Последние комментарии

  • Виктория Икс22 мая, 19:27
    я когда первый раз услышала песню Лебединая верность,плакала,слова музыка берут за душу... очень жаль рано ушел,удиви...Забвение как удар ножом в сердце. Памяти Евгения Мартынова
  • Liudmila22 мая, 18:30
    Пока живо наше поколение, то помним. А вот молодёжь уже не знает такого певца. Забвение как удар ножом в сердце. Памяти Евгения Мартынова
  • Владимир Шебзухов22 мая, 0:54
    Слепой Владимир Шебзухов читает автор https://youtu.be/-D8BRSCow5Q "В начале было Слово" первая строка книги Нового З...Очень трогательная история

Как справиться с повышенным аппетитом

 

 
 

Не секрет, что большая часть людей с лишним весом переедают. Одни «заедают» стресс, другие скучают за компьютером без конфет и печенья, третьи — не могут смотреть фильм без очередного бутерброда. В любом случае формируется вредная привычка, которая сопровождается постоянным чувством голода. Как справиться с мыслями о еде?

повышенный аппетит© DepositPhotos

Повышенный аппетит

Сегодня «Так Просто!» расскажет тебе, как снизить аппетит всего за 1 минуту и не переедать. Для этого не нужно ограничивать себя в еде или испытывать очередную диету.

Избавиться от чувства голода поможет простое упражнение древнекитайской гимнастики цигун — «Яшмовая лягушка гонит волны». Иногда его называют «Лягушка, покачивающаяся на волне».

как снизить аппетит© DepositPhotos

Китайские мастера цигуна говорят, что эта методика блокирует голод, даже если не есть весь день. Упражнение обязаны выполнять все, кто питается нерегулярно или ест более 5 раз в день (три основных приема пищи до 400 г и два перекуса до 100 г). А также те, кто сидит на диете, резко уменьшил объем порции или практикует краткосрочное голодание — пищевую паузу.

повышенный аппетит как бороться© DepositPhotos

Перед выполнением выпей 100–200 мл теплой воды. Выбери опору — невысокий стол или стул. Обопрись локтями на спинку, как показано на картинке или согнись, разместив ладони на сиденье стула. Высоту опоры выбирай так, чтобы тебе было максимально комфортно, а позвоночник согнут. Можешь выполнять упражнение опираясь на стену.

повышенный аппетит при болезнях ЖКТ

Сделай глубокий вдох и одновременно втяни живот, насколько сможешь. Задержи дыхание на 3–4 секунды. Выдохни и расслабь мышцы живота. Повтори 10 раз. Чувство голода исчезнет сразу или через пару минут. Дыхание не играет особой роли, главное хорошо втянуть живот на вдохе и максимально округлить на выдохе.

Чтобы съесть за обедом или ужином меньше, выполняй упражнение за 10–15 минут до приема пищи. Так чувство сытости наступит быстрее, чем обычно. Главное, заниматься сразу, как только рука потянется съесть что-нибудь вкусненькое.

«Яшмовую лягушку» можно выполнять стоя, во время ходьбы, сидя или лежа. В последнем случае эффективность намного меньше. И для контроля дыхания нужно держать руки на животе.

повышенный аппетит при анемии© DepositPhotos

В чём заключается секрет упражнения? Сначала немного теории: одновременно с появлением чувства голода в желудке вырабатывается желудочный сок, в состав которого входят пепсин и соляная кислота. Они растворяют поступившую в желудок пищу. Но, если человек не поел, желудочный сок начинает раздражать стенки желудка.

Как результат — дурной запах изо рта, налет на языке, гастрит, язва. Получается замкнутый круг: чувствуешь голод — надо поесть, поел — лишний вес, не поел — заболел. С перееданием нужно бороться!

повышенный аппетит при стрессе© DepositPhotos

Во время выполнения упражнения мышцы брюшного пресса «сливают» желудочный сок в кишечник и аппетит пропадает. Со временем желание перекусить уменьшается, вредная привычка пропадает и ты будешь ощущать голод только тогда, когда организму реально нужно подкрепиться.

Еще одно очень важное замечание. Некоторые ошибочно могут подумать, что наличие подобной методики позволит строго урезать свой рацион и здорово похудеть. Но это не так. Голодать и злоупотреблять упражнением в ущерб собственному здоровью категорически не рекомендуется! Если в организме недостаточно питательных веществ, никакая «лягушка» не поможет.

повышенный аппетит при гастрите© DepositPhotos

Поэтому критически оценивайте свой рацион. Если в нём достаточно овощей, фруктов, белковой пищи и углеводов, упражнение позволит уменьшить количество перекусов и снизить объем потребляемой порции.

Дыхательную гимнастику нельзя недооценивать! 

 
Александра Дяченко
Источник ➝

Популярное

))}
Loading...
наверх