Мир женщины

21 317 подписчиков

Свежие комментарии

  • Tatyana ...
    Вы умеете понимать прочитанное? В православии детям не положено поститься с 6 месяцев, как у Виссарионовцев. А тольк...Фашисты-вегетарианцы
  • Галина Руденко
    Врать - не мое амплуа, я написала только о, что вижу своими глазами. не с чужих слов. Про виссарионовцев - это другая...Фашисты-вегетарианцы
  • Надежда Михальчук
    дайте их адрес, пенсию получу 07.06.2020 ну так и быть тыщенку вышлюКоммунисты России...

Занятия стретчинг в домашних условиях


Занятия стретчинг в домашних условиях
 
1. Встаньте прямо, положив левую руку на пояс, а правой – обхватив себя за голову и аккуратно повернув ее вправо. Зафиксируйте это положение на 30 секунд, после чего отдохните и поменяйте руку. Сделайте 8 повторов. Это несложное действие не только укрепляет мышцы шеи, снимая напряженные ощущения в шейном отделе позвоночника, но и помогает избавиться от складок на животе и сделать его более подтянутым.
2. Отставьте вперед правую ногу на максимально возможное для себя расстояние, при этом правую руку отведите в сторону, а левую - разместите за головой. Выполняйте аккуратный наклон вправо и зафиксируйте положение тела на 30 секунд. Повторите позицию по 4 раза для каждой стороны.
3. Лягте на спину, вытяните ноги вперед и разведите руки в стороны. Поднимите правую ногу вверх и очень медленно опустите ее влево. Ваша голова при этом должна быть обращена вправо, а руки - плотно прижаты к полу. Постарайтесь удерживать ноги прямыми Вернитесь в исходное положение и повторите для левой ноги. Сделайте пять подходов на каждую сторону. Это упражнение отлично подходит для похудения.
4. Встаньте на четвереньки на вытянутых руках и вытяните вперед левую ногу и правую руку, так, чтобы они находились в одной плоскости.
Затем поменяйте ногу и руку и повторите все упражнение минимум 7 раз.
5. Прислонитесь спиной к стене, опустив руки вдоль тела и прижав ладони к стене. Начинайте медленно приседать вниз, как будто Вы садитесь на стул. В крайней точке движения зафиксируйтесь на 15 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 7 повторов.
6. Сядьте на пол, и максимально разведите ноги в стороны, а руки сомкните в замок на затылке. Начните плавные движение корпусом поочередно то к правой, то к левой ноге, максимально прогибаясь всем корпусом. Сделайте 6 повторов для каждой стороны.
7. Лягте на живот и согните ноги в коленях. Руками обхватите себя за щиколотки или голени и потяните ноги вверх, прогибаясь в пояснице. Останьтесь в таком положении 30 секунд, затем отдохните и повторите упражнение. 
 
 

Картина дня

наверх