Последние комментарии

  • Александр24 мая, 14:13
    Все правильно!  Мне сейчас 74 года и я удивляюсь, как  мог писать глупости 20 лет назад!  Мое мышление сейчас гораздо...Мозг начинает работать в полную силу в возрасте 60–80 лет!
  • Елена Савинская (Фурман)24 мая, 13:54
    Не верные акцепты в статье.В каждом возрасте у человека мозг имеет свои задачи и особенности.Это описано в древнейшей...Мозг начинает работать в полную силу в возрасте 60–80 лет!
  • Ольга Гаранович24 мая, 10:31
    хотелось бы в это верить )Мозг начинает работать в полную силу в возрасте 60–80 лет!

Как сделать зарядку прямо в постели

 

 

Порой с постели просто невозможно встать! Даже не потому, что не выспался, а потому, что ноет поясница или болит спина. Когда беспокоит поясница, необходимо делать физические упражнения для улучшения самочувствия. Но заставить себя слезть с кровати и разминаться на полу — задача не из легких.

Чтобы облегчить боли в пояснице, а то и вовсе избавиться от них, можно делать ежедневные упражнения, не вставая с постели. Еще 10 минуточек можно поваляться и одновременно провести их с пользой для здоровья.

Лучшая утренняя зарядка

Редакция «Так Просто!» с радостью расскажет и покажет, как делается утренняя зарядка для хорошего самочувствия и здоровья спины.

упражнения в постели© Depositphotos

Очень важно делать упражнения максимально медленно и расслабленно, не заставляй себя выполнять их через силу.

ПОЗА ЛЕЖАЩЕГО ШАМАНА

  1. Лежа на спине, выпрями ноги и сомкни пятки. Слегка разведи носки в стороны.
  2. Начинай тянуться носками ног вверх, а пятками отталкиваться вниз.
  3. Руки подними вверх и тянись ими за голову.
  4. Опусти руки и расслабься, затем снова повтори упражнение 5–8 раз.

    Поза напоминает шамана в горизонтальном положении. В таком положении растягивается позвоночник и уменьшается нагрузка на поясницу, улучшается приток крови.

    упражнения в постели после пробуждения

 

ПОЗА СТАТУИ СВОБОДЫ

 

  1. Расставь ноги на ширине плеч.
  2. Правая рука тянется вверх, левая лежит вдоль тела.
  3. Правую руку и левый носок ноги потяни вверх на вдохе. Пятка левой ноги отталкивается вниз.
  4. На выдохе расслабься и ляг ровно. Повтори потягивания 5 раз на каждую сторону.

    Во время этого упражнения вытягивается поясничный отдел. Поза очень похожа на позу статуи Свободы.

    утренние упражнения в постели

 

ПОЗА ФЛАМИНГО

 

  1. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
  2. Согни правую ногу в колене и захвати ее руками.
  3. Медленно подтягивай колено к животу.
  4. Плавно опусти ногу и повтори то же движение левой ногой. Выполни упражнение 3–5 раз для каждой ноги.

    В таком положении поочередно растягиваются мышцы задней части бедра и крестец. Забавная поза фламинго избавит от неприятной ноющей боли в пояснице и крепатуры.

    утренние упражнения в постели

 

ПОЗА ЛОТОСА

 

  1. Согни ноги в коленях и подними над собой.
  2. Сведи стопы вместе и удерживай их руками.
  3. Колени разведи в стороны.
  4. Прижимай стопы к животу. Лежи в позе лотоса 10 секунд, затем расслабься
  5. Повтори упражнение 5 раз. Таким образом растягивается внутренняя сторона бедра и поясничный отдел.

    упражнения в постели утром

 

ПОЗА ЭМБРИОНА

  1. Согни ноги в коленях, прижми их к животу.
  2. Делай плавные пружинистые движения, чтобы получше растянуть позвоночник и поясницу. Позвоночник лучше растянется, если делать упражнение на полу и слегка покачиваться вверх и вниз.

    упражнения в постели для суставов

 

Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки окончен, теперь можно и вставать. После 10 минут такой тренировки сонливость как рукой снимет, самочувствие улучшится, а с ним и настроение.

тибетские упражнения в постели© Depositphotos

Для оздоровительной физкультуры дома совсем не нужен дополнительный инвентарь, найди всего лишь 15 минут свободного времени, и регулярные занятия укрепят позвоночник и придадут сил. 

Источник ➝

Популярное

))}
Loading...
наверх