» жир.

Забудьте про лифт.

Зачем пользоваться лифтом, если есть лестница — бесплатный замечательный тренажер для ног и сердца? Конечно, этого недостаточно, но немного движения лишним не будет точно.

 

Ходите больше пешком.

Ходить пешком очень полезно. Один хороший врач мне говорил, что человек должен делать 10000 шагов в день. Если ходить на работу и с работы пешком, можно сэкономить не только деньги на транспорт, но и время – в час пик часто бывают пробки. Конечно, в ненастную погоду лучше пользоваться транспортом.

Не ешьте на ночь!

Не обязательно после 6, а хотя бы за 3-4 часа до сна. Это на самом деле совсем нетрудно, надо просто привыкнуть. Кроме того, что вы сбросите килограммчик, сон станет глубже, и утром не придется «впихивать» в себя завтрак, вы и так проголодаетесь. Гораздо лучше есть утром и днем, чем вечером. Так организм успеет израсходовать полученные калории. Только не стоит начинать объедаться за полчаса до поставленного времени. Отнеситесь к этому проще. Если станет совсем голодно, выпейте стаканчик обезжиренного кефира – это положительно повлияет на пищеварение и немного приглушит голод.

Полезная заменаРекомендации по похудению

Уберите со стола вазу с конфетами, и поставьте вазу с сухофруктами и орехами. Они отлично подойдут к чаю. Например, финики по вкусу очень похожи на шоколад, а фундуком можно очень быстро наесться. В утреннюю овсяную кашу вместо сахара гораздо полезнее положить горсть изюма.

Любите себя!

Красота идет изнутри. Говорите себе каждое утро, что вы – самая красивая, самая желанная, самая прекрасная и успешная. Когда вы искренне, от всей души любите себя, мир вокруг переворачивается. Любите себя такой, какая вы есть. С качествами и недостатками. Не скрывайте от себя черты, которые вам не нравятся, а примите и полюбите их, и результат просто поразит вас.

источник

Картина дня

наверх