Мир женщины

21 279 подписчиков

Свежие комментарии

  • Андрей Пв6 января, 11:19
    Ну, она правда хорошо выглядит для своих лет! Как будто фотоомоложение BBL делала... хотя, кто знает? Может, и делала...Надежда Бабкина и...
  • Ирина Пушкарева22 ноября, 17:17
    По своему опыту знаю, что контролировать гипергидроз стоп с помощью крахмала и различных присыпок нереально, средства...10 советов для ух...
  • Владимир Шебзухов10 ноября, 20:07
    Жребий судьбы Владимир Шебзухов . Вручали тем, кто шёл на плаху, Записки две, чтоб вскрыть одну. В одной записке толь...Притча о том, как...

Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц.

Если вы имеете дело с упрямым жиром живота, не беспокойтесь больше, так как следующие упражнения помогут вам сжечь этот жир и усилить ваш пресс в процессе.

Также, вам нужно делать кардио упражнения не менее 3 раз в неделю.

Твист

Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц.

Сделайте 15 повторений.

Планка

Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц.

Удерживайте это положение в течение 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Если вы новичок, постепенно увеличивайте время с 15 секунд в первый день и добавляйте еще 5 секунд каждый день.

Баттерфляй

Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц.

Повторите упражнение 10 раз

Касание пальцев

Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц.

Удостоверьтесь, что ваша спина остается ровной на полу. Повторите это упражнение в 2 набора из 15 повторений.

Ножницы

Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц.

Переключайте стороны на 15 повторений, в 2 наборах, убедитесь, что вы задействуете мышцы живота в плавном движении, ваши руки расслаблены и вы не тяните шею.

Обратная скрутка с мостом

Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц.

Повторите это упражнение в 2 набора из 10 повторений.

Подъем коленей в висе

Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц.

Повторите в 3 наборах из 15 повторений.

Сотня

Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц.

Вдох — 5 махов и выдох еще 5. Сделайте 100 махов. Ваша нижняя часть спины должна быть прижата к земле, а мышцы живота тянутся к позвоночнику.

Абдоминальное удержание

Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц.

Удерживайте это положение на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение в течение минуты.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх