Мир женщины

21 317 подписчиков

Свежие комментарии

  • Надежда Михальчук
    дайте их адрес, пенсию получу 07.06.2020 ну так и быть тыщенку вышлюКоммунисты России...
  • Natali
    Кактусы такие и подобные у многих в квартирах цветут, розы подобные есть в продаже, по обычной цене, разнообразие орх...Самые дорогие цве...
  • Natali
    Переводная глупая статья.Самые дорогие цве...

Убираем складки со спины и рук.


Лишний вес у женщин откладывается не только в районе живота и ягодиц, а чаще всего на спине и на руках. Особенно отчетливо это видно, когда вы застегиваете бюстгальтер.

Убираем складки со спины и рук.

Избавиться от таких складок сложнее, нужны специальные упражнения под присмотром тренера. Что же делать, если на полноценную тренировку нет времени?

Есть специальные упражнения, которые легко можно делать дома и они не займут много времени. Рекомендуется выполнять эти упражнения по 20 раз в 1-3 подхода (в общем 20-60 раз) ежедневно в течение месяца. Предварительно сделайте классическую быструю зарядку и немного растяните руки.

1. Пловец.

Убираем складки со спины и рук.

Начинайте тренировку с этого упражнения. Выставите руки впереди себя. Сделайте движение с небольшим рывком, разведя руки в стороны параллельно полу. На третьем этапе, когда локти прижаты к телу по бокам, вы должны максимально напрячь мышцы рук и спины, почувствовать их. Затем верните руки в ИП повторите всё сначала 20 раз.

2. С растяжкой.

Убираем складки со спины и рук.

Для этого упражнения вам понадобится эластичная ткань. Возьмитесь за ткань, вытяните руки перед собой. Потом разведите руки с усилием, при этом ткань растягивается вместе с руками. Разведите руки полностью в стороны. Следующее движение возвращает руки в ИП.

Не забывайте дополнительно напрягать мышцы рук и спины! Повторение — минимум 20 раз.

3. Бабочка.

Убираем складки со спины и рук.

Согните руки в локтях, напрягите мышцы, соедините локти чуть выше груди. Рывком разведите руки в стороны параллельно полу. Медленно верните руки в исходное положение, держа руки на прежней высоте. Повторите упражнение минимум 20 раз.

4. Напряжение.

Убираем складки со спины и рук.

Нужна эластичная ткань. Возьмитесь за края ткани, натянув ее посильнее. Сохраняя её в таком положении, поднимите вверх руки. Следите, чтобы напряжение в руках сохранялось на протяжении всего упражнения. Ткань должна оставаться натянутой, даже когда вы опускаете руки. Обязательно держите спину прямой. Повторите 20 раз.

Будьте красивой!

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх