Мир женщины

21 316 подписчиков

Свежие комментарии

  • Tatyana ...
    Вы умеете понимать прочитанное? В православии детям не положено поститься с 6 месяцев, как у Виссарионовцев. А тольк...Фашисты-вегетарианцы
  • Галина Руденко
    Врать - не мое амплуа, я написала только о, что вижу своими глазами. не с чужих слов. Про виссарионовцев - это другая...Фашисты-вегетарианцы
  • Надежда Михальчук
    дайте их адрес, пенсию получу 07.06.2020 ну так и быть тыщенку вышлюКоммунисты России...

Статическая растяжка: Упражнения, выравнивающие асимметрию тела

 
 

Этот комплекс относится к простейшему способу омоложения. Суть его основана на выравнивании силы мышц вокруг позвоночника и шеи. Это позволяет ликвидировать сколиозы, кифозы и остеохондрозы. 

 
 

 

Статическая растяжка: Упражнения, выравнивающие асимметрию тела
  •  
  •  
  •  

 

 

Здоровый позвоночник приносит избавление от множества заболеваний внутренних органов. Отличительной особенностью этого комплекса является то, что влияют не сами упражнения, а их соотношение: исполнять их нужно бОльшее число раз (и делать более длительные паузы при фиксации) в ту сторону, в которую неудобно или больно делать. Продолжительная статическая растяжка в напряженных сочленениях приводит к укреплению сухожилий мышц и их креплений к костям, происходит перетяжка скелета и его выравнивание. Следующее за этим равномерное протекание энергий в организме, создает омолаживающий, оздоровительный эффект.

Комплекс упражнений, выравнивающий силу мышц

Первое упражнение: «Ванька-встанька»

 

Статическая растяжка: Упражнения, выравнивающие асимметрию тела
  •  
  •  
  •  

 

 

Упражнение на спине с фиксацией в конце перевернутой позы.

Второе упражнение: «Кошка»

 

 

Статическая растяжка: Упражнения, выравнивающие асимметрию тела
  •  
  •  
  •  

 

Динамические прогибания и выгибания спины с фиксацией в крайних положениях. Задерживаться дольше в неудобной позе.

Третье упражнение: «Кошка гоняется за хвостом»

 

 

Статическая растяжка: Упражнения, выравнивающие асимметрию тела
  •  
  •  
  •  

 

В упоре на коленях повороты в одну и другую стороны (ноги тянутся к голове), с фиксацией в неудобную сторону.

 

Четвертое упражнение: «Тюлень»

 

Статическая растяжка: Упражнения, выравнивающие асимметрию тела
  •  
  •  
  •  

 

Из положения в упоре на руках коснуться пола правой стороной туловища, затем левой с более длительной фиксацией в неудобной стороне. Пожилым людям можно выполнять это упражнение из положения с опорой на коленях.

Пятое упражнение: Отжимание

 

Статическая растяжка: Упражнения, выравнивающие асимметрию тела
  •  
  •  
  •  

 

Отжимание с отведением ноги вверх с фиксацией к полу грудью и подбородком. Пожилым людям делать это упражнение из положения, стоя на коленях.

Шестое упражнение:

 

Статическая растяжка: Упражнения, выравнивающие асимметрию тела
  •  
  •  
  •  

 

Из положения, стоя на коленях, сесть влево и вправо от туловища, руки в противоположную сторону. Фиксация в начальной стадии вставания.

Седьмое упражнение: Мост

 

Статическая растяжка: Упражнения, выравнивающие асимметрию тела
  •  
  •  
  •  

 

Мост с опорой на носки и лопатки. Фиксация в максимальной фазе подъема.

Восьмое упражнение:

 

Статическая растяжка: Упражнения, выравнивающие асимметрию тела
  •  
  •  
  •  

 

Прогиб с захватом голени кистями. Перекаты, прыжки, фиксация.

Девятое упражнение: «Скручивание» из положения лежа.

 

Статическая растяжка: Упражнения, выравнивающие асимметрию тела
  •  
  •  
  •  

 

Коснуться пола правой стороной туловища, затем левой с более длительной фиксацией в неудобной стороне.

Десятое упражнение: «Скручивание сидя»

 

Статическая растяжка: Упражнения, выравнивающие асимметрию тела
  •  
  •  
  •  

 

К правой ноге, перекинутой через левую ногу, с внешней стороны приставляем левую руку, то есть скрещиваем. С выдохом поворачиваемся назад с опорой на правую руку, то есть скручиваемся. Фиксация дольше в неудобную сторону.

Одиннадцатое упражнение: «Лодочка»

 

Статическая растяжка: Упражнения, выравнивающие асимметрию тела
  •  
  •  
  •  

 

Из положения лежа на полу прогибание с одновременным подъемом вверх ног и туловища.

 

Общие рекомендации :

  • дыхание во время фиксаций - поверхностное, чтобы не мешало технике исполнения упражнения,
  • лечебная пауза при фиксации — от 30 секунд до 2 минут.

При написании статьи использовались материалы книг В.А.Шемшука

Подготовила Жанна Никельс

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх