Мир женщины

21 301 подписчик

Свежие комментарии

  • Ирина Пушкарева
    По своему опыту знаю, что контролировать гипергидроз стоп с помощью крахмала и различных присыпок нереально, средства...10 советов для ух...
  • Владимир Шебзухов
    Жребий судьбы Владимир Шебзухов . Вручали тем, кто шёл на плаху, Записки две, чтоб вскрыть одну. В одной записке толь...Притча о том, как...
  • Вера Боровская (Макрушина)
    Турки кое-что смыслят в женщинах!Анекдоты про поху...

17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито

Йога для лица уже давно стала панацеей для тех, кто без особого ущерба для здоровья и кошелька хочет сохранить свежесть, подтянутость и цветущий вид. Эта практика зарекомендовала себя, как действенный и, безопасный метод в борьбе со старением. В результате были разработаны различные системы и методики, среди которых особое место занимает система Лурдес Доплито, чьи упражнения для лица помогают выглядеть значительно моложе.

Кто такая Лурдес Доплито

 
17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито

Лурдес Доплито Сэбук родом из Филиппин. Получив медицинское образование, она практически не работала по специальности. Творческая натура победила, и Лурдес нашла себя как флориста, дизайнера интерьера и архитектора.

Интерес к йоге пришёл в начале 90-х годов. Выбрав учителем и духовным наставником мастера Аднана Ананду Сиддвихо Сабуку, Лурдес с увлечением изучала различные практики, делая упор на вопросах остановки старения организма. Опыт, полученный в этот период, способствовал появлению собственной методики, получившей название «Йога красоты лица».

Особенности методики

 
17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито

Включая в себя 17 достаточно простых упражнений, комплекс направлен в первую очередь на структурирование контура лица, избавление от возрастных и мимических морщин, сохранение упругости и эластичности кожи.

Каждое упражнение объединяет элементы массажа и гимнастику, укрепляющую лицевую мускулатуру.

Краеугольным камнем гимнастики является особая техника дыхания — кумбхака. Это довольно распространённая в йоге практика, позволяющая посредством задержки дыхания накапливать энергию или прану.

Однако необходимо помнить, что освоение этой практики должно быть постепенным. Задерживать дыхание рекомендуется сначала на небольшое время, например, 3-4 секунды, постепенно увеличивая это время до необходимых 10 секунд.

Схема выполнения упражнений

 
17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито
  • Вначале необходимо выдохнуть. После чего, глубоко вдохнув, задержите дыхание примерно на 5 секунд. Затем опять следует выдох.
  • Примите необходимое позицию, сделайте глубокий вдох. Сохраняя неподвижность рук, задержите дыхание на 4-5 секунд, почувствуйте, что мышцы напряжены. Далее — выдох и расслабление. Оставаться в расслабленном состоянии нужно около 5 секунд.
  • Повторяем сначала.

Если вы ощущаете дискомфорт или лёгкое головокружение, сократите время задержки дыхания.

Правила исполнения упражнений

  • занятия лучше всего проводить утром или вечером, перед сном;
  • лицо и руки должны быть чистыми, без признаков макияжа;
  • не прибегайте к занятиям в случае каких-либо нарушений кожных покровов;
  • учитывая, что йога — в первую очередь духовная практика, максимально очистите голову от волнений и негативных переживаний;
  • соблюдайте систематичность, только при регулярном выполнении методика принесёт результаты.

Описание упражнений

Каждый элемент гимнастики выполняется в три подхода. В это время нужно тщательно следить за своим самочувствием.

Массаж лба

 
17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито

Упражнение направлено на расслабление мышц, подготавливая их к занятиям.

  • Задержите дыхание по системе кумбхака;
  • Произведите лёгкие постукивания пальцами по лбу, двигаясь от переносицы вверх. Время выполнения 2-3 минуты, что равно приблизительно 100 постукиваниям.

Укрепляем мышцы верхнего века

 
17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито
  • Зафиксируйте руки так, чтобы ладони располагались ниже линии бровей и поднимите их наверх, слегка разводя по сторонам;
  • Вдохните и устремите взгляд вниз. Задержитесь в этом положении 5 секунд, после чего выдохните и опустите руки. Выполните не менее трёх повторений.

От морщин на лбу

 
17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито
  • Начинаем с кумбхаки. Расположите пальцы рук на лбу (мизинцы у основания бровей, большие пальцы по краям);
  • Медленно поднимайте кожу пальцами, направляя её наверх и в стороны;
  • Сведите брови и посмотрите вниз. Повторите три раза.

Укрепляем мышцы шеи

 
17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито
  • Выдвиньте вперёд нижнюю губу и подбородок;
  • Запрокиньте голову и прижмите кончик языка к верхнему нёбу. Сохраняйте положение 5 секунд, при этом слегка постукивайте пальцами в области подбородка;
  • выдохните и опустите голову, произведите те же движения, запрокинув голову назад и повернув вправо; сохраняйте положение не менее 5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение;
  • Повторите то же самое влево.

Борьба с носогубными складками

 
17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито
  • Двумя пальцами каждой руки захватите верхнюю губу и переместите её на несколько миллиметров вниз;
  • Сделайте вдох улыбнитесь4
  • Сохраняя положение, удержите дыхание, после чего выдохните и расслабьтесь.

Выполняя упражнение, старайтесь держать глаза открытыми, в случае появления морщин вокруг глаз, их можно слегка прикрыть.

Укрепляем мышцы лба

 
17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито
  • Расположите 4 пальца каждой руки на лбу, большие пальцы прижмите к вискам;
  • Оттяните кожу лба назад, по направлению к затылку;
  • Сделайте вдох, сведите брови и посмотрите вниз. Удерживайте положение до 10 секунд, затем выдохните;
  • Повторите 2-3 раза.

Зона вокруг губ

 
17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито
  • Сделайте глубокий вдох;
  • Приоткройте рот и скройте зубы губами, формируя ртом сначала букву «у», затем букву «о», а затем улыбнитесь;
  • Старайтесь держать глаза открытыми. Помните о кумбакхе.

Борьба с морщинами в области глаз

 
17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито

Для достижения этой цели действуйте поэтапно:

  • Указательный и большой пальцы поместите над и под глазами, средний палец — на лбу;
  • Подтягивая кожу наверх вдохните и оттягивайте верхние веки книзу;
  • Сохраняя положение, удержите дыхание;
  • Выдохните, расслабьтесь и посмотрите наверх,
  • Продолжая оттягивать верхние веки, произведите задержку дыхания, после чего расслабьтесь.

Придаём губам объём

 
17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито
  • Двумя пальцами возьмитесь за верхнюю губу и слегка растяните её;
  • Сделайте вдох, задержав дыхание на 5 секунд;
  • Затем выдыхаем и расслабляемся.

Укрепляем мышцы щёк

 
17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито
  • Сначала традиционная задержка дыхания;
  • Затем, приоткрыв рот, возьмитесь за уголки губ изнутри указательными пальцами и слегка оттяните вперёд;
  • Одновременно большими пальцами тяните верхнюю часть щёк по направлению к ушам;
  • Задержите дыхание, и сохраните положение на 5 секунд.

Упражнение с карандашом

 
17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито

Для укрепления мышц щёк используйте карандаш.

  • Обхватите его губами по центру.
  • Вместе со вдохом постарайтесь при помощи губ провернуть карандаш вокруг своей оси.
  • Слегка поднимите голову и улыбнитесь, сохраняя положение карандаша. Зафиксируйте положение на 2-3 секунды после чего расслабьтесь.

Упражнение с ложкой

 
17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито
  • Обхватите ложку губами за край ручки;
  • Поднимайте ложку, используя мышцы челюсти и растягивая губы в улыбке. Удерживайте каждую позицию по 2 секунды;
  • Повторять 10 раз.

Мускулатура рта

 
17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито
  • Скрыв зубы губами, сформируйте сначала звук «а», затем «е», «и» «о», «у»;
  • В каждом из положений задержитесь не менее 5 секунд.

Нижняя часть лица

 
17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито
  • Закройте глаза;
  • Сомкнутыми губами улыбайтесь до тех пор, пока не почувствуете максимальное напряжение;
  • Удерживайте положение 5 секунд, соблюдая технику дыхания.

Для глаз

 
17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито
  • Откройте глаза. Переводите взгляд: от пола к потолку — из стороны в сторону — по диагонали — по кругу;
  • Затем часто поморгайте глазами. Прикройте глаза разогретыми руками, задержитесь на 10 сек. Повторите всё, закрыв глаза.

Уголки глаз

 
17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито
  • Большие пальцы расположите у внешних уголков глаз, 4 других — на лбу;
  • Начните оттягивать брови вверх, слегка прищурьтесь. Сохраните положение на 5-10 сек;
  • Часто поморгайте. Прикройте глаза разогретыми руками, задержитесь на 10 сек.

Воздушный шар

 
17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито

Помимо тренировки мышц лица, тренируем также лёгкие.

  • Вдохните, а затем выдыхая, надуйте воздушный шар, максимально раздувая щёки;
  • Затем вдохните воздух из шара. Сделайте не менее трёх повторений.

Помимо этих основных упражнений, методика Лурдес Дуплито предусматривает также занятия для всего тела и соблюдения правил правильного питания.

Заключение

 
17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито

Систематические выполнения этих упражнений гарантирует вам подтянутость, упругость и тонус лица и тела, что не только замедлит старение, но и существенно улучшит ваше самочувствие и настроение. Именно это станет стимулом для ежедневных занятий. Для простоты усвоения и наглядности можно использовать видеоуроки методики, которые распространены в интернете. Будьте уверены, результат не заставит себя ждать.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх