Последние комментарии

  • Tanya Tanya20 марта, 10:47
    только для тех у кого много волос!!!!!!!!!!!!! Стильные вариации Каскада
  • Галина Полякова19 марта, 22:23
    Периодичность выполнения - 10? 15? 20? Сколько подходдов?Упражнение «Шагающий японец»: Стройность со сложенными руками
  • Алина Приром19 марта, 21:26
    Со всем этим согласна. А есть ещё такое: если два человека напротив принимают пищу,и вас не раздражает плямканье,чавк...Хотите узнать мужчину получше - сходите с ним в кафе

Всего 5 минут перед сном — и прощайте, пышные бедра!

как похудеть в бедрах

Занимаюсь по этой схеме 3 недели, завтра бегу за новыми джинсами.

Недавно встретила подругу, которая заметно похудела в бедрах. Точно знаю, что в спортзал она не ходит, поэтому решила узнать секрет любым способом. Взятка в виде шоколадки сделала свое дело, и тайна была раскрыта.

Как похудеть в бедрах

Методика, которая приносит заметный результат, разработана американским тренером Трейси Андерсон.

Выполнять комплекс упражнений проще простого, можно заниматься перед сном, не вставая с кровати. Успех зависит от регулярных тренировок!

При своем небольшом весе я не могу похвастаться идеальными бедрами, поэтому решила попробовать. Эффект заметила сразу. Примерно через 3 недели мышцы подтянулись и ноги визуально стали стройнее! Эти пятиминутные тренировки качественно прорабатывают заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер.

как похудеть в бедрах

Выполняй упражнения на ровной поверхности. Заведи себе привычку делать их перед сном, можно даже в пижаме.

  1. Прими исходное положение: ляг на спину и расположи руки вдоль тела, ноги подняты вверх, а носочки вытянуты. Сгибай обе ноги в коленях и возвращай в исходное положение. Нужно создать напряжение в передней части бедра. Если тяжело, поддерживай корпус руками. Сделай 10 повторений.

    как похудеть в бедрах

    Если ты всё делаешь правильно, почувствуешь тепло в ногах и легкое покалывание.

  2. Отдохни 20 секунд и приготовься выполнять второе упражнение. Исходное положение аналогично предыдущему. Только теперь ноги сгибаются поочередно. Старайся максимально притягивать пятку к ягодице. Повтори 10 раз для каждой ноги.

    как похудеть в бедрах

  3. Не забывай отдыхать после каждого упражнения. Чтобы заставить работать бедра и пресс одновременно, нужно выполнить следующее. Лежа на спине с поднятыми ногами, выполняй махи, отрывая ягодицы от поверхности и напрягая верхнюю часть ног. Это достаточно сложное упражнение, начни с 10 повторений и постепенно увеличивай до 20.

    как похудеть в бедрах

  4. Лежа на спине, подними ноги и скрести их. Они должны удерживать друг друга с небольшим давлением. Выворачивая колени от себя, постарайся сделать плие и вернись в исходное положение. Сделай 10 упражнений и поменяй ногу, которая сверху. Повтори еще 10 раз.

    как похудеть в бедрах

Здоровый образ жизни очень важен. Но не у всех есть время и средства на спортзал с личным тренером. Похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях более чем возможно, главное — не лениться и заниматься постоянно.

Помни про правильное питание, ведь никакая зарядка не поможет, если уплетать булки и тортики по вечерам.

Источник ➝

Популярное

))}
Loading...
наверх